一個動作治好腰痛! | 誠品線上

腰痛はたった1つの動きで治る!

內容簡介

內容簡介 腰痛不必看醫生！萬病皆起源於「腰臀」，腰部健康，全身就健康了。只要「一個動作」，上班族必學的「腰部健康操」！動太少──「腰痛、肩痠、臀刺痛」的小毛病沒有停止過！坐太久──每天都要忍受「坐如針氈」的痛苦？★長期腰痛一族，必看！這是你能為自己和家人所做的最佳健康投資！【正確】腰痛保健觀：解開「腰痛之謎」！ ＋【1個】解痛關鍵動作：「下壓薦骨」就能保健全身！ ＋【4大】肌力訓練操：矯正體態，預防疼痛復發！ ＋【5式】關節放鬆操：打造柔軟身體，是健康的基本功！ ＋【28招】最有效的解痛健康操：零花招、輕鬆實踐，簡單動作就是最大的健康投資！★解痠痛、保健全身、燃燒脂肪，只需「一個動作」就夠了！腰痛的救星，不是止痛藥、也不是針灸整脊、更不是醫生，而是你身體裡的「薦骨」！只要做「下壓薦骨」，腰痛就能「自癒」！所有困擾的疼痛問題也能一次解決！＊薦骨在那裡？什麼是下壓薦骨？ ＊為什麼下壓薦骨就可以改善腰痛？＊我又看不到薦骨，怎麼活動它？＊活動薦骨對健康還有哪些好處？這些你可能還不清楚，但卻是維持健康、趕走疼痛的重要關鍵，本書一一告訴您！★「腰痛」老是好不了？問題可能在於「你自己」！如果你曾發生過以下狀況，請一定要看這本書：＊ 自從當了「久坐的上班族」後，「腰背痛、肩頸痠、臀肌刺痛」的小毛病就沒有再停止過。＊ 身邊的家人朋友、不論父母親或是老人家，都是「長期腰痛一族」，試過中醫、西醫、買高價鞋墊…都無法完全改善，不停上演「腰痛好了又復發」的戲碼！★「坐姿」的腰部承受壓力是「站姿」的1.4倍！ 其實你每天都在「給腰部壓力」，而你卻不自知！ 錯誤的姿勢通常輕鬆，因此我們常不自覺地沿用成習慣，或偷懶而不願改正。「腰痛」尤其是現代人普遍的通病，嚴重程度或多或少而已。說來有趣，人類身為唯一能直立行走的脊椎對物，但伴隨優越感而來的卻是文明宿疾─「腰痛」。加上長時間坐著使用電腦和看電視的人數增多，腰肌與臀肌也在逐漸軟糜萎縮的狀況下，變得難以支撐脊椎，導致骨盆歪斜，產生腰痛。一般人總是認為坐比站舒服，其實坐姿的腰部承受壓力，竟是站姿的1.4倍！★這些「日常動作」都會引發腰痛！ 1. 長時間坐著。2. 單手撐臉、翹腳坐。3. 單手提重物。4. 將嬰兒往上抱。5. 只坐椅子前緣且長時間開車。6. 彎腰做家事。日常生活中一個不經意的動作或習慣，都會讓腰部承受壓力，引起腰痛。「腰部」是人體的主軸，支撐上半身的重量，如果腰部出現悶痛問題，無法挺直腰桿，那麼全身活動力都會受到牽連影響。也就是說，不良姿勢還會影響內臟功能，更可能變成「萬病之源」。★當你「腰痛」時，第一個動作是什麼？＊轉轉脖子，身體胡亂扭轉（同時聽到骨頭的聲音）。＊握拳大力敲打臀部（腰痛通常伴隨著臀部刺痛）。＊只能吃止痛藥，默默承受腰桿打不直，寸步難行的痛苦。這些你以為可以「永久」解除疼痛的方式，其實都是錯的！★病痛開始於「臀」，也靠臀終結！ 「臀部」可說是腰痛之源。會腰痛的人，通常臀部都會伴隨著刺痛、腰部痠悶的問題，尤其是久坐族，必須忍受著「坐如針氈」的痛苦。因此想要改善腰痛，就必須從「強化臀肌」開始，而「下壓薦骨」是最好的方式！沿著臀部中間往脊椎方向摸，可以摸到的一塊骨頭就是「薦骨」。由於「薦骨」兩側是最容易感到刺痛感的地方，因此，只要做好「薦骨保健」，就能輕鬆打擊腰痛。腰痛是可以「自己好」的！ 本書作者吉田始史說：「名醫都治不好的腰痛，其實靠自己就可以根治！只需要一個動作『下壓薦骨』，腰痛等各種不適感都會消失！每天3分鐘，不用藥、零花費並且迅速擺脫！」★腰痛是「萬病之源」，薦骨是「生命之骨」！ 「下壓薦骨」可以穩定串連其上下的骨骼，讓身體產生「維持正確姿勢的力量」。不僅幫助固定腰部，減少「閃到腰」的風險，也能防止骨骼變形、重心歪斜，並對於活化內臟功能、促進血液循環等體內運作也很有效。★「下壓薦骨」就能擺脫止痛藥和看不完的醫生！1. 矯正歪曲的脊椎、骨盆。2. 活化周邊肌肉、神經、血管、淋巴管細胞。3. 強化子宮等內臟功能。4. 鍛鍊難以觸及的「深層肌」。為了讓各位能夠輕易做到「下壓薦骨」的動作，請試試看！你還記得自己在忍便時是什麼姿勢嗎？通常身體為了阻止排便，會「緊縮肛門、臀部自然往內縮」，這就是「下壓薦骨」的姿勢。★感受「下壓薦骨」帶來的健康回饋！肌力不足會導致身體歪斜失衡，引發其他病痛，「下壓薦骨」能同時活動所有深層肌肉，當肌肉及骨骼獲得強化，頭痛、膝蓋痛、肩頸痠痛、便祕O型腿X型腿、腿部水腫‧疲勞、駝背、腰椎前凸、骨盆歪斜、漏尿、生理痛、情緒焦躁、生理痛等婦科問題都能有效改善，同時還能達到燃脂塑身的功效！本書特色﹕★Point 1 強化肌肉的同時，還能燃脂塑身！想矯正姿勢，當務之急便是強化肌肉。肌肉一旦失去彈性和力量，無法全力支撐骨骼時，身體重心便會偏移，各個部位的病痛也隨之而生。只要一個動作「下壓薦骨」就能擺脫這些問題，『下壓薦骨』的同時還能鍛鍊深層肌，減輕疲勞痠痛、燃燒多餘脂肪。★Point 2 防止體態變形，趕走全身病痛！有著0型腿、X型腿困擾的你（妳），更要擔心的是你（妳）的骨盆已經歪斜了！更嚴重還會導致左右腳長不一、拇指外翻等變形問題。別擔心，本書內含針對各種症狀的「解痛健康操」，讓你輕鬆告別不良儀態與全身病痛！★Point 3 只要一條浴巾，人人都能輕鬆學會臀枕是「下壓薦骨」的一大重點。最厚的部位以8cm為宜，一定要做出適合自己的臀枕。生活中常見的用品，包含浴巾、椅墊、枕頭、書籍雜誌都可以是幫助減輕腰痛的小助手，臀枕的製作及正確使用方法，本書皆有詳細圖解及說明。

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介吉田始史日本武道學舍校長。1959年出生，北海道燒尻島人。15歲開始學習空手道，之後更修習了合氣道、劍道等武術運動。他將長年來的修練融會貫通，並提倡解析所有身體運動「運動基礎理論」。此外，他也從看護的觀點出發，提出只要正確使用「薦骨」，不僅能變得健康，並提高減肥效果等各種理論。這些理論公開在健康雜誌後，引起一陣話題。現在於札幌經營「Day Service Gamanoho」中心。以其個人理論為基礎的養身法大獲好評。著作有《薦骨姿勢講座》、《三分鐘薦骨韻律伸展操》等作品。游韻馨、黃瓊仙游韻馨迷戀青春熱血的全職譯者。譯作包括《說話有自信，老闆、朋友都挺你》、《驚人的超慢跑瘦身法》、《血液循環，95%的並自己會好》、《第一次見面就該懂得做人眉角》、《臨場說話的技術》、《3個月瘦6公斤》（以上皆由采實文化出版）、《奇蹟抗癌力！吃對了就能活下來》等多部作品。部落格：http: kaoruyu.pixnet.net bloge-mail：kaoruyu@hotmail.com黃瓊仙輔仁大學日文系畢業。熱愛文字工作的專職譯者，喜歡挑戰各種類型的譯著。譯作有《拉肚子不是小毛病》、《人生必修的10堂生死課》、《我要瘦10kg》、《7天瘦肚子的神奇蔬果汁》（以上皆由采實文化出版）、《德利特醫生的馬車》、《教室裡的啪啦啪啦神》、《龍臥亭幻想》、《櫃子裡的千代子》、《媒體小舖－不可思議的英文單字》、《掌握亞洲大錢潮》、《前進中國，掌握未來》、《刺激消費，我是主角》、《最新國際金融基本架構入門》、《圖解0－6歲教養百科》、《0.01的視力看世界》等。正朝譯作作品高度超越101大樓的目標邁進。e-mail：sun88@ms15.hinet.net高松和夫高松內科診所院長。1976年，自北海道大學醫學系畢業後，曾任職於北大醫院精神科、市立小樽第二醫院、勤醫協札幌丘珠醫院、平松醫院、惠佑札幌醫院等。於1990年開設高松內科診所，執業至今。

產品目錄

產品目錄 作者序 推薦序 Part１ 治好腰痛之前，你該懂的基本常識！腰部承受的壓力，「坐姿」竟是「站姿」的1.4倍！為什麼人類要承受「腰痛」之苦？病痛從「臀」開始，也靠「臀」終結！臀肌無力，會讓身體失去平衡「強化臀肌」就能永遠告別腰痛〔試一試！〕全身肌力檢測、左右肌力平衡檢測腰痛無法自癒，根本是謊言 其實，你天天都在做「導致腰痛」的動作不良姿勢是「重病之源」〔試一試！〕脊椎歪曲度檢測 脊椎歪斜，全身都會跟著歪走一點路就覺得累，是身體退化的前兆「薦骨」是解決腰痛的「關鍵骨骼」原來都是「這些地方」在疼痛！薦骨是「生命之骨」身體能否行動自如，由「薦骨」決定〔試一試！〕使用「薦骨」，感受身體重心 動一動薦骨，擁有意想不到的「健康回饋」想成功瘦身，一定要鍛鍊深層肌「活動深層肌」能端正體態，強化生理機能〔不可不知的薦骨小知識〕「腰痛」是全世界都困擾的文明病Part２ 只要「下壓薦骨」，就能改善所有不適症狀！「感受薦骨的存在」是止痛關鍵〔試一試！〕以「忍便姿勢」達到「薦骨下壓」不必吃藥，「2關鍵動作」解決身體不適薦骨的「後翹」狀態薦骨的「下壓」狀態「下壓薦骨」對身體到底有何好處？ 驚！疾病從臀部開始？「下半身」最容易肌肉無力膝蓋會疼痛，都是因為身體歪了輕度疼痛，勤做「下壓薦骨」就能改善「一個動作」就能達到塑身功效外凸小腹、婦科問題都會消失！〔不可不知的薦骨小知識〕強化深層肌肉、散發健康光采，就靠「下壓薦骨」來拯救！Part３ 馬上實踐！勤做「下壓薦骨」阻斷腰痛問題每天3分鐘，腰痛問題自己會好！只要一條浴巾，變身「下壓薦骨」達人！「臀枕」的作法 使用「臀枕」，這樣做就對了！開始前請再確認一次「姿勢」 一天只要3分鐘，人人都可輕鬆治癒困擾腰痛持續做，身體絕對會通體舒暢馬上實行「薦骨下壓」！慢吸慢吐，才能專心下壓薦骨利用「腹式呼吸」按摩內臟利用「逆腹式呼吸」發揮「第二心臟」作用「四大肌力訓練操」瘦肚子、矯正骨盆歪斜【肌力訓練操1】鍛鍊《臀肌》，就能提升代謝、燃燒脂肪【肌力訓練操2】訓練《腹斜肌》，能美化腰線、順暢排便【肌力訓練操3】強化《腹橫肌》能鞏固脊椎健康【肌力訓練操4】活動《橫隔膜》，可改善自律神經失調如何在生活中，隨時注意「薦骨位置」？以「下壓薦骨」方式走路，也能變瘦！＊正確的走路重點＊爬樓梯＊正確坐姿＊「搬重物不受傷」的關鍵「關節放鬆操」打造柔軟健康的身體【關節放鬆操1】放鬆身體正面【關節放鬆操2】放鬆身體側面與背面【關節放鬆操3】放鬆髖關節腰部悶痛」是腰痛前兆，你可以這樣做！【關節放鬆操4】跪坐並伸直背部肌肉【關節放鬆操5】甩手〔不可不知的薦骨小知識〕「3點固定」能穩定體幹，強化肌肉Part４ 最有效的「解痛健康操」【頭痛】頸部伸展／捏揉頸脊【肩頸痠痛】雙臂運動／肩胛骨運動【O型腿】伸展大腿外側／臀肌伸展【X型腿】大腿內側伸展／側腰扭轉【腿部水腫疲勞】小腿畫圈／腳掌肌肉伸展【瘦肚子】轉腰運動【駝背、腰椎前凸】上下甩瓶子【骨盆歪斜】臀部走路／揉捏足弓【便秘、腸胃問題】拉膝伸展【漏尿、膀胱無力】搖籃式／青蛙伸展【生理痛】蹲步運動／毛細管運動／側躺拉腳／轉腳踝【肥胖、腰腿無力】抬膝運動／單腳屈伸／腳趾夾毛巾【精神焦躁、壓力大】左右擺腳／肩膀抖動／解壓呼吸法／放鬆呼吸法你一定要知道的「薦骨」Q＆AQ1：「下壓薦骨」多久可見效？Q2：每次伸展的時間越長，腰痛就能越快改善嗎？Q3：臀枕不合用時，有什麼方式可以調整高度？Q4：一天之內要做幾次「薦骨下壓」？Q5：什麼時候不能做「薦骨下壓」？Q6：如何正確感覺「薦骨位置」？結語 零花費改善腰痛，生活中就能輕鬆實踐

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