最強3週習慣養成法：把「撐下去」變成「做得到」！高階主管教練教你讓好習慣持續一輩子 (電子書) | 誠品線上

最強3週習慣養成法：把「撐下去」變成「做得到」！高階主管教練教你讓好習慣持續一輩子 (電子書)

內容簡介

內容簡介 告別3分鐘熱度！認知科學╳教練式引導技巧，用3週改變自我，讓「想做的事」自然而然變成習慣。早起、減重、運動、閱讀、理財、戒煙、學語言……，我們有太多想要達成的目標，但往往在開始前就把終點設在「遙遠的未來」，期限一拉長，壓力立刻上升，行動門檻也隨之變高。於是只要忙一點、累一點、破戒一次，很容易就全盤放棄。我們再熟悉不過的「三分鐘熱度」，其實就是大腦在保護你別把精力投入一個看不到盡頭的任務。作者名鄉根修為高階主管教練，他提出一個基於認知科學的高效做法：透過反覆進行同一種行為，強化大腦相關的神經連結，最終讓行為能像呼吸一樣自然。與其一開始就想著養成能維持「一輩子」的習慣，不如先把「3週」視為習慣建立的關鍵起跑期，並透過把目標拆解成微習慣、提升自我效能、設計可視化的進度與獎勵機制等，讓大腦內建的「GPS功能」將我們導航至新的行為路徑。當行為持續下去所需的成本大幅降低，改變就會從「刻意」轉向「自動運作」的習慣。全書把21天的習慣養成法拆分成4段，就像一份「陪跑腳本」，每一段都有清楚的任務： 第0週 準備期：只選定一種習慣，擬定初步計畫，安排合適的環境，並想像未來達成目標後的畫面。這樣更容易踏出第一步，而不是靠「忍耐」開始。 第1週 起步期：把行動拆解成微習慣，縮小到幾乎不會失敗的程度。重點是「每天都能做到」與「累積成功經驗」，先養成自我效能感。 第2週 持續期：逐步加大強度，同時設計「即時破功也能重回正軌」的例外規則，避免一次中斷就自暴自棄。 第3週 鞏固期：連結「內在動機」，把從「我應該做」轉化為「我想做」，讓行為本身成為快樂的來源，自然就會持續下去。這套3週習慣養成法則，能為做事經常半途而廢的你，建立方向、節奏與回彈力，不再持續卡在原點。習慣還會產生複利效應：養成一個好習慣就猶如「第一塊骨牌」，進而產生養成其他各種好習慣的力量。同時，透過成功養成習慣，你會對自己更有自信，看待世界會徹底改變，即使面對困難的情況，也不會退縮。強力推薦閱讀人社群主編 鄭俊德、鉑澈行銷顧問策略長 劉奕酉、知名企業講師 黃永猛本書重點 以「3週」取代「撐一輩子」：降低心理負擔，提升行動力。 將21天分成4階段進行：每週目標不同，避免用同一種力道硬撐到底。 強調自我效能與內在動機：不只「做得到」，也能「想要做」。 偶爾做不到也無妨：中斷執行時設有「回復機制」，富有彈性的規則能讓人重回正軌。 習慣會產生複利效應：在養成一個好習慣後，會產生「第一塊骨牌」的力量，之後也能輕易養成閱讀或早起等其他習慣。適合讀者群 不斷下決心、反覆破功，因而自我懷疑的人。 想養成早起、運動、閱讀、學語言、戒糖、戒菸、儲蓄等習慣的人。 不想再靠意志力硬撐，而需要一套方法能「按表操課」的人。

作者介紹

作者介紹 名鄉根修高階主管教練、High Performance股份有限公司代表董事、鹿特丹管理學院／伊拉斯姆斯大學經營學碩士（MBA）。1978年出生於日本岩手縣。曾任職於美國戰略顧問公司和全球醫療器材製造商。之後師從世界頂尖的商業教練、同時也是策略教練公司（Strategic Coach）的創辦人丹・沙利文（Dan Sullivan），並成為該公司「10 倍雄心計畫」（10x Ambition Program）畢業的唯一日本人。目前藉由結合「教練式引導」與「認知科學」，提供效果穩定、方法可複製的教練技術，並經營High Performance公司，也參與三家公司的經營管理。 主要服務對象為企業經營者和創業家，提供以下服務：能讓事業成長十倍並創造更多自由時間的「高階主管教練服務」、培養專業主管的「高績效教練訓練課程」，以及提升工作生產力與健康水準的「高效能教練技術」。

產品目錄

產品目錄 書前語推薦序 從「刻意改變」到「自動導航」，解放你的意志力 劉奕酉推薦序 請給自己21天的時間 鄭俊德作者序 為何以「3週」為目標，習慣就能持續一輩子？前言 3週就能養成新習慣——用21天打造更好的自己養成好習慣，要懂「腦技巧」大腦內建能幫你完成目標的「GPS功能」！不啟動大腦的導航系統，人就容易被欲望牽著走大腦的「GPS功能」＝大腦的「RAS功能」大腦GPS功能的運作原理原理1 「我一定要成為那樣的人！」－－「外在動機」能啟動大腦的RAS功能原理2 「相信自己一定能做到！」－－「自我效能」能強化大腦的RAS功能原理3 「光是做這件事就很開心」－－「內在動機」能讓大腦的RAS成為常態3週重塑大腦的神經路徑從耗能的努力，到節能的自動化第0週 準備期 ——創造「外在動機」「我想成為那樣的人」——善用大腦的預期效應為什麼需要「外在動機」？「我絕對要變成那樣！」是所有習慣的起點一次只專注一個習慣，避免多頭並進為什麼一次只要養成一個習慣？如何把多項目標只收斂成一個？「我一定要變成這樣！」的意象訓練法STEP1 想像的畫面越清楚越好STEP2 制訂初步計畫STEP3 打造有助於新習慣養成的環境第1週 起步期 ——提升「自我效能」新習慣初期，42%的人撐不過7天不切實際的高標準，會讓「我一定能做到！」的信心受挫 提升自我效能的四種方法從小目標開始做起：「1天1次」、「1天1分鐘」也無妨「每天都做」，比「做多少」更重要：每天增加「1次」或「1分鐘」每天回顧「今天完成的事」：刻意感受「自己有進步」正面的自我暗示——每天對自己說：「我確實正在前進！」當你覺得快撐不下去時：面臨挫折時的應對策略制訂「如果做了A，就做B」的行動準則——「觸發點與錨點」從旁觀察自己的衝動——後設認知Column 第1週回顧 再次強化你的理想意象第2週 持續期 ——維持「自我效能」逐漸增加強度：提高到「1天20次」、「1天20分鐘」在不勉強自己的前提下持續前進難度升高時，更要守住自我效能設定「具挑戰性，但做得到」的目標——讓大腦充滿幹勁的方法擬定值得一試，且也有機會達成的目標如何設定「雖有難度、但仍可實現」的目標？設定目標的三大重點增加強度的同時，也不降低自我效能的方法制訂偷懶時的「特別原則」不用每天做也沒關係——每週做四次以上，是養成習慣的最佳頻率稱讚自己反覆對自己說「我做得到！」的自我暗示Column 第2週回顧 再次強化你的理想意象第3週 鞏固期 ——創造「內在動機」真正養成習慣，是進入「做這件事就很有趣！」的狀態為什麼需要內在動機？有了內在動機，才能讓習慣固定下來讓人樂在其中的習慣養成法從「追求成果」，到「樂在行動」增加「快樂」的比重愛迪生把行動養成習慣的箇中高手把習慣轉變為「做這件事真有趣！」的方法為行動「賦予意義」把習慣與「快樂的經驗」相連結反覆告訴自己：「這很有趣！」Colum 第3週回顧 再次強化你的理想意象結語 習慣的複利效應從一個習慣開始，養成其他的好習慣「身材改變後，一切都不同了！」養成好習慣後，你眼中的世界會徹底改變人生觀的重塑後記

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : 告別3分鐘熱度！

認知科學╳教練式引導技巧，用3週改變自我，

讓「想做的事」自然而然變成習慣。

早起、減重、運動、閱讀、理財、戒煙、學語言……，我們有太多想要達成的目標，但往往在開始前就把終點設在「遙遠的未來」，期限一拉長，壓力立刻上升，行動門檻也隨之變高。於是只要忙一點、累一點、破戒一次，很