





內容簡介
【內容簡介】
久咳不癒、黃斑部病變、失眠、高血壓都與腸道有關。空腹夠久開啟腸道自動清潔,排便突然順暢要注意。腸道菌失衡就補猛補益菌、吃發酵食物就有效?搞錯狀況會適得其反。吃抗生素怎麼彌補腸道菌相?本期全部告訴你!
【編輯室報告】
腸好全身好,養身必先養好腸
高血壓、高膽固醇、腎臟病......,當我們有相關疾病前往相對應科別就醫時,你可能從沒想過,這些疾病症狀其實很可能與你的腸道健康狀況有關;甚至你可能萬萬想不到的久咳不癒、黃斑部病變、失眠、憂鬱(症),堅強的醫學實證都指出,你的腸道往往也同樣出狀況,甚至互相影響,變成惡性循環。
腸道透過神經傳導、荷爾蒙傳訊、腸道菌影響、免疫系統警訊等種種路徑,把好的壞的訊息送達全身。好的訊息讓全身一起保持健康狀態,壞的訊息引發身體一連串警戒風暴,或造成各重器官接連發生病變,「一榮俱榮,一損俱損」並不算是誇張的說法。
大腸癌年輕化是近年來愈來愈重要的健康議題,原本50歲以後才比較可能發生大腸癌,現在年輕人確診,在胃腸肝膽科門診中已經不算罕見。除了你很熟悉的飲食習慣與食物種類,專家還指出當今社會無處不在的生活壓力與百般誘惑你不好好睡覺,居然也是大腸癌的危險因子。
回到腸道健康角度,你或許會覺得,看到的都是老八股衛教、了無新意。那麼就請繼續翻閱下去:間歇性斷食不僅可能幫助你減重,更是啟動腸道全自動掃地機器人的關鍵;排便順暢很重要,但是排便突然變順暢,可不能不明究理、沾沾自喜;自製優格不僅只能單吃、做甜點,看懂專家提供的訣竅,各種正餐都可以做出變化,便宜、營養又可豐富生活。
腸道菌失衡就猛補益生菌?至少一種情況會越補越糟;聽到是發酵食物就認為一定可以維持腸道菌平衡?你可能連哪些是發酵食物都搞錯了;生病吃抗生素毀了腸道菌相怎麼辦?專家也建議你短期與長期兩種解決辦法;保健產品標榜的「菌數」有玄機,拚命猛吞千億隻益菌也不一定有用。新時代養腸保健,就請翻開本期的新篇章!
產品目錄
聰明飲食
06 肉桂降血糖又抗發炎,吃多會傷肝
07 77歲還能滑雪70天!名醫長壽味噌湯加2料養肌控膽固醇
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16 昔胃潰瘍未追蹤!莊人祥罹胃癌四期,首曝擊退癌細胞心路歷程
封面故事
一、腸道影響全身健康
18 睡不好只是工作生活兩頭燒?腸道影響全身健康程度你難想像!
20 這些年過去,還記得這些名人嗎?
22 腸道健康嗎?快來自我檢測
二、大腦與腸道
26 腸道菌相失衡+屏障受損影響情緒與認知 吃益生菌像坐公車,數量非越多越好
32 腸腦軸的4條「電話熱線」 腸胃訊號不漏接,眾多疾病治療希望
三、腸好全身都健康
38 腸肝軸線:兩條單行道雙向溝通
39 腸腎軸線:跨器官共好 vs. 惡性循環
40 腸心軸線:壞的傷心物質也是健檢項目
41 腸肺軸 vs. 肺與大腸相表裡
42 致盲首惡黃斑部病變,跟腸道健康有關
43 皮膚病吃益生菌,前景可期但目前研發中
44 大腸癌30年來不斷年輕化 飲食5大秘訣方便預防效果好
四、養腸益菌篇
48 腸道菌相失衡就補益生菌?這種情況補出大問題 建立3大好習慣,吃抗生素殺菌也有補救策略
54 發酵食物一定有益生菌?營養師教你分辨
55 自製原味優格
56 自製希臘優格(優格乾酪)
57 地瓜優格輕食手捲 / 鯛魚優格義大利冷麵
58 藍莓優格冰淇淋&夾心餅乾 / 雙色水果優格冰棒
59 搞懂益生菌眉角聰明選購,三大原則保健更全面
五、養腸生活篇
66 開啟腸道自我清潔機制,關鍵在空腹時間
70 1分鐘腸道按摩操,把身體不需要的廢物通通排出去!
健康相談室
72 陳錫中醫師:一直做夢醒來好累?台大名醫揭密熟睡關鍵:1招有效增加深層睡眠
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