90%的煩惱, 說出口就會消失

言語化の魔力: 言葉にすれば悩みは消える

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期:
2024/09/24
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★日本亞馬遜4.4星推薦.熱銷突破5萬冊
★著書累銷突破250萬冊、日本知名精神科醫生的化解煩惱終極之書!
★獲選為GLOBIS 無限學習x 知識記錄「2023年讀者嚴選商業書籍」

語言具有強大的魔法。
懂得具體表達想法與情緒,煩惱就能被看見並得到化解。
人生也會開始改變。

內容簡介

日本亞馬遜4.4推薦.熱銷突破5萬冊

著書累銷突破250萬冊、日本知名精神科醫生的化解煩惱終極之書!

獲選為GLOBIS 無限學習x 知識記錄2023年讀者嚴選商業書籍」

語言具有強大的魔法。

懂得具體表達想法與情緒,煩惱就能被看見並得到化解。

人生也會開始改變。


樺澤紫苑醫師每個月都會在YouTube收到 1,000 多個「煩惱提問」,但總有 95% 是相似且回答過的問題。這使他意識到:人們的煩惱其實並不多,而幾乎所有人都會對同樣的事感到煩惱。

僅管如此,他卻發現:大多數人不清楚如何面對煩惱,也無法向人傾訴,時常獨自感到不安、壓力、疲憊、難過、無助,甚至陷入憂鬱。

為了幫助人們走出困境,他將從業30年的經驗,以及4,000個煩惱的精華集大成,寫下了這本「化解煩惱終極之書」。透過書中好讀的圖文、有共鳴的案例、實用性強的方法,樺澤醫師會陪伴你一點一點把煩惱變不見。

培養化解煩惱的能力,就能從大部分的痛苦與難過中解脫,不再被無助感壓垮,無憂無慮地快樂生活!


★ 透過這本書,你將學到──

l  為什麼會煩惱

l  如何進行分析

l  重新設定煩惱

l  開始活在當下

l  魔法減壓金句

l  改變自身觀點

l  提升自我肯定

l  強化心理韌性

l  活用「言語化」

l  實際採取行動


★ 感到煩惱時,請記得提醒自己──

l   幾乎所有人都會為了同樣的事感到煩惱。

l   阻礙進步的「停滯」,才是煩惱的本質。

l   不用急著解決煩惱,慢慢「化解」就好。

l   就算只是往前一小步,煩惱也能夠減輕。

l   自己無法控制的事,就沒有必要擔心了。

l   真的無計可施時,鼓起勇氣「撤退」吧。


溫暖推薦(按姓氏筆畫排序)──

陳德中 台灣正念工坊執行長

蔡佳璇 臨床心理師、哇賽心理學執行長

劉仲彬臨床心理師、善言心理治療所所長

蘇益賢 臨床心理師


產品目錄

前言 煩惱是什麼?
第一章 不要解決煩惱!
1「煩惱」的三個特徵
2「煩惱」要慢慢化解
3「煩惱」的三個好處

第二章 分析煩惱的三條軸線
1 控制軸:利用「可控感」讓煩惱消失
【煩惱分析法1】用數字掌握可控率
2 時間軸:專注於「現在」,煩惱就會消失
【煩惱分析法2】問問自己:這個煩惱,是什麼時候的煩惱呢?
3 自己軸:當「自己」改變,煩惱就會消失
【煩惱分析法3】思考煩惱的「自己率」

第三章 化解煩惱的三個方法
1「搜尋應對方法」,煩惱就會消失
2「運用無視力」,煩惱就會消失
3「重新設定煩惱」,煩惱就會消失

第四章 改變看法,心情就會輕鬆起來(改變觀點1)
1改變觀點,看到的景色就不一樣
2你該意識到的三種觀點
3加入「普通」這個選項會更輕鬆

第五章 不要一個人煩惱(改變觀點2)
1用別人的觀點看事情
2扮演別人
3擁有未來的觀點

第六章 能用語言表達,煩惱就會消失(言語化1)
1言語化的驚人好處
2寫下來說出口,大腦就會變輕鬆
3共鳴能讓心靈輕盈

第七章 言語化的勇氣(言語化2)
1找人商量就會變輕鬆
2消消氣就會變輕鬆
3寫出來就會變輕鬆

第八章 採取行動煩惱就會消失(行動化)
1調整身心:睡眠、運動、晨間散步
2從「無法行動」轉變為「能夠行動」
3為了化解煩惱,請戒掉這些習慣

最終章 讓煩惱消失的終極方法
◎讓煩惱消失的終極方法1:放下
◎讓煩惱消失的終極方法2:停止、放掉
◎讓煩惱消失的終極方法3:親切、感謝、奉獻

後記
參考文獻

作者介紹

作者簡介
樺澤紫苑 Zion Kabasawa
精神科醫師,作家。
1965年出生於北海道。1991年畢業於札幌醫科大學醫學院。2004年赴美國芝加哥伊利諾大學留學3年。回國後於東京創設「樺澤心理學研究所」。抱持著「透過資訊傳播來預防精神疾病」的願景,致力於經營社群、Youtube頻道(逾50萬人訂閱)、電子報等媒體,不斷向100萬粉絲推廣各種相關資訊。
著有《自造幸福》、《零壓力終極大全》、《最高學以致用法》、《最高學習法》等50本書籍,累計發行量共250萬本。

譯者簡介
劉淳
兼職日文譯者。東吳大學日文系、東海大學日文所畢業。譯作四十餘冊,譯有《師徒百景》、《土產物語》、《成人過動症的真相》、《AI分析,前5%菁英的做事習慣》等書。聯絡信箱:[email protected]

規格

誠品貨碼 / 2682635135005
ISBN13 / 9786264020619
ISBN10 /
EAN貨碼 / 9786264020619
頁數 / 352
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 14.8X21CM
級別 / N:無

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