活動全身肌肉，開始北歐式健走：重拾肌耐力、改善行走能力，比跑步不傷膝蓋，比走路燃燒更多熱量的全身運動 (電子書) | 誠品線上

活動全身肌肉，開始北歐式健走：重拾肌耐力、改善行走能力，比跑步不傷膝蓋，比走路燃燒更多熱量的全身運動 (電子書)

內容簡介

內容簡介 第一本北歐式健走全書圖解示範北歐式健走的基礎技巧從暖身、健走到舒緩，完整訓練模式不藏私推薦適合健走的路線、景點，策劃自己的健走旅行離開熱愛的保險業轉職成為北歐式健走教練，林士聘曾被戲稱為「被保險耽誤的士官長」，熱愛運動的他在運動休閒產業找到人生第二個目標。他從自己的運動、教練經驗出發，透過對運動效益、運動風險評估後，他認為比跑步不傷膝蓋，比徒手走路更能燃燒脂肪的北歐式健走是相當適合全民的運動。北歐式健走運動只是在健走時加上手持雙杖前後擺動的動作，不僅能夠幫助穩定走路的姿勢和動作，更能運用到全身80%的肌肉，增強肌耐力、降低三高、增加身體的協調與平衡性，改善個人的行動力與身體健康；也能夠根據個人的體能和需求，藉由調整健走的步伐和速度，改變訓練強度，達到運動保健目的。本書從個人的健走訓練，到融合健走運動的旅遊計畫，詳細圖解北歐式健走的正確姿勢、注意事項，一步步跟著自主練習、校正姿勢，並搭配持杖暖身操、持杖肌耐力及平衡操，也能幫助訓練上下肢體和核心肌群。除了運動訓練，帶著健走杖出行，展開更豐富的人生體驗。開始北歐式健走，享受健走的效益與樂趣！【專文推薦】宋文琪（前臺北101董事長）夏韻芬（財經節目主持人、作家）北歐式健走在歐洲國家已經是時尚運動，步驟簡單易行。士官長在本書第三章裡對於執行步驟有詳細的說明，只要按表操課，很快就能上手，享受北歐式健走的樂趣與好處！──宋文琪（前臺北101董事長）士官長把北歐式健走的學習要領、訓練技巧以及注意事項等一一為文敘述，並且增加真人示範，讓初學者可以輕鬆學習。書中也有很多加強行動能力的實例分享，經過練習之後可以增加自己的肌力與耐力，成為健康趴趴走的快樂一族，不管上下階梯、坐捷運公車或是國內外旅行不會氣喘吁吁，而且快樂自在。──夏韻芬（財經節目主持人、作家）【各界推薦】方怡堯｜王清峰｜林士懿｜洪雪珍｜許佐夫｜劉冷紅｜戴瑞宏｜羅于婷 ── 各界好評推薦（按姓氏筆畫排序）

作者介紹

作者介紹 林士聘（士官長）淡江大學保險系畢業後，在多間保險公司擔任行政、管理工作，熱愛馬拉松、登山、健走等運動。2007年考取國立政治大學經營管理碩士學程（EMBA），帶領學長姐們一起跑步、爬山，畢業後更加投入運動，最狂熱時曾一年參加20場馬拉松比賽。2013年加入「政大戈八團隊」參與第八屆「玄奘之路商學院戈壁挑戰賽」。2021年離開保險業後轉職投入運動休閒產業，曾任腳丫聚樂部、全國中小企業協會樂活聯誼會運動指導員；天母運動公園、CLUB零北歐式健走教練。現為大安、文山、中山、汐止、中正等社區大學講師，在雙北社區大學、俱樂部、社團開立「北歐式健走」課程，屢次受邀至各大企業機構示範、帶領北歐式健走運動，且為多扶學堂北歐式健走教練、運動推廣協會「飛熊Fun心運動協會」理事長。證照：•ONWF「金質指導員認證」合格•通過國立臺灣師範大學「非正規教育課程認證」•中華民國健身運動協會「體適能健身B、C級指導員認證」合格•中華民國健身運動協會「樂齡健身運動指導員認證」合格•Pose Method ® Level 1「跑步技術專家認證」合格

產品目錄

產品目錄 推薦序 人生地圖上的嶄新風景／宋文琪推薦序 走出更年輕、更健康的生活模式／夏韻芬推薦語／方怡堯、王清峰、林士懿、洪雪珍、許佐夫、劉冷紅、戴瑞宏、羅于婷第一章 因北歐式健走改變的人生一、被保險耽誤的士官長二、難捨舊愛但必須捨三、開啟人生的第二曲線四、斜槓中年第三人生五、永不停止的愚人第二章 開始北歐式健走的推廣之路一、為什麼選擇北歐式健走？二、北歐式健走運動的起源三、北歐式健走的三個特點 （一）是中高強度以上的有氧運動 （二）比跑步不傷膝蓋，比走路燃燒更多熱量 （三）上下肢體肌肉律動，增進運動效率四、北歐式健走的運動效益五、北歐式健走杖介紹 （一）北歐式健走杖的結構 （二）北歐式健走杖的使用 （三）北歐式健走杖的特點第三章 北歐式健走實作示範一、健走前持杖暖身操八式二、北歐式健走的行進要領與注意事項 （一）北歐式健走的基礎要領 （二）雙杖滑雪健走 （三）上下坡技巧 （四）簡易關節操三、持杖肌耐力及平衡操八式四、健走後的舒緩運動五、北歐式健走的運動原理 （一）手臂、肩關節與肌肉群連結產生槓桿功效 （二）雙腳與杖輕點地面形成「金三角」，以維持平衡力 （三）雙臂前後自然鐘擺慣性運動 （四）端正脊柱、身體重心點前進移動六、準備開始進行北歐式健走 （一）誰適合北歐式健走 （二）學習的時間要多久？什麼時候走最合適？ （三）北歐式健走注意事項七、成為北歐式健走的教練第四章 北歐式健走的益處與實例一、大部分的人都適合參與北歐式健走運動二、減輕膝蓋壓力，端正脊柱三、增強全身肌耐力，減少肌肉流失四、提高肢體穩定，矯正走路姿勢五、增進心肺功能，促進新陳代謝六、加大步伐及速度，活絡腦神經迴路七、加強行動能力，輕鬆登山、上下階梯或緩坡八、團體活動、寓教於樂的練習模式，養成運動習慣第五章 規劃自己的健走行程一、森呼吸二、輕旅行三、運動度假結語 以「利他」為目標的人生下半場

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : 第一本北歐式健走全書
圖解示範北歐式健走的基礎技巧
從暖身、健走到舒緩，完整訓練模式不藏私
推薦適合健走的路線、景點，策劃自己的健走旅行
離開熱愛的保險業轉職成為北歐式健走教練，林士聘曾被戲稱為「被保險耽誤的士官長」，熱愛運動的他在運動休閒產業找到人生第二個目標。他從自己的運動、教練經驗出發，透過對