細節無敵多的超強練肌圖鑑 (電子書) | 誠品線上

細節無敵多的超強練肌圖鑑 (電子書)

內容簡介

內容簡介 打造未來巨巨的超細節練肌圖鑑過了新手期肌肉量就再也增加不了，該怎麼做？一週五六練卻遲遲看不到效果，練到想放棄胸大肩小比例不協調，該怎麼調整？獻給無法達成理想體態的你日本體大教授的「科學觀點」X健美金牌選手的「經驗觀點」結合體重自重訓練、自由重量、器械訓練帶你輕鬆突破停滯期 打造稜角分明的一身肌巨巨不說，卻都默默在練的188個動作全揭露健身狂｜Sally超核心健身中心創辦人｜林勁瑋Willis健身牙醫｜炫晨台灣健美先生比賽冠軍｜楷教練推薦◉選定3大目標部位，訓練不迷路►南瓜肩、線條分明的二頭和三頭►飽滿的胸肌、鬼背、斜方、粒粒分明的腹肌►蝴蝶臀、野獸般的大腿、鑽石小腿進健身房訓練的人常會遇到理想和現實的差距，總是為「雖然發憤練習，卻無法達成理想體態」而煩惱。這幾年，健身房如雨後春筍般出現，社群網站、影音分享網站的健身資訊也多如牛毛，想訓練完全不愁找不到方法。但即便如此，理想和現實的差距恐怕仍不會消失；因為每個人的身體都不一樣，訓練目的、所處環境也各有不同。就算是同一個人，訓練需求也會依時間而改變，你需要更清楚你到底在練什麼，重點不只是練大就好，更需要分區的細部鍛鍊，才能打造零死角的完美肌肉。本書作者岡田隆，不僅是日本體大教授，也是健美選手，他結合兩種觀點──研究者的「科學觀點」與健美運動者的「經驗觀點」，選出最適用的多種訓練項目，進行全面性的說明。現在，讓我們開始新型態的訓練方式，自己選擇想練的部位，好好鍛鍊吧！

作者介紹

作者介紹 作者簡介岡田隆日本體育大學體育學系教授、健美選手。日本奧委會體能強化教練（柔道）、日本柔道男子國家代表隊體能強化部門負責人、日本健美、健身聯盟 青少年大師賽主席、物理治療師、運動防護員、骨骼肌評論家。視訓練為「心靈與身體的鍛鍊」，為各種領域的人，包括頂級運動員到一般人，量身定做塑身計畫，並加以指導；以選手身分挑戰健美比賽；並以骨骼肌評論家「火箭砲岡田」之名出現在多家媒體。1980年生於愛知縣，日本體育大學畢業、日本體育大學體育科學碩士、東京大學研究所博士課程修畢。健美運動包含嚴格的訓練與減重，不只鍛鍊身體，也鍛鍊心靈──他以此原則指導學生，擔任日本體育大學槓鈴俱樂部顧問。他也是重量訓練的實踐者，在2014年首次挑戰健美比賽，初次登場就獲得東京公開賽70公斤級冠軍；2016年在日本社會人士健美大賽稱霸，2017年持續參賽。作品包括《健美金牌的增肌剷脂大作戰：減脂≠減重、減肥≠節食，擊退脂肪，永別復胖！》（除脂肪メソッド，楓書坊文化出版社）、《無敵肌力訓練飲食》（無敵の筋トレ食，ポプラ社）等多種。目前出版的書本總數超過100萬本，YouTube頻道「火箭砲岡田的肌力訓練教室」（バズーカ岡田の筋トレラボ）訂閱人數已超過25萬人譯者簡介林雯東吳大學日文系、東吳大學社會學系碩士班畢業。譯有《學資訊安全的第一本書》、《拍出美感構圖》、《人體復原黃金5力》、《日本溝通大師教你生氣的技術》、《哈佛×慶應超強邏輯談判學》、《自戀病》、《外商投資銀行最高效資料製作術：1步驟1秒鐘！66招提案秒過、訂單成交、征服人心的Excel與PPT技法》、《誇大自體症候群》等。

產品目錄

產品目錄 前言訓練項目INDEX肩肩推式伏地挺身倒立肩推啞鈴肩推頸後推舉前平舉機械肩推啞鈴上斜前平舉上斜俯臥前平舉外轉前平舉側平舉滑輪垂直划船直立划船啞鈴側斜平舉啞鈴俯身平舉臉拉躺姿單臂側舉上臂徒手二頭彎舉啞鈴二頭彎舉直槓彎舉外轉仰臥上斜彎舉單手傳教士彎舉二頭彎舉曲槓彎舉滑輪彎舉上斜彎舉徒手正握彎舉正握滑式彎舉曲槓滑式彎舉滑輪滑式彎舉反向伏地挺身法式彎舉滑輪過頭三頭伸展反向伏地挺身仰臥法式彎舉滑輪繩索下壓徒手三頭伸展法式推舉鑽石伏地挺身窄握臥推正握繩索下壓滑輪肩膀內收前臂徒手錘式彎舉錘握滑式彎舉滑輪錘式彎舉啞鈴手腕彎舉站姿正握手腕彎舉繩索手腕彎舉手腕伸展滑輪手腕伸展胸下斜伏地挺身上斜臥推纜繩胸飛鳥（上胸）上斜啞鈴飛鳥伏地挺身臥推胸推纜繩胸飛鳥啞鈴飛鳥胸肌撐體雙槓撐體下斜臥推下斜胸推纜繩胸飛鳥（下胸）下斜啞鈴飛鳥挺胸窄握臥推合掌推胸單手飛鳥前鋸肌伏地挺身前鋸肌撐體坐姿伏地挺身啞鈴仰臥拉舉胸小肌撐體背寬握曲體划船（寶特瓶）槓鈴寬握曲體划船胸部支撐啞鈴划船寬握單臂划船寬握坐姿划船滑輪划船（肩胛骨內收）俯臥前平舉槓鈴曲體划船單臂划船坐姿划船啞鈴外轉1啞鈴外轉2啞鈴外轉3頸後滑輪下拉肩胛面局部側舉啞鈴肩胛面局部側舉曲體聳肩（寶特瓶）槓鈴曲體聳肩菱形肌坐姿划船引體向上滑輪下拉（窄握）滑輪划船負重引體向上寬握引體向上寬握滑輪下拉寬握負重引體向上寬握引體向上背部伸展硬舉腹捲腹捲腹（前伸）仰臥起坐仰臥起坐（前伸）負重捲腹負重仰臥起坐反向捲腹懸吊左右提腿扭轉捲腹扭轉捲腹（前伸）仰臥腿轉體站姿扭轉真空吸腹縮小腹呼吸法頸～肩頸部前屈頸部側屈仰臥負重頸部前屈負重頸部側屈頸部伸展俯臥負重頸部伸展過頭聳肩啞鈴聳肩槓鈴聳肩背後槓鈴聳肩（內側）臀部保加利亞深蹲後跨步後踢（外轉、外展）蛙腿抬臀啞鈴保加利亞深蹲槓鈴後跨步臀推（蛙腿）單腿腿舉滑輪後踢（外轉、外展）寬站深蹲後踢抬臀（內收）寬站槓鈴深蹲槓鈴臀推寬距腿舉滑輪後踢單側保加利亞深蹲（徒手）髖關節外展單側啞鈴保加利亞深蹲側弓步滑輪髖關節外展蚌殼式（彈力帶）大腿挺髖深蹲負重挺髖深蹲腿部伸展（髖關節中間位置）擺腿‧腿部伸展全蹲槓鈴全蹲腿部伸展（內收）平行蹲（史密斯機）底部深蹲（史密斯機）窄站底部深蹲窄站平行蹲腿部伸展（外轉）窄站平行蹲（史密斯機）窄站底部深蹲（史密斯機）內側踢縫匠肌滑輪腿拉髖內收大腿雨刷寬站深蹲（史密斯機）寬站全蹲（史密斯機）立姿滑輪髖內收髖內收（前方）立姿滑輪髖內收（前方）屈膝近胸變化型懸吊提膝（啞鈴）滑輪提膝椅子抬臀（外轉）直腿硬舉（外轉）俯臥式腿部彎舉（外轉）椅子抬臀直腿硬舉坐式腿部彎舉小腿站姿提踵小腿推舉站姿提踵小腿推舉屈膝提踵負重坐姿提踵背屈（彈力繩）蹠曲與外展（彈力繩）負重坐姿提踵

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : 打造未來巨巨的超細節練肌圖鑑

過了新手期肌肉量就再也增加不了，該怎麼做？
一週五六練卻遲遲看不到效果，練到想放棄
胸大肩小比例不協調，該怎麼調整？
獻給無法達成理想體態的你

日本體大教授的「科學觀點」X健美金牌選手的「經驗觀點」
結合體重自重訓練、自由重量、器械訓練
帶你輕鬆突破停滯期 打造稜