不敗學習力漫畫版 1-3 (3冊合售) | 誠品線上

不敗學習力漫畫版 1-3 (3冊合售)

內容簡介

內容簡介 改編自哈佛心理專家劉軒年度百大暢銷學習神書《不敗學習力：學霸都在用的10大聰明讀書法》★漫畫版★ 全新登場！專為中小學生設計用故事＋漫畫圖解，拆解學霸的學習祕笈喚醒每個人心中的學霸冰山不再死背、不再熬夜、不再讀了沒用輕鬆「學會如何學習」每章最後附上重點文字總結，幫助孩子複習觀念、加深記憶、聰明學習解鎖學習潛能，事半功倍一學上手！★最有趣的校園故事★最完整的學習訣竅★最詳細的學習步驟 ★最高效的學習方法來自哈佛大學的專家X博士，在校內成立一個「高效學習小組」。 陳芊羽和何小飛幸運的被選入學習小組。但是，芊羽和小飛不論是興趣或成績，都天差地別。這樣的組合，真的能一起學習嗎？X博士從最根本的學習力開始教起。他帶著芊羽和小飛認識大腦的運作方式，學會如何用聰明的方法讀書，不再死背、不再浪費時間。接著，X博士幫助他們提升記憶力，讓腦袋變得更靈光，不只記得快，還能記得久。 在學習筆記的部分，X博士教他們使用康乃爾筆記法，讓筆記不只是抄寫，而是能幫助思考、整理重點的好工具。最後，X博士引導他們提升閱讀力，學會如何快速掌握文章的核心內容，讀得快、學得好。

作者介紹

作者介紹 劉軒 文心理學家、資深DJ、知名作家。哈佛大學學士、哈佛教育學院心理學碩士、哈佛教育學院博士候選人，也是台北「軒言文創」的創始人和北京「學問在線」的教育總監。從小被視為學霸，身邊也有一群常春藤名校的學霸朋友。在哈佛求學10年，擁有深厚的心理學研究背景，同時也是演講和表達高手。他還是兩個孩子的超級老爸，在陪伴孩子的成長過程中，用心理學幫助孩子養成好習慣，提高學習效率。近年來，致力於推廣積極心理學，透過文字、課程和音樂，幫助人們建立正向、富足和有價值的人生。曾經出版過多本心理學暢銷書：《Get Lucky！助你好運：九個心理習慣，讓你用小改變創造大運氣》和《成為更好的自己：未來少年的18堂心理必修課》、《不敗學習力：學霸都在用的10大聰明讀書法》劉軒的FB：www.facebook.com i.am.xuan.liu劉軒的IG：@xuanliu925軒言文創：www.soundshine.com.twPodcast：劉軒的How-To人生學楊文瑤 繪

產品目錄

產品目錄 《不敗學習力(漫畫版)①——學習力•記憶力•筆記力•閱讀力》PART 1 學習力 來自哈佛的奇怪博士／學習方法是一種錯覺？你為什麼而學習？／一萬年前的學習之旅不要引爆你的情緒火山／管理好你的大腦能量學霸冰山下的祕密◆Ｘ博士的小黑板 ◆ 學習小組的課後實踐 ◆ 總結：藏在大腦深處的學習祕訣 ◆《不敗學習力》誕生記 PART2 記憶力在大腦中消失的課文／速度愈來愈快的小白鼠大腦形成記憶的三個步驟／一分鐘竟然記住這麼多詞想像不到的高效記憶法／多長時間能忘掉一件事一次奇怪的遺忘現象／給學習加點必要難度◆Ｘ博士的小黑板◆ 學習小組的課後實踐 ◆ 總結：一學就會的高效記憶方法PART3 筆記力聽講座也有獨家祕笈？／筆記寫得愈多愈低效？學霸筆記的四個階段／一段令人疑惑的大學往事記筆記的真實用途／風靡名校的康乃爾筆記法五大步驟提升學習力／再好的方法也有「缺點」◆Ｘ博士的小黑板◆ 學習小組的課後實踐◆ 總結：讓聽課更輕鬆的超級筆記PART4 閱讀力說不出來的快速讀書祕訣／多數人不知道的閱讀關鍵像特工一樣去獲取訊息／利用大腦特性來加速閱讀高效閱讀的四大步驟／讀書不是為了讀完？三個壞習慣阻礙閱讀／創造你專屬的閱讀習慣適合學習的ＳＱ３Ｒ閱讀法◆Ｘ博士的小黑板◆ 學習小組的課後實踐◆ 總結：快速掌握重點的閱讀技巧《不敗學習力(漫畫版)②——複習力•拖延症•專注力》Part5 複習力當那件「可怕」的事降臨／誰來做複習之城的導遊兩招找到考試重點／不要被熟悉的知識欺騙學會限制自己的時間／連學霸也逃不掉的定律一個超厲害的複習案例／大神教你自我檢測法組建學習小組快速複習／要知道自己為何而學◆Ｘ博士的小黑板◆ 學習小組的課後實踐◆ 總結：不熬夜拿高分的複習計畫Part6 拖延症神奇的讀心術／你的情緒阻礙了行動力大腦只想要馬上開心／訓練你的及時行樂猴完成比完美更重要／不必把所有事情都做完固定時間做固定的事情／早晨先吞一隻青蛙？幫助實現目標的思維習慣／只有成功才能改變你高手也是從新手開始練習◆Ｘ博士的小黑板◆ 學習小組的課後實踐◆ 總結：再也不拖延的超級行動力Part 7 專注力打遊戲是休息嗎？／你需要屏蔽資訊噪音影響專注力的兩件事／學習不受手機影響的妙招當環境很嘈雜時怎麼辦？／一心二用是低效率的表現高效專注力有時間限制／測出你的最佳專注力時長一個激發專注力的妙招／為何打遊戲會令人專注？創造學習的心流體驗◆Ｘ博士的小黑板◆ 學習小組的課後實踐 ◆ 總結：讓學習不分心的專注技巧《不敗學習力(漫畫版)③——時間管理•情緒管理•成長型思維》Part8 時間管理一個莫名其妙的社團／天之驕子們為何崩潰？ 精力管理才是核心祕密 ／藏在身體裡的精力曲線最好的時間做最重要的事 ／睡前一小時太重要了！ 睡眠也是計畫的一部分／測量自己的時間體感 讓計畫容易完成的方法／每天留出一點專屬時間 ◆Ｘ博士的小黑板◆ 學習小組的課後實踐◆ 總結：做事有條理的時間管理術Part9 情緒管理出乎意料的慘敗／學霸不為人知的苦惱聆聽身體和內心的聲音／情緒煩躁的快速緩解法心情鬱悶的快速振奮法／思緒亂飛的快速清空法 清除你內心的負面聲音／樂觀是你要做的選擇你的心態影響你的狀態 ／考前不焦慮的五個問題找到學習的核心驅動力 ◆Ｘ博士的小黑板◆ 學習小組的課後實踐 ◆ 總結：擺脫壞情緒的心理調節法Part 10 成長型思維意外的登山歷「險」記／最重要的品質是堅持從普通到優秀的關鍵 ／你能忍受學習的枯燥嗎？努力但沒有進步怎麼辦？／三個要素來破解難題 一個提升動力的「咒語」／從遊戲中學習好心態認輸也是一種積極態度 ／走出你的人生「舒適圈」沒有什麼不可能，加油！ ◆Ｘ博士的小黑板 ◆ 學習小組的課後實踐 ◆ 總結：不懼挑戰的積極思維方式 寫在最後的一些話——劉軒

商品規格

試閱文字

自序 : 寫在最後的一些話
「你為什麼而學習？」
我在這套書一開始時就問了你這個問題，結束時又要再問一次。
現在，你應該知道我為什麼會問了吧？因為對於學習來說，這個內心的「為什麼」，實在太重要了。
一個人只有找到內在動力，才能長久地堅持一件事，哪怕枯燥無聊、壓力大，也能驅使你持續前進。
當離開學校後，你是否還會保有學習動力呢？希望你會！
學習，並不會因為沒了考試而停止。當有了一個新工作、新崗位時，你需要學習新的技能；就算在同一個崗位上，你也需要不斷更新你的知識。
現在有一個詞叫「終身學習」。知識在不斷地更新迭代，根據預測，知識爆炸的速度還會繼續加快。這意味著，在有生之年，你學到的很多知識可能都會過時。你需要不斷學習新知識，才能跟得上時代潮流。當所有人都在進步，後浪不斷推著前浪的時候，我們不能就這樣被拍到沙灘上。
人生的每個階段，都有新的課題出現，我們需要不斷更新知識，來解決新的問題。即使是同一個問題，不同閱歷、經驗、知識背景的人，也會有不同的解法。如果有足夠開闊的視野、足夠豐富的知識儲備，你就會比其他人得出更好的答案。這在競爭激烈的人生長跑中，是多麼重要啊！
所以，我們每個人勢必要成為一個終身學習者。那麼，對於一個終身學習者，什麼是最重要的呢？
我認為是：始終保持好奇的能力。
好奇心，是我們與生俱來的特質。小嬰兒對於世界有著旺盛的探索欲望，什麼都想摸一摸、碰一碰。他們是多麼渴望了解這個世界、學習這個世界啊！
而我們，都曾經是一個小嬰兒。只不過隨著年齡增長，有了很多煩惱，遇到很多挫折，有了生活的壓力，我們的好奇心逐漸被磨掉了。而沒有好奇心的學習，常常使我們停留在問題的表面，找到了說得過去的答案，能夠交差，我們就不再探索下去， 這對於深度學習來說是個災難。因為知識並非孤立的，它一方面會延展出新的知識，另一方面會和其他知識產生聯結。「這樣就可以了」的心態，無疑讓學習變成了走馬看花式的淺層了解。
所以，我希望你永遠有一顆好奇心，永遠對未知的領域躍躍欲試，這會讓你不容易被成見干擾，能夠不斷突破局限，為自己開拓一片廣闊的知識疆土。
在這套書裡，我分享了很多觀念，講述了不少技巧。我希望看了這套書後，你會更有信心和動力去學習。我始終認為：每個人都想學習，也都能學得好，只要學會如何學得好，學習就可以充滿樂趣，成為自己的動力。
只要有足夠的動力，天下沒有什麼事情是學不來的。
20世紀偉大的物理學家理查．費曼曾經說過：「沒有人搞得清楚生命究竟是什麼，但這並不重要。探索世界吧！只要你研究得夠深，幾乎所有的東西都會變得非常有趣。」
提到費曼，你還記得「費曼學習法」嗎？我鼓勵你運用這個技巧，把這套書的內容，介紹給身邊沒讀過的朋友們。如果你能讓別人聽懂，而且感到有趣，那麼恭喜你，這表明你已經內化了這套書的知識。我也要特別感謝你，因為你啟發了另一個人的學習力。
在學習中找到趣味，並把趣味分享給別人，這本身就是一件非常快樂的事。
就如同我當年受到啟發，如今自願給別人啟發。
願你持續用學習力，點燃自己和別人的好奇心。
祝福你！
劉軒 與你在成長道路上同行的朋友

試閱文字

內文 : 《不敗學習力(漫畫版)①——學習力•記憶力•筆記力•閱讀力》
藏在大腦深處的學習祕訣

首先，讓我問你一個大問題：你到底為何而學？仔細想想，你的答案會是什麼。
很多同學的第一個反應可能是：哪裡有為什麼？我們就是得學呀。
沒錯，我們從小就被父母送到幼稚園，然後小學、國中、高中一路讀上去，按部就班地學習各種知識。這是一件沒得商量、必須要做的事，而我們也默認這是長大成人的必要過程。
如果我們跳出「考試升學」這一個圈子，再來看看，你到底是為何而學習呢？
例如，你遇到一款很喜歡玩的遊戲，怎麼都無法通關，你開始研究遊戲的各個細節、獲得各種寶物的方法，甚至上網向人請教祕笈，這是不是一種學習？當然是！那你為何而學呢？是為了把遊戲打得更好，再進一步，也可能是為了在同學面前秀一下。
再例如，你很喜歡戶外運動，嚮往去野外露營、健行、溯溪，但爸媽說你現在的主要精力應該在學習上。你也同意這一點，但還是忍不住去買戶外探險的書，看紀錄片，甚至買來材料，學習打繩結、搭帳篷，研究一些急救技能。這是不是一種學習？當然是！那你為何而學呢？是為了有一天在戶外能用得上！當下雖然不能去戶外，但學習這些也能帶給自己一些精神上的滿足。
你看，我們的自主學習都是為了「實現某個目的」，或者說，「為解決某個問題」。
只不過對許多同學來說，學校裡的學習看不到是出於什麼目的，學的東西也無法直接用來解決當下的問題。但每個人都還需要上學──這是政府規定的啊！於是，學校的「學習」往往就少了自主學習的內在動力，陷入「我非得做，不然就⋯⋯（加入自己想像的負面後果）」的窘境。
這叫作「胡蘿蔔跟棒子」的動力。表現好獲得讚美，嚐到胡蘿蔔的甜頭，可以給好學生一些動力。但表現不好的學生呢？受懲罰雖然能給予短暫的動力，但絕對教不出一個快樂的學生。

為什麼人人都需要學習力？
學習力，建立在一個基本的信念上：每個人都想學習，也都能學得好，只要學會如何學得好，學習就可以充滿樂趣，成為自己的動力。
請想像自己是個超級學霸，學校科目樣樣精通，任何課程都難不倒你，每次考試必然是全班第一，大家奉你為「資優生」，在校園走路有風，那樣一定很爽吧？學習就是你自信的來源，能夠掌握新的知識也很有趣，當然就會有動力繼續學習。
不要認為這是癡人說夢！每個人都有機會成為成績優異的學生，即使不是無敵學霸，也可以充分挖掘潛力，成為多個科目的佼佼者。
你必須相信學校教的任何東西，都是一般智商的人學得來的。絕對不要讓自己落入那種「我就是學不好，算了⋯⋯」的心態，因為當你對學習缺乏信心，但又「非得學不可」，那上學就會成為一種折磨，讓自己更沒有動力學習。陷入這種負面循環就太可惜了，所以要「學會如何學習」，透過練習逐漸奏效，看到自己的成績進步，也因此重獲自信和動力，這就是為什麼我覺得每個人都需要「學習力」！

學習不只是為了考試
有些人成為學霸，是因為他們很會考試。他們很會解題，看出題目中的陷阱，運用排除法找到正確答案⋯⋯，但這不是「學習力」的重點。
考試重不重要？當然重要！如果學生考試成績都很好，考完卻把所學的忘得一乾二淨，對我來說，就不算是一個真正的學霸。考試本身不是終極目標。學得會、學得懂、記得住，那才是目標。
舉例來說，語文測驗卷上，有個題目要求學生根據題意選出正確的成語，並把那個成語的代號（A、B、C、D）寫在空格裡。某個學生沒有寫代號，而是直接寫上成語，結果被視為錯誤答案，雖然成語本身是對的。
老師會說，這是因為學生沒有照題目要求作答，所以要扣分。我能理解這個邏輯，也認同考試就要遵從考試的規則。但跳出考試來看，這個同學能夠找出對的成語，就表示他已經掌握了這個知識點，而把一個人的時間線拉長看，「能夠掌握知識」與「給出規定中的正確答案」，哪個比較重要？
人生不是只有考試，尤其是離開學校之後，許多人生問題是沒有標準答案的。能夠活用知識來解決問題，才是王道！所以我在寫「學習力」的時候，也是以「能夠掌握知識、記住知識、活用知識」為目標。

哪些能力造就了學霸？
你應該聽過「冰山一角」這個說法吧？因為體積龐大的冰山，露在水面上的往往只有山巔的一小部分，所以用「冰山一角」來比喻其實有一大部分的事實真相是我們看不見的。
學習也像一座冰山。在海面上，我們看到的是學霸的成績——他們的耀眼表現，那也只是冰山一角。你覺得在水面下，是什麼造就了學霸呢？
可能是聰明才智。有些同學的確似乎不太需要複習，就能考很好，但這種IQ（智商）很高的學霸是特例。
也許是因為學霸的家庭環境，例如父母特別嚴格，或特別重視教育，請了很厲害的家教幫他補習。
當然，學霸也可能相當努力，做了不少犧牲，他花在學習上的時間應該比別人多很多。
這些可能都是真的，如果你不算特別聰明、家境普通，也沒有花錢補習，就不能當學霸嗎？未必！你還是有機會當學霸的，但你要改變對學霸的一些認知。
想要造就一個有真才實學的學霸，在水下有三個「學習力」的層面。
第一個層面，就是「高效率學習方法」。
一個高效率學習者，懂得優化學習效率的方法。
他知道怎麼記筆記能最便於日後的複習；他知道怎麼複習可以在最短的時間內達到最好的效果；他也知道怎麼運用一些特殊的技巧，來增強自己的記憶力，知道如何用「間隔複習」的方法確保學的東西不會輕易忘記。
第二個層面，就是「自我管理能力」。
一個高效學習者，能夠把以上的技巧變成平常在課堂上、回家後就會做的事，變成一種自然的習慣。
這裡面有許多自我管理的概念，包括如何設定目標、克服拖延症、做好時間管理等。一個懂得如何把概念化為行動，建立好習慣的學生，不但會變得更主動，而且因為是習慣，因為熟能生巧，所以省事也省力，整個人會過得比較輕鬆。
第三個層面，是「身心調節能力」。
一個高效學習者，有健康的身體和正向的情緒。
一切都是建立在這個基礎上的。有了健康的身體和正向的情緒，才能保持良好的學習狀態。「健康身心」不只是吃得健康、睡得好、多運動而已。
我們要了解身體與心理是一個密不可分的系統，並且知道要如何讓身心互補，而不是互損。我們要知道如何面對學習過程中的瓶頸、如何與負面情緒共存，遇到挫折時，又該如何保持堅強樂觀的心態。
這些能力都非常重要，但很少學校會教，許多父母也不一定會。

要相信自己一定能做到
以前，有不少學霸是逼出來的。他們非常努力，也很值得我們敬佩，但那種臥薪嘗膽的精神現在不一定適用。現在的世界變化太快了，新知識永無止境，學都學不完，所以我們要了解怎麼學習，才能真的做到「終身學習」。
「學習力」注重的不只是現在，也注重未來。
所以，這套書就照這個邏輯，編排成一、二、三冊。第一冊將教你一些高效學習方法，包括了解為何學習、如何增強自己的記憶、寫更好的筆記、提高閱讀效率。第二冊談到如何擬出複習計畫，理解並對抗拖延症，以及如何培養專注力。第三冊會教你做好時間管理，並針對「健康的身心」，教你一些方法來面對情緒壓力，培養更積極樂觀、具有健康成長導向的思維。
這些綜合了我在心理學領域的研究成果，加上個人實踐，以及當年在哈佛認識的許多名副其實的學霸所傳授的經驗。我希望你看完之後，能理解「成為一個高效學習者」不但學得來，而且人人都能掌握的道理。
最重要的第一步，就是相信自己辦得到。
我相信你絕對可以。讓我們開始吧！


《不敗學習力(漫畫版)②——複習力•拖延症•專注力》
不熬夜拿高分的複習計畫

一提到考試，很多同學都會心中一緊，如臨大敵！沒錯，做為檢測學習成果的工具，它意味著要把你是努力還是偷懶、是真了解還是假明白，都用一個分數呈現出來。
正如前面講過的， 考試是對訊息提取能力的一種測試。我們從小學到大學都要考試，即便進入了職場，也還有技能考試、職業考試。所以，我們在心理上不要和考試作對，那會導致你的逆反情緒。
我們要做的，是用「符合考試」的方式來應對考試，考出一個好成績。
我在哈佛讀書時，學校裡有個和考試相關的百年傳統。每到學期末，期末考試之前約七到十天，學校會讓我們放個「假」，叫作Reading Period，簡單翻譯就叫「溫書假」吧。
這一週多的時間不需上課，學生自己複習功課，準備考試。學校會這麼安排，是為了讓學生有足夠的時間把這學期的功課真正讀懂，考出個好成績。
但真實情况怎樣呢？
「溫書假」一開始，所有人都玩瘋了！學生宿舍裡到處都是各種各樣的派對，整個校園鬧哄哄的，根本沒幾個人在讀書！
這種狀况一直持續到最後三天， 突然，學校變得異常安靜！所有圖書館晚上全部燈火通明，學生開始拚死拚活地複習，即便是學霸，也開始手忙腳亂了！
經過三天沒日沒夜的奮鬥，到了期末考試正式開始的前一天晚上，深夜十二點那一刻，學校宿舍所有的窗戶都會打開，大家把頭伸出去，開始對著校園放聲大喊！這也是哈佛的新生傳統，叫作「原始吶喊」。
更誇張的，還有很多同學會脫掉上衣在校園裡跑來跑去！如果是冬天， 意味著室外是攝氏零度以下，那場面真是很誇張！
為什麼這些哈佛的學霸，在面臨考試的時候也和大多數人一樣，要拖延到最後幾天才開始複習呢？這裡面有什麼玄機？如果你讀完了前面的漫畫， 就應該有所了解了。

快速找到考試重點的兩個方法
關於如何複習，在前面幾章中偶有提及，還有什麼重要技巧嗎？
在考試之前，一整個學期的學習資料擺在面前，彷彿進入了知識的倉庫。如果我們把複習看做一場旅行——知識的旅行，在複習之前，必須知道哪些是重要的、值得去的地標。知道哪些是重點，要優先複習，才能更有效地去準備。
在這裡，我介紹兩個簡單的方法。說簡單，但你不要小看它們，因為大部分人都不會呢！
首先，學會看綱要或目錄。
我所認識的學生裡，很少有人會看目錄，就連我自己之前也是會跳過。而真正的學霸會非常仔細地研究目錄。
一個課本的目錄概括了每一章的重點。課本裡滿滿的都是知識，看上去全部都很重要。你可以確定的是，列在課本目錄上的關鍵詞，絕對是最重要的。
所以在複習時，你要先看目錄！看目錄，就能知道學習的重點是什麼， 它們往往也是考試的主幹題目來源——考試一定是考主幹知識，而不是小道消息！
理解目錄，先把它們搞定，在上面多花點時間，複習的效果和效率都會大大優化。
其次，學會問老師。
看完課綱、目錄後，如果你還不清楚，問老師是最快的方法了。該如何問呢？參考以下的問句：
學生：「老師，請問這次的期末考，範圍是什麼？」
老師：「既然是期末考，就是我們這學期所有學到的部分啊！」
嗯，好像幫助不大！如果你想要更有價值的訊息，該怎麼問呢？
學生：「老師，請問這學期的課程中，課綱希望我們理解與學習的重點是什麼？」
聽起來跟上一句差不多，其實有很大差別。因為老師們是按照教育部制定的課綱來教學，在教學內容裡，包含了教材制定者希望我們掌握的知識， 老師只是用自己的方式教給學生。
當你這樣問時，老師就會告訴你這學期最核心的重點有哪些。
你只有知道這一學期什麼是重點，哪些是主幹後，其他細碎的知識才有辦法連結上去。如果你的腦袋裡沒有主幹，就像進入一座陌生的城市，沒有地圖，也沒有指南針，就只能走走看，碰運氣了。
複習也是一樣，如果不知道重點是什麼，只是打開書， 看到一大堆字、一大堆概念， 就容易陷入背了忘、忘了背的困境，陷入無邊無際的痛苦複習中⋯⋯

複習前，先測試你的知識盲區
當你確定了複習的重點，接下來要做什麼？要先檢查這些重點裡，哪些是自己已經掌握的，哪些是模模糊糊的，哪些是看上去像天書，完全不懂的。
因為你必須先知道自己懂什麼、不懂什麼，才好制訂複習計畫和時間。常用的檢查方法有幾種：
1. 假如你使用了康乃爾筆記，可以用它的提問區回憶相關的知識內容。如果有記不起來的，再去看筆記區，或回到課本上找出答案，先用這種方式篩查一遍。
2. 你也可以用心智圖的方式，根據目錄裡的重點， 把與之相聯繫的知識點、概念等等 ，畫成一張大的心智圖。其中一定有想不起來的地方，那就是你要去複習的。
3. 你還可以用重新講述的方法，來檢查每個重點。如果不能表達出來，就說明你在這上面有知識盲點。重新講述有兩個常用的方法， 一個是「詳細提問法」，一個是「費曼學習法」，我在後面再介紹。
4. 考試也是一種檢測方法。你可以找出過去的考古題，或書本上的課後練習題等，來檢測自己的掌握程度。做了一遍試題後，你就知道哪些是你需要加強複習的。而且，檢測本身也是一種訊息的提取，它會大大鞏固你所學習的知識，更加長期記憶化。

時間有限，才能更好地完成複習計畫
知道了複習重點，了解到自己哪些還沒掌握好，接下來，就是要制訂複習計畫了。這涉及時間的管理，特別是臨近考試，沒有太多時間來複習。與此同時，又好像還有時間做點別的——吃點零食、看部影片、玩手機。
你一開始並沒有把「認真」二字放在心上，這兒翻翻、那兒看看，直到
你遭遇了「帕金森定律」。
「帕金森定律」又叫「雞毛蒜皮定律」，是由英國一位歷史學家諾斯古德．帕金森提出的。他根據多年的觀察，發現工作中極易出現一種情况：
如果你分配下去一項任務，要求兩小時內做完，做事的人就會拚死拚活想辦法在兩小時內完成。如果你給他兩週呢？他還是會用足兩週來完成同一件事。
為什麼呢？因為當時間拉長了，就有許多雞毛蒜皮、不重要的事情插進來。於是，看似忙碌、實則低效的「帕金森定律」就開始運轉了。
哈佛學生為什麼在「溫書假」開始時優哉游哉，最後卻要熬夜來準備考試？原因就是大家都難逃「帕金森定律」。
所以，當你開始制訂複習計畫時，一定要對自己嚴格一點，給自己安排少一點時間，這樣能提高效率。

先做規劃，會大幅提升複習效率
效率大師博恩．崔西（Brian Tracy）說：「如果你在開始工作之前，能夠花10%的時間先做規劃，將大幅提升其餘90%時間的效率。」我非常相信這一點。
我的室友Joe在準備期末考試前也和我一樣焦慮，但他會先坐下來規劃自己的複習計畫。
他說： 「這一門課， 我要花三小時來準備。」
我很驚訝：「我要準備三天！而你只需要三小時？」
「其實三天裡，你會浪費大部分時間，因為你可能專心一個半小時後，就失去效率了。而我只要花三小時就可以辦到！」
原來，Joe是這樣安排他的時間的：
首先，每一個小時他都會先給自己一個學習重點和目標：這個小時我要學到的是什麼？是哪一個章節的概念？
然後，他會先測試自己對內容了解多少。如果整個學期都好好上課，好好做筆記整理，其實已經有基本概念了。他先花一段時間看看自己能否清楚地解釋所有重要的概念。如果可以的話，就在那塊少花一點時間。如果卡住了，就回到課本去查資料。
測試完後，他再回去把特殊的名詞或細節圈起來。這對大學生來說尤其重要，因為大學考試多半是概念的架構，較少單純記憶細碎知識——對我們來說，所有的知識都必須連結在更高層的觀念架構上。
接著，他會研究過去的考古題。每年的考題雖然不一樣，但是核心概念大同小異。只要找到以前的考古題，快速回顧，就能迅速掌握考試。這一點非常有效。
就是這麼簡單！切割出60或90分鐘為一個時間單位，然後快速地進行以上的步驟。每個小時過去後，再重新檢視有沒有達到目標。如果沒有達到，怎樣重新分配時間？如此一來，Joe就複習得又快又有效果。


《不敗學習力(漫畫版)③——時間管理•情緒管理•成長型思維》
擺脫壞情緒的心理調節法

在我大學宿舍亞當斯公寓（Adams House）臨近的一條街上，有座白色的木頭房子。跟哈佛校園其他的百年紅磚樓房比起來，它看起來樸素又不起眼。
到了大二， 功課愈來愈忙碌時，我才知道這座白色小房子的地位有多重要！它的名字叫「學習諮詢處」（Bureau of Study Counsel），簡稱BSC。BSC在20世紀50年代成立，專門為哈佛的學生提供一些有關學習的諮詢服務和課程。
什麼樣的學生會去BSC呢？其實任何學生都可能去，包括許多「失落的學霸」。
我認識的許多同學，都是從他們的高中以第一名畢業並進入哈佛的。雖然他們看起來信心十足，但也都會面臨各式各樣的情緒壓力。原本開朗的人情緒會變得很低落，甚至陷入抑鬱，每年都聽說有同學因為情緒問題而必須退學。
在大學的四年中，我也曾經走進BSC好幾次，每次去都不是尋求學業上的輔導，而是因為被壞心情影響了學習，但又無法控制，導致自己焦慮不安。從我當時在BSC裡看到的面孔判斷，我猜想大部分去那裡的同學，也是差不多一樣的處境。
那裡的輔導員都很熱心，相當有耐心，也很有經驗，畢竟年年有絡繹不絕的學生來找他們，他們幾乎什麼狀况都見過。在BSC，我學到一個很重要的原則：當我們要好好學習時，不能不做好情緒管理，而要想做好情緒管理，第一件事，就是學會聆聽身體和內心的聲音。

學會聆聽內在的聲音
身體和心靈是一整個系統，會互相影響。
比如，你最近面臨一次重要考試，壓力很大，很疲憊，很煩躁。我們的第一反應往往是逃避負面感覺，跑去打遊戲，或做一些事情讓自己分心。其實在第一時間，我們應該正視自己的情緒反應，接受自己有壓力的事實，然後嘗試不同的方法，幫助自己排遣壓力。
如果你覺得悶悶不樂的話， 試試看：停下片刻，找個不會被打擾的地方，拿出紙筆，寫下身體或心裡的所有感覺。你不需要解釋原因，純粹描述就好。
寫下感覺後，再寫下你想要做的事。不是你「應該做的」，而是你「想要做的」。如果你想要偷懶、打遊戲、找朋友，就這麼寫。這只是給你自己看的，沒有人會批評你。
寫完後，讀一下你所寫的，然後再寫下你看了筆記後的心情。
如果你完成了以上的幾個步驟，發現自己變得比較平靜了，就可以進一步問自己：「我為什麼會有這樣的反應？我為什麼會有這樣的心情？」
當能夠靜下心來記錄自己的感受，再問自己「為什麼」時， 我們就比較能夠客觀看待自己的心情，而不是在原本的情緒上疊加更多情緒。
靜下心來記錄自己的感受， 不帶任何批判，才更容易找到問題的根源。

快速平復情緒的三個方法
當然，有些情緒可能找不到具體的原因，也有可能寫下後，你還是很激動。這裡我提供幾個技巧，可以從「身」來快速幫你調節「心」。
當你有一些激動的情緒，比如生氣、焦急、躁動不安時，你可以：
1. 喝一杯冰開水，或用冷水洗臉
當我們情緒高亢時，頭會發熱，心跳會加速。此時把臉浸泡到冷水裡， 心跳會降速，這是一種神經反應。
喝一杯冰開水，能讓我們的身體核心降溫。當身體降溫了，你的頭腦也會快速冷靜下來，比較能夠跳脫當前的情緒。所以「冷靜」這個詞，本身就是個技巧。
2. 做一些伸展身體的動作
壓力會累積在身體裡，造成緊繃和疼痛。
這時候做一些伸展運動，會有緩解壓力的效果。
瑜伽是很好的練習，不只因為能做深度伸展，而且因為要維持某些姿勢，需要控制平衡和呼吸。我自己特別喜歡做「樹式」，只要能維持這個姿勢30秒左右，就能感受到自己變得比較平靜。
3. 盒式呼吸法
吸氣4秒，吸足氣後憋氣4秒，然後吐氣4 秒，再憋氣4秒。連續做至少3組。
這個技巧最重要的部分在於「慢而刻意的呼吸」，每個步驟要做足時間，不能急。你必須控制自己的呼吸肌肉，讓身體慢慢、深深地吸氣和呼氣。
這種深呼吸方式，有助於啟動副交感神經， 幫助自己平靜下來。如果你是晚上比較難入睡的人，也可以多做幾組，會逐漸感受到睡意的。

快速提起精神的方法
當你覺得心情比較鬱悶、提不起精神時：
1. 喝杯熱飲
喝一大杯（至少250ml）溫熱水（45℃以上），能讓你的身體核心迅速熱起來。這個原理就跟喝冰開水讓自己冷靜一樣，只是反向操作。你會發現一杯熱呼呼的飲料喝下去之後，精神馬上就回來了！
2. 聽音樂加雙手向下拉
放一首動感的歌曲，然後隨著音樂進行幾次「向下拉」的動作：把背挺直，舉起雙手，然後快速往下拉，彷彿頭上方有根橫杆，你迅速把它往下拉到與肩膀等高的位置。
跟著節拍這麼做，保證一首曲子內，你整個人都會熱起來！
3. 平板式
這個技巧你八成曾在體育課上學過，它不但能讓你熱身，同時能平復心情，練肌耐力、專注力，還可以減肥。我大力推薦！
把雙腳打開與肩同寬，呈俯臥姿勢平視地板 ，讓肩、背、臀成一條直線。記得要背挺直、夾屁股、收下巴、繃緊肚子，還有最重要的：不要憋氣，一定要維持平穩的呼吸。你可以從30秒開始練，逐漸再延長時間。如果你能把這個練起來，不但能隨時調整身心狀態，還能改善身材，一舉兩得！

清理雜念和思緒的妙招
現在，你已經知道怎麼快速通過身體來調整心理。當你有很多心事，腦中充滿雜念和思緒，揮之不去時，怎麼辦？
有一個簡單的技巧，我稱為「大腦清倉」：拿出紙筆，給自己五分鐘， 在那段時間內，腦袋裡所想到的雜念，不管三七二十一，全都寫下來。不用管字寫得好不好看，不需要有條理或組織你的想法，想到什麼就寫下來。
這麼做的目的，只是要把你腦袋裡的思緒「下載」到一張白紙上。
當我們有事情放在心上時，我們就會一直去想它，因為潛意識會告訴我們不能忘記它。如果將這些事情寫在紙上，這個動作就是告訴潛意識：事情已經記下來了，你可以暫時把它放在一邊。
寫完這些事情後，即便是隨便亂寫，我們也會有鬆了一口氣的感覺。就是這麼神奇。雖然這個效果只是暫時的（畢竟寫下來的事情還是需要面對），但是在剛寫完的一小段時間內，你會有比較清楚的思緒。
你也可以在晚上睡覺前做一次，有助於清空思緒，幫助入睡。

用轉念突破負面情緒的牢籠
有些比較長期的情緒問題，需要我們用心去找到轉念的方法。
最常見的一種，是我們腦海中的負面聲音。很多人都有過類似的體驗， 腦袋裡好像總有個聲音在跟我們說話。
早晨它在催促你：「快點！要遲到了！你總是遲到！」
下午它在監督你：「怎麼半天過去了，你一點進度都沒有？你到底有多慢啊 ?!」
晚上它在批評你：「念那麼一點書就喊累，你看看人家多拚！」
睡前它還不忘踢你一腳：「趕快去睡吧！又浪費了一天！」
那個聲音是誰呢？你仔細聽這個聲音的語氣、態度、用詞，是否像你曾經聽過的某個人的聲音呢？
它可能來自某個師長、你的父母親，或你的朋友。他可能時常給你打擊，時常說一些負面的話。
這些聲音不斷地重複播放，久而久之，我們不但把它當作自己的聲音，還認同了它的評論。
那麼，如何對待這些來自腦海的自我攻擊呢？
我們對自己要有比較高的目標和要求，但沒必要一天到晚逼自己、責罵自己、跟自己過不去。我們要學會體諒自己，給自己多一些關愛。所以，當你被腦中的負面聲音困擾著，想要改變時，你可以這麼做：
想像你生命中最仁慈、最溫暖的那個人，可能是你的祖母，或某位老師，請用他的聲音，來代替原先腦海裡的那個聲音。你可以用他溫暖的聲音安慰你，聽他說：「加油，你一定能找到方法解決的，你可以做到的。」
這可能需要一段時間適應，但會從根本上解決很多情緒問題。
想像一個仁慈的聲音來安慰、鼓勵自己，並不是自欺欺人或逃避現實， 而是調整你大腦裡習以為常的負面系統。當你愈來愈習慣腦中響起那個仁慈的聲音，壓過那些批評的負面聲音，乃至完全替換掉它們時，你的心就會愈來愈平靜，行動的力量又會回來了。

選擇樂觀態度，你會更容易成功
你覺得樂觀的人更容易學習好，還是悲觀的人更容易學習好呢？
我們可能會認為，悲觀的人因為覺得失敗的概率很高，所以更加奮發圖強，下更大的功夫，於是有更好的成績。但心理學家發現，往往是樂觀的學生的學習效果較好，更能取得好成績，甚至在畢業工作之後，也會有更好的業績！
原因在於，樂觀的人和悲觀的人，面對困難和挫折的態度很不一樣。這種對發生在自己身上的事的習慣性看法，心理學家稱之為「解釋風格」。
樂觀的人在面臨失敗和挫折時，會認為這些都是暫時的，是可以改正和克服的，因此能夠放寬心態，從失敗中汲取教訓，使自己更加進步。
悲觀的人，會把失敗和挫折歸咎於「是我自己不行」「這些總會發生， 我就是克服不了」，他們會因一時的失敗而否定全盤，陷入自責的泥淖，於是更加害怕挫折。
人生難免會有失敗，有收穫必然有挫折，這是人生的必經之路。關鍵在於，我們如何看待這些事？是抱持悲觀的態度自怨自艾，還是以樂觀的態度積極面對？我相信你已經有了自己的選擇。
如果你覺得自己是一個悲觀者，也不要氣餒。心理學研究證明：樂觀心態是可以鍛鍊出來的，我們甚至可以運用反問自己的幾個問題，來對自己悲觀的想法進行轉念。

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