你不必和每個人都合拍: 在人際相處中保持剛剛好的距離, 安心做自己 | 誠品線上

対人関係療法の精神科医が教える 苦手な人とのつき合いがラクになる本

內容簡介

內容簡介 過度依賴、缺乏共識、一相處就渾身不自在……職場上、朋友圈，甚至是親人之間，面對「不合拍、不對盤、處不來」的人，不必強硬逼退、又不願委屈迎合，是否還有別的選擇？ 培養「放過力」，善用「低耗能」的巧妙回應，就能守護好自己的領域，和對方保持舒服的相處距離，讓你的人生更清爽、也更隨心所欲！◎直探核心的「低耗能」對策具有實用性作者一針見血地指出「無法控制感」才是「不合拍」困擾的真正根源，使讀者更能認清問題本質，捨棄無畏的焦慮執著，以精簡有效的策略來因應。◎以人為本的「放過力」觀點具有療癒性作者強調，因故做出過分行為的不合拍對象，以及無法和對方好好相處的自己，兩方的處境都一樣需要被溫柔地包容和接納，基於人性理解所提出的論述深具療癒力，也讓彼此更沒有負擔。面對「不合拍」的人，真的好困擾……●自作主張、隨意論斷的人 ●情緒反覆、心思難測的人●打探隱私、愛下指導棋的人 ●態度高傲、強詞奪理的人●步調不同，相處起來很累的人 ●沒有理由，就是親近不起來的人……我們之所以會覺得某個人「不合拍、不對盤」，是因為對方讓我們產生了「無法控制的感覺」，而不能輕鬆地「做自己」。我們難以掌握對方的言行和事態的發展，無法確定對方能理解、接納我們。更糟糕的是，我們還會認為自己有這種針對性的反感，是因為個性太差、心胸狹窄，結果形成「討厭別人」也「責怪自己」的複合式情緒污染，承受更多壓力。不想被「不合拍」的人擾亂人生，就要擺脫「無法控制的感覺」，取回對現狀的主導權，而第一步就是先告訴自己：現在覺得「不合拍」也沒關係。真覺得跟誰處不來，就坦然接受現實，才能停止糾結；如果還無法自在地面對那個人，就暫時避免接觸；就算不擅察言觀色，總會找到適合自己的方式結交朋友……就像打網球，只要挑有把握的球回擊，失誤球就「放過」，在人際關係中，我們也不必要求自己面面俱到、或是立刻反制還擊，而是要先照顧好自己的心情，再視狀況成因決定用什麼方式、花多少力氣回應。人際關係療法專家水島廣子，直探人際相處中的困擾源頭，並針對各種「不合拍」的情境提供因應之道，把問題留在對方的領域，不讓自己的情緒被捲入波及。唯有在彼此之間拉開適當的距離、不再互相牽制，我們才能對自己的人生「獲得掌控感」，有餘裕向前邁進，也才有機會和不合拍的人重建更理想的互動。〈水島醫師的【退治不合拍之人】處方箋〉遇到對自己指手劃腳、隨意論斷的人→只要回答：「是喔，原來你是這樣想啊。」將對方說的話，留在「對方的領域」每個人都有唯獨自己才了解的「領域」，當別人對我們指手劃腳，就等於是「侵害了我們的領域」，我們自然會惱火，認為對方沒有資格自作主張。會侵害他人領域的人，幾乎都是在「自我領域」不受尊重的環境下成長，他們的身邊只存在著強勢專斷者，所以完全不懂得要「尊重他人的領域」、「對自己的領域負責」。面對這樣的人，最好的做法就是劃清界限，明確地把「對方說的話，都當成是『對方的領域』裡發生的事。」例如，當對方擅自論斷「你真是小氣耶，出去玩都不揪一下。」只要回答：「是喔，原來你是這樣想啊。」重點就在於，不要洩漏「自己的領域」裡的任何訊息。無論喜歡或討厭，都不要說。換言之，對方只是在「他的領域」做出了某種論斷，和「我們的領域」沒有直接的關係。將這個狀況看成是發生在「對方的領域」，不要對號入座，我們就不會成為當事者，而能從容應對。

各界推薦

各界推薦 「有些人即使再想跟他吵也沒法吵，又不能斷絕關係，對於這種讓人深感困擾的『不合拍』對象，本書教我們如何用最節能省力、又不必變成壞人的溫和方法做好妥善的處理。」－－讀者「本書提出的『放過力』，讓我深感共鳴，覺得茅塞頓開，每讀一次就越覺得融入其中，讓我可以對自己抱持更溫暖的感受。」－－讀者「每個人都會有不合拍的對象，也會遭遇價值觀及性格上的衝突。作者告訴我們，不必逼迫自己接受所有不愉快的事，這樣只會讓自己痛苦，有時做出一些切割，選擇逃開也並非是懦弱。」－－讀者「本書給我的最大觸動是，無需因為自己想要『逃開』人際關係而自責，以及過去的創傷會如何影響自己看待世界及其他人的角度。」－－讀者

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介水島廣子（Mizushima Hiroko）精神科醫師，原眾議院議員、人際關係療法專科診所所長、日本態度療癒學會（AHJ；Attitudinal Healing Japan）代表。慶應義塾大學醫學院畢業、研究所修畢（醫學博士），曾任職慶應義塾大學醫學院精神神經科，目前為該科客座講師，是日本「人際關係治療」領域中首屈一指的權威。2000年6月至2005年8月，並以眾議院議員身分積極修正兒童虐待防治法等眾多法案。著有《找回自我肯定感，不再感到人生艱難》《女子的人間關係》《這樣就可以》《當你的心破碎時》《獲得「真正自信」的9個步驟》《如何消除身邊親近之人的攻擊》。網站：www.hirokom.orgTwitter：@MizushimaHiroko■譯者簡介楊詠婷輔大大眾傳播系畢業，曾任出版社日文編輯，現為專職譯者。譯有《練習有風格》（仲間出版）《找回自我肯定感，不再感到人生艱難》《拋開過去，做你喜歡的自己：阿德勒的「勇氣」心理學》《百病起於寒》《乾薑排寒》（方舟文化）《上司的條件》（商周出版）《東京異聞》（獨步出版）等。E-mail: norikoyang1973@yahoo.co.jp

產品目錄

產品目錄 前言 獻給想跟他人自在相處的你Prologue 別讓「不合拍的人」擾亂人生－－讓自己活得更清爽、更自由「不合拍的人」，奪走了我們的自由解碼「不合拍」的成因，從關係中解套〈重點整理〉本書的效用STEP 1 為什麼我會跟「那個人」不合拍？－－是因為「無法控制」的感覺「不合拍」的感受從何而來？隨意論斷讓人「惱火」－－侵害「領域」的人①強迫他人讓人「不耐」－－侵害「領域」的人②過度依賴讓人「沉重」－－侵害「領域」的人③已讀不回讓人「焦慮」－－缺乏「常識」的人①自私自利讓人「不快」－－缺乏「常識」的人②沒有規則讓人「緊張」－－缺乏「常識」的人③言行成謎讓人「困惑」－－無法「互動」的人①沒有主見讓人「猜疑」－－無法「互動」的人②不能溝通讓人「煩躁」－－無法「互動」的人③不知為何就是「討厭」－－刺激到自卑感的人只要共處就很「痛苦」－－威脅到「原本的自己」的人〈重點整理〉為何會產生「不合拍」的困擾？STEP 2 暫時「不合拍」也沒關係－－先接受「此刻困擾的自己」我們的內心，是如何看待「不合拍」？無法原諒「跟某人不合拍」的自己乾脆承認吧！「覺得不合拍」也沒關係培養「順其自然」的餘裕「眼不見為淨」並非是逃避「不合拍的心情」只是「當下的狀態」能寬待自己，也就能寬待對方〈重點整理〉如何解除「不合拍的困擾」？STEP 3 是「真不合拍」還是「假不合拍」？－－陌生的第一次總是會有違和感 有時候只是因為「不習慣」別讓偏見遮蔽了「習慣」的機會適應現實，也需要一定的過程狀況不明時，就看成是「假的不合拍」觀察驗證後，再做出結論〈重點整理〉什麼是「假的不合拍」？STEP 4 培養「放過力」，重獲「掌控感」－－放下論斷，怒氣自消重新取得「掌握現狀」的力量放下「控制每一個細節」的堅持找到「遺漏的那塊拼圖」無論是誰，都背負著各自的原因「放過力」，就是接受對方有其原因我們是無法改變他人的理智上雖能體諒，情感上卻難以接受…如果還不想面對，就「放過」自己吧〈重點整理〉如何擺脫「無法控制」的感覺？STEP 5 聰明應對，保持「剛剛好」的距離－－尊重各自的「領域」，問題迎刃而解對態度惡劣的人；直接用「放過力」解決對隨意論斷的人；讓論斷留在「對方的領域」對過度干涉的人；不必洩漏「自我領域」的訊息對缺乏「常識」的人；只需傳達「自己的期待」對自我中心的人；只用自己想要的方式相處對閉口不言的人；就這樣擱置處理對強詞奪理的人；給予撫慰的話語遭遇攻擊時，如何不讓自己受傷？無論如何都想改變對方的行為…切斷關係，不見得是真的自由了對無法遠離的親人，在精神上做出切割〈重點整理〉如何溝通，才是尊重彼此的「領域」？STEP 6 別成為他人的「不合拍對象」－－讓所有人都願意支持你在所有的人際關係中找回「掌控感」別人也不一定要覺得你「合拍」放棄「己見」，尋求「總論」成為對方心中「充滿理解」的人〈重點整理〉什麼樣的人，不會讓人覺得「不合拍」？結語 「掌控感」是人生幸福的關鍵

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