2027行動學習行動日誌/ 好事集．集好事

【2027行動學習行動日誌/ 好事集．集好事】

幫助活在當下的行事曆

教練寫給你的一封信

　你好，謝謝你拿起這本行事曆。也許你是單純好奇，或是想要有不同的2027年，才會翻開這本行事曆。
　它跟一般行事曆一樣，可以記下未發生的行程、已發生的事情。它同時也是一本自我教練工具書，陪伴你細細思考人生方向。
 　許多使用者來信告訴我們，這本行事曆幫助他們很多。有人看書的數量變多了，有人找到好的伴侶。也許你使用這本行事曆後，跟這些使用者一樣，慢慢地相信自己有能力創造自己想要的生活。

接納自己的脆弱和不安
  　雖說人有向上、向善的本能，但就像月亮有陰晴圓缺一樣，性格再陽光的人也不是時時刻刻開心開朗，遇到低潮期，覺得沒有力氣做任何事，也是很自然的。我也想要老實地跟你分享我的低潮經驗。最近幾年，我變成手機的重度使用者。除了看 SNS之外，我也很愛追劇。在有如高速雲霄飛車的劇情裡，我的情緒也跟著男女主角的愛恨情仇，快速起伏。正常1倍速的播放，已無法滿足我，得調到1.5倍速度才夠味。一旦手機沒有電，我就覺得空虛無聊。我這才意識到我好像手機成癮，「把自己的喜怒哀樂外包給網路了」！
  　如果我是真的喜歡看這些戲劇故事，我應該捨不得用1.5倍速加跳轉的方式看影片吧。我應該是在那段時間，生活中有些不順心的事，陷入低潮，就用隨手可得的方式（例如滑手機、追劇）來逃避現實。後來我選擇游泳、做麵包或煮飯等，讓自己離開看手機的環境。
 　《癮行時代》提到，當人覺得飢餓、憤怒、孤單、疲累，理性思考的功能會下降，會想要選擇能夠立刻紓壓的事（例如：吃甜食或追劇），這是很正常的事。過度責備自己沒有自制力，反而會帶給自己壓力。要做的事情是先接住自己，並理解自己想要逃避現實的心理狀態，也就是「我累了，我需要被照顧」。
 　人的生活本來就有高高低低。遇到低潮，就低潮吧。如果你有力氣的話，你可以想辦法，做一些能轉換環境、轉換心境的事；沒有力氣的話，也可以選擇留在低潮裡，休息一陣子，吃好的食物、睡好覺，先照顧好自己。
 　有餘力的話，去運動、去做有趣的事。更有餘裕的話，也可以多注意別人做得好的地方，感謝別人，給予他人溫暖和支持。

 　如果你想要有不同的思考角度，這本行事曆裡有一些提問，可以幫助你找到自己的答案。
 　如果你看了之後，覺得這本行事曆裡面字太多、提問太多，讓你覺得壓力大，你也可以全部都不回答，或者只挑幾題回答就足夠了。老實說，身為作者的我也不是每題都回答，不過，當我偶爾回答時，多多少少有一點點收穫。

 　許多人跟我們說，這本行事曆跟其它行事曆有些地方不一樣：

1 寫下願景，找到未來方向

 　願景圖是透過書寫或照片拼貼的方式，把你的夢想或目標變成具體看得見的樣子。願景可以很具體，例如：在十年內要啟發一百萬人過著更好的生活。也可以很模糊，例如：跟喜歡的人一起做喜歡的事。不論願景是具體或模糊，它應該都是讓你怦然心動，真的想要親眼看到的世界。

 　假設，你現在對於未來沒有想法，也沒有關係。把你現在喜歡的東西、最近想要買的東西都放進來，打造一個讓自己開心的小花園。你目前的喜歡，可能代表了某些內在的需求和渴望，就先動手做看看。一開始很零散，不完整，也沒有關係，一邊走、一邊想，邊做邊修，慢慢打造你的小花園，哪天發現不對勁了，停一下，喘口氣，轉個彎，也很好。

 　你可以在舒服的時間及空間，跟自己對話，一個人寫出願景。你願意的話，你也可以找你喜歡的人一起來寫，或者跟你的朋友分享你的願景。雖然這麼做，大多數的人可能會覺得難為情，不過，讓更多人知道你的願景的話，就有機會得到更多支持的力量，更有助於你走下去。

2 定期檢視願景的進度

 　我曾經受邀到保險經紀公司，帶領大家寫願景。負責的經理告訴我，固定有幾位同仁，每年都能實現自己的願景。我很好奇，到底有什麼秘訣。當事人告訴我，她把願景圖印出來，貼在冰箱上。她說，她一天要開好幾次冰箱，不得不「被動地」看到願景圖。
  　開冰箱次數不多的人，也可以把願景圖放在自己常看得到的地方。常用手機、電腦的人，可以把願景圖設定成手機畫面或電腦桌面。讓自己常常看到願景，提醒自己勿忘初衷，強化願景和自己的連結。此外，你也可以利用本行事曆中，每三個月出現一次的夢想進度表，檢視自己為了願景，付出了哪些努力。

3 寫下好事，整理身心

 　我自己個人最喜歡這本行事曆的地方是：每週可以寫下五好事、五成功、五讚美、五感謝。它幫助我看到生活中的好事，並且透過寫下來的這件行為，再次重溫當下的美好。
 　也許有人會問：在 AI  這麼發達的年代，還需要寫紙本行事曆嗎？

 　寫紙本行事曆有許多好處。首先，寫字本身本來就比較慢，一筆一劃記錄生活的點滴，讓心靜下來。再者，用手寫可以留下很多文字以外的資訊，例如：不同種類的筆具、筆色，或許端正或許潦草的字跡，甚至咖啡漬，都可以讓我們回想起寫下時的場景。最後，紙本的紙張、質感、厚度，記錄的位置也可以增加腦中的記憶點，當你寫完後，可以回味當初生活記錄中的事情和心情。

 　花時間、花力氣用手寫字，這種非效率行為，在意的並不是結果的優劣，而是過程本身的樂趣。乍看之下，並不符合資本社會的效益，但動手時，純然投入，讓人感受到安穩的幸福感。

 　人生本來就是一個找自己的過程，「迷路」「繞路」都是常有的事。每個人都有自己的速度，快快走也很棒，慢慢來也很好。希望這本行事曆能陪著你，漸漸接納自己的脆弱和不安，慢慢欣賞自己的美好。

祝 日日美好。

行動學習教練  鄭秀娟(簽名)

2026年寫於台北的初夏

如果你需要教練的專業協助，或者對這本行事曆有任何建議或

心得，歡迎寫信給我們：info@actionlearning.com.tw

教練簡介

鄭秀娟

到了中年才肯承認自己做事情沒有什麼計劃，完全憑感覺。因為無法也不想改變自己的天性，決定接下來的人生，任性地先做自己喜歡的事情。

她喜歡筆記本，也喜歡教練的工作，出版了自我教練手帳，沒有想到深受讀者歡迎，成為手帳設計者。後來才發現自己應該有點完美拖延症，每年都要讀者來信催促，才依依不捨地交出手帳原稿。她喜歡工作，也喜歡吃飯，找了自己喜歡的青年旅館設計師，在台北市忠孝東路創辦可以煮飯的行動學習商務中心 ALBC，提倡好好吃飯，好好工作，也希望使用者能在更放鬆的情況下，發揮更好的潛能，有更傑出的表現。

她目前也是日本「四國病」患者。每次開始四國遍路的第一天，總是後悔到想立即回家，但是到了最後一天，又欲罷不能，還想繼續走下去。一路上，有太多好玩的事情，捨不得走太快，一千四百公里的路，花了八九年，還沒有走完。

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