50歲開始學慢跑 (電子書) | 誠品線上

50歲開始學慢跑 (電子書)

內容簡介

內容簡介 ◎慢跑可使海馬迴體積每年擴大2％，穩定情緒，避免「中年怒」。 ◎相較於單純的走路，慢跑能讓骨盆活動幅度增大，腰部更穩定。 ◎健身房或室內超慢跑就夠了？戶外慢跑才能活化自律神經。 ◎無須追求姿勢正確：每日只跑約2公里的人，甚至不須先做伸展。 本書由兩位作者中野．詹姆士．修一和伊東武彥共同執筆， 中野是書籍銷量突破200萬冊、受美國運動醫學學會認證的專業體能訓練師， 除了指導頂尖運動員，像是羽球雙打組合藤井瑞希、垣岩令佳以外， 也針對一般人提供個人健身指導服務。 在他的客戶中，有許多50歲以上的人士， 中野最推薦他們從事的運動，就是慢跑。 為什麼？因為慢跑可以防健忘、治腰痛， 跟打高爾夫球、游泳等比起來，這是最容易感覺自己明顯進步的運動。 相較於在健身房跑或最近流行的室內超慢跑， 戶外慢跑才能有效活化自律神經。 自律神經失調，會使交感與副交感神經難以切換，進而引發失眠。 對外界環境適應力也會減弱，常見症狀還有：頭痛、胸悶、心悸……。 本書是針對50歲以上跑者──甚至從不運動者──的基礎教科書， 從開始前的準備，到逐漸養成習慣， 最後可以完成10公里以上（參加路跑比賽）的目標。 ◎十幾年沒運動的我，怎麼開始？ ．先走走公寓或辦公室的樓梯，爬樓梯比深蹲更能鍛鍊肌肉。 ．兩週後再開始慢跑，但不要設定距離。 ．慢跑服裝的原則：只要不影響活動，挑喜歡的就好。 若想在夜晚跑步，你要特別選……。 ．輕量、厚底、避震……跑鞋有這麼多功能，怎麼挑？ 美國運動醫學專家帶你入門。 ◎將慢跑像刷牙、洗臉一樣排進作息 ．晨跑vs.夜跑？飯前vs.飯後？ 晨跑要早起，跑完後又要趕上班； 夜跑的好處是，完成工作後更心無旁騖，但缺點是影響睡眠。 專業教練會怎麼給建議？ ．目標設定從一公里開始 無須勉強自己每隔一天就拉長距離，先以一週為單位。 目標距離就是10公里（這是報名人數最多的距離）。 ．姿勢方面不用追求正確， 每日只跑約2公里的跑者，根本不須在意姿勢跟伸展， 等到距離拉長到10公里時，再慢慢調整。 書中亦收錄10種運動後的靜態伸展動作， 詳細展示姿勢與拉伸部位，強化肌肉修復速度。 為什麼50歲的你該開始學慢跑？ 除了防健忘、治腰痛、消除怒意、活化自律神經等明顯好處外， 順便思考： 「你想怎麼跑出這段人生？何時該衝刺、何時又該停一停？」

作者介紹

作者介紹 中野．詹姆士．修一 1971年出生。體能訓練師協會（PTI）認證專業體能訓練師、美國運動醫學學會認證運動生理學家。現任「運動動機公司」最高技術負責人，PTI代表理事。 曾擔任多位頂尖運動員及團隊的體能訓練師，最為人知的身分是桌球選手福原愛、羽球雙打選手藤井瑞希、垣岩令佳的體能訓練師。此外，他也是在訓練中導入性別差異考量的先驅者之一。 著作包括《醫生說「請你運動！」時，最強對症運動指南》、《跑步教科書》、《鍛鍊體幹的正確知識》等多本暢銷書。書籍總銷售量合計突破200萬冊。伊東武彥 1961年出生，畢業於早稻田大學。曾任自由撰稿人，之後進入棒球雜誌社，擔任《足球週刊》雜誌編輯記者、總編輯。2004年轉至《朝日新聞社》，擔任《AERA》編輯記者、副總編輯、足球推進委員會事務局長等職務。 著有《足球MONO物語》與《冰上時刻》，後者獲得2013年美津濃運動寫手獎最優秀獎。2023年退休後成為紀實作家，每天早上固定慢跑10公里。

產品目錄

產品目錄 推薦序一 50歲開始跑步，是我人生中最棒的事！／趙心屏推薦序二 跑步不是宗教，卻是許多人的信仰／鄭匡寓推薦序三 慢跑，是身心的療癒與解放／應充明 Jimmy Ying作者序 再重新開始慢跑吧！前言 50歲開始學慢跑第一章 50歲後，你想怎麼跑出這段人生？第二章 防健忘、治腰痛、活化自律神經，跑就對了1最有效的減肥運動2固定作息，減輕大腦疲勞3還可以調節情緒4每日數位排毒5預防腰痛、改善體型6降低血糖與血壓7不是每個人都適合晚上慢跑8室內跑，無法調節自律神經9原來我「還能做得到」10 明明沒怎麼吃，還是變胖第三章 十幾年沒運動的我，怎麼開始？1從爬樓梯開始2光靠走路不容易增強肌力3肌肉量不足？雙手圈住小腿秒測4粗茶淡飯，肌肉增不來5睡得好，有助肌肉修復第四章 將慢跑排進日常作息1每次30分鐘，每週兩次2大吃蛋糕也不會胖3買跑鞋，不要網購4姿勢，先跑起來再調整5持續的單側疼痛，是警訊6可以用游泳代替慢跑嗎？7拉筋與暖身，想做再做第五章 持續慢跑後，可能會遇到的問題1不是跑越長越好2運動後先冰敷或熱敷？3什麼姿勢才跑得久4挑選路徑的訣竅5晨跑vs.夜跑？飯前vs.飯後？6補充水分的時機7夏天運動容易引發貧血8 50％的把握，最好的目標門檻第六章 避免半途而廢的祕訣1 LSD訓練，找到你的配速2善用智慧型穿戴裝置3我自己會準備3種鞋子4晨跑戴墨鏡，夜跑穿明亮衣5冷、熱水澡交替洗6跑前，動態伸展；跑後，靜態伸展7食慾減退，飲食怎麼調？8達成10公里後，下一步是？9不跑，也很重要第七章 參加馬拉松賽……我也可以嗎？1比賽可以用走的，棄賽也無妨2邊跑邊旅行3找到追逐的目標4比賽前不要做跟平常不一樣的事5和去年的自己競爭6我50歲，想挑戰超級馬拉松第八章 增加些許成果與樂趣1慢跑的人，都在想什麼？2資深跑者都聽這些音樂3參加慢跑社團4跑步App的實際使用心得5想挑戰崎嶇不平或陌生路徑6怎麼安排旅行慢跑？7跑到幾歲，由你自己決定第九章 和暖身一樣重要的收操伸展運動1保健身體的伸展運動結語 不老的線索，就在慢跑裡

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : ◎慢跑可使海馬迴體積每年擴大2％，穩定情緒，避免「中年怒」。
◎相較於單純的走路，慢跑能讓骨盆活動幅度增大，腰部更穩定。
◎健身房或室內超慢跑就夠了？戶外慢跑才能活化自律神經。
◎無須追求姿勢正確：每日只跑約2公里的人，甚至不須先做伸展。

　 本書由兩位作者中野．詹姆士．