鍛鍊你的意志力: 意志力像肌肉, 鍛鍊就能強化! 讓你擺脫窮忙, 效率No. 1 (暢銷新裝版) | 誠品線上

內容簡介

內容簡介 上班族、業務員、學生、運動員…… 任何領域都適用的意志增強計畫, 輕鬆駕馭生活,做自己的主人! ★ 日本腦科學博士教你6大祕訣,隨心所欲改變自己,擺脫壞習慣 總覺得自己缺乏意志力,總是前功盡棄、半途而廢? 別再跟自己約法三章,從今天起,訓練你的大腦, 讓習慣成自然,就像運動一樣。 ◎ 改變永遠不晚,從現在開始 ‧將目標清單化,每完成一件事,就給予讚美。 ‧多吃起司、納豆、柴魚,增加大腦中的多巴胺。 ‧將習慣寫下來,並置於顯眼處,讓習慣成自然。 ‧增加「幸福感」消除壓力,讓腦部穩定運作。 ‧每天五分鐘,找出值得感謝的事物。 ‧靠運動強化記憶力,讓行動變積極。 你一定不相信,跟自己打賭、立下誓約,其實最容易失敗。為什麼? 因為科學證明,「當一個人越想做一件事,越做不到」。 這就是為什麼我們常只有3分鐘熱度,或老是戒不掉壞習慣,像是: 【想從明天開始,早睡早起】►最後還是半夜2點才睡 【下定決心,開始減肥】►第二天就破功,吃了大餐 【20年的老菸槍,決定戒菸】►結果受不了誘惑,隔天又抽完一包 【距離工作截止日只剩1天】►心中想著要盡快完成,卻還是忍不住拖延 【想趕在過年前整理房間】►從年前講到年後,還是沒動工 本書作者,同時也是腦科學專家的岩崎一郎表示,人類所有的行為都受控於大腦,只要了解並善用你的腦袋,就能用「它」改變拖延、找藉口、懶散等劣習,輕鬆駕馭意志力,甚至輕易改變他人的行動。 ◎ 先別急著吃棉花糖,「延遲享受」可獲得更大甜頭 任何的夢想、成功,都得經過挑戰。為了克服困難,你必須極度專注,在期限內達成任務,而推動你向前的力量便是「意志力」。岩崎一郎指出,如同棉花糖實驗的結果,孩童時期就懂得延遲享受,將來較有成就。意志力絕對可以鍛鍊,且方法超簡單,只需做到6件事: 1.過程中,隨時稱讚自己►以成就感換取動力,願意持續下去。 2.增加大腦中的多巴胺►多巴胺越多,行動力越高,可多吃起司、柴魚。 3.善用文字或APP記錄►將習慣寫下來,隨時提醒自己,提高執行力。 4.將步驟過程簡單化►切記,沒人喜歡繞遠路,步驟越少,成功率越高。 5.大目標化成小習慣►別用期限規定自己,先從有興趣的事開始做。 6.偶爾放縱是一種獎勵►破戒時,不妨當作犒賞,以此鼓勵自己。 ◎ 做到4件事,提升續航力,永不斷電 意志力是有限的,不用就會退化,但常訓練就能強化。因此,岩崎一郎也提出幾個好方法,為你的意志力充電,讓大腦越用越靈光,包括: ‧睡眠充足:睡飽一點,思考不打結。 ‧定期運動:可強化記憶力,行為更積極。 ‧攝取健腦食物:多吃魚、亞麻籽油、奇異果,提升學習力。 ‧與人為善:不交惡,因言語暴力會損傷大腦。 這套方法簡單易學,任何人都能執行, 幫助你在工作、愛情、學業、財富、健康上,事半功倍! 【本書特色】 ★文字淺顯,輔以真人案例說明 ★內容有條不紊,條理分明 ★方法明確簡單,任何人都能執行

各界推薦

各界推薦 陳彥博│極地超級馬拉松運動員 童至祥│特力集團執行長

作者介紹

作者介紹 岩崎一郎 岩崎一郎 腦科學家、醫學博士。自京都大學畢業後,赴美留學,並於曾獲諾貝爾獎殊榮的教授指導下,取得博士學位。歷任日本通產省主任研究官、美國西北大學醫學系腦神經科學研究所副教授等,於腦細胞神經傳導機構從事研究。另外,為求克服自身多年來沉默寡言、不善言詞的煩惱,赴美期間在街頭展開隨意與三千名民眾對話的實驗,並從中奠定以腦科學研究為基礎的獨特溝通理論(PPM對話法)。 返回日本後自行創辦公司,將腦科學應用於商業上,向客戶提供獨特的研修課程、習慣化計畫、諮詢、腦科學方案等服務,藉此幫助提升客戶的企業價值。其營銷研修課程成功讓客戶的簽約成功率提高六倍之多,而針對經營者的研修課程,則是透過腦科學的角度,藉此改變經營者的既有思考,進而提升其經營能力,兩者皆備受好評。現為國際溝通訓練股份有限公司負責人,並以「一郎」的暱稱活躍於各界。 謝承翰 謝承翰 日檢N1滿分,因為對文字的熱情而一頭栽進翻譯世界,到目前已經累積數年的翻譯經驗。俗話說造橋鋪路,我想譯者同樣也是一座橋、一條路,負責將作者原意忠實地呈現給讀者朋友們。而譯海無涯,我也將會繼續努力,力求帶給讀者朋友們最為真實的閱讀體驗!合作邀約請洽:a5417453@gmail.com。

產品目錄

產品目錄 【作者序】駕馭你的意志力,輕鬆邁向成功人生 第1章 如何讓習慣幫助自己,挑戰成功?──培養好習慣,大腦會更聰明 【案例1】惡性循環的壞習慣 ‧改變人生,從建立好習慣開始:打破框架,從壞習慣中解脫 ‧每天的行為,都由「習慣」控制:觀察起床後的行動,就能預測一天的動向 ‧養成好習慣,幫大腦儲存能量:擺脫負面的慣性思考,活得更輕鬆自由 ‧習慣與成癮,只有一線之隔:先了解自己的缺點,幫助培養好習慣 第2章 力不從心,無法改變自己?──想像成功畫面,執行它 【案例2】無法排除的溝通障礙 ‧改變自己,需要什麼能力?不斷想像,就能拒絕誘惑,消除壞習慣 ‧捨棄壞習慣前,請先寫下目標:把想法寫下來,再決定保留或捨棄 ‧老是光說不練?多因思考錯誤:透過兩種想像,幫助實踐理想 第3章 如何戒除分心,提升續航力?──目標清單化,不再半途而廢 【案例3】原地踏步的學習障礙 ‧不做兩百次,就無法養成習慣?「重複做」可激發創意,活化大腦 ‧如何提高行動力,快速養成好習慣?關鍵在「多巴胺」,可透過飲食增加 ‧做到六件事,戒除三分鐘熱度:簡單的「契機行動」,是紮穩習慣的第一步 ‧行動後的六十秒,決定你的習慣:越快獲得成就感,越容易達成目標 第4章 難以抗拒誘惑,怎麼辦?──尋求支持,藉由外界力量改變自己 【案例4】戒不掉的菸癮 ‧循序漸進,好習慣需要時間培養:絕不能急,根才扎得深 ‧善用「習慣逆轉法」,效果驚人:只要三個月,戒除壞習慣 ‧一旦上癮,大腦將不受控制:跳脫舊思維,才能從壞習慣中抽離 ‧孤單,易讓人對「網路」成癮:擁有歸屬感,幫助緩解不安、寂寞 ‧適時對外求援,幫助戒除壞習慣:只想靠自己解決,反而容易陷入困境 第5章 根深柢固的惡習,如何戒除?──適時讚美,以成就感換取成功 【案例5】亂丟玩具的孩子 ‧犯錯時,千萬別馬上責備:接受「認錯」,鼓勵能換來進步 ‧如何幫助對方,改變行為?先觀察再伸出援手,關心及讚美不能少 ‧改變行為時,請以指導代替責罵:「一手皮鞭,一手糖果」,只會適得其反 第6章 如何鍛鍊大腦,增加意志力?──五個好習慣,助你一臂之力 【案例6】記憶力會衰退嗎? ‧充足的睡眠,讓思考更靈敏:長時間沒睡飽,大腦會變遲緩 ‧運動強化記憶力,讓行動更積極:定期活動身體,提高腦部活性 ‧攝取健腦食物,提升學習力:多吃魚、奇異果,增加幹勁 ‧與人為善,可提升腦部功能:研究證明,「言語暴力」會損害腦部 ‧正向思考,預防失智症:練習感謝,大腦就會出現改變 【結語】改變永遠不晚,請從現在開始

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書名 / 鍛鍊你的意志力: 意志力像肌肉, 鍛鍊就能強化! 讓你擺脫窮忙, 效率No. 1 (暢銷新裝版)
簡介 / 鍛鍊你的意志力: 意志力像肌肉, 鍛鍊就能強化! 讓你擺脫窮忙, 效率No. 1 (暢銷新裝版):陳彥博│極地超級馬拉松運動員童至祥│特力集團執行長,上班族、業務員、學生、運動
作者 / 岩崎一郎
出版社 / 采實文化事業股份有限公司
誠品26碼 / 2681975307004
ISBN13 / 9789865072650
ISBN10 / 9865072653
EAN / 9789865072650
尺寸 / 21X14.8X1.3CM
開數 / 25K
級別 /
語言 / 中文 繁體
頁數 / 192
裝訂 / 平裝