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核心腰力肌肉訓練: 脊椎外科醫師傳授不腰痛健康操

1日5分の腰みがき体操で腰痛をすっきり改善!

者:
者:
期:
2016/05/03
9
260234

內容簡介

世界衛生組織WHO調查,身體不適第一名,就是腰痛。平時缺乏運動,坐姿不良,久坐久站,長時間坐椅子,現代人背部肌肉大量減少,導致腰痠、下背痛、腿麻,日本脊椎外科名醫,傳授四步驟「核心腰力訓練操」,強化腰背部肌肉,告別腰痠背痛!慢性腰痛、閃到腰、椎間盤突出……腰痠背痛,站不起來,一動就痛,更不想動!不動只會讓肌肉減少,肌肉減少只會越來越痛!造成現代人罹患「動作障礙症候群」身體越來越僵硬。脊椎外科與整型外科雙科醫學教授--白土修表示,患者腰背部疼痛,怕痛不敢動,卻不能不動,一定要伸展紓緩。每天5分鐘,一二三四,四個「核心腰力訓練操」,把消失的腰背肌肉找回來!平時站著、坐著、走路、躺著、睡覺,教你正確姿勢怎樣做。從小處做起,保養你的骨盆和脊椎!你的腰痛背痛是屬於哪一種?現在立刻翻書檢查看看!「慢性腰痛」--「核心腰力訓練操」最能發揮功效!「閃到腰」--急性期請靜養!「椎間盤突出」--注意不能往前彎!「脊柱管狹窄症」--絕對不要往後彎!「脊椎分離症」、「脊椎滑脫症」--小心脊椎變形!「心因性腰痛」--心情放輕鬆,做做體操就可以!「其他原因腰痛」--「核心腰力訓練操」健康不老!

產品目錄

前言 養成生活好習慣,腰背強健,腰痛不見

第一章 腰痛完全改善!「核心腰力訓練操」證實有效
腰痛85%原因不明?
為什麼會腰痛?
腹肌與背肌的平衡關鍵
肌肉訓練好處多多
姿勢不良會造成腰部極大負擔
減少腰部負擔的正確姿勢
避免長時間保持同樣的姿勢
神經性腰痛
「核心腰力訓練操」已證實可改善腰痛
壓力會使腰痛惡化?這時候你需要「核心腰力訓練操」
「核心腰力訓練操」是不吃藥的特效藥

第二章 四肢動一動,有肌肉腰就不會痛--「核心腰力訓練操」一天只要五分鐘!
自我檢查腹肌與背肌
一天五分鐘「核心腰力訓練操」

第三章 慢性腰痛、閃到腰、椎間盤突出……各類腰痛的解決方式
了解自己的腰痛

第四章 隨時隨地保健腰部!注意小動作,隨時動一動
腰部保健從日常動作開始
起床時、就寢前,伸展操最有效
這樣起床不腰痛
工作、家事空檔,動一動
正確動作和姿勢,腰部沒負擔
搭乘公共運輸,作運動放鬆骨盆
洗澡時間的腰部伸展操
日常保健常識,不再煩惱腰痛

第五章 病人最常問的問題!脊椎外科醫師的專業回答

「核心腰力訓練操」建議組合運動
腰往前彎會痛?請這樣做體操
腰往後彎會痛?請這樣做體操

作者介紹

■作者簡介

白土修 Shirado Osamu醫師
現任日本福島縣立醫科大學會津醫療中心整型外科、脊椎外科教授。醫學博士。一九八一年畢業於北海道大學醫學部。曾至約翰霍普金斯大學留學,一九九六年擔任北海道大學醫學部附屬醫院復建部副教授,二○○四年成為埼玉醫科大學骨科學教室副教授,並自二○一○年起擔任現職。專心從事脊椎、脊髓疾病之研究。於記載不建議腰痛靜養而造成話題的「二○一二腰痛診療指引」策定委員會,擔任委員長一職。同時也擔任日本運動器科學會理事、日本脊椎脊髓疾病學會評議員、日本腰痛學會評議員、國際腰椎學會會員。日文監修書籍有《NHKきょうの健康 腰痛スッキリ!(NHK今日健康 告別腰痛!)》(NHK出版)。

■譯者簡介

蔡麗蓉
曾任日系大型化妝品公司商品企劃、國內知名企業日文管理師,翻譯作品包括百本漫畫以及數十本實用生活類書籍。

e-mail: [email protected]

規格

誠品貨碼 / 2681304363008
ISBN13 / 9789869283731
ISBN10 / 986928373X
EAN貨碼 / 9789869283731
頁數 / 192
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 21X14.8CM
級別 / N:無

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