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姿勢矯正運動法: 一天5分鐘, 痠痛自療不求人 (附DVD)

者:
社:
期:
2012/06/10
79
380300

內容簡介

書中以過去10多年來,成功治療10萬名以上脊椎及痛症患者的臨床經驗為基礎,告訴大家必須找出正確的姿勢與體型的配合,才能徹底遠離疼痛。作者們所介紹的正確運動,不但不會對關節造成負擔,更能有效強化肌肉、矯正錯誤的姿勢,並徹底治療疼痛,搭配DVD更方便全家大小一起運動。尤其是按照不一樣的疼痛程度來分類,讓讀者可以選擇適合自己狀態的運動方法;為了避免因一些較高難度的動作而造成肌肉傷害,也提供了許多安全運動的指導。相當適合長時間久坐的上班族或所有缺乏運動的現代人。

產品目錄

目錄
Part 1
經由運動讓疼痛完全消失的正確運動姿勢診所
01
想要擺脫疼痛,就從擺脫錯誤的姿勢開始
˙
預防疼痛的正確姿勢
02
不要只是減輕疼痛,去做讓疼痛完全消失的根本性治療
˙
疼痛代表我的姿勢錯誤
03
根本性治療就是找回肌肉與骨骼的平衡!
04
就是這個!找回肌肉與骨骼的平衡,從根本上治療疼痛的正確運動姿勢

Part 2
腰、肩、頸、下巴、背、骨盆、髖關節疼痛,治療軀幹疼痛的正確運動姿勢
01
腰部疼痛完全消失的正確運動姿勢
躺在地板上,下半身往左右旋轉
用貓式趴著,然後伸展腰部
雙腿張開坐著,然後伸展
一條腿張開坐著,然後伸展
坐著,扭轉腿並轉動腰部
坐著,抬起一條腿並伸展
躺著,抬起一條腿,往反方向拉
躺著,屈著膝蓋,往反方向打開
躺著,屈著膝蓋,往反方向邊推出去邊放下
躺在地板上,拉緊腹肌
躺在地板上,抬起上身

02
肩膀疼痛完全消失的姿勢矯正運動法
在胸前抓住短棍,往兩側推
在背後抓住長棍,往兩側推
手臂放在胸前,往反方向拉
抓著門框,伸展肩膀
躺著,抓住手肘,舉起一條手臂
側躺,伸展肩膀
垂下一條手臂,活動肩膀
肩膀往前後轉動,畫圓圈

03
頸部疼痛完全消失的姿勢矯正運動法
轉動頭
低下頭
伸展頸部
活動頸部
收縮頸部

04
下巴疼痛與頭痛完全消失的姿勢矯正運動法
抓住後頸部,低下頭
用指尖邊推下巴邊用力頂住
指尖放在鼻子下面,把頭往後推
手放在下巴關節上,做旋轉運動
在後背集中肩胛骨

05
背部疼痛完全消失的姿勢矯正運動法
站在角落,伸展背部
以貓式趴著,拉長背部
趴在地板上,伸出雙臂,成Y字形
趴在地板上,抬起頭,成T字形
趴在地板上,舉起不同邊的手與腿
趴在地板上,舉起同一邊的手與腿
趴在地板上,邊舉起雙臂,邊抬起頭與肩膀
趴在地板上,雙臂繞到頭後面,抬起頭

06
骨盆與髖關節疼痛完全消失的姿勢矯正運動法
躺在地板上,將膝蓋拉往胸部
趴在地板上,將腿往後拉彎
雙腿交叉站著,拉長一邊臀部的韌帶
雙腿交叉站著,上半身往下彎
趴著,一條腿往上成直角,然後抬起臀部
側躺,強化臀部外側肌肉
臀部關節(髖關節)往內轉動
臀部關節(髖關節)往外轉動

Part 3
手肘、手腕、膝蓋、腳、腳踝疼痛,治療四肢疼痛的姿勢矯正運動法
01
手肘疼痛完全消失的姿勢矯正運動法
手掌相碰觸,往下拉
手背相碰觸,往上提
拿著毛巾,往左右轉動手腕
手肘彎曲,手臂往上下活動

02
手腕疼痛完全消失的姿勢矯正運動法
手腕往內折
手腕往外折
雙手相碰觸,拉長手腕
神經與肌腱滑動

03
膝蓋疼痛完全消失的姿勢矯正運動法
躺在地板上,腿抬高成垂直
雙膝同時拉向胸部
一邊膝蓋拉向胸部
趴在地板上抬腿
背靠著牆壁,往下移動
躺在地板上抬腿

04
腳與腳踝疼痛完全消失的姿勢矯正運動法
扶著牆壁站著,拉長阿基里斯腱
站在斜面上,拉長小腿肌肉
用腳掌滾動乒乓球
抓住椅背,提起小腿
用大拇趾腳尖在空中寫英文字母
用腳趾捲毛巾

附錄 工作空檔、念書空檔,腰部疼痛完全消失的超簡單診所

作者介紹

■作者簡介

青丘慶熙韓醫院體態矯正診所

彭玲林

청구경희한의원 체형교정클리닉

規格

誠品貨碼 / 2680693468004
ISBN13 / 9789571048987
ISBN10 / 9571048984
EAN貨碼 / 9789571048987
頁數 / 208
開數 / 18K
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
級別 / N:無

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