快眠大全：利用光線×溫度×腦科學的123個高效睡眠休息法， 終結身心腦疲勞 (電子書) | 誠品線上

快眠大全：利用光線×溫度×腦科學的123個高效睡眠休息法， 終結身心腦疲勞 (電子書)

內容簡介

內容簡介 ★寫給腦力疲倦、太過認真的你！★ 若能睡得好，萬事表現好 白天昏沉倦怠、狂賴床且起床累、明明很累卻睡不著、週末補眠愈補愈累……在職場衝鋒陷陣的你，知道自己有睡眠障礙嗎？幫助過2500名患者、250間企業的職能治療師專為商業人士打造，用123個好眠習慣讓生活和工作表現達到高峰！不管居家工作、出差在外或是加班過勞，也能閉眼就睡。工作緊湊、壓力競爭、作息不正常或是外在資訊干擾多，睡不好、不好睡已經成了現代人的文明病。小心今天的疲勞成為明天的過勞，記憶力減弱、學習動力下降、工作表現低落，甚至還會增加失智症的風險。此外，對睡眠常識的錯誤理解，更是讓人深陷慢性睡眠不足而不自知。例如：‧除了調暗房間燈光，最好連窗簾也全部拉上‧早睡早起身體好‧睡前喝酒好睡又養身‧平日睡不飽，所以假日更該補眠‧晚上吃點宵夜才好睡‧早餐吃鹹食比吃甜食好‧1天1萬步比肌力運動更助眠本書用1個測驗×3大專業背景×3大科學關鍵字×7法則×123個具體方法，釋放身心腦壓力，達到熟睡境界。簡單到你馬上就想試的方法，讓睡眠成為你的最強幫手！★ 用最科學的睡眠復原力，解決所有睡眠障礙問題。為生活努力打拚的你，值得好好睡個覺。【只有符合其中一項，你就有睡眠不足的危機！】□常踢到櫃角□糖果吃到一半就咬碎□用電腦時忍不住摸頭髮或臉□經常忘記自己要做什麼□愛翹腳、托腮幫子□睡前忍不住要吃東西□周圍一吵就無法專心□經常同一行字看兩遍□對別人的言行斤斤計較→觀察日常生活的微小徵兆，找出潛藏的失眠因子。【睡眠煩惱百百種，從症狀下手，讓你更快入眠】——早上就算醒來，也立刻又睡著了……——半夜會頻繁起來上廁所──回家後就會坐在沙發上昏睡──嚴重便秘也和睡眠有關嗎？──另一半的打呼聲讓人抓狂！──下午精神恍惚，工作進度嚴重落後……→從有感的困擾開始看，睡好覺沒這麼難。【簡單到讓人忍不住想試的安眠法，今天開始睡好覺】‧睡覺時打開窗簾‧在枕邊滴上一滴香氛精油‧用熱毛巾擦拭腳底‧回籠覺坐在床上睡‧分兩次在黎明入睡‧寫下來將記憶外部化‧碳水化合物留到最後吃‧晚上看電影盡情大哭一場Etd.【先睹為快！消除身心腦疲勞的黃金7法則】‧場所：在客廳朗讀故事給孩子聽，可以有效控制半夜哭鬧‧飲食：降低咖啡因攝取可以預防磨牙‧入浴法：洗完澡後，用冷熱水交互淋膝蓋以下3次‧光線：出差睡不著時要盡量把飯店的光線調暗‧運動：增肌比慢跑更容易改善睡眠品質‧睡眠計畫：用香氣切換睡眠模式‧身心管理：熱毛巾溫暖頸部Etd.【特別收錄】職治師專屬設計「七日睡眠紀錄表」手寫更能刺激視覺、觸覺和手部動作的本體感覺，加速改善睡眠障礙。【本書特色】★以圖解入門，淺顯易懂，不擅閱讀的人也可以憑直覺理解。★每個解決方法1-4P並標出細項分類，從有煩惱的篇章開始讀更能對症下藥。★不管環境和人際關係如何改變，對抗睡眠障礙的方法永遠不變！

產品目錄

產品目錄 前言 絕對有感的睡眠妙方本書使用指南第1章 商業人士的8大睡眠基本1 睡眠不足測驗2 判斷睡眠不足的標準3 改善睡眠的基本步驟4 調節生理時鐘的光線法5 調整生理時鐘的體溫對策6 調整生理時鐘的大腦對策7 一有狀況立刻就能醒來的快速動眼期睡眠8 比起理論，舒適度才是第一優先COLUMN 避免進入工作狂狀態第2章 解決「賴床、起床疲勞」的17個醒腦對策TIPS 1 坐在床上睡回籠覺TIPS 2 睡覺時打開窗簾TIPS 3 睡前複誦3次「我要幾點起床」的自我覺醒法TIPS 4 上床時間延後半小時TIPS 5 不過度依賴貪睡功能TIPS 6 把鬧鐘訂在實際起床的時間TIPS 7 以起床時的脈搏做為改善睡眠的指標TIPS 8 洗完澡後，用冷熱水交互淋膝蓋以下3次TIPS 9 一起床立刻換衣服TIPS 10 早餐前10個小時禁食TIPS 11 早餐要吃甜的TIPS 12 起床前1小時，用暖氣調高室溫TIPS 13 評估回籠覺後的睡眠效果TIPS 14 平日和假日的起床時間要控制在3小時以內TIPS 15 決定睡眠最大質，延長絕對清醒的時間TIPS 16 想要早起的前一天早晨走出戶外TIPS 17 2月底和8月底，要特別意識晨光COLUMN 只要4天就能習慣化第3章 解決「明明很累卻睡不著」的31個入眠對策TIPS 18 找到「睡意信號」TIPS 19 洗澡到就寢間隔1小時以上TIPS 20 泡澡時關掉浴室照明TIPS 21 在黑暗中做伸展操TIPS 22 溫熱腳踝後再入睡TIPS 23 用熱毛巾溫熱頸部TIPS 24 伸展橫隔膜TIPS 25 刷牙3分鐘為入睡做準備TIPS 26 出現入睡前幻覺會更好睡TIPS 27 頭部降溫TIPS 28 寫下來將記憶外部化TIPS 29 感冒痊癒後，要把床鋪重新收拾好TIPS 30 助眠影片和音樂，要在床鋪以外的地方欣賞TIPS 31 睡前1小時用空調烘乾寢具TIPS 32 用熱毛巾擦拭腳底TIPS 33 晚間運動後，必須延後就寢時間TIPS 34 腦袋放空做手工TIPS 35 重讀看過的漫畫，或讀艱澀的書TIPS 36 睡前閱讀以紙本為主TIPS 37 補充鐵質TIPS 38 秒速5cm按摩TIPS 39 睡前伸展操可預防腳抽搐TIPS 40 蓋厚重的被子，安心入睡TIPS 41 安眠藥要配合睡眠訓練使用TIPS 42 傍晚做家事或散步20分鐘TIPS 43 晚上看電影盡情哭泣TIPS 44 花粉症發作時，降低大腦溫度較舒服TIPS 45 呼吸不順時，改用腹式呼吸TIPS 46 疼痛和失眠是不同問題TIPS 47 睡覺時不要蒙著頭TIPS 48 環境音太吵時，可以放音樂COLUMN 鬼壓床的原理第4章 解決「半夜突然驚醒」的16個熟睡對策TIPS 49 晚上把鬧鐘蓋起來TIPS 50 檢查半夜醒來的清醒程度TIPS 51 躺回床上30分鐘還是睡不著，就下床TIPS 52 把腳抬高到腰部以上TIPS 53 睡前溫暖骶骨TIPS 54 增加白天上廁所次數TIPS 55 進行數位排毒TIPS 56 訓練小腿肌肉，預防打鼾TIPS 57 訓練翻身肌TIPS 58 檢查睡眠時的汗水黏度TIPS 59 喝酒前先喝水TIPS 60 預防做惡夢的4個行為TIPS 61 預防腦中響起爆炸聲TIPS 62 以前傾側臥位入睡，改善打鼾TIPS 63 放心入睡就能消除午睡時的身體抽搐TIPS 64 仔細咀嚼下酒菜，預防酒後打鼾COLUMN 睡眠階段的年齡變化第5章 解決「白天想睡覺」的16個擊退睡意對策TIPS 65 先判斷是睡眠量不足還是睡眠品質不佳TIPS 66 增加累積睡眠量TIPS 67 提前30分鐘吃晚餐TIPS 68 就寢前絕不睡覺TIPS 69 立起頭部小睡TIPS 70 想徹底消除疲勞，就完全躺平TIPS 71 分析感到睡意的時段TIPS 72 戒除咖啡因，預防磨牙TIPS 73 用餐時放下筷子TIPS 74 避免開會打瞌睡，就要事先預習TIPS 75 生理期後是最佳的睡眠強化期TIPS 76 幫睡意打分數TIPS 77 嘴巴貼膠帶入睡TIPS 78 注意自己的磨牙習慣TIPS 79 碳水化合物最後再吃TIPS 80 不看正在打哈欠的人COLUMN 真實夢境的意義第6章 解決「睡眠時間不規律」的16個調整作息對策TIPS 81 把睡眠分成2次TIPS 82 用多階段睡眠提高生產力TIPS 83 用定錨睡眠降低不規則的睡眠型態TIPS 84 把睡覺的嬰兒抱到窗邊TIPS 85 4～6歲要避免午睡TIPS 86 臥床的人，傍晚也要直起身體TIPS 87 上完大夜班不要立刻入睡TIPS 88 讓孩子的大腦學習睡眠TIPS 89 避免補眠，免得對小孩發脾氣TIPS 90 增加睡眠時間，避免吃宵夜TIPS 91 為孩子補充鐵質TIPS 92 看顧小孩睡夢中的動作TIPS 93 從懷孕開始進行睡眠訓練TIPS 94 小孩睡著了，卻還會走來走去！TIPS 95 在客廳讀故事書，預防夜啼TIPS 96 孩子睡前大哭的話，要避免夜間的光線COLUMN 用睡眠調整身心靈第7章 解決「認床」的6個打造舒眠環境對策TIPS 97 調暗飯店房間的光線TIPS 98 打造人工早晨TIPS 99 用浴巾解決枕頭不合的問題TIPS 100 在枕邊滴上一滴香氛精油TIPS 101依運動習慣挑選床墊TIPS 102 選擇吸濕速乾素材的睡衣COLUMN 外遇與睡眠的關係第8章 解決「各種表現下降」的21個睡眠復原力對策TIPS 103 睡眠不足又摸臉，容易感冒TIPS 104 睡眠時間也能用在學習上TIPS 105 連結香味和學習TIPS 106 在洗澡和就寢間的1小時學習TIPS 107 看電腦螢幕檢查專注力TIPS 108 為了變瘦，早上要待在窗邊TIPS 109 睡前30分鐘前關掉3CTIPS 110 肌力訓練比走路更助眠TIPS 111 在早上寫日記TIPS 112 自己的行動自己決定TIPS 113 晚上吃零食時用盤子裝TIPS 114 調整腸道環境，提高睡眠品質TIPS 115 白天笑臉迎人TIPS 116 固定用餐時間，預防時差TIPS 117 用高GI值早餐阻止深夜嘴饞TIPS 118 高專注力的心流體驗TIPS 119 運動訓練後要延長睡眠時間TIPS 120 訓練前鋸肌解決脖子痠痛TIPS 121 提高入睡品質，預防朝勃造成的睡眠不足TIPS 122 比起獎金，小睡更能提升生產力TIPS 123 改善睡眠和減鹽要雙軌並進COLUMN 睡眠不足，存不了錢第9章 讓成果視覺化的睡眠紀錄1 要改善睡眠，記錄不可或缺2 睡眠紀錄的寫法3 只要看紀錄就能知道解決方法4 沒有記錄，就不要隨便建議結語 讓睡眠成為你的最強幫手！索引

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : ★寫給腦力疲倦、太過認真的你！★
///若能睡得好，萬事表現好///
白天昏沉倦怠、狂賴床且起床累、明明很累卻睡不著、週末補眠愈補愈累……
在職場衝鋒陷陣的你，知道自己有睡眠障礙嗎？
幫助過2500名患者、250間企業的職能治療師專為商業人士打造，
用123個好眠習慣讓生活和工作表現達到高峰！
不管