自律神經失調有救了 (電子書) | 誠品線上

自律神經失調有救了 (電子書)

內容簡介

內容簡介 不要再用「想太多、玻璃心、抗壓力低」責怪自己，那些不被當回事的痛苦，郭醫師都懂！站在你這邊的自律神經修復指南，90秒自我檢測×治療對策×日常照顧×真實案例，全方位帶你找回身心平衡！★25年臨床經驗，帶你破解迷思、翻轉誤解，從症狀到生活全面應對★收錄自我檢測表，90秒了解你的自律神經健不健康★揭開大部分醫生找不出你痛苦來源的真正原因反覆檢查、求醫找不出病因，還被說是想太多、太敏感、小題大作，痛苦又無助……近年來，自律神經失調已耳熟能詳，但多數人對其症狀、特性等相關知識依然不足，導致我們看不出身體發出的求救訊號，在恢復自律神經平衡的過程中也常因各種迷思而走彎路或使失調加劇。自律神經調節臨床專家郭育祥醫師，站在病人的角度，貼心化解你對自律神經失調的疑惑和無助，並從自我檢測、專業醫療檢查、療程說明、藥物、營養補充品、飲食、呼吸、運動到生活習慣各方面，突破你對自律神經失調的刻板印象和迷思，不只提供日常生活中能簡單著手的改善策略，也安撫、緩解你因為病痛而承受的無助、焦慮和煎熬。有些症狀看似與自律神經無關，實際上很可能是失調的警訊！■心悸 ■胸悶 ■頭暈 ■耳鳴■視覺模糊■失眠 ■喘不過氣■多汗／少汗■關節痛 ■口乾 ■焦慮 ■手腳冰冷／躁熱■頻尿 ■情欲降低■ ■專注力不足 …… 郭醫師除了列出他多年臨床治療上觀察到的常見症狀，更提醒一些較為少見且容易被忽略的症狀，讓我們能小心留意自律神經發出求救訊號，趁早調整或就醫。■頻繁打嗝或乾嘔──尤其是在清晨或空腹時……■即使已經小心留意，還是經常因為咬到舌頭或口腔內壁而受傷！■沒有什麼原因，卻經常無法控制聲音的沙啞、容易失聲……■食慾突然增強或下降，甚至有暴食行為出現。■無明顯原因的皮膚癢，常在夜間出現，甚至伴隨紅疹…………這些疾病完全不搭界，卻都可能是自律神經失調的「同義複詞」……有些人拿著腸躁症、膀胱過動症、慢性疲勞症候群等診斷來求救，因為病症如影隨形治不好，其實在某些情況下，這些疾病可能是自律神經失調的結果！■「睡眠障礙」是最常見的自律神經失調症狀之一，讓人即使極度疲憊也無法深度休息。■食道括約肌正常卻依然頻繁胃灼熱？自律神經失調可能是你「胃食道逆流」的原因之一。■副交感神經負責促進腸道蠕動與消化液分泌，交感神經負責抑制腸動活動，當自律神經失調時，可能導致讓人反覆腹痛、腹瀉或便祕的「腸躁症」。■睡眠和休息充足還是疲憊？可能是自律神經失調導致人體能量分配失衡：「慢性疲勞症候群」。■如果內耳健康正常，那讓人眩暈、耳鳴和聽力減退的「梅尼爾氏症」可能是自律神經失調所造成！ ……點破迷思，避開看似健康但其實會讓自律神經失調變嚴重的誤區 當我們感到身體不適時，會下意識地想透過調整生活習慣、心態、飲食等，來自我調節自律神經，但事實上，有些看似是在幫助我們恢復健康的行動，實際上卻會讓自律神經更加無法平衡。■強迫運動、逼自己放鬆、堅持固有作息，反而會讓身體承受更多壓力，無法得到休息和調整！■愈補氣愈失調！人參、刺五加、紅景天會加重自律神經的失衡。■飲食清淡反而讓自律神經失調患者的神經系統更難以正常運作，請攝取足夠的鹽分！■早晨起床交感神經正在逐步啟動，此時吃早餐副交感神經會介入消化系統，進而打亂交感神經的正常啟動節奏──如果不餓，不吃早餐反而對自律神經的平衡較好。……治療跟你想的不一樣！藥物、營養、心理、運動、生活調整的苦口婆心珍貴建議 治療自律神經失調，最重要的事之一，是找到適合你的醫師，幫你動態整合需要的藥物治理、營養補充、物理治療、心理諮商、生活調整等等，短期改善症狀，並建立長期的自律神經穩定性，這無法「速效」，因此大家在治療過程中常會出現一些焦慮與不安，這些郭醫師都明白：■療程所需時間、可能出現的波動變化，理解每個治療階段的進展，欣賞每一個小改善、小進步。■很多時候自律神經並無具體原因，此時與其追問「為什麼」，不如專注於「怎麼辦」──沒有明確原因並不妨礙找到適合的康復方法。■自律神經失調的治療重點放在恢復神經系統的「生理」平衡；光「調整心情」無法解決問題，但心理治療是重要輔助。■別擔心藥物治療讓自己「被控制」，藥物其實是幫助你重新掌控自律神經的關鍵步驟──常見藥物選項介紹，多些了解，多點安心。■自律神經失調時，身體對營養的高需求，光靠食物可能不夠，分享穩定、調節、修復神經的營養素及其攝取來源（食物、補充品），為你的治療過程加大分。■一點點改變，也能讓自律神經更健康：嚼無糖口香糖、降低螢幕亮度、空調（26～28度）除濕（40～50％）調節溫濕度、腹式呼吸、少青菜少水果多米飯、水喝足鹽要夠……■10個症狀大不同的臨床案例分享，帶你走出「孤軍奮戰」的孤獨感，從他們痛苦、掙扎到康復的故事，看到治癒的希望。找出關鍵節奏，恢復能量，活回你的人生！

作者介紹

作者介紹 郭育祥醫師國立陽明大學醫學系自律神經失調症協會 理事長現任郭育祥診所院長自律神經調節與功能失衡症狀的臨床專家執業以來，長期投入於過度換氣、慢性疲勞、代謝困擾與體內節奏失衡等現象的臨床觀察與治療。擅長以清晰、有條理的方式，比喻複雜醫學機制，幫助讀者與失調者理解長期不適背後的生理根源，並提供可落實於日常的調養方法，回歸穩定且有掌控感的生活。二十五年來，無數曾反覆求診、遍尋解答的人，在與郭育祥醫師接觸後，第一次明白──不是自己過度敏感，而是身體早已悄悄發出了訊號。每個困擾不安的身體，都渴望被理解……

產品目錄

產品目錄 前言 走向健康的轉折點開場 我的自律神經運作健康嗎？第一章 自律神經失調的最大痛苦──「去醫院也檢查不出問題，為什麼？」明明不舒服，醫師卻說你沒病或找不出真正病因？檢查不出病的原因：自律神經失調不是具體的器官病變 是身體的「引擎」還是「行車電腦」出問題？ 看得見的問題與看不見的問題自律神經失調，並不單純只是壓力反應 如何辨別自律神經失調？ 自律神經失調如何發生？ 關鍵：讓自律神經能重新協調所有器官的工作第二章 70％臺灣人都曾受自律神經失調之苦──認識自律神經和生病的真相自律神經系統如何影響身體的運作？ 交感神經與副交感神經，身體白天與夜晚的輪班司機 自律神經的精妙平衡自律神經如何支配你的「生活細節」？ 交感與副交感神經的微妙合作 如何讓自律神經系統保持平衡？郭醫師來解決：你真的需要知道導致自律神經失調的原因嗎？ 自律神經失調「不」總是有原因 與其「為什麼」，不如專注於「怎麼辦」自律神經失調並不是單一因素造成的結果，而是多重生活情境下的長期累積所造成 自律神經失調的發展十分折磨人 自律神經失調的「潛伏期」第三章 自律神經失調想得到與想不到的症狀──傳統療法難以根治病痛的原因自律神經失調症狀變幻無常，難怪很多醫生找不到原因 症狀○1心臟與呼吸系統的紊亂 症狀○2頭部與肩頸肌肉的緊繃與疼痛 症狀○3消化系統的紊亂 症狀○4睡眠障礙與全身疲勞 多重症狀交織帶來診斷上的困擾自律神經失調可能是各種常見疾病的背後原因 疾病○1導致眩暈、耳鳴和聽力減退──梅尼爾氏症 疾病○2不聽話的腸胃──腸躁症 疾病○3老是跑廁所──膀胱過動症 疾病○4火燒心──胃食道逆流 疾病○5「永遠充不飽電」──慢性疲勞症候群 疾病○6最常見的自律神經失調症狀之一：睡眠障礙 疾病○7讓人感到快要死掉──過度換氣症候群 疾病○8自律神經與血壓升高 正視器質性病變與自律神經失調的平衡自律神經失調的不適因人而異，而且反覆無常 每個人的自律神經失調症狀和表現都不盡相同 一個系統失調，卻影響全身第四章 治療自律神經失調，你應該知道的事──尋求專業醫療的注意事項注意事項○1什麼時候應該尋求專業醫療協助？注意事項○2如何確認你的症狀？自律神經失調的自我檢測與專業診斷 從日常生活的線索發現異常 實用的自我檢測技巧 專業診斷的精細檢查注意事項○3如何找到真正懂你的自律神經專家？ ⓐ醫生是否真正了解你的問題所在 ⓑ醫生是否知道你真正的期待 ⓒ醫生是否能找到問題的核心 ⓓ醫生是否能為你解釋病因 ⓔ醫生是否有明確的治療計畫注意事項○4如何配合醫師專業的引導？ 信任醫師，別給自己太多壓力 避免「痊癒幻覺」──別一好轉就鬆懈 治療，是你與醫師的共同合作注意事項○5要治療多久才會康復？ 醫生需要觀察反應、進行治療的調整 治療中的波動起伏，是因為身體還在適應新的平衡 為什麼治療需要時間？ 理解每個治療階段的進展，欣賞每一個小進步 一個真實的想法：為什麼我選擇留在嘉義注意事項○6讓症狀消失不算是真正的康復…… 治療的終極目標，是建立長期的自律神經穩定性 預防病情未來的復發 真正的康復，是身體具備長期應對變化的能力注意事項○7自律神經失調的專業治療計劃包括哪些項目？ 治療項目自律神經失調的核心是生理治療 治療項目ⓐ藥物治療 治療項目ⓑ物理治療與儀器調節 治療項目ⓒ營養補充與身體調理 治療項目ⓓ生活習慣的調整 持續治療與跟進注意事項○8治療自律神經失調一定需要藥物治療嗎？ 藥物如何幫助神經系統恢復平衡？ 臨床藥物的驗證與安全性注意事項○9：透過營養補充支持自律神經的康復 營養補充ⓐ維生素類──神經運作的基礎 營養補充ⓑ礦物質類──穩定神經的天然鎮靜劑 營養補充ⓒ脂質類──神經細胞的修復劑 營養補充ⓓ其他天然的神經調節劑 不能吃的補品──補氣類補品的誤區 營養素只是輔助，正規治療才是關鍵注意事項○10心理治療對自律神經失調有幫助嗎？ 從醫學角度看情緒與身體的互動 治療自律神經失調，不可以單獨依賴心理治療注意事項○11如何整合與動態跟進治療方案？ 症狀相同，治療還是可能不同 與醫師保持積極溝通 保持耐心，治療的整合與動態管理第五章 讓自律神經更健康的10種生活習慣──在日常生活中輕鬆有效管理自律神經只要一點點，就能調節自律神經健康好習慣○1不吃早餐，反而能保持自然的生理節奏 為什麼不吃早餐有助於自律神經的健康？ 【反轉誤解】不吃早餐並「不會」導致能量不足健康好習慣○2睡前吃晚餐，讓身體在睡眠更好地修復 睡覺時腸胃應該也在休息？ 為什麼睡前吃晚餐有助於自律神經健康？ 【澄清誤解】腸胃在睡覺時不休息健康好習慣○3少青菜多米飯，避免加重腸胃的失調 多吃青菜真的能促進消化？ 為什麼自律神經失調時少吃青菜、多吃米飯有助於健康？ 【澄清誤解】纖維並非總是有益健康好習慣○4少吃水果，以免過度刺激腸胃和交感神經 水果愈多愈健康？ 為什麼自律神經失調時應少吃水果？ 【澄清誤解】適量攝取水果比大量更健康健康好習慣○5喝足夠的水分，能促進自律神經的調節 渴了再喝水，就夠了嗎？ 喝足水分對自律神經的幫助 喝水時的自然閉氣止息，能加速副交感神經的啟動 喝溫熱水健康好習慣○6鹽要吃夠，神經系統才能正常運作 吃得愈清淡愈健康？ 為什麼適量的鹽對自律神經至關重要？ 過度清淡會導致虛弱無力健康好習慣○7嚼無糖口香糖，透過咀嚼動作刺激神經系統 咀嚼能幫助自律神經調節 刺激唾液分泌，緩解口乾健康好習慣○8在家就開冷氣或除溼機，減少身體的壓力 自律神經失調者的敏感性與環境調節 使用空調或除溼機來改善自律神經健康 利用現代設備來維持健康環境健康好習慣○9調整手機螢幕亮度，以免強光加重自律神經負擔 自律神經失調與瞳孔調節 調整螢幕亮度的好處 如何調整螢幕亮度？健康好習慣○10練習腹式呼吸，幫助副交感神經活躍 呼吸如何雙向調節自律神經？ 為什麼腹式呼吸適合自律神經失調者？ 如何進行腹式呼吸？生活調整輔助康復，不可忽略專業治療第六章 自律神經失調時應避免的3種行為──這些看似有益的行為，反而可能讓情況更糟過度強調某種行為，會讓自律神經更混亂要避免的行為○1不要強迫自己運動 自律神經與運動的聯繫 為什麼強迫運動會讓情況惡化？ 運動與恢復的平衡要避免的行為○2「不要」逼自己放鬆 自律神經與放鬆的關聯 為什麼逼自己放鬆反而無法放鬆？ 放鬆是自然的過程，而非強迫的結果要避免的行為○3不要堅持固有作息 自律神經與作息的聯繫 為什麼堅持固有作息會讓問題更嚴重？第七章 真實案例分享──見證奇蹟的時刻見證了醫學的力量，也見證患者的堅韌真實案例○1喘不過氣──呼吸困難的背後故事真實案例○2重新學睡覺真實案例○3胃食道逆流，讓每一口飯都變成煎熬真實案例○4產後異常的全身性疼痛，讓我成為○分媽媽真實案例○5退休卻無法享受生活真實案例○6長期頭痛與頭暈，無法擺脫的折磨真實案例○7幾乎要毀掉大好青春的腹瀉和頻尿真實案例○8口腔乾燥、喉嚨刺痛，進食要依賴稀飯和湯水真實案例○9讓人無法正常生活的嚴重經前症候群真實案例○10長期疲勞與專注力消失，人生失去樂趣從絕望中找到希望，康復之路就在前方後記 你的健康，我的使命

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最佳賣點

最佳賣點 : 不要再用「想太多、玻璃心、抗壓力低」責怪自己，
那些不被當回事的痛苦，
郭醫師都懂！

站在你這邊的自律神經修復指南，
90秒自我檢測×治療對策×日常照顧×真實案例，
全方位帶你找回身心平衡！

★25年臨床經驗，帶你破解迷思、翻轉誤解，從症狀到生活全面應對
★收錄自我檢測表，90秒了解你的自律神經