遠離運動傷害的單車騎乘訓練: 超級教練親授! 體能、速度都升級

自転車の教科書

者:
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期:
2014/01/21
79
260205

內容簡介

唯一長踞排行榜的單車騎乘書!

不論親子樂騎、環島單騎、海外壯遊、登山越野……不受傷且速度更快的騎乘法!


最正確省力的單車使用手冊!

以插圖解說獨創騎乘法和必要知識,不只教你享受騎乘之樂,還可收強健心臟、修飾肌肉等健身功效。


全書滿載實用、有效強化技巧和體態的鍛鍊法!

職業越野車手堂城賢,在安曇野市開設日本唯一自行車學校「山女魚學校」,書中將告訴眾人「不讓身體受害的、正確騎乘法」「獨創的山女魚騎乘法」「安全不累的體能鍛鍊法」「找到適合你的座墊位置等必要的姿勢調整法」「單車人常見的問題解惑」等。不管是職業車手或是純粹當作休閒嗜好的愛車人士,都適合閱讀這本,讓你不受傷,而且更享受騎乘樂趣,速度更快的自行車教科書。

產品目錄

推薦序一 全方位的自行車運動入門書──《單車身活》總編輯 張壽生

推薦序二 正確騎乘才能延長單車運動壽命,享受慢活樂趣──世界單騎家 陳守忠

推薦序三 柔軟有彈性的身體才能快樂自在地騎──亞洲車神 廖武雄



自序 像櫻花鉤吻鮭一樣,樂騎於山間田野



第一章    山女魚騎乘法

1 你「真的」會騎車嗎?

2 登山車給我的啟示

3 自行車要騎中心點

4 正確的前傾姿勢

5 山女魚學校的「鞠躬式騎乘法」

6 踏板要轉不要踩

山女魚學校布告欄① 了解自行車配件的構造    



第二章 山女魚的科學

1 騎自行車不能做的事    

2 最重要!山女魚學校的「負重移動定義」    

3 三點支撐真有趣--手臂的負重    

4 三點支撐真有趣--腳的負重    

5 三點支撐真有趣-看不見的負重移動    

山女魚學校布告欄② 來個小旅行吧!    



第三章 山女魚的體能訓練

1鍛鍊騎自行車的身體    

2利用「走路」鍛鍊身體    

3提升腳踝柔軟度    

4打造柔軟的身體--PNF伸展操    

5什麼是鍛鍊軀幹?    

6鍛鍊心肺--什麼是好心臟?    

山女魚學校布告欄③ 姿勢的專家    



第四章 山女魚的裝備

1自行車的尺寸    

2姿勢正確就容易找到相對位置    



第五章 山女魚的基本技巧

1熟練鞠躬式騎乘法    

2正確的上坡騎法        

3正確的下坡騎法        

4正確的抽車法    

5正確的過彎法    

6正確的剎車--穩穩地停住    



第六章 山女魚的功課

1練習還是訓練?    

2山女魚的功課--自己就可以做的練習    

3騎車時應該注意的事情    



後記 一起傳遞姿勢正確的好處吧!    



台灣各地單車活動訊息網   

作者介紹

■作者簡介

堂城賢
原日本MTB職業車手、前TREK JAPAN車隊總教練、安全省力的「山女魚騎乘法」開創人

北海道札幌出生,專業自行車教練。高中時開始騎單車,一年級就當起單車背包客獨自騎車環北海道一周。之後更愛上登山車,並從日本MTB越野車賽草創期開始擔任職業車手長達18年。是日本第一個使用29吋大輪徑的賽車手,更是掀起熱潮的先驅者,人稱Mr.29er。

目前在安曇野主持「山女魚自行車學校」,年收學生700名。因對登山車了解透徹而發展出獨創的理論。透過他的指導,任何人都可以更安全、更穩、更輕鬆、速度更快的享受單騎樂趣。代表著作:《遠離運動傷害的單車騎乘訓練:超級教練親授!體能、速度都升級》

山女魚學校官網 http://www.yamamekobo.com

張佳雯
輔大日文系畢業,曾任職於雜誌社、出版社、日商科技公司。目前為專職翻譯暨口譯。譯作有《15分鐘聊出好交情》《書桌上的家教軍團》《名牌趣味小事典》《遠離運動傷害的單車騎乘訓練:超級教練親授!體能、速度都升級》等20餘本。

規格

誠品貨碼 / 2680843188004
ISBN13 / 9789861363806
ISBN10 / 9861363807
EAN貨碼 / 9789861363806
頁數 / 208
開數 / 25K
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
級別 / N:無

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