肌筋膜激痛點自我照護手冊（20年暢銷紀念版） (電子書) | 誠品線上

肌筋膜激痛點自我照護手冊（20年暢銷紀念版） (電子書)

內容簡介

內容簡介 本書簡介9大疼痛區域 × 68條肌筋膜激痛點 × 10步驟徒手按摩按圖索驥找痛點，對症按壓秒舒緩，快速恢復自在活動！ ◎健身舉重兩天過後，你是否也覺得肩膀莫名痠痛，無法輕易穿脫上衣？ ◎週末外出採買，兩手提重物一路拎回家，隔天手腕痛到無法活動？ ◎上班窩在電腦前、通勤低頭滑手機，抬頭只覺肩膀卡卡，頸部還會發出聲響？ ◎出國旅遊每天走兩萬步，第二天下床瞬間兩腿發軟、腳掌痛到無法踩地？ 更令人困擾的是，上述疼痛往往經久不癒，教人坐立難安； 無論你經歷的是痠、硬、脹、麻、腫、痛，都將影響日常作息。 實際上，慢性肌肉疼痛的終極解答，得從肌筋膜激痛點找！ ★何謂激痛點？為何治痛得從這裡下手？ 人體的肌肉系統由大約200多對肌群組成， 能幫助我們維持姿勢、容納器官，並透過各式肌肉活動維持體溫。 若將肌群放大來看，可發現其為一束束平行排列的肌肉纖維； 當肌肉拉傷或受創時，便可能導致其中一束或多束受限， 形成所謂緊束帶（taut band）；激痛點（trigger point）則潛藏其中。 這些潛藏在肌肉中的結節，會造成疼痛、無力、動作受限等， 且激痛點最狡猾之處，在於它可能距離產生疼痛的肌群很遠，難以對症下藥。 更棘手的是，一旦某條肌肉出現激痛點，且未能減輕或消除，便會引發雪球效應 ——當一條肌肉無力時，另一條肌肉會為了代償而被拉傷， 進而發展出新的激痛點，並在肌筋膜的連結之下，產生全身性的連鎖疼痛！ ★暢銷全美20年治痛經典，全新中譯本 《肌筋膜激痛點自我照護手冊》初版於2005年，甫上市便暢銷全美； 廣受物理治療（physical therapy）和自我照護（self-care）領域的專業人士推崇。 如今20年已過，依舊熱度不減，儼然成為業界經典，並推出全新中譯本。 本書作者唐娜．芬南多（Donna Finando）為美國知名徒手按摩專家， 身兼持照針灸師（Licensed Acupuncturist, L.Ac.）， 以及持照按摩治療師（Licensed Massage Therapist, L.M.T.）兩項專業身分。 唐娜在這本經典著作中，提供了治療慢性疼痛和預防肌肉受傷的方法。 她首先說明如何辨認9大區域的肌肉緊繃，包括： 1.頭部及顏面 2.頸部及上背部 3.肩膀 4.手肘、手臂及手部 5.軀幹 6.下背部、臀部、髖部及大腿 7.鼠蹊部及大腿內側 8.大腿及膝蓋 9.小腿、腳踝及足部 全書以詳細的透視解剖圖解，清晰呈現68條肌筋膜中的激痛點位置， 並透過淺顯易懂的文字，描述每條肌肉中的激痛點有哪些特性， 以及容易誘發激痛點的動作及姿勢，並提供自我照護的治痛對策， 包括：徒手按壓、對應伸展、濕熱療法及冰敷等要點，解痠止痛更有效率。 ★慢性疼痛這樣解：按圖索驥找痛點，對症按壓秒舒緩 本書作者唐娜．芬南多，進一步將肌筋膜激痛點細分為三種類型： 1.潛伏性激痛點（latent trigger point）： 即潛藏於肌肉中的激痛點，大部分人都有，無法直接去除且持續數年。 主要肇因於姿勢不良、拉傷、過度使用、過度負荷、慢性疾病或週期性情緒不穩； 若未能針對激痛點進行處理，疼痛便會不斷復發。 2.主動性激痛點（active trigger point）： 肌肉過度使用或過度負荷，都會使潛伏性激痛點成為主動性激痛點， 且每條肌肉皆有其可預期的轉移痛模式（predictable referred pain pattern）。 例如，上斜方肌裡的潛伏性激痛點被活化後，將使人感受到深層的痛感； 且痛感可能往上移到耳後的顱骨處；最後繞過耳朵，來到太陽穴的位置。 由此可知，引發疼痛的激痛點，不見得會正好出現在該條肌肉中。 3.衛星激痛點（satellite trigger point）： 當某條肌肉因其他主動性激痛點而產生疼痛時， 該肌肉本身也可能出現新的激痛點，此即衛星激痛點。 當主動性激痛點得到治療後，衛星激痛點的疼痛也會跟著減輕或消失。 而在激痛點的舒緩與治療方面，最常見的便是徒手按摩。 首先，參照書中列出的疼痛模式，確認痛感究竟源自哪條（或數條）肌肉， 再以指尖摸索，將緊繃的緊束帶定位出來；搭配各肌肉的透視解剖圖解， 按圖索驥地找出激痛點的正確位置，並以手指持續按壓20～30秒。 在這之後，原本顯著的壓痛感將開始減輕；揮之不去的緊繃感亦跟著消失； 連續按摩肌肉數次，你會發現患處疼痛得到舒緩，也不再覺得發軟無力。 最有感的肌筋膜激痛點自我照護，精準按壓、即刻解痛， 舒緩全身痠、硬、脹、麻、腫、痛，快速恢復自在活動！本書特色◎暢銷全美經典治痛巨作，全新中譯、專業審訂，20週年紀念版！◎物理治療和按摩治療師臨床實用專書，亦可提供一般大眾作為自我照護手冊◎完整收錄9大疼痛區域、68條肌筋膜激痛點、10步驟徒手按摩，即刻解痛最有感◎詳盡說明特定肌肉內的激痛點位置、按壓和伸展步驟，輔以透視解剖圖解，精確到位！

作者介紹

作者介紹 作者簡介唐娜．芬南多（Donna Finando） 唐娜．芬南多是美國知名徒手按摩專家，同時也是持有國家考試合法執照的按摩治療師和針灸師，專精於肌筋膜治療和放鬆技巧。她與醫學博士暨疼痛處理先驅珍妮特．特拉維爾（Janet Travell）共同進行各項研究，並於全美各地教學超過40年。 唐娜現居紐約長島，自1976年起在當地執業至今。她同時也是另本治痛專書《肌筋膜疼痛激痛點治療》（暫譯，Trigger Point Therapy for Myofascial Pain）的共同作者。審訂者簡介林子崴（崴爺）【現職】臺北榮總神經修復科 物理治療師【專長】神經外科術後物理治療、脊髓損傷物理治療、運動物理治療、特殊族群體適能指導、肌筋膜放鬆技巧、運動肌貼技巧、肌筋膜軟拔罐技巧、醫學簡報設計與製作【資格認證】教育部 體育署國民體適能中級指導員勞動部 從事勞工健康服務物理治療師Under Armour Training（Lv 1認證教練）ROCKTAPE Advanced運動肌貼認證ROCKPODS & GLIDE肌筋膜軟拔罐認證TriggerPoint SMR自我肌筋膜放鬆技巧認證譯者簡介嚴麗娟 臺大外文系畢業，英國倫敦大學語言學碩士。翻譯範圍涵蓋運動健康、經濟趨勢、商業理財、人文社科、犯罪小說等類別，譯作迄今已有60餘種。愛好健身與運動，翻譯本書時察覺身上許多激痛點並治療放鬆，獲益匪淺。

產品目錄

產品目錄 目錄引言 按圖索驥，恢復自在活動第1章 什麼是激痛點？如何治療？第2章 常見的肌肉骨骼傷害及激痛點◎頭部及面部疼痛胸鎖乳突肌後頸肌群頭半棘肌、頸半棘肌頭夾肌頸夾肌嚼肌顳肌翼肌群內翼肌、外翼肌◎頸部及上背部疼痛斜方肌提肩胛肌後頸肌群頭半棘肌、頸半棘肌頸夾肌菱形肌群斜角肌群◎肩膀疼痛棘下肌小圓肌棘上肌肩胛下肌胸大肌胸小肌三角肌肱二頭肌闊背肌及大圓肌斜角肌群◎手肘、手臂及手部疼痛棘上肌肩胛下肌肱三頭肌肱橈肌肱肌手部及手指伸肌群手部及手指屈肌群斜角肌群◎軀幹疼痛豎脊肌群胸髂肋肌、腰髂肋肌、胸最長肌髂腰肌腹肌群腹橫肌、腹外斜肌、腹內斜肌腹肌群腹直肌前鋸肌闊背肌◎下背部、臀部、髖部及大腿疼痛腰方肌豎脊肌群胸髂肋肌、腰髂肋肌、胸最長肌臀肌群臀大肌臀肌群臀中肌、臀小肌梨狀肌闊筋膜張肌膕旁肌群股二頭肌、半腱肌、半膜肌◎鼠蹊部及大腿內側疼痛內收肌群內收長肌、內收短肌、內收大肌恥骨肌股薄肌◎大腿及膝蓋疼痛髂腰肌闊筋膜張肌縫匠肌股四頭肌群股內側肌、股外側肌、股中間肌、股直肌膕肌膕旁肌群股二頭肌、半腱肌、半膜肌◎小腿、腳踝及足部疼痛腓腸肌比目魚肌脛前肌脛後肌腓骨肌群腓骨長肌、腓骨短肌、第三腓骨肌腳趾的伸長肌群伸趾長肌、伸

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : 本書簡介
9大疼痛區域 × 68條肌筋膜激痛點 × 10步驟徒手按摩
按圖索驥找痛點，對症按壓秒舒緩，快速恢復自在活動！

　　◎健身舉重兩天過後，你是否也覺得肩膀莫名痠痛，無法輕易穿脫上衣？
　　◎週末外出採買，兩手提重物一路拎回家，隔天手腕痛到無法活動？
　　◎上班窩在電腦前、通勤低頭滑手機，抬