無，生命的最佳狀態：用科學方法消除痛苦與不安 (電子書) | 誠品線上

無，生命的最佳狀態：用科學方法消除痛苦與不安 (電子書)

內容簡介

內容簡介 吳若權說書：https: youtu.be Dpud8lZ5xFg 閱讀過十萬篇以上科學文獻， 消化咀嚼才終於找到的｢生命最佳狀態｣！ 改變你看待人生苦難的方式，解開害你受苦的腳鐐， 讓你不再被「第二枝箭」射中，能自由美好的發揮生命潛能！ ★日本亞馬遜分類榜第一名，身心類科普暢銷書！ ★謝伯讓（台大心理系副教授）、蘇益賢（職場心理講師、臨床心理師）、黃之盈（暢銷作家、諮商心理師）、陳德中（台灣正念工坊執行長）等，好評推薦！ 弄清所有「痛苦」的共通點，想出通用對策， 讓你擺脫焦慮、壓力、憤怒、孤獨、空虛和完美主義的科學方法！ 「無」──當你的生命處於這樣的最佳狀態，就能充分展現創造力、同理心和好奇心。 乍聽之下，你或許心想，怎麼可能做得到？ 但作者從小就與生活中的痛苦抗爭，後來透過本書的科學方法實踐十幾年後，人生發生了有趣的變化：從某個時刻開始，他突然消除了工作和社交的壓力，原本一直在擔心「如果我犯了錯怎麼辦」，但思維卻轉向「我該怎麼做才能改善現狀」。一直以來，他只能淺淺地呼吸，現在感覺可以一點一點地深呼吸了，心也越來越平靜。 當然，人天生的弱點並沒有消除，腦中還是經常有許多負面情緒與想法盤旋。但毫無疑問，你看待「人生苦難」的方式已徹底改變。 關於受苦──我們都一樣，天生消極又負面，這都是為了讓你生存下去的原始機制。 關於自我──大腦重視「故事」甚於現實，其實都是大腦編造的情節害你受苦。 關於惡法──找出讓你受苦的是哪一條惡法，客觀評分，寫下分析日誌。 關於臣服──不抗拒，接納痛苦為生活的一部分，像這樣暫時臣服於現實，你會過得更輕鬆自在。 ★★★★★讀者好評 ◎作者到底讀了多少文獻來寫出這樣一本書啊？我覺得真是太棒了！ ◎讓人想一讀再讀。 ◎這本書可以解決心理健康問題，幫助你「改寫想法」並「減少想法對你的影響」。 ◎書裡告訴我們如何減少導致人際關係中各種痛苦和麻煩的「自我意識」，並提出科學證據。 ◎讀這本書會提升你對人生的看法。我已經習慣在第一枝箭射向我後就喊停，不再射出第二枝讓我更痛苦的箭，生活也變得更輕鬆容易了。 ◎對於生活在壓力極大的現代社會中的我們而言，這本書非常有存在的意義。 ◎閱讀這本書，你會找到一種注意情緒的方法，而這往往是自動完成，並非由你主導。這也讓我更有機會了解自己為什麼會有這些感受。 ◎由於家庭環境和天生性格，讓我長期深受惡習之苦。直到遇見這本書，我才能夠正視並尋求對策。 ◎第一次讀到這麼好的身心健康管理書，故事通俗易懂，方法實用，我每天都運用在工作生活上。 ◎閱讀這本書並實踐裡頭的方法，並不能讓人生所有的問題消失不見。但我肯定的是，生活中的痛苦和煩惱會大大減少。

作者介紹

作者介紹 鈴木祐新銳科普作家。生於1976年，慶應義塾大學SFC學院畢（不分系學群），於出版社任職後獨立創業。自16歲開始，他每年閱讀大約5000篇科學文獻，迄今已閱讀超過十萬篇文獻，網友粉絲稱他為「日本第一文獻宅男」。他利用獲得的知識來提高工作效率，並訪談超過六百位海外學者和專科醫師，現在專精於健康照護和提升生產力等主題，從事書籍和雜誌文章的寫作，並於自己的部落格「舊石器男子」（Paleolithic Man）持續介紹心理學、健康、科學相關新知，部落格單月瀏覽量高達兩百五十萬人次。近年也受邀至健康照護相關企業演講，分享如何有科學根據地判斷事物。著有《換個工作，更好嗎？》等多本著作。譯者簡介吳怡文接觸日文本為調劑生活，卻在意外間，讓這個韻味十足的語言，成了人生下半場的主題曲。譯著包括《下流老人》《走在，沒人想去的地方：樹木希林離世前的最後採訪》等五十餘部。

產品目錄

產品目錄 前言 由你解開害自己受苦的腳鐐序章 受苦SUFFERING1每個人天生都是消極又負面2三個月大的嬰兒就有負面性格3在原始世界中，對負面訊息敏感的人比較容易「生存」 ．孤獨感 ．憂鬱和不安 ．完美主義4人類真的無法逃離痛苦嗎？第1章 自我SELF-CONSEPT1為什麼黑猩猩雖然半身不遂，卻還是很幸福？2你的需求沒有得到滿足的狀態3真正的痛苦以是否中「第二枝箭」來決定4你的「憤怒」只會持續6秒鐘 5人類以外的動物不會擔心明天的事6所有痛苦都可歸結到「自我」的問題7 失去人類的心會比較好嗎？8「自我」是生存用的工具箱9自我真的可以消失嗎？第2章 虛構THE KINGDOM OF FICTION1我們的自我是由什麼構成的？2人類的大腦只需0.1秒就可以編造出故事3我們生活在大腦創造出的虛擬世界中 4這跟你心理狀態的強弱無關5自我是「故事」構成的6無法尋找原始自我的理由7人類的大腦重視「故事」甚於現實8巧妙地順勢利用精神的脆弱性第3章 結界BAI SEMA1打開循證的結界2為什麼非洲人不會為幻聽所苦？3藥的顆粒越大，效果就越強4威脅不只來自外在，也會從內心襲來5調整心境 方法1：提升表達情緒粒度 方法2：內感受（Interoception）6鍛鍊內感受 ．心跳數追蹤 ．肌肉感覺追蹤 ．淨化呼吸法7調整環境 方法1：打造避難所 ．打造安全場域 ．社會性支援彙整 (1)打造人際網絡清單 (2)社會性支援分析 方法2：安心穩步 ．自我解說法 ．54321法 ．心算法8打開你內心的結界第4章 惡法EVIL LAWS1怎麼做才能「了解自我」？2人類會捏造無謂的事實，讓自己受苦3影響你痛苦的十八條惡法4惡法評分．惡法日誌 (1)惡法評分 (2)惡法日誌第5章 投降LETTIN GO1為什麼皮拉罕族是全世界最幸福的民族？2痛苦＝疼痛╳抵抗3抵抗的人和投降的人有何差異？ (1)反芻思考 (2)身體意象 (3)失敗的記憶 (4)自己的性格 (5)自己的情感4透過隱喻理解抵抗的機制 子彈的隱喻 海灘球的隱喻 牧草地的隱喻 打掃庭院的隱喻 繪製地圖的隱喻5以科學家的觀點來分析「抵抗」6以精算表來提升投降的技巧7「率直的民族」與「多慮的大腦」8如果暫時投降，那也不錯啊第6章 無我SELFLESSNESS1通往「無我」境界的過程2禪修問答為什麼這麼難？3如果停止思考，「Me Center」也會停止4觀察的能力具有足以媲美抗憂鬱劑的效果5讓痛苦變得更嚴重的人，會把一切都當作「自己的事」6影響「停止」與「觀察」成果的五大因素 (1)漸進性 (2)脆弱性 (3)包容性 (4)起源性 (5)超越性7自我已經恢復平靜的你，也可以是一個「場域」8那麼，現在活著的自己倒底是誰呢？終章 智慧THE WISDOM1達到無我境地的人所得到的「智慧」境界2我們可以藉由無我成為什麼樣的人？ (1)幸福度的提升 (2)決斷力的提升 (3)創造性的提升 (4)人道主義的提升3所謂無我，並非捨棄所有欲望4無我所帶來的三個世界觀的變化結語 CONCLUSION精神修行不可或缺的五個原則 (1)尋找適合自己的方法 (2)從「停止」到「觀察」依序進行 (3)如果遇到嚴重的問題，必須馬上逃離 (4)對幸福也要投降 (5)持續悟後起修你的自我不是現在才消失參考文獻

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : 吳若權說書：https://youtu.be/Dpud8lZ5xFg

閱讀過十萬篇以上科學文獻，
消化咀嚼才終於找到的｢生命最佳狀態｣！

改變你看待人生苦難的方式，解開害你受苦的腳鐐，
讓你不再被「第二枝箭」射中，能自由美好的發揮生命潛能！

★日本亞馬遜分類榜第一名，身心類科普