早安健康專刊: 肌力存摺 | 誠品線上

早安健康專刊: 肌力存摺

內容簡介

內容簡介 【內容簡介】人生下半場的關鍵資產是肌力！研究證實：肌力運動能逆轉青春、預防失能、強健骨密度，而且練一年可以用四年，是最超值的運動。快檢查你的肌力存摺夠用嗎？讓肌肉去上班，每週兩天就能感受到改變。從零開始的完整肌力訓練指南，讓你輕鬆晉升肌力富翁。【編輯室報告】《用「肌力Pay」，買一送四》提到退休，大多數的人都會擔心存款夠不夠？想盡辦法要多存一點，退休金永遠不嫌多。但你的「肌力存摺」這個帳戶是滿的、還是有點空？最新研究顯示，對肌力最好的重量訓練，可能是最划算的運動，因為練一年，可以讓效果延續四年。對抗40歲後每10年流失8%的肌肉，現在你有方法可以擋下這個損失，而且「副作用」是變得更年輕。肌力訓練最常見的3個誤解是：女生練了會虎背熊腰我不要、練一下就能變成肌肉男之想太多、老了還要重訓沒這必要。但肌力存在於各種生活場景的應用，它是最被低估的能力。舉凡拿重物、爬樓梯、蹲到地下撿東西、走路逛街……，這些都需要良好的肌力，來當成「行動支付」的工具。至於那些對於重量訓練的誤解或排斥，看完本期內容您會恍然大誤，一定會想跟著做。本期我們以存摺的概念來鼓勵大家多存「肌力」，介紹了市場上幾家規模龐大與別具一格的「肌力銀行」（健身房），裡面的學員故事好精采，他們都因重量訓練改善了整體健康，成為讓人羨慕的肌力富翁。所以無論如何，你都該讓沉睡的肌肉去上班，因為上一年班，等於可以賺到四年的存款，還不用天天去，一週兩次、每次一小時就夠，比上班還輕鬆啊。此外你還能賺到珍貴的肌肉、增加真皮層厚度、提高免疫力，以及更長壽等等。快幫肌力Pay儲值，享用它的諸多好處。

產品目錄

產品目錄 目次【圖解健康】P.06 長期疲勞、四肢沉重，8徵兆看你是不是濕氣體質P.07 咖啡渣妙用知多少？6大用途讓生活便利又環保！【早安影音】P.08 吃不甜的麵包卻像在喝糖水！逆轉90％慢性病，關鍵在粒線體P.09 不鹹卻吃到洗腎！早餐組合害你半天就超標，兩招排鈉搶救腎功能【早安食材】P.10 虱目魚：三低一高，222根刺的美味【保健撇步】P.12 如何改善肉肉臉？韓國醫師「學貓叫瘦臉法」線條緊緻更顯年輕P.18 濕熱夏天病毒活躍，染流行性角結膜炎小心視力退化！4招預防病從眼入【聰明飲食】P.13 降血壓蔬菜PK戰「它」贏了南瓜、紅蘿蔔！降壓又抗癌這樣吃就對了P.14 不吃白飯就能瘦？小心頭髮先掉光！6種養髮食物這樣補救P.15 減肥聖品「櫛瓜」補中益氣、排毒消腫！P.16 一天一餐糙米粥，瘦10公斤、過敏失眠神奇改善P.17 天天3種飲料「越喝越卡」醫曝便秘救星飲品變順暢【專家的健康相談室】P.76 游佳靜醫師：這樣消毒傷口，快好不留疤【疾病百科】P.79 香港腳【譚敦慈的保健教室】P.84 減糖出包，常見添加物惹禍【早安樂活】P.86長壽專家5大好命習慣，堅持1件事賺回健康人生P.88 70歲後不失智、好好變老的4個建議【特別企畫：消除夏天的煩惱】P.91 滅果蠅妙招，還能防卵孵化！P.95 防中暑不只喝水，這時喝還能助眠P.97 5招改善找不到原因的失眠頭痛【封面故事】〔Part-1：肌力存款檢查表〕P.20 肌力好處無可取代P.22 測試你的「肌力存款」夠嗎？P.23 常見肌力測試法〔Part-2：專家專訪〕P.26 專訪史考特醫師：肌力運動超划算！練１年撐4年P.30 一張椅子測肌力P.32 專訪施庠甫教練：用肌力「支付」，提高生活品質P.37 我要怎麼知道自己「夠力」〔Part-3：肌「勵」故事〕P.39 讓肌肉去上班P.40 健身房大調查P.42 肌力銀行1：世界健身P.44 教練Jacko：動起來就能改變人生P.45 學員石頭媽：68歲靠重訓展開新人生P.46 肌力銀行2：健身工廠P.48 教練謝辰昊：肌力訓練讓生活更輕鬆P.49 學員麗雪：姆指姑娘變身美背達人P.50 肌力銀行3：可爾姿P.52 教練小花：動起來，別當假日運動員P.53 學員沛涵：重訓瘦8公斤且改善過敏P.54 肌力銀行4：練健康P.56 教練曾子桓：目標是：輕鬆提起6公斤P.57 學員淑文：血栓消失、肌力狂增3倍P.58 學員李獻鳳：74歲超敏捷，活得像50歲〔Part-4：肌力行動指南〕P.61 入門班：啟動肌力P.62 基礎班：養成習慣P.64 進階班：肌力自由〔Part-5 17個肌力關鍵提問〕P.67 訓練方法與技巧P.69 營養補給怎麼吃P.71 重訓的健康益處P.73 誤解迷思與意外

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