早安健康, 三月
9
149134
查詢門市庫存
中文雜誌推薦

內容簡介

【內容簡介】

心肺適能最差的20%人們,全因死亡風險是最佳群組4.22倍。鍛鍊心肺適能,從日常生活再普通的活動就能開始!買菜購物手提特定重量戰利品、回家改爬一定樓層樓梯、出門遊玩這樣子提行李箱,甚至遛狗也是鍛鍊!或許你很期待抱著3歲金孫、到處走跳現寶,其實這既是測驗也是練習項目!我們提供了一套3+1訣竅,客製化運動建議,你永遠都可以「比昨天再強一點」的程度繼續下去,何時增加挑戰,完全在你!

【編輯室報告】

《心肺適能可以逆轉, 預約抱金孫走跳的無病人生》

你的「心肺功能」、「肺活量」好嗎?近期這個話題連接上攸關生死的疾病死亡率高低,彷彿瞬間回到我們的視線中:心肺適能最差的20%,全部原因的死亡風險是其4.22倍。而心肺適能位於中段(40至60%),全因死亡風險還是有2.21倍。

如果你開始擔憂自己心肺適能變差,甚至比同年鈴的親友們要低,生命危在旦夕,那就是多慮了。身體器官組織確實會隨著年齡有老化的傾向,但是這些年來相信你已經很清楚,肌肉是少數有鍛鍊就可以有顯著效果的器官;心肺適能也一樣!你可以透過本期揭露的原則與數十項建議項目,還能舉一反三,把變差的心肺適能練回來!

鍛鍊心肺適能,真的不需要刻意上健身房,從日常生活再普通的活動就能開始!買菜購物手提特定重量戰利品、回家改爬一定樓層樓梯、出門遊玩這樣子提行李箱,甚至遛狗也是鍛鍊!或許你很期待抱著3歲金孫、到處走跳現寶,其實這既是測驗也是練習項目!我們提供了一套3+1訣竅,讓你從生活中就能建立培養心肺適能的習慣,之後一天不做還覺得渾身不對勁呢!

建立了習慣,就能進展到「更像是運動」的項目,加大鍛鍊成效。而且不必擔憂自己可能做不來,因為這些運動都是「客製化」的,你永遠都可以「比昨天再強一點」的程度繼續下去,何時增加挑戰,完全在你!

心肺適能不僅靠運動強化,具有後勤角色的飲食也很重要。如果說心肺適能直接讓你聯想到有益肺部的白色食物,這樣還不夠,從中西醫營養學觀點,搭配抗氧化與抗發炎更有用!哪些食物可以達到這個目標?我們就來仔細瞧瞧!

展開看更多

產品目錄

目次

【聰明飲食】
P.06 清腸大掃除!熱檸檬水削綠皮
P.07 122歲人瑞最愛!名醫4大奇蹟食物抗老

【保健撇步】
P.08 4招番茄減肥法燃脂黃金時間

【生活妙招】
P.09 放半年不乾不壞的薑3個保存法

【早安影音】
P.10 五十肩不開刀自救2方法
P.11 靜脈曲張當心血栓奪命的不開刀5治療

【圖解健康】
P.12 改善下半身浮腫
P.13 洋蔥7種吃法清血效果升級

【特別報導】
P.14 三種人會中風!把短命血轉為長壽血

【時事焦點】
P.18 租甲醛屋半年,卻2週內血癌過世

【封面故事】
〔Part 1:心肺適能是生死關鍵〕
P.18 這些生活中的危機,原因竟非肌少症
P.20 鍛鍊心肺適能,死亡率最高減4成
P.22 心肺適能低下:3高、心血管、糖尿病、癌症、失智

〔Part 2:心肺適能指標:攝氧量〕
P.28 心肺功能可以逆轉,40分鐘運動CP值最高
P.32 找出符合各人標準的運動強度

〔Part 3:一百歲需要的心肺運動〕
P.44 3+1訣竅完成你的百歲十項全能
P.46 爬樓梯/靜止懸垂/提購物袋/爬山健行
P.48 抱金孫/坐地站起/提行李箱/騎自行車
P.50 遛狗/泳池踩水/單腿站立/跳繩
P.52 攝氧操:增進心肺適能的有氧運動

〔Part 4:輔助運動〕
P.56 5招基礎體操,練穩定、平衡、肌力:腳趾瑜伽
P.57 單腳站立、貓牛式瑜伽/肩胛骨控制關節旋轉、髖部鉸鏈登階
P.59 血管回春發揮強心肺綜效,學會5招順便運動:飯後殭屍操
P.61 口腔運動、坐姿豐胸、浴室慢速深蹲、踢腿

〔Part 5:顧心肺適能好食〕
P.64 抗氧化、抗發炎食物有益呼吸
P.65 精選白色食物搭配抗氧化食材

【健康相談室】
P.70 台大名醫4招顧血管不吃藥自然降血壓

【譚敦慈的保健教室】
P.76 愈貴的錶帶愈含PFAS,更換成3種材質更安全

【特別企畫】
P.78 乾洗髮不是真洗髮,天然染劑小心過敏

【疾病百科】
P.84 濕疹

【當令食材】
P.88 楊桃

【早安樂活】
P.90 從潑辣惡女到保守母親,苗可麗演藝如人生
P.93 全球市值最大公司老闆不戴手錶,享受當下優雅變老

規格

誠品貨碼 / 2680788311024
EAN貨碼 / 471137837073703
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / -
級別 / N:無

退貨說明

退貨須知:

  1. 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
  2. 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當,若原紙箱已遺失,請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外,切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度,本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費;請您先確認商品正確、外觀可接受,再行拆封,以免影響您的權利;若為產品瑕疵,本公司接受退貨。

依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:

  1. 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
  2. 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
  3. 報紙、期刊或雜誌。
  4. 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
  5. 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
  6. 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
  7. 國際航空客運服務。

若您退貨時有下列情形,可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費),或影響您的退貨權利,請您在拆封前決定是否要退貨:

  1. 以數位或電磁紀錄形式儲存或著作權相關之商品(包含但不限於CD、VCD、DVD、電腦軟體等) 包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
  2. 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
  3. 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
  4. 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
  5. 家電、3C、畫作、電子閱讀器等商品,除商品本身有瑕疵外,退回之商品已拆封(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於封膜等接觸商品內容之包裝部分、移除封條、拆除吊牌、拆除貼膠或標籤等情形)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
  6. 退貨程序請參閱【客服專區→常見問題→誠品線上退貨退款】之說明。
付款/配送