防詐3要訣：不聽信、不操作、掛斷電話 
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吳若權說書：https://youtu.be/Dpud8lZ5xFg
閱讀過十萬篇以上科學文獻，
消化咀嚼才終於找到的｢生命最佳狀態｣！
改變你看待人生苦難的方式，解開害你受苦的腳鐐，
讓你不再被「第二枝箭」射中，能自由美好的發揮生命潛能！
★日本亞馬遜分類榜第一名，身心類科普暢銷書！
★謝伯
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★日本亞馬遜分類榜第一名，身心類科普暢銷書！
★謝伯
內容簡介
吳若權說書：https://youtu.be/Dpud8lZ5xFg
閱讀過十萬篇以上科學文獻，
消化咀嚼才終於找到的｢生命最佳狀態｣！
改變你看待人生苦難的方式，解開害你受苦的腳鐐，
讓你不再被「第二枝箭」射中，能自由美好的發揮生命潛能！
★日本亞馬遜分類榜第一名，身心類科普暢銷書！
★謝伯讓（台大心理系副教授）、蘇益賢（職場心理講師、臨床心理師）、黃之盈（暢銷作家、諮商心理師）、陳德中（台灣正念工坊執行長）等，好評推薦！ 弄清所有「痛苦」的共通點，想出通用對策，
讓你擺脫焦慮、壓力、憤怒、孤獨、空虛和完美主義的科學方法！
「無」──當你的生命處於這樣的最佳狀態，就能充分展現創造力、同理心和好奇心。
乍聽之下，你或許心想，怎麼可能做得到？
但作者從小就與生活中的痛苦抗爭，後來透過本書的科學方法實踐十幾年後，人生發生了有趣的變化：從某個時刻開始，他突然消除了工作和社交的壓力，原本一直在擔心「如果我犯了錯怎麼辦」，但思維卻轉向「我該怎麼做才能改善現狀」。一直以來，他只能淺淺地呼吸，現在感覺可以一點一點地深呼吸了，心也越來越平靜。
當然，人天生的弱點並沒有消除，腦中還是經常有許多負面情緒與想法盤旋。但毫無疑問，你看待「人生苦難」的方式已徹底改變。
關於受苦──我們都一樣，天生消極又負面，這都是為了讓你生存下去的原始機制。
關於自我──大腦重視「故事」甚於現實，其實都是大腦編造的情節害你受苦。
關於惡法──找出讓你受苦的是哪一條惡法，客觀評分，寫下分析日誌。
關於臣服──不抗拒，接納痛苦為生活的一部分，像這樣暫時臣服於現實，你會過得更輕鬆自在。
★★★★★讀者好評
◎作者到底讀了多少文獻來寫出這樣一本書啊？我覺得真是太棒了！
◎讓人想一讀再讀。
◎這本書可以解決心理健康問題，幫助你「改寫想法」並「減少想法對你的影響」。
◎書裡告訴我們如何減少導致人際關係中各種痛苦和麻煩的「自我意識」，並提出科學證據。
◎讀這本書會提升你對人生的看法。我已經習慣在第一枝箭射向我後就喊停，不再射出第二枝讓我更痛苦的箭，生活也變得更輕鬆容易了。
◎對於生活在壓力極大的現代社會中的我們而言，這本書非常有存在的意義。
◎閱讀這本書，你會找到一種注意情緒的方法，而這往往是自動完成，並非由你主導。這也讓我更有機會了解自己為什麼會有這些感受。
◎由於家庭環境和天生性格，讓我長期深受惡習之苦。直到遇見這本書，我才能夠正視並尋求對策。
◎第一次讀到這麼好的身心健康管理書，故事通俗易懂，方法實用，我每天都運用在工作生活上。
◎閱讀這本書並實踐裡頭的方法，並不能讓人生所有的問題消失不見。但我肯定的是，生活中的痛苦和煩惱會大大減少。
閱讀過十萬篇以上科學文獻，
消化咀嚼才終於找到的｢生命最佳狀態｣！
改變你看待人生苦難的方式，解開害你受苦的腳鐐，
讓你不再被「第二枝箭」射中，能自由美好的發揮生命潛能！
★日本亞馬遜分類榜第一名，身心類科普暢銷書！
★謝伯讓（台大心理系副教授）、蘇益賢（職場心理講師、臨床心理師）、黃之盈（暢銷作家、諮商心理師）、陳德中（台灣正念工坊執行長）等，好評推薦！ 弄清所有「痛苦」的共通點，想出通用對策，
讓你擺脫焦慮、壓力、憤怒、孤獨、空虛和完美主義的科學方法！
「無」──當你的生命處於這樣的最佳狀態，就能充分展現創造力、同理心和好奇心。
乍聽之下，你或許心想，怎麼可能做得到？
但作者從小就與生活中的痛苦抗爭，後來透過本書的科學方法實踐十幾年後，人生發生了有趣的變化：從某個時刻開始，他突然消除了工作和社交的壓力，原本一直在擔心「如果我犯了錯怎麼辦」，但思維卻轉向「我該怎麼做才能改善現狀」。一直以來，他只能淺淺地呼吸，現在感覺可以一點一點地深呼吸了，心也越來越平靜。
當然，人天生的弱點並沒有消除，腦中還是經常有許多負面情緒與想法盤旋。但毫無疑問，你看待「人生苦難」的方式已徹底改變。
關於受苦──我們都一樣，天生消極又負面，這都是為了讓你生存下去的原始機制。
關於自我──大腦重視「故事」甚於現實，其實都是大腦編造的情節害你受苦。
關於惡法──找出讓你受苦的是哪一條惡法，客觀評分，寫下分析日誌。
關於臣服──不抗拒，接納痛苦為生活的一部分，像這樣暫時臣服於現實，你會過得更輕鬆自在。
★★★★★讀者好評
◎作者到底讀了多少文獻來寫出這樣一本書啊？我覺得真是太棒了！
◎讓人想一讀再讀。
◎這本書可以解決心理健康問題，幫助你「改寫想法」並「減少想法對你的影響」。
◎書裡告訴我們如何減少導致人際關係中各種痛苦和麻煩的「自我意識」，並提出科學證據。
◎讀這本書會提升你對人生的看法。我已經習慣在第一枝箭射向我後就喊停，不再射出第二枝讓我更痛苦的箭，生活也變得更輕鬆容易了。
◎對於生活在壓力極大的現代社會中的我們而言，這本書非常有存在的意義。
◎閱讀這本書，你會找到一種注意情緒的方法，而這往往是自動完成，並非由你主導。這也讓我更有機會了解自己為什麼會有這些感受。
◎由於家庭環境和天生性格，讓我長期深受惡習之苦。直到遇見這本書，我才能夠正視並尋求對策。
◎第一次讀到這麼好的身心健康管理書，故事通俗易懂，方法實用，我每天都運用在工作生活上。
◎閱讀這本書並實踐裡頭的方法，並不能讓人生所有的問題消失不見。但我肯定的是，生活中的痛苦和煩惱會大大減少。
產品目錄
前言 由你解開害自己受苦的腳鐐
序章 受苦SUFFERING
1每個人天生都是消極又負面
2三個月大的嬰兒就有負面性格
3在原始世界中，對負面訊息敏感的人比較容易「生存」
．孤獨感
．憂鬱和不安
．完美主義
4人類真的無法逃離痛苦嗎？
第1章 自我SELF-CONSEPT
1為什麼黑猩猩雖然半身不遂，卻還是很幸福？
2你的需求沒有得到滿足的狀態
3真正的痛苦以是否中「第二枝箭」來決定
4你的「憤怒」只會持續6秒鐘
5人類以外的動物不會擔心明天的事
6所有痛苦都可歸結到「自我」的問題
7 失去人類的心會比較好嗎？
8「自我」是生存用的工具箱
9自我真的可以消失嗎？
第2章 虛構THE KINGDOM OF FICTION
1我們的自我是由什麼構成的？
2人類的大腦只需0.1秒就可以編造出故事
3我們生活在大腦創造出的虛擬世界中
4這跟你心理狀態的強弱無關
5自我是「故事」構成的
6無法尋找原始自我的理由
7人類的大腦重視「故事」甚於現實
8巧妙地順勢利用精神的脆弱性
第3章 結界BAI SEMA
1打開循證的結界
2為什麼非洲人不會為幻聽所苦？
3藥的顆粒越大，效果就越強
4威脅不只來自外在，也會從內心襲來
5調整心境
方法1：提升表達情緒粒度
方法2：內感受（Interoception）
6鍛鍊內感受
．心跳數追蹤
．肌肉感覺追蹤
．淨化呼吸法
7調整環境
方法1：打造避難所
．打造安全場域
．社會性支援彙整
(1)打造人際網絡清單
(2)社會性支援分析
方法2：安心穩步
．自我解說法
．54321法
．心算法
8打開你內心的結界
第4章 惡法EVIL LAWS
1怎麼做才能「了解自我」？
2人類會捏造無謂的事實，讓自己受苦
3影響你痛苦的十八條惡法
4惡法評分．惡法日誌
(1)惡法評分
(2)惡法日誌
第5章 投降LETTIN GO
1為什麼皮拉罕族是全世界最幸福的民族？
2痛苦＝疼痛╳抵抗
3抵抗的人和投降的人有何差異？
(1)反芻思考
(2)身體意象
(3)失敗的記憶
(4)自己的性格
(5)自己的情感
4透過隱喻理解抵抗的機制
子彈的隱喻
海灘球的隱喻
牧草地的隱喻
打掃庭院的隱喻
繪製地圖的隱喻
5以科學家的觀點來分析「抵抗」
6以精算表來提升投降的技巧
7「率直的民族」與「多慮的大腦」
8如果暫時投降，那也不錯啊
第6章 無我SELFLESSNESS
1通往「無我」境界的過程
2禪修問答為什麼這麼難？
3如果停止思考，「Me Center」也會停止
4觀察的能力具有足以媲美抗憂鬱劑的效果
5讓痛苦變得更嚴重的人，會把一切都當作「自己的事」
6影響「停止」與「觀察」成果的五大因素
(1)漸進性
(2)脆弱性
(3)包容性
(4)起源性
(5)超越性
7自我已經恢復平靜的你，也可以是一個「場域」
8那麼，現在活著的自己倒底是誰呢？
終章 智慧THE WISDOM
1達到無我境地的人所得到的「智慧」境界
2我們可以藉由無我成為什麼樣的人？
(1)幸福度的提升
(2)決斷力的提升
(3)創造性的提升
(4)人道主義的提升
3所謂無我，並非捨棄所有欲望
4無我所帶來的三個世界觀的變化
結語 CONCLUSION
精神修行不可或缺的五個原則
(1)尋找適合自己的方法
(2)從「停止」到「觀察」依序進行
(3)如果遇到嚴重的問題，必須馬上逃離
(4)對幸福也要投降
(5)持續悟後起修
你的自我不是現在才消失
參考文獻
序章 受苦SUFFERING
1每個人天生都是消極又負面
2三個月大的嬰兒就有負面性格
3在原始世界中，對負面訊息敏感的人比較容易「生存」
．孤獨感
．憂鬱和不安
．完美主義
4人類真的無法逃離痛苦嗎？
第1章 自我SELF-CONSEPT
1為什麼黑猩猩雖然半身不遂，卻還是很幸福？
2你的需求沒有得到滿足的狀態
3真正的痛苦以是否中「第二枝箭」來決定
4你的「憤怒」只會持續6秒鐘
5人類以外的動物不會擔心明天的事
6所有痛苦都可歸結到「自我」的問題
7 失去人類的心會比較好嗎？
8「自我」是生存用的工具箱
9自我真的可以消失嗎？
第2章 虛構THE KINGDOM OF FICTION
1我們的自我是由什麼構成的？
2人類的大腦只需0.1秒就可以編造出故事
3我們生活在大腦創造出的虛擬世界中
4這跟你心理狀態的強弱無關
5自我是「故事」構成的
6無法尋找原始自我的理由
7人類的大腦重視「故事」甚於現實
8巧妙地順勢利用精神的脆弱性
第3章 結界BAI SEMA
1打開循證的結界
2為什麼非洲人不會為幻聽所苦？
3藥的顆粒越大，效果就越強
4威脅不只來自外在，也會從內心襲來
5調整心境
方法1：提升表達情緒粒度
方法2：內感受（Interoception）
6鍛鍊內感受
．心跳數追蹤
．肌肉感覺追蹤
．淨化呼吸法
7調整環境
方法1：打造避難所
．打造安全場域
．社會性支援彙整
(1)打造人際網絡清單
(2)社會性支援分析
方法2：安心穩步
．自我解說法
．54321法
．心算法
8打開你內心的結界
第4章 惡法EVIL LAWS
1怎麼做才能「了解自我」？
2人類會捏造無謂的事實，讓自己受苦
3影響你痛苦的十八條惡法
4惡法評分．惡法日誌
(1)惡法評分
(2)惡法日誌
第5章 投降LETTIN GO
1為什麼皮拉罕族是全世界最幸福的民族？
2痛苦＝疼痛╳抵抗
3抵抗的人和投降的人有何差異？
(1)反芻思考
(2)身體意象
(3)失敗的記憶
(4)自己的性格
(5)自己的情感
4透過隱喻理解抵抗的機制
子彈的隱喻
海灘球的隱喻
牧草地的隱喻
打掃庭院的隱喻
繪製地圖的隱喻
5以科學家的觀點來分析「抵抗」
6以精算表來提升投降的技巧
7「率直的民族」與「多慮的大腦」
8如果暫時投降，那也不錯啊
第6章 無我SELFLESSNESS
1通往「無我」境界的過程
2禪修問答為什麼這麼難？
3如果停止思考，「Me Center」也會停止
4觀察的能力具有足以媲美抗憂鬱劑的效果
5讓痛苦變得更嚴重的人，會把一切都當作「自己的事」
6影響「停止」與「觀察」成果的五大因素
(1)漸進性
(2)脆弱性
(3)包容性
(4)起源性
(5)超越性
7自我已經恢復平靜的你，也可以是一個「場域」
8那麼，現在活著的自己倒底是誰呢？
終章 智慧THE WISDOM
1達到無我境地的人所得到的「智慧」境界
2我們可以藉由無我成為什麼樣的人？
(1)幸福度的提升
(2)決斷力的提升
(3)創造性的提升
(4)人道主義的提升
3所謂無我，並非捨棄所有欲望
4無我所帶來的三個世界觀的變化
結語 CONCLUSION
精神修行不可或缺的五個原則
(1)尋找適合自己的方法
(2)從「停止」到「觀察」依序進行
(3)如果遇到嚴重的問題，必須馬上逃離
(4)對幸福也要投降
(5)持續悟後起修
你的自我不是現在才消失
參考文獻
作者介紹
鈴木祐
新銳科普作家。生於1976年，慶應義塾大學SFC學院畢（不分系學群），於出版社任職後獨立創業。自16歲開始，他每年閱讀大約5000篇科學文獻，迄今已閱讀超過十萬篇文獻，網友粉絲稱他為「日本第一文獻宅男」。他利用獲得的知識來提高工作效率，並訪談超過六百位海外學者和專科醫師，現在專精於健康照護和提升生產力等主題，從事書籍和雜誌文章的寫作，並於自己的部落格「舊石器男子」（Paleolithic Man）持續介紹心理學、健康、科學相關新知，部落格單月瀏覽量高達兩百五十萬人次。近年也受邀至健康照護相關企業演講，分享如何有科學根據地判斷事物。著有《換個工作，更好嗎？》等多本著作。
譯者簡介
吳怡文
接觸日文本為調劑生活，卻在意外間，讓這個韻味十足的語言，成了人生下半場的主題曲。譯著包括《下流老人》《走在，沒人想去的地方：樹木希林離世前的最後採訪》等五十餘部。
新銳科普作家。生於1976年，慶應義塾大學SFC學院畢（不分系學群），於出版社任職後獨立創業。自16歲開始，他每年閱讀大約5000篇科學文獻，迄今已閱讀超過十萬篇文獻，網友粉絲稱他為「日本第一文獻宅男」。他利用獲得的知識來提高工作效率，並訪談超過六百位海外學者和專科醫師，現在專精於健康照護和提升生產力等主題，從事書籍和雜誌文章的寫作，並於自己的部落格「舊石器男子」（Paleolithic Man）持續介紹心理學、健康、科學相關新知，部落格單月瀏覽量高達兩百五十萬人次。近年也受邀至健康照護相關企業演講，分享如何有科學根據地判斷事物。著有《換個工作，更好嗎？》等多本著作。
譯者簡介
吳怡文
接觸日文本為調劑生活，卻在意外間，讓這個韻味十足的語言，成了人生下半場的主題曲。譯著包括《下流老人》《走在，沒人想去的地方：樹木希林離世前的最後採訪》等五十餘部。
規格
誠品貨碼 / 2682704221004
ISBN13 / 9789861756677
ISBN10 /
EAN貨碼 / 9789861756660
頁數 / 418
語言 / 1:中文/繁體
級別 / N:無
檔案格式 / EPUB流式(3MB)
檔案匯出格式 / EPUB 提供 Adobe DRM
TTS朗讀 / EPUB提供TTS朗讀
退貨說明
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- 依照消費者保護法的規定，您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意！猶豫期非試用期)，辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當，若原紙箱已遺失，請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外，切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度，本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費；請您先確認商品正確、外觀可接受，再行拆封，以免影響您的權利；若為產品瑕疵，本公司接受退貨。
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- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務，經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
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