早安健康專刊: 強化膝髖關節力 | 誠品線上

早安健康專刊: 強化膝髖關節力

內容簡介

內容簡介 【內容簡介】久坐比跪坐更傷膝！只做一種運動會傷害髖膝踝關節；暖身與收操目的不同，動作顛倒可能受傷！4套均衡運動處方，3族群選對運動類別，32種5大運動暖身收操示範；名醫親授護膝保養操與原則，你可以不用換人工關節！【編輯室報告】《掌握關鍵行動力的真正秘訣》髖關節、膝關節、踝關節是人體下半身三大重要關節，他們不僅承載全身重量，在運動、上下樓梯、各種姿勢中都扮演重要角色，更是不分年齡，四處自在走跳的行動力基礎。而也正是因為各種行動都會影響三大關節的保健，你是否已經確切明瞭可能會影響關節健康的因素？就以大家最在意、也最容易出問題的膝關節來說，一旦過了40歲，膝關節恐怕是最先出狀況的部位，也是眾多保健食品主攻部位。可是你知道除了打籃球等可能過度扭轉膝關節造成傷害，其實運動不均衡、太過專一某類運動，也可能讓膝關節受傷？更別提膝關節專家提醒我們，久坐不僅是有害血液循環，甚至也是最傷膝蓋的靜態姿勢！運動扭到腳是很常見的踝關節傷害，但也有其他較為劇烈的運動，也會造成踝關節及周圍肌肉受傷，例如足底筋膜炎。對於長者而言，容易被忽略的是髖關節，一旦不慎跌倒造成髖關節骨折，往往對生命產生極大威脅！我們可以發現，生活中的不當姿勢與不良運動習慣，甚至運動「偏食」都會傷關節。就以運動偏食來說，如果只顧肌力，忽略心肺適能與身體柔軟度就可能受傷，因此一定要有一套均衡運動處方；運動前後的暖身與收操，目的大不相同，動作與重點一定要掌握，不然反而可能受傷。大家最重視的膝關節，台灣行醫40年的名醫明白地說，不是非得要自我放棄一般拖到最後，再去換人工關節；平時注意姿勢、做好保健操，「退化」不是必然。而大家最喜愛的飲食指南，針對關節保健也有系統性原理說明與好食材介紹。特別的是，運動前中後怎麼吃，增肌、減脂為目的的運動怎麼分配食物種類才不會失敗，本期一次說清楚。學會正確做好運動準備，掌握關節保養原則，才能真正顧好關鍵行動力！

產品目錄

產品目錄 【目次】保健撇步06 老人斑是發炎的照妖鏡！改善代謝與腸道一年就讓斑不見聰明飲食08 名醫大推「慢澱粉」穩血糖、抗氧化比藍莓更威09 水蓮土味這樣去除！挑選清洗秘訣，炒水蓮3步驟保留脆度早安影音12 車禍重生跑出超馬冠軍！68歲醫師嬤「越跑越年輕」不傷膝的逆齡秘笈13 23點睡vs睡滿8小時哪個重要？醫曝「養肝血最佳解」不再越睡越累圖解健康14 熱量低，還能穩血糖、降膽固醇 抗性澱粉5大好處輕鬆控體重15 豆類蔬菜第一名！豌豆莢美膚潤髮、防心肌梗塞 特別報導20 氣溫驟降當心「無痛心肌梗塞」，每延遲1分鐘存活率降1成，4步驟救命時事焦點24 鑽石歌王林沖病逝！吸入性患肺炎連尋常動作都要小心謹慎封面故事一、關節運動傷害迷思26 護關節、避免運動傷害，這些錯誤觀念你有嗎？28 你可以避免這些傷害，每天都可以做到！二、專家開講30 久坐竟比跪坐更傷膝！名醫親授智慧護膝3原則+3保健運動30 四十年轉折：從「等壞了就換」到「可以被治療的疾病」31 破壞軟骨的真正原因33 膝蓋怎麼彎最安全？生活不同情境套用3大原則36 認真運動竟傷身！運動偏食是關節殺手36 這些運動只做一種，傷身結果各不同39 4招均衡運動處方箋，42 踝關節傷害多來自運動、工作，選鞋注意4要點三、關節運動保健44 膝關節3招保健：直抬腿運動45 膝關節3招保健：壓膝運動47 膝關節3招保健：抱膝運動49 髖關節2招保健：側抬腿運動50 髖關節2招保健：橫走運動52 踝關節2招保健：4方向運動53 踝關節2招保健：無限運動54 運動暖身、收操詳解：跑步、重訓55 馬拉松、超慢跑、單車／飛輪56 5大類熱門運動暖身操16種動作示範59 5大類熱門運動收操16種動作示範四、關節運動保健飲食64 關節保養重點在軟骨，3大類15種日常食材均衡補充營養68 運動前中後營養補充比例不同，高蛋白產品不應取代正餐健康相談室70 糖尿病阿嬤「不敢碰澱粉」卻血糖狂飆！逆轉臥床宿命，3招自救也救人譚敦慈的保健教室74 硬水煮沸或許可以攔截水中塑膠微粒疾病百科76 喉嚨痛：換季乾癢疼痛！舒緩飲食、禁忌一次看懂特別報導82 專業菜販告訴你，這種顏色豆干才最天然健康特別企畫84 西芹汁是什麼？功效有哪些？喝法與作法、注意事項一次看當令食材90 藍莓：北美藍寶石，冷凍更璀璨！早安樂活92 高年級也要活得精彩！重「心」出發療癒自己，成就第二人生

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