全球菁英都在實踐的7大睡眠策略：結合腦科學與心理學，依照個人目標打造最適合的高效睡眠模式 (電子書) | 誠品線上

全球菁英都在實踐的7大睡眠策略：結合腦科學與心理學，依照個人目標打造最適合的高效睡眠模式 (電子書)

內容簡介

內容簡介 別再追求「睡飽八小時」！解密頂尖菁英的最強睡眠策略，讓睡眠不只是修復身體，更讓大腦與心理全面進化！找出最適合你的睡眠風格，將每日的休息，轉化為明日的最佳成果。★融合史丹佛大學與筑波大學兩大睡眠研究權威的最前端科學驗證★日本知名精神科醫師及《最高學習法》作者樺澤紫苑強力推薦★日本14萬人親身實證的睡眠進化論★日本亞馬遜讀者4.2顆星熱烈好評！睡眠，不只是消除疲勞，更是你爭取時間、發揮最佳表現的「最強策略」！由改善超過14萬人睡眠的睡眠教練角谷Ryo，根據美國史丹佛大學與日本筑波大學的最新科學研究，並提供腦科學、腦神經科學、心理學、生理學及睡眠醫學的論點，介紹馬克・祖克柏、大谷翔平、英國女王等全球菁英實踐的「7種睡眠策略」。你將能根據人生階段與目標，奪回大腦掌控權，將每一日的休息轉化為爆發性的成果！✦✧✦✧✦✧✦✧✦✧✦✧✦✧工作越出色的人，越懂得好好睡覺睡出巔峰，帶你在職場和人生路上一路開掛！✦✧✦✧✦✧✦✧✦✧✦✧✦✧策略①：以超強恢復力全速前進！──臉書創辦人馬克．祖克伯的「短眠策略」 →一天只睡5小時就能恢復精神。適合想短期達成目標者策略②：充滿幸福與靈感──英國伊莉莎白女王的「好眠策略」 →晚上11點前一定要就寢，睡飽8個半小時。適合被人際關係困擾者、想要得到有趣靈感的人策略③：邁向超一流的快速成長──棒球好手大谷翔平的「久眠策略」 →每晚睡飽10小時，甚至帶專用床墊去球場午休，將睡眠也視為訓練的一環。適合想要改變自己，追求卓越表現者策略④：深夜打造無敵時間──知名作家及主持人黑柳徹子的「兩段式睡眠策略」 →兩階段睡眠法，晚上11點睡三個小時就起來活動，等到下次睡意來了再就寢。適合養育孩子的工作者、想要兼顧本業及副業的人策略⑤：即使零碎也能頭腦清晰──世界頂尖足球員C羅的「多階段睡眠策略」 →將睡眠分割成五次，一次睡90分鐘（學習大自然動物的睡眠方式）。適合因工作導致作息不規律或無法好好睡覺的工作者策略⑥：活出屬於自己的時間──流行樂天后瑪丹娜的「彈性睡眠策略」 →凌晨4點上床或是晚上10就寢，選擇自己最習慣的作息方式。無論晨型人或夜型人，都可找到最適合的睡眠方式策略⑦：大家一起睡，打造好團隊──google創辦人賴里．佩吉的「團隊睡眠策略」→在辦公室設置各種休息區，方便員工睡覺小憩。找到讓團隊成員效益最大化的方法【本書特色】‧七大策略對應不同目標：從創業衝刺期、育兒期、技能精進期到創意爆發期，7種作息模式精準對應人生每個關鍵階段。‧科學權威背書：結合兩大國際頂尖睡眠研究權威──史丹佛大學睡眠生理學研究所所長西野精治、筑波大學國際睡眠研究所所長柳澤正史的最前瞻研究成果。‧內建自我診斷工具：收錄「愛普沃斯嗜睡量表」與「阿森斯失眠量表」及「穿戴式裝置評分法」，幫助讀者掌握自身睡眠狀態，找出最適策略 ‧即學即用的實戰手冊：提供清楚的實踐方法、真實案例及詳細注意事項，引導你能開始行動迎接改變。【適合閱讀對象】✔追求卓越的商務菁英✔身心俱疲的職業父母✔想改變自我的學習者✔帶領團隊的管理者✔苦於睡眠問題的人

作者介紹

作者介紹 ◎作者簡介角谷Ryo曾輔導NTT DoCoMo、CyberAgent、損保Japan等超過一百六十公司，以及十四萬名以上的商務人士提供睡眠改善輔導，是一名高階睡眠健康指導技師。現為日本睡眠學會會員、日本認知療法暨日本行動療法學會會員，以及日本桑拿學會會員。自神戶市公所離職後，以健身教練的身分獨立創業。僅用三個月時間就將健身房打造為會員爆滿的狀態，曾獲得健身產業界最具權威的雜誌所頒發之年度優秀教練獎。他原本提倡透過「運動」、「飲食」及「睡眠」三大面向，提供全面性的改善建議，後來發現「睡眠改善」對於心理及狀態的恢復最具關鍵性，其功效為「運動」和「飲食」所不能比擬，因此逐步將重心轉為專注於睡眠改善的專業領域。他以認知行動療法與心理學為基礎，發展出獨特的睡眠改善方法，並應用於各項指導。參加過一次講座的學員，約有七○％的人從「失眠狀態」改善至「正常範圍」；而在為期四週的睡眠改善計畫中，甚至有九○％以上的參與者回到正常睡眠水準。此外，他也在書中介紹了一套方法，這套適用於各種人的「高效睡眠計畫」，成功幫助超過三千位企業經營者與高階主管提升表現與工作效率。著有：《快眠地圖》（如何出版）、《五十歲後的快眠法則》（大是文化）、《讓主管們驚豔的體態訓練師在密室裡究竟教了什麼？》（日本DIAMOND出版社）、《不鍛鍊就賺不到錢——從身體打造提升生產力》（日本WAVE出版社）等書籍。◎譯者簡介劉佳麗輔仁大學畢。標準水瓶座、怪怪AB型。「古畑任三郎」及「六人行」的超級粉絲。從事IT相關產業多年後投身出版業界，現為自由筆譯及口譯譯者，兼任資策會資訊市場情報中心特約日文編譯。譯作有《和狗狗幸福生活》、《西日本鐵道旅行》、《人人遊日本 東京》（人人出版）、《鬼來電 完結篇》、《下一秒，優勢還在嗎？》、《就算客人白吃白喝，也別請工讀生》（先覺出版）、《亞瑟王傳說解剖圖鑑》、《半導體超圖解》（漫遊者文化）。

產品目錄

產品目錄 ☉前言：睡眠不是「目的」，而是「手段」☉七種睡眠策略總覽序章：將睡眠策略導向成功的「知識與準備」【知識篇】大原則① 睡眠不只為了「恢復」，更為了「進化」大原則② 為何睡眠期間，記憶卻能趨於穩定鞏固？大原則③ 淺層與非快速動眼期睡眠的驚人作用【準備篇】計畫① 制定睡眠策略，並紀錄行事曆中測試① 你的基礎睡眠狀態真的沒問題嗎？測試② 透過穿戴式裝置了解「自己的睡眠」測試③ 睡前滑手機、睡衣＝家居服，皆是危險訊號！【小叮嚀】・利用一週的轉換過渡期調整好睡眠節奏・遇到無法按時入睡時，該怎麼辦？第1章 【策略①】以驚人的恢復力全速衝刺──馬克・祖克柏的「短眠策略」・什麼是短眠策略？・短眠適合什麼樣的人？Case Study① 公司董事 三井先生（化名，50多歲男性）的短眠策略效果① 活動時間增加效果② 恢復效益極致發揮效果③ 在職場展現爆發力與行動力效果④ 專注力大幅提升短眠事前準備① 關閉身體上方的所有光源短眠事前準備② 設置降噪喇叭短眠事前準備③ 選擇容易翻身的寢具身體調整① 飲酒只限在○點之前身體調整② 睡前一～二小時進食溫熱麵類短眠實踐① 提早三十分鐘起床短眠實踐② 白天小睡不可或缺！〔注意事項〕・短眠不適合創意型工作・對私生活也可能產生負面影響・絕對不可長期持續實行！第2章 【策略②】充滿幸福與創意靈感──伊莉莎白女王的「好眠策略」・什麼是好眠策略？・好眠適合什麼樣的人？Case Study② 管理階層 宮城小姐（化名，40多歲女性）的好眠策略效果① 完整享受「三種睡眠」的益處效果② 全身充滿「幸福荷爾蒙」效果③ 無慾則靜，發揮玩心創意效果④ 人際關係更加和諧圓融效果⑤ 朝「願景型領導人」邁進好眠實踐① 找出最適合自己身心狀態的睡眠時長好眠實踐② 就寢時間依疲勞程度調整好眠強化① 建立睡前儀式好眠強化② 透過「冥想」切換開與關好眠強化③ 悠閒地做自己喜歡的事好眠強化④ 夜晚善用催產素進入幸福的睡眠〔注意事項〕・因幸福感過強，而過度信任他人・別做過頭！策略要拿捏平衡！第3章 【策略③】快速成長為一流人物──大谷翔平的「久眠策略」・什麼是久眠策略？・久眠適合什麼樣的人？Case Study③ 公司董事 木暮先生（化名，60多歲男性）的久眠策略效果① 透過夢境進行虛擬訓練效果② 「淺層非快速動眼睡眠」培養運動神經效果③ 幫助克服內心的陰影與創傷久眠事前準備① 取得家人、朋友的支持久眠事前準備② 取得職場理解是實行久眠的最關鍵久眠事前準備③ 訂製專屬的枕頭久眠實踐① 將大腦逼到極限久眠實踐② 「立刻關機」鎖定想要的夢久眠實踐③ 就寢中不去廁所〔注意事項〕・容易淪為「只是在睡懶覺」・一旦不夠嚴格執行，就會失去他人信任第4章 【策略④】在深夜創造出無敵時段──黑柳徹子的「兩段式睡眠策略」・什麼是兩段式睡眠策略？・兩段式睡眠適合什麼樣的人？Case Study④ 企業職員 安西小姐（化名，40多歲女性）的兩段式睡眠策略效果① 獲得無敵的三小時效果② 孩子情緒更穩定效果③ 孩子學習力提升效果④ 避免浪費金錢與時間效果⑤ 變得更有創意兩段式睡眠事前準備① 入手震動式鬧鐘兩段式睡眠事前準備② 透過四次「換裝儀式」切換大腦開關兩段式睡眠實踐① 用育兒理由準時回家兩段式睡眠實踐② 確保「第二次入睡」確實成功〔注意事項〕•家人的理解不可或缺•避免鄰里關係的夜間干擾或爭議•醫學上仍有許多未知之處第5章 【策略⑤】儘管零碎依然頭腦靈活──C羅的「多階段睡眠策略」・什麼是多階段睡眠策略？・多階段睡眠適合什麼樣的人？Case Study⑤ 保險公司業務助理 赤木小姐（化名，30多歲女性）的多階段睡眠策略效果① 以更接近動物原本作息方式入睡效果② 只要拋開常識，壓力就會減輕多階段睡眠實踐① 從一天的節奏中找出「三小時」多階段睡眠實踐② 能睡時就睡多階段睡眠實踐③ 「配合寶寶作息」一起入睡〔注意事項〕•可能失去「人之所以為人」的特質•與嬰兒一起的多階段睡眠也需設期限第6章 【策略⑥】活出屬於自己的時間──瑪丹娜的「彈性睡眠策略」・什麼是彈性睡眠策略？・彈性睡眠適合什麼樣的人？Case Study⑥ 金融機構主管 流川先生（化名，40多歲男性）的彈性睡眠策略效果① 找到真正最適合自己的生活節奏效果② 重新調整生理時鐘效果③ 重新審視人生的優先順序彈性睡眠事前準備① 以「每次提前三十分鐘」調整作息彈性睡眠事前準備② 了解自己的睡眠類型彈性睡眠強化① 用光線喚醒鬧鐘神清氣爽起床！彈性睡眠強化② 更換臥室照明設備彈性睡眠實踐① 強烈意識想起床的時間彈性睡眠實踐② 預先規畫好起床後的動線彈性睡眠實踐③ 為了早睡，調整白天排程〔注意事項〕•頻繁更改作息非常危險•若一個月仍無法適應就應該放棄•長期夜貓子生活也會有健康風險第7章 【策略⑦】大家一起小睡，打造好團隊——賴利・佩吉的「團隊睡眠策略」・什麼是團隊睡眠策略？・團隊睡眠適合什麼樣的人？Case Study⑦ 業務經理 櫻木小姐（化名，30多歲女性）的團隊睡眠策略效果① 提升每個人的生產力效果② 提高團隊成員之間的策略共識度效果③ 降低部屬心理失調的風險效果④ 將組織損害防患於未然團隊睡眠事前準備① 以身作則小睡，贈送個人用眼罩團隊睡眠事前準備② 分享本書的知識與技巧團隊睡眠強化① 將聚餐應酬提前到週四晚上，週五下班後好好放輕鬆團隊睡眠強化② 當績效明顯下滑，應鼓勵進行小睡團隊睡眠強化③ 忙碌期結束後，安排職場與電腦的「整理」〔注意事項〕•關於「社會規範意識」應特別謹慎•忙碌期不要強硬推動•關鍵在於事前溝通與安排•若加班情況增加需即時「撤退」☉後記：掌握睡眠就是掌握自己

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : 別再追求「睡飽八小時」！
解密頂尖菁英的最強睡眠策略，
讓睡眠不只是修復身體，更讓大腦與心理全面進化！
找出最適合你的睡眠風格，將每日的休息，轉化為明日的最佳成果。

★融合史丹佛大學與筑波大學兩大睡眠研究權威的最前端科學驗證
★日本知名精神科醫師及《最高學習法》作者樺澤紫苑強力推薦
★日本14萬人