常春月刊, 一月 | 誠品線上

常春月刊, 一月

內容簡介

內容簡介 【本月專題】健康減壓年，身心喘口氣告別忙碌與焦慮的舊年，迎接嶄新的健康新生活。現代人長期處於高壓環境，肩頸痠痛、失眠、焦慮、暴飲暴食，都是身體在求救，新的一年，讓我們學會「減壓」不是偷懶，而是一種自我照顧，從身體放鬆、心理調節，到生活節奏的調整，打造屬於自己的健康減壓年。<導言>短期壓力能讓身體進入待命狀態，提高反應速度；但若壓力長期存在，皮質醇持續過高，反而會對免疫系統、代謝功能到心理情緒都造成負擔。< PART1>動一動，把壓力排出體外長時間久坐、壓力大，讓身體緊繃、代謝變慢，運動不只是為了減重，更是最自然的「減壓藥」，當身體動起來，會釋放令人愉悅的多巴胺與內啡肽，幫助穩定情緒、改善睡眠。請醫師建議，忙碌上班族、銀髮族…，該如何有效舒緩壓力、幫助放鬆身心。<PART2>學會情緒排毒，心情不再被綁架教你辨識「假放鬆」與「真休息」有何不同，透過減壓筆記練習，每天寫下3件感恩小事；另外，也可以練習正念呼吸，讓焦慮的心重新歸位，就能把壞情緒排出體內，每天都有好心情。<PART3>從餐桌開始，吃出穩定情緒包括維生素B群、鎂、色胺酸等萬用抗壓營養素，都是營養師建議可適量補充的；好心情食物Top 5排行榜介紹，同時也教你怎麼吃，可以恰到好處。另外，也會探討少喝手搖、多喝水，以及咖啡因與壓力的微妙關係。 <PART4> 打造「不焦慮的一年」行動計畫減壓不是逃避，而是選擇讓生活更健康，面對資訊如潮水般湧來，要做到不焦慮有可能嗎？或許從兩件看似簡單的事，能為生活帶來新解方，每天早睡30分鐘、曬太陽 15分鐘。<特別報導>搞定胃痛困擾現代人生活步調快、壓力大，再加上飲食習慣不規律，胃病成了國人最常見的文明病之一。從輕微的胃脹氣、胃食道逆流，到慢性胃炎、胃潰瘍，幾乎人人都曾有過「胃不舒服」的經驗。根據健保資料統計，台灣每年因消化系統疾病就診的人數超過千萬人次，其中以胃食道逆流與胃炎最為常見。醫師提醒，胃部問題若長期忽視，不僅影響生活品質，還可能演變成潰瘍甚至胃癌。<part1> 4大國人常見胃部不適根據國內臨床觀察，成年人中至少有三成以上的人曾經長期出現胃部不適；另有約四分之一的人有胃食道逆流；幽門螺旋桿菌感染在亞洲普遍率也相當高，胃炎、胃潰瘍患者並不罕見。＜part2＞顧好胃，全身都健康我們常以為胃痛只是小事，忍一忍就過去了，忙到沒時間吃飯、空腹喝咖啡、應酬喝酒，似乎都是日常；但在門診裡，醫師看到的卻是另一種真實，那些以為「撐一下就好」的胃，其實早已悄悄受傷。<特別報導>大標:吃出心腦血管保護力中風是威脅心腦血管健康的重要風險之一，而飲食在預防中風上扮演關鍵角色。透過選擇富含膳食纖維、健康油脂、抗氧化物及鉀、鎂等營養素的食物，不僅可以降低血壓與血脂，還能維持血管彈性，減少血栓與動脈硬化的風險。<part1>防中風 10 種關鍵食材中風不是突然發生的，而是長期累積下來的結果，而預防從每天吃進嘴裡的食物就能做起；醫界也公認，中風是「可以預防的疾病」，而飲食的影響力，往往比多數人以為的來得更強大。<part2>保護血管飲食模式國際間最具科學證據支持、能降低中風與心血管疾病風險的飲食模式，正是——地中海飲食（Mediterranean Diet）和得舒飲食（DASH Diet），這兩種飲食雖然來自不同文化背景，但精神一致、核心重點雷同，皆經過數十年的研究，證實對血壓、血脂、動脈硬化等有顯著改善。

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