初學者基礎重訓指南 (電子書) | 誠品線上

初學者基礎重訓指南 (電子書)

內容簡介

內容簡介 觀念×實作，專為初學者打造的訓練書上肢．下肢．臀部．胸腹105個動作圖解×4週計畫，有效鍛鍊、精準增肌想要開始重訓，但完全沒有基礎，該如何入門？自己也能在家安全有效的鍛鍊？ 本書作者為美國人氣健身教練，擅長為學員制定明確的訓練計畫，達成目標，針對五大重點部位，提供105組圖解動作，從觀念、訓練到飲食，讓每個初學者都能快速掌握訓練要訣，打造有效率的健身法！◎ 專為新手設計，5大部位×105種訓練針對背部、手臂、腿部、核心、臀部等5大主要部位肌群，提供全面的訓練動作，不管是居家訓練或機械負重，都能安全又有效的進行鍛鍊。1、35種基礎動作，打好訓練基底初學者建議從安全、易操作的訓練動作開始，打好基本功，讓身體產生行為記憶，熟悉運動強度後，才能安心往上提供訓練強度。像是可做滑輪下拉、徒手保加利亞分腿蹲等動作。2、70項進階訓練，提升健身效能視自身的訓練狀態，提升強度與難度或組數，藉以達到更好的訓練效果。像是單手背闊肌滑輪下拉、負重分腿蹲等動作。◎ 4週訓練計畫×飲食原則，初學者也可以照表練習1、目標明確的4週訓練計畫設定4週的初學者訓練計畫，按表訓練就能打好重訓基礎，還可以依個人的進度，將基礎動作換成進階訓練，增加訓練強度。2、有效增肌減脂的飲食原則只要依照身體質量指數，吃對應的足量蛋白質、脂肪、碳水，不用刻意乾淨飲食，也能增肌減脂。【好評推薦】開始一項鍛鍊計畫並不一定如此困難。作者提供了一種直接的重訓方法，可以幫助任何初學者在健身之旅中邁出第一步。——馬特加里，SSPT（力量訓練中心）創始人兼美國力量舉教練教育總監 這是我第一次開始重訓時希望擁有的書！在本書中，作者用他十年的教練經驗使進入健身房的過程變得簡單，更重要的是看到結果盡可能。我非常推薦這本書！——扎克普利馬，健身房學員我練了10年，作者幫助我取得的進步令人難以置信！他的指導確實改變了我的生活。本書是你開始自己的旅程所需的一切。——湯姆尼貝克，資深學員【本書特色】1.圖示解說：每項動作都有圖解，配合步驟說明更清晰。2.訓練訣竅：標出容易出錯的地方，並分享有效訓練小訣竅。3.飲食建議：提供飲食法，只要吃足夠的營養分量，自由搭配每餐菜色，也可以達到健身效果。4.訓練菜單：提供4週範本計畫，可根據個人程度調整訓練的內容，提升訓練難度。

作者介紹

作者介紹 凱爾·亨特（Kyle Hunt）是一位重訓員、教練、作者，他同時也是Hunt Fitness健身房的創辦人，擅長為客戶量身打造訓練課表和營養計劃，曾指導過幾百位來自各行各業的客戶，這其中包括業界中箇中翹楚的健美運動員、重訓運動員和健力者，透過作者的協助，讓客戶更攀高峰。Hunt Fitness是一家提供健身和營養指導的公司，廣受歡迎。作者擁有紐約州立弗雷多尼爾學院運動科學學士學位，也是取得認證的健身教練和健身營養專家。Hunt Fitness健身房：www.kylehuntfitness.comRogue重訓器材：www.roguefitness.com作者Podcast：www.kylehuntfitness.com category podcast

產品目錄

產品目錄 目錄前言第一部 重訓新手入門準備第一章 重訓基礎知識開始重訓前的準備重訓原理確定重訓目標重訓術語說明重訓基礎菜單主要肌群重訓與有氧運動重訓與營養第二章 重訓場所和所需器材如何挑選重訓地點必需品和奢侈品第三章 安全第一暖身呼吸正確的姿勢收操伸展休息與修復自由重量的安全守則機械式重量的安全守則第二部 適用於初學者的基礎訓練第四章 臀腿訓練深蹲啞鈴高腳杯式深蹲槓鈴羅馬尼亞硬舉啞鈴上跨步啞鈴保加利亞式分腿蹲啞鈴弓箭步開跨伸展第五章 後背訓練滑輪背闊肌下拉滑輪下拉啞鈴划船坐姿滑輪划船反式划船後背伸展背肌伸展第六章 腹部與核心訓練棒式負重下斜仰臥起坐繩索滑輪捲腹單車式捲腹懸體支撐滑輪抗旋轉平躺抬腿第七章 手臂和肩膀訓練彈力帶伸展坐姿啞鈴肩推舉啞鈴側平舉Y-W-T耐力撐啞鈴錘式彎舉板凳撐體直臂懸吊第八章 胸部肌肉訓練彈力帶擴胸伸展伏地挺身槓鈴臥推上斜啞鈴臥推啞鈴仰臥拉舉滑輪飛鳥門框擴胸伸展第三部 四週整合訓練菜單每日例行之暖身與收操伸展參考資訊詞彙表參考文獻

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : 觀念×實作，專為初學者打造的訓練書
上肢．下肢．臀部．胸腹
105個動作圖解×4週計畫，
有效鍛鍊、精準增肌

想要開始重訓，但完全沒有基礎，該如何入門？
自己也能在家安全有效的鍛鍊？
本書作者為美國人氣健身教練，擅長為學員制定明確的訓練計畫，達成目標，
針對五大重點部位，提供105組圖解動作，從