The Willpower Instinct: How Self-Control Works, Why It Matters, And What You Can Do To Get More Of It | 誠品線上

輕鬆駕馭意志力: 史丹佛大學最受歡迎的心理素質課

內容簡介

內容簡介 ★全球銷售500萬冊！★書店科普暢銷榜逾60週！★2012博客來年度暢銷Top 50‧科普類No.1‧博客來上班男性愛讀Top 20★《商業周刊》1290期報導！★亞馬遜書店讀者讚嘆：「真想給它10顆星！」「這輩子我都會用它！」「對我來說最實用的一本書！」意志力的差距，就是年收入、學業成績、身體狀態、婚姻生活、人際關係好壞的差距。而且如同肌肉，是可以輕鬆鍛鍊出來的！開課時，因為人數過多，連換四次教室的史丹佛｢意志力科學｣課程，由健康心理專家凱莉．麥高尼格開講，一位難求。本書為其內容精華，引導讀者破除意志力的迷思，無痛鍛造高自制力，建立有益身心健康的習慣，克服拖延的習性，妥善因應壓力，輕鬆贏得你嚮往的未來。提升心理素質，強化每天都用得上的意志力！史丹佛大學的「意志力科學」課程，是該校最受歡迎的課程之一。2008年第一次開課時，為了容納不斷加選的學生，換了四次教室。有學生每星期從舊金山租車趕來上課；有人上過課之後，戒掉了30年的甜食癮、不再對小孩子發脾氣、開始規律運動。超過八成的學生認為，這門課強化了他們的意志力，改變了他們的人生！本書從心理學、經濟學、腦科學和醫學的觀點，揭露人為什麼禁不起誘惑，或一再延宕自己明知該做的事，以及該如何找出抗拒誘惑的力量，並教你像鍛鍊肌肉一樣強化意志力。想要輕鬆戒癮、抵抗誘惑、成功達標，你會學到：●意志力並非美德，而是一種生理機制，可以透過冥想、運動、營養和睡眠來改善。●意志力不是無限的資源，自制過頭反而不利於健康。●誘惑和壓力會劫持大腦的自制系統，但大腦可以透過訓練獲得更強的意志力。●破戒的挫敗感所引發的內疚和羞恥會讓人再度屈服於誘惑，但自我寬恕和自我疼惜會增強意志力。●放棄控制有時是獲得意志力的唯一途徑。●意志力會傳染，身旁的人暴飲暴食、吸菸，你也會受到影響。不必懸梁刺骨，不用臥薪嘗膽，只要掌握意志力的本質，就可以在該去做的時候積極行動，該拒絕的時候堅定說不。正如EQ可以改善，意志力也可靠許多方法增強！◎累了嗎？光是短暫補眠或好好睡上一晚，就有助提升意志力。◎壓力大時請用真正有效的方式紓壓，比如運動、呼吸冥想、聽音樂、與親友相聚，而不是放縱自己吃大餐、喝酒、抽菸、看電視。◎遇上誘惑，要求自己忍耐十分鐘。十分鐘後，破戒的欲望多半已消失無蹤。◎知恥近乎勇？錯！罪惡感和羞恥心容易導致自暴自棄。懂得寬恕自己，你才會更有自制的動力。◎設法認識「未來的自己」，比如給未來的自己寫封信，這樣當你面對眼前享受，就會提醒自己未來的苦果。◎把意志力堅定的人當成榜樣，你可以輕鬆「感染」他們的自制力！關於意志力，你可能不知道：●在排隊買咖啡時打手機簡訊，會讓你不小心點了熱量比較高的摩卡奶昔，而不是預定的黑咖啡。→分心會削弱意志力，使行為受到衝動的支配。●慣性熬夜不是因為你不累，而是你累到無力抗拒電影台的誘惑。→疲倦會削弱意志力，使人更容易屈服於誘惑。●一整天沒吸菸的癮君子，狂吃冰淇淋的機率大增。正在努力節食的人，外遇的機率大增！→意志力是有限的資源，這邊用掉，那邊就不夠用。●光是「考慮」捐錢給慈善機構，就會提高人們上街購物犒賞自己的欲望。→覺得自己做了件好事，對自己滿意，接下來就會信任自己的衝動而放縱。●求職時愈想讓面試官留下好印象，就愈可能脫口說出不得體的話。→過於壓抑會造成反彈。●托兒所向家長收取晚接孩子的罰款，結果晚接孩子的情況反而增加。→家長花錢買了遲到的權利，罪惡感消除，反而更理直氣壯遲到。●要求家戶節能省電，最有效的訴求不是「愛地球」，而是「你的鄰居都在這樣做」。→意志力的高低，會與旁人互相感染，所以交朋友要小心！本中文書介出自《輕鬆駕馭意志力: 史丹佛大學最受歡迎的心理素質課 》先覺出版股份有限公司出版Based on Stanford University psychologist Kelly McGonigal’s wildly popular course “The Science of Willpower,” The Willpower Instinct is the first book to explain the science of self-control and how it can be harnessed to improve our health, happiness, and productivity.Informed by the latest research and combining cutting-edge insights from psychology, economics, neuroscience, and medicine, The Willpower Instinct explains exactly what willpower is, how it works, and why it matters. For example, readers will learn: • Willpower is a mind-body response, not a virtue. It is a biological function that can be improved through mindfulness, exercise, nutrition, and sleep. • Willpower is not an unlimited resource. Too much self-control can actually be bad for your health. • Temptation and stress hijack the brain’s systems of self-control, but the brain can be trained for greater willpower • Guilt and shame over your setbacks lead to giving in again, but self-forgiveness and self-compassion boost self-control. • Giving up control is sometimes the only way to gain self-control. • Willpower failures are contagious—you can catch the desire to overspend or overeat from your friends­­—but you can also catch self-control from the right role models.In the groundbreaking tradition of Getting Things Done, The Willpower Instinct combines life-changing prescriptive advice and complementary exercises to help readers with goals ranging from losing weight to more patient parenting, less procrastination, better health, and greater productivity at work."

作者介紹

作者介紹 Kelly McGonigal, Ph.D., is an award-winning psychology instructor at Stanford University, and a lecturer and program developer at the Stanford Center for Compassion and Altruism Research and Education. She is also the author of The Upside of Stress and Psychology Today’s Science of Willpower blog. McGonigal lives in Palo Alto and New York City.

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