早安健康專刊: 會走才健康 | 誠品線上

早安健康專刊: 會走才健康

內容簡介

內容簡介 【內容簡介】走多少、多快、多久，何時走？用對方法糖尿病機率降4成、失智延後7年、死亡風險降5倍、燃脂比重訓多133%、下背痛不復發時間加倍。還能覓得片刻寧靜、尋回迷失自己。走路是跟隨我們一生最實實在在的健康秘訣。【編輯室報告】打從一歲起就會的事有個我們打從一歲起就會的事，卻可能是數十年來我們一直忽略、最平凡也最神祕的長壽撇步、名醫高齡96歲的父親每天都在做的事，那就是「走路」。高齡卻同時健康，是我們現代人普遍的追求。用對方法走路，餐後血糖降幅可達 22%、糖尿病機率下降最高可達四成；光是每天走低於三千步，一年後認知功能衰退的風險增加了52%，相反地認知功能退化大約能延後3年，刻意多走一點，延後效果甚至能達到7年；死亡風險直接降到原來的五分之一，燃脂效果比重訓多出最高133%；下背痛不復發的時間，從統計的112天大幅延長到208天......專家告訴我們，掌握一定條件走路，走路的效果不亞於慢跑。走路很平凡，但要達成以上的健康功效，撇步在哪裡？你是不是還在執著那「一天一萬步」的神聖數字？實際上它竟然只是數十年前一款計步器的宣傳話術，並沒有科學依據。但是醫學研究確實有得到一個針對不同族群的「健康步數」建議。除此之外，走路要走多快、連續走多久、何時走最推薦，都有權威的研究結果，給我們最踏實的建議。光是純走路還不夠，走路加上各種不同搭配方案，不僅增添樂趣，讓你更願意走下去，還有額外好康！透過手機遊戲，一年無痛瘦下20 公斤，還可以無負擔結交許多志同道合朋友，在行走過的道路上種滿美麗花朵；在山林原野邊欣賞壯麗風景，邊收集代表全台走透透的寶石與徽章。你可以不在意實體或虛擬的獎賞，你可以在城市喧囂中覓得片刻寧靜，也可以僅僅只是感受路邊繽紛的花朵，或久違的風鳥蟲鳴。你也可以跟隨著素不相識但有志一同的人們，在台灣，甚至任何地方，進香、朝聖、步行甚至苦行。因為這段看似漫長的路程，使你能面對紛亂的世間、尋回迷失的自己、獲得人生的體悟、知曉未來的道路。Keep walking，這句被綁架已久的行銷術語，就是你我打從一歲起就會的事。那麼，就讓我們一起走下去。

產品目錄

產品目錄 【目次】保健撇步06 4大安眠奇招！1片貼布貼額頭、膠帶貼小指竟能一覺好睡07 看臉竟能預測壽命！醫揭3大衰老警訊，5招逆齡保養聰明飲食08 肉桂降血糖又抗發炎，但吃多小心會傷肝09 青草茶功效有哪些？3種情形不宜喝，6個飲用禁忌早安影音10 洗牙會痠痛、讓牙縫變大？牙醫師破解洗牙5大迷思、洗牙後2大保養關鍵 11 每天練功3分鐘，7天掉1公斤！氣功「攪海式」消腫排水瘦小腿 圖解健康12 抗發炎飲食全攻略 身體發炎怎麼知道？13 補血食物TOP10排行榜 天然高鐵食物一次看特別企劃14 苯駢芘無處不在？烹調方式才是關鍵、12建議避毒時事焦點18 名律師七旬父靠檸檬水治喘竟心臟衰竭！醫揭這類患者多喝水反害命 封面故事一、走路的功效20 開門跨步走，最簡單平凡的長壽運動 走出降三高、防失智、療癒心靈的生命節奏22 走路是溫和運動效果不亞於慢跑 餐後微運動降血糖效果好二、這樣走才健康29 別再逼自己湊那個萬步門檻 32 只走幾步不夠，最好留一段連續15分鐘33 走得夠快，效果才會拉開差距34 走路前的小細節，決定你能不能走得長久 三、對症走路法36 飯後散步是「天然血糖藥」！雙十走路法最穩糖 38 日式走路法效果超讚，有快有慢30分鐘最好 40 最簡單最便利：負重行走法 44 熟齡、銀髮族最好的健康投資四、這樣開心一直走46 1年瘦20公斤的無痛減重，遊戲讓走路更好玩更健康 49 走路也可不必玩遊戲，實體好康等你拿 52 走進山林，用寶石記錄每一步的勇氣 55 踏出最溫柔的步伐：10個日常走路提案，找回身心安穩的無盡獎賞 五、行走，找回自己62 名醫身體力行晨起快走：醒腦、改善憂鬱、穩定情緒 64 散步別再盯手機，正念散步去除負能量海嘯 65 謝哲青的朝聖之路，在疲憊中與自己和解 68 跟著白沙屯媽祖，面對難關、勇敢前行 71 準備好了嗎？讓我們一起出門走走吧！ 健康相談室72 梁瑋真醫師：走路姿勢看出肌少症危機！？不用深蹲、不傷膝蓋，3招練回下半身肌力譚敦慈的保健教室76 沙門氏菌汙染少見卻恐致死 料理雞蛋2大誤區絕對避免78 炎夏當心愛車變成「毒烤箱」疾病百科80 腎絲球受損：從eGFR看出健康當令食材86 哈密瓜：瓜中帝王甜蜜蜜，養顏護眼頂瓜瓜早安樂活88 陽光、石板路與探險：出發吧！全台十大老街夏日大搜查

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