圖解7種不被情緒綁架的煩惱整理術

圖解7種不被情緒綁架的煩惱整理術

図解マインドフルネス瞑想がよくわかる本

期:
2018/10/31
79
280221
查詢門市庫存
◎本書3大特色
‧圖解基本原理和做法,原來冥想這麼簡單
‧拆解冥想步驟,第一次整理煩惱就上手
‧冥想失敗檢核表,消除你的所有疑難雜症
◎持續正念冥想,拋開過去總是想太多的自己,你可以……
‧提升工作專注力
‧改善人際關係
‧發揮自

內容簡介

你是否總為負面情緒所苦?利用正念冥想整理腦內的各種繁雜思緒,煩惱自動退散!日本臨床心理師傳授7種簡單冥想,隨時隨地都能做,從此不再被壞心情綁架。◎別再糾結,讓煩惱和雜念如水流過的簡單冥想法BLUE MONDAY,通勤途中就開始胃痛→嘗試步行冥想,利用通勤時間安定情緒→專注於眼下的目的地,不再為即將來到的事情煩悶,工作事半功倍心情不好時,暴飲暴食反而更加沮喪→嘗試飲食冥想,同時調整食慾和心情→減少暴飲暴食和挑食,重新感受食物的美味被上司大罵,無法專心在工作上→嘗試呼吸冥想,將意識重情緒拉回當下→不過度耽溺於思考,可以擺脫疼痛和憂慮,重新將焦點拉回工作同事難相處,職場宮鬥心好累→嘗試慈悲冥想,學會溫柔待人→不再因為複雜的人際關係而感到壓力,可以平靜和他人相處即使休息,還是莫名疲憊→嘗試站式冥想,捨棄身體的多餘負擔→感官變得更加敏銳,不再被身體的疲憊和痛苦所束縛◎拋開過去總是想太多的自己,你可以…●工作專注力上升●人際關係改善●睡眠品質提高●自我潛能有效發揮●負面情緒獲得釋放●圖解基本原理和做法,原來冥想這麼簡單●拆解冥想步驟,第一次整理煩惱就上手●善用「冥想清單」,找出你無法冥想的原因
展開看更多

產品目錄

前言 靠冥想擺脫雜念,整理心中煩惱
Chapter1 正念冥想如何幫助我們整理煩惱
整理煩惱,讓心靈覺察當下感受
捨棄外在雜念,回歸本真心靈
根源於佛教與醫學的正念冥想
透過冥想消除抑鬱和不安
透過冥想激發工作潛能
有助理解的用語介紹1「參悟」

Chapter2 透過冥想一窺煩惱根源

眾生煩惱皆無盡
「行動模式」讓人產生煩惱
「同在模式」讓人拋卻煩惱
透過冥想切換模式
進入同在模式,脫離煩惱的惡性循環
讓思緒自在奔馳,煩惱變得無足輕重
學會冥想,生活不再被情緒牽著走
有助理解的用語介紹2「心猿意馬」

Chapter3 開始嘗試正念冥想
從短時間的冥想開始練習
隨時隨地都能開始冥想
慢慢進食的「飲食冥想」
最基本的「呼吸冥想」
在緩慢移動之間進行覺察的「坐式冥想」「站式冥想」
從室內踏步開始的「步行冥想」
通達指尖的「感官冥想」
溫柔待己、善待他人的「慈悲冥想」
急躁時可以平復心情的「日常冥想」
創造沒有雜念的同在瞬間
養成運動般的冥想習慣
何時何地都能開始冥想
有助理解的用語介紹3「八正道」

Chapter4 冥想不順利該怎麼辦
嘗試冥想後好像沒成功
無法順利冥想的問題出在哪裡
浮現雜念時繼續觀察
疲勞想睡時立刻停止
和家人朋友討論冥想的效果
沒有效果也要繼續實踐
冥想的目標就在於「不斷施行」
有助理解的用語介紹4「Just Be Aware」

作者介紹

■作者簡介

有光興記/監修
1971年生於兵庫縣。關西學院大學文學院綜合心理學系教授,心理學博士,臨床心理師。專業為臨床心理學、社會心理學。針對壓力、憂鬱症、兒童及成人的焦慮狀況,使用社交技巧訓練、認知行為療法與正念冥想來進行治療。

2014年,於波士頓大學焦慮相關症狀中心,從事正念冥想的最新研究。一年後將其所學帶回日本,在日本進行實施和推廣。

■譯者簡介

胡恆穎
畢業於國立台灣大學日本語文學系。

認為困在無人島也絕對不能忘記的兩樣東西是幽默感與想像力。

a1090404@gmail.com

規格

誠品貨碼 / 2681668406007
ISBN13 / 9789869693615
ISBN10 / 986969361X
EAN貨碼 / 9789869693615
頁數 / 112
開數 / 18K
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
級別 / N:無

退貨說明

退貨須知:

  1. 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
  2. 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當,若原紙箱已遺失,請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外,切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度,本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費;請您先確認商品正確、外觀可接受,再行拆封,以免影響您的權利;若為產品瑕疵,本公司接受退貨。

依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:

  1. 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
  2. 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
  3. 報紙、期刊或雜誌。
  4. 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
  5. 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
  6. 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
  7. 國際航空客運服務。

若您退貨時有下列情形,可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費),或影響您的退貨權利,請您在拆封前決定是否要退貨:

  1. 以數位或電磁紀錄形式儲存或著作權相關之商品(包含但不限於CD、VCD、DVD、電腦軟體等) 包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
  2. 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
  3. 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
  4. 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
  5. 家電、3C、畫作、電子閱讀器等商品,除商品本身有瑕疵外,退回之商品已拆封(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於封膜等接觸商品內容之包裝部分、移除封條、拆除吊牌、拆除貼膠或標籤等情形)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
  6. 退貨程序請參閱【客服專區→常見問題→誠品線上退貨退款】之說明。
付款/配送