內容簡介
內容簡介 多くの芸能人のパーソナルトレーナーとして信頼されるクロスフィットトレーナーAYAの初のレシピ本。フォロワー数30万人を超えるインスタでは、食事の写真をアップすると1万を超える「いいね」がつくほどの人気。夕食にはステーキやハンバーグなどのタンパク質を、昼食はバランスの良い野菜を中心としたサラダ、朝食はおにぎりなどの炭水化物をとるといった、AYA流のこだわった食事のルール。牛ヒレステーキ、ローストビーフ、照り焼きチキンなどのがっつり系から、キヌア、ペンプシードなどのスーパーフードや、糖質ゼロ麺、しらたきを使ったダイエットレシピまで、しっかり食べて美味しいレシピを全68品収録。また朝・晩の毎日ストレッチ法と、下腹ぽっこり改善ライトトレーニング法も掲載。【目次】■AYAの食事ルール10 <管理栄養士 牧野直子先生の監修コメント付き>■1章 夕食編 -肉、魚、豆、卵などたんぱく質中心-牛ヒレステーキ 豚肉の生姜焼き せせりチキン バジルチキン ローストビーフ サーモンソテー うな玉 糖質ゼロ麺ラーメン しらたきソース焼きそば エビとタラコしらたきパスタ 野菜スープ など■第2章 昼食編 ―サラダ等野菜中心―まぐろサラダ タコサラダ サーモンサラダ ドレッシング7種 チョップドサラダ 豚しゃぶサラダ ハーブチキンサラダ ケールサラダ キヌアサラダ など■第3章 朝食&おやつ編 -炭水化物、糖質を摂取-雑穀米おにぎりプレート チアシード塩昆布おにぎり ヘンプシードと卵のチャーハン MTCオイルコーヒー 玄米グラノーラ りんごのコンポート など■第4章 ライトトレーニング朝・夜のストレッチ 下腹ぽっこり改善_簡単トレーニング など 初のレシピ本! AYAボディ秘伝レシピ 糖質・タンパク質量、カロリー付
