防詐3要訣：不聽信、不操作、掛斷電話 
最強3週習慣養成法：把「撐下去」變成「做得到」！高階主管教練教你讓好習慣持續一輩子 (電子書)
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告別3分鐘熱度！
認知科學╳教練式引導技巧，用3週改變自我，
讓「想做的事」自然而然變成習慣。
早起、減重、運動、閱讀、理財、戒煙、學語言……，我們有太多想要達成的目標，但往往在開始前就把終點設在「遙遠的未來」，期限一拉長，壓力立刻上升，行動門檻也隨之變高。於是只要忙一點、累一點、破戒一次，很
認知科學╳教練式引導技巧，用3週改變自我，
讓「想做的事」自然而然變成習慣。
早起、減重、運動、閱讀、理財、戒煙、學語言……，我們有太多想要達成的目標，但往往在開始前就把終點設在「遙遠的未來」，期限一拉長，壓力立刻上升，行動門檻也隨之變高。於是只要忙一點、累一點、破戒一次，很
內容簡介
告別3分鐘熱度！
認知科學╳教練式引導技巧，用3週改變自我，
讓「想做的事」自然而然變成習慣。
早起、減重、運動、閱讀、理財、戒煙、學語言……，我們有太多想要達成的目標，但往往在開始前就把終點設在「遙遠的未來」，期限一拉長，壓力立刻上升，行動門檻也隨之變高。於是只要忙一點、累一點、破戒一次，很容易就全盤放棄。我們再熟悉不過的「三分鐘熱度」，其實就是大腦在保護你別把精力投入一個看不到盡頭的任務。
作者名鄉根修為高階主管教練，他提出一個基於認知科學的高效做法：透過反覆進行同一種行為，強化大腦相關的神經連結，最終讓行為能像呼吸一樣自然。
與其一開始就想著養成能維持「一輩子」的習慣，不如先把「3週」視為習慣建立的關鍵起跑期，並透過把目標拆解成微習慣、提升自我效能、設計可視化的進度與獎勵機制等，讓大腦內建的「GPS功能」將我們導航至新的行為路徑。當行為持續下去所需的成本大幅降低，改變就會從「刻意」轉向「自動運作」的習慣。
全書把21天的習慣養成法拆分成4段，就像一份「陪跑腳本」，每一段都有清楚的任務：
第0週 準備期：只選定一種習慣，擬定初步計畫，安排合適的環境，並想像未來達成目標後的畫面。這樣更容易踏出第一步，而不是靠「忍耐」開始。
第1週 起步期：把行動拆解成微習慣，縮小到幾乎不會失敗的程度。重點是「每天都能做到」與「累積成功經驗」，先養成自我效能感。
第2週 持續期：逐步加大強度，同時設計「即時破功也能重回正軌」的例外規則，避免一次中斷就自暴自棄。
第3週 鞏固期：連結「內在動機」，把從「我應該做」轉化為「我想做」，讓行為本身成為快樂的來源，自然就會持續下去。
這套3週習慣養成法則，能為做事經常半途而廢的你，建立方向、節奏與回彈力，不再持續卡在原點。
習慣還會產生複利效應：養成一個好習慣就猶如「第一塊骨牌」，進而產生養成其他各種好習慣的力量。同時，透過成功養成習慣，你會對自己更有自信，看待世界會徹底改變，即使面對困難的情況，也不會退縮。
強力推薦
閱讀人社群主編 鄭俊德、鉑澈行銷顧問策略長 劉奕酉、知名企業講師 黃永猛
本書重點
以「3週」取代「撐一輩子」：降低心理負擔，提升行動力。
將21天分成4階段進行：每週目標不同，避免用同一種力道硬撐到底。
強調自我效能與內在動機：不只「做得到」，也能「想要做」。
偶爾做不到也無妨：中斷執行時設有「回復機制」，富有彈性的規則能讓人重回正軌。
習慣會產生複利效應：在養成一個好習慣後，會產生「第一塊骨牌」的力量，之後也能輕易養成閱讀或早起等其他習慣。
適合讀者群
不斷下決心、反覆破功，因而自我懷疑的人。
想養成早起、運動、閱讀、學語言、戒糖、戒菸、儲蓄等習慣的人。
不想再靠意志力硬撐，而需要一套方法能「按表操課」的人。
認知科學╳教練式引導技巧，用3週改變自我，
讓「想做的事」自然而然變成習慣。
早起、減重、運動、閱讀、理財、戒煙、學語言……，我們有太多想要達成的目標，但往往在開始前就把終點設在「遙遠的未來」，期限一拉長，壓力立刻上升，行動門檻也隨之變高。於是只要忙一點、累一點、破戒一次，很容易就全盤放棄。我們再熟悉不過的「三分鐘熱度」，其實就是大腦在保護你別把精力投入一個看不到盡頭的任務。
作者名鄉根修為高階主管教練，他提出一個基於認知科學的高效做法：透過反覆進行同一種行為，強化大腦相關的神經連結，最終讓行為能像呼吸一樣自然。
與其一開始就想著養成能維持「一輩子」的習慣，不如先把「3週」視為習慣建立的關鍵起跑期，並透過把目標拆解成微習慣、提升自我效能、設計可視化的進度與獎勵機制等，讓大腦內建的「GPS功能」將我們導航至新的行為路徑。當行為持續下去所需的成本大幅降低，改變就會從「刻意」轉向「自動運作」的習慣。
全書把21天的習慣養成法拆分成4段，就像一份「陪跑腳本」，每一段都有清楚的任務：
第0週 準備期：只選定一種習慣，擬定初步計畫，安排合適的環境，並想像未來達成目標後的畫面。這樣更容易踏出第一步，而不是靠「忍耐」開始。
第1週 起步期：把行動拆解成微習慣，縮小到幾乎不會失敗的程度。重點是「每天都能做到」與「累積成功經驗」，先養成自我效能感。
第2週 持續期：逐步加大強度，同時設計「即時破功也能重回正軌」的例外規則，避免一次中斷就自暴自棄。
第3週 鞏固期：連結「內在動機」，把從「我應該做」轉化為「我想做」，讓行為本身成為快樂的來源，自然就會持續下去。
這套3週習慣養成法則，能為做事經常半途而廢的你，建立方向、節奏與回彈力，不再持續卡在原點。
習慣還會產生複利效應：養成一個好習慣就猶如「第一塊骨牌」，進而產生養成其他各種好習慣的力量。同時，透過成功養成習慣，你會對自己更有自信，看待世界會徹底改變，即使面對困難的情況，也不會退縮。
強力推薦
閱讀人社群主編 鄭俊德、鉑澈行銷顧問策略長 劉奕酉、知名企業講師 黃永猛
本書重點
以「3週」取代「撐一輩子」：降低心理負擔，提升行動力。
將21天分成4階段進行：每週目標不同，避免用同一種力道硬撐到底。
強調自我效能與內在動機：不只「做得到」，也能「想要做」。
偶爾做不到也無妨：中斷執行時設有「回復機制」，富有彈性的規則能讓人重回正軌。
習慣會產生複利效應：在養成一個好習慣後，會產生「第一塊骨牌」的力量，之後也能輕易養成閱讀或早起等其他習慣。
適合讀者群
不斷下決心、反覆破功，因而自我懷疑的人。
想養成早起、運動、閱讀、學語言、戒糖、戒菸、儲蓄等習慣的人。
不想再靠意志力硬撐，而需要一套方法能「按表操課」的人。
產品目錄
書前語
推薦序 從「刻意改變」到「自動導航」，解放你的意志力 劉奕酉
推薦序 請給自己21天的時間 鄭俊德
作者序 為何以「3週」為目標，習慣就能持續一輩子？
前言 3週就能養成新習慣——用21天打造更好的自己
養成好習慣，要懂「腦技巧」
大腦內建能幫你完成目標的「GPS功能」！
不啟動大腦的導航系統，人就容易被欲望牽著走
大腦的「GPS功能」＝大腦的「RAS功能」
大腦GPS功能的運作原理
原理1 「我一定要成為那樣的人！」－－「外在動機」能啟動大腦的RAS功能
原理2 「相信自己一定能做到！」－－「自我效能」能強化大腦的RAS功能
原理3 「光是做這件事就很開心」－－「內在動機」能讓大腦的RAS成為常態
3週重塑大腦的神經路徑
從耗能的努力，到節能的自動化
第0週 準備期 ——創造「外在動機」
「我想成為那樣的人」——善用大腦的預期效應
為什麼需要「外在動機」？
「我絕對要變成那樣！」是所有習慣的起點
一次只專注一個習慣，避免多頭並進
為什麼一次只要養成一個習慣？
如何把多項目標只收斂成一個？
「我一定要變成這樣！」的意象訓練法
STEP1 想像的畫面越清楚越好
STEP2 制訂初步計畫
STEP3 打造有助於新習慣養成的環境
第1週 起步期 ——提升「自我效能」
新習慣初期，42%的人撐不過7天
不切實際的高標準，會讓「我一定能做到！」的信心受挫
提升自我效能的四種方法
從小目標開始做起：「1天1次」、「1天1分鐘」也無妨
「每天都做」，比「做多少」更重要：每天增加「1次」或「1分鐘」
每天回顧「今天完成的事」：刻意感受「自己有進步」
正面的自我暗示——每天對自己說：「我確實正在前進！」
當你覺得快撐不下去時：面臨挫折時的應對策略
制訂「如果做了A，就做B」的行動準則——「觸發點與錨點」
從旁觀察自己的衝動——後設認知
Column 第1週回顧 再次強化你的理想意象
第2週 持續期 ——維持「自我效能」
逐漸增加強度：提高到「1天20次」、「1天20分鐘」
在不勉強自己的前提下持續前進
難度升高時，更要守住自我效能
設定「具挑戰性，但做得到」的目標——讓大腦充滿幹勁的方法
擬定值得一試，且也有機會達成的目標
如何設定「雖有難度、但仍可實現」的目標？
設定目標的三大重點
增加強度的同時，也不降低自我效能的方法
制訂偷懶時的「特別原則」
不用每天做也沒關係——每週做四次以上，是養成習慣的最佳頻率
稱讚自己
反覆對自己說「我做得到！」的自我暗示
Column 第2週回顧 再次強化你的理想意象
第3週 鞏固期 ——創造「內在動機」
真正養成習慣，是進入「做這件事就很有趣！」的狀態
為什麼需要內在動機？
有了內在動機，才能讓習慣固定下來
讓人樂在其中的習慣養成法
從「追求成果」，到「樂在行動」
增加「快樂」的比重
愛迪生把行動養成習慣的箇中高手
把習慣轉變為「做這件事真有趣！」的方法
為行動「賦予意義」
把習慣與「快樂的經驗」相連結
反覆告訴自己：「這很有趣！」
Colum 第3週回顧 再次強化你的理想意象
結語 習慣的複利效應
從一個習慣開始，養成其他的好習慣
「身材改變後，一切都不同了！」
養成好習慣後，你眼中的世界會徹底改變
人生觀的重塑
後記
推薦序 從「刻意改變」到「自動導航」，解放你的意志力 劉奕酉
推薦序 請給自己21天的時間 鄭俊德
作者序 為何以「3週」為目標，習慣就能持續一輩子？
前言 3週就能養成新習慣——用21天打造更好的自己
養成好習慣，要懂「腦技巧」
大腦內建能幫你完成目標的「GPS功能」！
不啟動大腦的導航系統，人就容易被欲望牽著走
大腦的「GPS功能」＝大腦的「RAS功能」
大腦GPS功能的運作原理
原理1 「我一定要成為那樣的人！」－－「外在動機」能啟動大腦的RAS功能
原理2 「相信自己一定能做到！」－－「自我效能」能強化大腦的RAS功能
原理3 「光是做這件事就很開心」－－「內在動機」能讓大腦的RAS成為常態
3週重塑大腦的神經路徑
從耗能的努力，到節能的自動化
第0週 準備期 ——創造「外在動機」
「我想成為那樣的人」——善用大腦的預期效應
為什麼需要「外在動機」？
「我絕對要變成那樣！」是所有習慣的起點
一次只專注一個習慣，避免多頭並進
為什麼一次只要養成一個習慣？
如何把多項目標只收斂成一個？
「我一定要變成這樣！」的意象訓練法
STEP1 想像的畫面越清楚越好
STEP2 制訂初步計畫
STEP3 打造有助於新習慣養成的環境
第1週 起步期 ——提升「自我效能」
新習慣初期，42%的人撐不過7天
不切實際的高標準，會讓「我一定能做到！」的信心受挫
提升自我效能的四種方法
從小目標開始做起：「1天1次」、「1天1分鐘」也無妨
「每天都做」，比「做多少」更重要：每天增加「1次」或「1分鐘」
每天回顧「今天完成的事」：刻意感受「自己有進步」
正面的自我暗示——每天對自己說：「我確實正在前進！」
當你覺得快撐不下去時：面臨挫折時的應對策略
制訂「如果做了A，就做B」的行動準則——「觸發點與錨點」
從旁觀察自己的衝動——後設認知
Column 第1週回顧 再次強化你的理想意象
第2週 持續期 ——維持「自我效能」
逐漸增加強度：提高到「1天20次」、「1天20分鐘」
在不勉強自己的前提下持續前進
難度升高時，更要守住自我效能
設定「具挑戰性，但做得到」的目標——讓大腦充滿幹勁的方法
擬定值得一試，且也有機會達成的目標
如何設定「雖有難度、但仍可實現」的目標？
設定目標的三大重點
增加強度的同時，也不降低自我效能的方法
制訂偷懶時的「特別原則」
不用每天做也沒關係——每週做四次以上，是養成習慣的最佳頻率
稱讚自己
反覆對自己說「我做得到！」的自我暗示
Column 第2週回顧 再次強化你的理想意象
第3週 鞏固期 ——創造「內在動機」
真正養成習慣，是進入「做這件事就很有趣！」的狀態
為什麼需要內在動機？
有了內在動機，才能讓習慣固定下來
讓人樂在其中的習慣養成法
從「追求成果」，到「樂在行動」
增加「快樂」的比重
愛迪生把行動養成習慣的箇中高手
把習慣轉變為「做這件事真有趣！」的方法
為行動「賦予意義」
把習慣與「快樂的經驗」相連結
反覆告訴自己：「這很有趣！」
Colum 第3週回顧 再次強化你的理想意象
結語 習慣的複利效應
從一個習慣開始，養成其他的好習慣
「身材改變後，一切都不同了！」
養成好習慣後，你眼中的世界會徹底改變
人生觀的重塑
後記
作者介紹
名鄉根修
高階主管教練、High Performance股份有限公司代表董事、鹿特丹管理學院／伊拉斯姆斯大學經營學碩士（MBA）。
1978年出生於日本岩手縣。曾任職於美國戰略顧問公司和全球醫療器材製造商。之後師從世界頂尖的商業教練、同時也是策略教練公司（Strategic Coach）的創辦人丹・沙利文（Dan Sullivan），並成為該公司「10 倍雄心計畫」（10x Ambition Program）畢業的唯一日本人。
目前藉由結合「教練式引導」與「認知科學」，提供效果穩定、方法可複製的教練技術，並經營High Performance公司，也參與三家公司的經營管理。
主要服務對象為企業經營者和創業家，提供以下服務：能讓事業成長十倍並創造更多自由時間的「高階主管教練服務」、培養專業主管的「高績效教練訓練課程」，以及提升工作生產力與健康水準的「高效能教練技術」。
高階主管教練、High Performance股份有限公司代表董事、鹿特丹管理學院／伊拉斯姆斯大學經營學碩士（MBA）。
1978年出生於日本岩手縣。曾任職於美國戰略顧問公司和全球醫療器材製造商。之後師從世界頂尖的商業教練、同時也是策略教練公司（Strategic Coach）的創辦人丹・沙利文（Dan Sullivan），並成為該公司「10 倍雄心計畫」（10x Ambition Program）畢業的唯一日本人。
目前藉由結合「教練式引導」與「認知科學」，提供效果穩定、方法可複製的教練技術，並經營High Performance公司，也參與三家公司的經營管理。
主要服務對象為企業經營者和創業家，提供以下服務：能讓事業成長十倍並創造更多自由時間的「高階主管教練服務」、培養專業主管的「高績效教練訓練課程」，以及提升工作生產力與健康水準的「高效能教練技術」。
規格
誠品貨碼 / 2683170658004
ISBN13 / 9786264444279
ISBN10 /
EAN貨碼 / 9786264444828
頁數 / 38
語言 / 1:中文/繁體
級別 / N:無
檔案格式 / EPUB流式(3MB)
檔案匯出格式 / EPUB 提供 Adobe DRM
TTS朗讀 / EPUB提供TTS朗讀
退貨說明
退貨須知：
- 依照消費者保護法的規定，您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意！猶豫期非試用期)，辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當，若原紙箱已遺失，請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外，切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度，本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費；請您先確認商品正確、外觀可接受，再行拆封，以免影響您的權利；若為產品瑕疵，本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」，下列商品不適用七日猶豫期，除產品本身有瑕疵外，不接受退貨：
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務，經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形，可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費)，或影響您的退貨權利，請您在拆封前決定是否要退貨：
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- 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
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