內容簡介
【內容簡介】
一生中真有兩次斷崖式衰老?面對十大衰老徵兆,逆齡導引術精選容易練習養生功法,讓你延緩老化,年輕贏過同輩好友!了解正確食補原則,面對社交邀宴,掌握16種常見藥膳寒熱屬性;專家心法既能顧身體也能顧友情!
【編輯室報告】
年輕贏過同輩好友,斷崖式衰老也不怕的逆齡導引術
美國史丹佛大學「斷崖式衰老」的大規模研究,震驚世人:生命中40、60歲兩個階段,各發生一次有如斷崖般陡峭的大幅度衰老!彷彿衰老的速度不可減緩,時候到了就會一夜白髮、老態龍鍾。
然而同樣的情況去問中醫師,你會感受到一種「老神在在」的感覺,彷彿傳承兩千多年的中醫,並不會因此大驚小怪、慌張失措;實際上,中醫老早就知道,人體確實會隨著年紀慢慢衰老,但重點在於,我們都應該讓身心始終保持「正常衰老體質」。
生病、生活習慣不佳、飲食無節、缺乏運動、睡眠品質差的人,都在加速老化過程;採取行動關心自己的健康,就能盡量減少加速老化的風險,維持正常衰老的平和體質。如此一來,就算真遇到斷崖式衰老也不用擔心,因為你已經贏過許多同輩故舊好友,看起來超年輕!
該怎麼做才能成為這樣的平和體質?暢通氣血的逆齡導引術就是關鍵。尤其是面對常見的10大衰老徵兆,代表的正是身體正在加速老化中!逆齡導引的動作功法,不僅對症下藥,更能調整體質。更重要的是,逆齡導引比太極拳簡單,比重訓、超馬輕鬆,比超慢跑更多功效!
飲食有節也是延緩老化的重點。冬令進補、體虛就補的觀念深入人心,但是非常多的迷思與陷阱,反而讓人愈補愈燥熱上火,變成生病體質。掌握16種常見藥膳食補寒熱屬性,你就可以避免踩雷;本期專家親授別人看不見的養生心法,食補就能趨吉避凶,好友邀宴進補也可以有技巧,既能顧健康,也能維持社交關係好感情!
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封面故事
一、6大衰老體質
20 有這些症狀?小心是6大類加速衰老的徵兆
22 6大衰老體質讓你加速老化
二、延緩老化的中醫智慧
26 維持平和體質就是慢老最佳狀態,更有體力、活動力, 比同齡更年輕
29 中醫「天年」觀:正常速度衰老
31 延緩衰老的三大基礎
32 從倦怠到神清氣爽 母女的15分鐘抗老練功日常
34 50歲後重啟身體開關:不傷膝蓋的氣功救了她的胃
三、逆齡導引示範
36 眼力衰退:攢拳怒目增氣力
38 睡眠障礙:眼部按摩、腹式呼吸
40 健忘失智:鳴天鼓、叩齒嚥津
42 吞嚥困難:白鶴張胸
44 白髮掉髮:鳥展雙翅
46 倦怠乏力:虎撲鹿奔
48 肌力衰退:靈猿摘果
50 消化不良:白猿獻果
52 二便不利:熊晃鴟顧
54 循環不佳:轉運熊經
四、逆齡養生藥膳
58 5大原則吃對養生藥膳,才能真逆齡
60 麻油雞/薑母鴨
61 羊肉爐燒酒雞
62 四物湯、八珍湯、十全大補湯
63 四神湯當歸雞、當歸鴨、當歸羊
64 人參雞湯何首烏雞湯
65 藥燉排骨、藥燉土虱杜仲排骨
66 枸杞茶
67 玄米茶
68 麥茶
69 黑豆茶
70 甘草紅棗湯
71 紫米紅豆
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