主題活動
5/24前 全站滿$5,000享88折前往選購
主題活動
5/24前 全站滿$1,500享9折前往選購

怪獸訓練肌力及體能訓練手冊

者:
社:
期:
2022/05/24
電子書
$
831
紙本書
$
1,125
9
1,2501,125
分期30利率每期375
3  0 利率每期 375 
臺灣銀行、合作金庫、第一銀行、華南銀行、彰化銀行、台北富邦、國泰世華、兆豐商銀、臺灣中小企銀、滙豐銀行、新光銀行、聯邦銀行、遠東銀行、永豐銀行、玉山銀行、凱基銀行、星展銀行、台新銀行、安泰銀行、中國信託、台灣樂天

※ 除不盡餘數將於第一期收取
怪獸肌力及體能訓練中心總教官何立安親自撰寫
融會國內外肌力及體能專業知識

內容簡介

怪獸肌力及體能訓練中心總教官何立安親自撰寫
融會國內外肌力及體能專業知識
理論與實務完美結合
教練與訓練者不可錯過的實用手冊

肌力及體能訓練,經過世界各地運動教練數十年的研究、試誤與累積後,已達到成熟應用階段,雖然仍有許多未知仍待探索,但是大量已知的技術與知識,足以構成功效卓著的訓練系統。

書中,我們先從為何「最大肌力是無可取代的能力」談起,再延伸至該用怎樣的方式進行肌力訓練,接著,更進一步就健美、健力和舉重等領域,探討這些項目在肌力及體能訓練當中的效益及限制,然後進展到各種訓練方法。
除此之外,也會提到人體脊椎的功能,以及我們應該如何使用它,並推導出「呼吸法」這個鞏固核心與中軸最基礎,也最重要的概念。

由於人體具有很多個別差異,每個人的肢段比例、肌群分佈、關節型態都不同,在這個複雜的槓桿系統裡只要改變一個變項,結果往往就會有顯著的不同,因此所謂的標準動作其實並不存在。實際上沒有標準動作,實務上又不能沒有標準動作,這是肌力體能教練時常面臨的困境,不過解決的方法其實並不複雜,就是我們需要一組標準化、可以安全展開訓練的基本動作,而這個基本動作可以在進步的過程中,依照訓練者的個別化特性調整。

本書,就是以循序漸進的方式,從生理、心理、技術三管齊下,再兼論代償、活動度、穩定性與相鄰關節法則等肌力與體能的重要觀念,讓你不論在教學或是訓練上,都有更堅實的知識後盾。


【迷誠品編輯推薦】

標題|《體能之巔:百人大挑戰》4 大金句,體現運動佼佼者勝利的關鍵
撰文|吳美欣


拿下韓國、新加坡、香港等多國收視冠軍!韓國體能實境節目《體能之巔:百人大挑戰》爆紅,你看過了嗎?

☞點此進入迷誠品閱讀文章

產品目錄

目錄
總導讀
第一部:肌力及體能的典範轉移
第一章:肌力及體能訓練的出現與脈絡,最大肌力,以及各種訓練概念
第一節:肌力及體能訓練的出現
第二節:肌力及體能金字塔
第三節:無可取代的最大肌力
第四節:健美,健力,舉重與肌力及體能訓練

第二部:重量訓練技術與原理
第二章:重量訓練技術概述
第三章:穩定性和活動度發生交互作用的方式

第三部:基本槓鈴肌力訓練技術
第四章:基本槓鈴肌力訓練技術概述
第五章:下肢肌力訓練
第一節:前抱式深蹲
第二節:前蹲舉
第三節:背蹲舉
第四節:分腿蹲
第五節:後腳抬高蹲
第六節:側蹲
第七至十一節 硬舉系列動作介紹
第七節:羅馬尼亞式硬舉
第八節:傳統硬舉
第九節:相撲硬舉
第十節:早安運動
第十一節:單腳羅馬尼亞式硬舉
第六章:上肢肌力訓練
第一節:臥推
第二節:屈體划船
第三節:反式划船
第四節:肩推
第五節:引體向上
第六節:上肢單邊動作
第四部:爆發力訓練
第七章:爆發力訓練實務
第一節:奧林匹克舉重衍生動作概述
第二節:反跳窄抓舉
第三節:反跳上膊
第四節:爆發式頸後推
第五節:爆發式頸前推/爆發上推
第六節:寬站姿單手抓舉
第七節:窄站姿單手抓舉
第八節:跳箱訓練

第五部:核心補強動作與能量系統訓練
第八章:核心補強動作概述
第九章:能量系統訓練概述
總結

作者介紹

作者:何立安;攝影:吳肇薰

何立安博士

怪獸肌力及體能訓練中心總教練



學歷

美國春田學院體育博士

美國春田學院肌力及體能訓練碩士

中國文化大學運動教練研究所

台大政治系畢業



何立安博士成長於以升學考試為主的資優教育體系,同時也是跆拳道、散打搏擊和巴西柔術等項目的選手,並曾於美國留學取得博士學位,並且任教於國內公私立大學。在任教數年後有感覺高等教育的侷限,於是辭去大學教職,開設專業肌力及體能訓練培訓機構,並倡導以肌力及體能訓練提升運動表現及生活品質。

規格

誠品貨碼 / 2682171930003
ISBN13 / 9786267092354
ISBN10 / 6267092356
EAN貨碼 / 9786267092354
頁數 / 260
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 21X28X1.9CM
級別 / N:無

退貨說明

退貨須知:

  1. 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
  2. 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當,若原紙箱已遺失,請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外,切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度,本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費;請您先確認商品正確、外觀可接受,再行拆封,以免影響您的權利;若為產品瑕疵,本公司接受退貨。

依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:

  1. 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
  2. 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
  3. 報紙、期刊或雜誌。
  4. 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
  5. 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
  6. 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
  7. 國際航空客運服務。

若您退貨時有下列情形,可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費),或影響您的退貨權利,請您在拆封前決定是否要退貨:

  1. 以數位或電磁紀錄形式儲存或著作權相關之商品(包含但不限於CD、VCD、DVD、電腦軟體等) 包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
  2. 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
  3. 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
  4. 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
  5. 家電、3C、畫作、電子閱讀器等商品,除商品本身有瑕疵外,退回之商品已拆封(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於封膜等接觸商品內容之包裝部分、移除封條、拆除吊牌、拆除貼膠或標籤等情形)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
  6. 退貨程序請參閱【客服專區→常見問題→誠品線上退貨退款】之說明。
付款/配送