早安健康專刊: 保肌燃脂力

早安健康專刊: 保肌燃脂力

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內容簡介

【內容簡介】
減重想成功竟要吃澱粉!少吃多動竟然讓你運動沒力、分解肌肉!保肌燃脂減重法教你對的時間吃對的澱粉、補足蛋白質,運動量多少就吃多少,燃脂效果立現、保持肌肉不流失,原則簡單好記,再也不會有減重撞牆期!
【編輯室報告】
做好準備,最後一次減重

這是你第幾次減重?

你試過無數種減重方法,從只吃特定飲食到什麼都不吃,從挑時間吃到挑運動練。如果這些方法成效良好,你應該不會看到現在這段文字。我們不如直接進入重點:減重失敗或成效不彰,問題出在哪裡?

你可能其實減重成功,但後續因為「溜溜球效應」被打回原形;或者減重過程讓你身心俱疲,經常產生「不知為何而戰」的茫然,接著報復心態就產生了。其實這不是你的錯,因為你一定聽說過,原始人類食物來源不穩定,拚命儲存脂肪是千百萬年來體內基因的終極使命,只不過這個使命變成我們現代人的詛咒,短短數百年的文明進步,我們的基因還無法調整成面對「食物過剩」的狀態。

既然如此,我們就從同樣這個源頭做起,重新檢討減重策略。當我們瞭解到,身體會因為攝取熱量多寡彈性調整代謝快慢,我們就可以反其道而行,故意讓它代謝變快,搭配少吃熱量與多運動,加速燃脂;等它自以為聰明,漸漸適應了後,再次由你主動、打亂它的節奏,你就可以持續保持減重成功的狀態。

聽起來好像很邪惡,但這套方法有科學研究背書、專業醫師及許多案例驗證。減重的同時也很重視保持肌肉,甚至著重增肌。減重時的心態也很重要,減重燃脂、保肌增肌,你可以因應生活變化,彈性選擇配搭方案;你可以輕鬆地、漸漸地適應這樣的減重生活,完全無需「忍受」什麼;而你可以馬上就看到減重行動展現的成果,因為它符合科學、真的有效,也是你誠心誠意送給自己的禮物。

一起做好準備,開始人生最後一次減重!

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產品目錄

【目次】

保健撇步
06 邊洗澡邊尿尿會膀胱無力、尿失禁?泌尿科醫師點出3大警訊
07 70歲後一件事讓失智風險降4成!3種音樂健腦法

聰明飲食
08 壞膽固醇超標?教授推一食材降10%,更防大腸癌

生活妙招
09 省電神家電快煮壺別用錯,4大NG使用法恐釀火災!

早安影音
12 植牙好還是牙橋好?名醫吐真話:先懂3重點,保證少走冤枉路
13 不吸菸卻罹肺癌!3種「日常毒氣」讓腫瘤長更兇

圖解健康
14 不怕濕疹找上門!5個日常照護重點別錯過
15 肌肉鬆弛劑怎麼吃才安全?3大禁忌要遵守

特別報導
16 專家票選「防血管阻塞」十大食物:酪梨、這杯茶助血管回春!

時事焦點
18 女星許維恩驚爆罹乳癌!切除雙乳救命「5大異常變化」快檢查

封面故事
一、減重誤區知多少
20 拚命努力減重,你是不是也像這樣效果很差?
22 有效減重的2大前提:保肌、燃脂

二、保肌燃脂理論與實踐
26 吃澱粉才能保肌燃脂 遠離6大減重誤區,少吃多動最危險
28 不吃澱粉就會瘦?天天運動就會瘦?
32 一句「帶孫子喔」讓她痛下決心! 逆齡媽無痛狠甩29公斤的告白
34 被老闆賣了,狠心減重17公斤,學會管住嘴,中醫師也讚嘆
36 3個月瘦14公斤,找回輕盈自信
37 蕭捷健自己的碳水循環計畫:活動量決定澱粉量,融入生活隨時調
40 蕭捷健最推體操:女神蹲

三、保肌燃脂執行計劃
42 以減重為目標的執行計劃
44 聚餐應變計劃
45 長假應變計劃
46 外地旅遊應變計劃
47 以維持體重為目標的執行計劃

四、減重計劃大體檢
48 8種熱門減重法真適合你?局部瘦身不符人體運作原理
51 認清酵素、代餐、阻斷劑的作用
54 重新認識好碳水,讓好碳水滋養身體
55 好碳水:糙米、地瓜、燕麥、藜麥
56 好碳水:南瓜、芋頭、綠豆、紅豆
57 好碳水:鷹嘴豆、薏仁、馬鈴薯、玉米
58 好碳水:義大利麵、蕎麥麵、蓮藕、栗子
59 好碳水:山藥、綠香蕉、毛豆、蓮子
60 好碳水:蠶豆、皇帝豆、燕麥米、菱角

五、保肌燃脂的運動與心法
62 保肌燃脂3階段,運動原則大不同
63 高碳攝取日:火力全開的「增肌」時機
64 低碳攝取日:安靜燃脂的「護肌任務」
64 中碳攝取日:穩定代謝的「2區運動」黃金期
67 自主溜溜球效應,掌握你的人生自主權

特別企畫
68 黃國昌減重17公斤,你有什麼選擇?瘦瘦針產品一覽,小心胃癱副作用

健康相談室
76 胃食道逆流就是胃酸過多?名醫教你3情形解決逆流,比吃胃藥有效

譚敦慈的保健教室
80 美部分黃銅鍋具驗出含鉛,台網購、小店家購買睜大眼睛

疾病百科
84 氣喘發作如何自救?藥物治療到緩解咳嗽呼吸方法一次了解

當令食材
90 山蘇:捲翹鮮嫩的天然胃藥

早安樂活
92 日本快遞:婚姻的3種結局,為自身做好萬全準備

規格

誠品貨碼 / 2683106564003
EAN貨碼 / 4711378372618
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 21*28
級別 / N:無

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