壞情緒，變好事的5堂正向心理課 (電子書) | 誠品線上

壞情緒，變好事的5堂正向心理課 (電子書)

內容簡介

內容簡介 ★「情緒治療」權威醫師，寫給焦慮時代的療癒處方★突破困境的關鍵，不是時時保持樂觀，而是找出與壞情緒相處的方法，把爛事變好事！負能量也沒關係，這是大腦在提醒你「多愛自己一點」，先與自己和解，就能讓壞情緒與你和平共處！ ★面對情緒的方式，決定了你是誰 生活中的問題從沒少過， 各種情緒也隨著大大小小的狀況被引爆。 然而大多時候，我們都選擇了錯誤的應對，導致身心俱疲。 想想看，你是不是也像這樣： ˙壓抑憂慮，不斷告訴自己「沒問題」 過度強調積極樂觀，反而使人試圖壓抑憂鬱，成為背景運作的APP， 造成頭痛、失眠、記憶衰退，直到某天情緒爆發。 ˙暴怒生氣，把問題都推給別人 問題通常沒能解決，還會在日後反覆發生， 同時也會造成肌肉緊繃、疼痛。 ˙自責羞愧，以為自己就是問題中心 無法將憤怒歸咎於他人，只好轉而譴責自己， 如此一來，情緒將越陷越深，使我們更加痛苦。 ˙放任情緒流淌，不願做任何努力 「既然一切都無法改變，我乾脆刻意忽略情緒」看似豁達， 卻會導致長期疲倦，心理負擔將轉由身體承受，引發更多問題。 ★壞情緒也可以是好事，為什麼？ 碰上倒楣的爛事，多數人習慣壓抑，不願展現自己的負面情緒。 然而，只要換個想法，你會發現，壞情緒其實很有用。例如： ◎生氣會讓你在衝突時變更強大，為了自己想要的東西奮鬥。 ◎傷心可以換得旁人的關心，稀釋情緒並減輕痛苦。 ◎不安將引發恐懼，提高大腦警覺、身體進入警戒，你會更加保護自己。 ◎自責使我們更合群，並激發同理心、社會參與以及自我改善。 ★有效調節壞情緒，漸漸與自己和解 「情緒治療權威」安娜貝爾．岡薩雷茲醫師， 在書中提供了許多調節情緒的好方法，我們可以試著這樣做： ◎首先，練習不再鑽牛角尖，並適時停損 在同一個點上不停打轉，會讓痛苦越來越深。 練習踩煞車，轉而去想我們實際可以做的改變，情緒便會好轉。 ◎接著，放下你的控制欲，享受不確定性 讓情緒顯露出來，保持生活中的彈性，甚至稍微任性一點都沒關係。 ◎最後，觀察身體與內心、接受情緒，然後放下 認知並接受情緒，這將帶領你前往更好的方向。 除此之外，找個懂你的人聊聊， 甚至尋求專業的心理治療協助，都對情緒有極大幫助。 千萬記得，你不需要獨自面對這一切。 情緒是好事，情緒化只會壞事！ 人的一生註定要與情緒相伴， 學會如何有效調節、與自己和解， 將是生命中必須持續學習的課程。

作者介紹

作者介紹 作者簡介安娜貝爾．岡薩雷茲 Anabel Gonzalez 精神科醫生、心理治療師、犯罪學專家。曾任歐洲創傷與解離學會（ESTD）理事成員、西班牙眼動身心重建法（EMDR）協會副主席，目前就職於拉科魯尼亞大學醫院（CHUAC）。 多年來，她不斷地為其他的專家進行教育培訓，是經認證的EMDR治療培訓師、CHUAC的合作教授，以及西班牙國立遠距教學大學EMDR心理治療碩士班客座教授。著有多本相關專業書籍，並指導過許多相關主題研究。 個人網站：www.anabelgonzalez.es譯者簡介江 瑀 畢業於阿根廷UAI大學醫學系，就職於阿根廷San Justo兒童醫院之駐院醫師。阿根廷中華針灸文化學會（AACCHA）成員，曾經為「首屆世界中醫針灸論壇及傳統醫藥產業交流大會」進行同步翻譯，也參與過《太陰肺濕熱瘟病（冠狀病毒性肺炎）防治指南》等多項醫學文獻之筆譯。 聯絡方式：[email protected]歐宇倫 畢業於國立高雄應用科技大學國際企業系，曾任職於中華民國駐阿根廷代表處。定居於阿根廷已25年，目前是臺灣之翻譯社和出版社的合作譯者。樂於探索身心靈之奧祕，並喜愛研究大眾心理學以及社會心理學。 聯絡方式：[email protected]

產品目錄

產品目錄 前言 歡迎光臨！好情緒栽培所第1課 情緒世界的複雜，超乎你想像1 如何面對壞情緒，決定了你的成就2 情緒打死結，怎麼解？3 第一步，讓自己感受情緒4 思緒對了，情緒也就對了5 駕馭情緒這匹馬，應該怎麼做？6 從零開始學習情緒調節，像孩子一樣7 恢復情緒平衡的六大步驟8 表情與心情，彼此大有關係9 練習將感受轉為言語，你會輕鬆許多第2課 過度壓抑情緒，代價很高1 冷系統和熱系統，對情緒調節都很重要2 遺忘，並不代表問題真的解決3 睡眠影響一切，這些事你一定要知道4 那些被否決的感受，身體都知道5 情緒的反抗，你聽見了嗎？6 自身和他人，都是壞情緒來襲時的重要依靠7 面對情緒，東西文化大不同第3課 正確表現情緒化，是門藝術1 了解內心，才能改變自己2 和恐懼、憤怒、悲傷，好好相處第4課 放開情緒，是為了重新掌握局勢1 放過自己吧！別再做對情緒不利的事2 不斷反芻憂鬱，情緒越陷越深3 迴避像毒品，短暫快樂換來極大痛苦4 真實面對情緒，才能好好處理5 不當控制狂，你會活得更輕鬆6 陷入低潮時，你可以這樣調節第5課 讓你的壞情緒，都變好事1 調節情緒，先從基礎策略開始2 分析事件前中後，全方位調節情緒3 最細緻且有效的情緒調節祕訣4 解開情緒結，向外尋找出口5 相信專業，尋找情緒引導者6 改善情緒調節，有這些實用方法7 持續練習，就會看到改變8 情緒探索是一生課題，我們都在改變的路上

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : ★「情緒治療」權威醫師，寫給焦慮時代的療癒處方★
突破困境的關鍵，不是時時保持樂觀，
而是找出與壞情緒相處的方法，把爛事變好事！
負能量也沒關係，這是大腦在提醒你「多愛自己一點」，
先與自己和解，就能讓壞情緒與你和平共處！

　　★面對情緒的方式，決定了你是誰
　　生活中的問題從沒少過，
　　各種情