擺脫可人兒詛咒, 輕鬆做自己 | 誠品線上

The Curse of Lovely

內容簡介

內容簡介 你是否向來都把別人的需求當作第一要務，而對於讓別人失望深感焦慮呢？你就只是因為做人太隨和，而無法開口說不嗎？如果你是這樣的人，你很可能遭受到心理學家賈姬．瑪森所說的「可人兒的詛咒」，因而身陷苦海。能夠被大家認為是個「可人兒」，也許頗具吸引力，但這也可能變成你的詛咒。你是可人兒父母？可人兒情人？可人兒朋友？可人兒同事？可人兒專業人士？不管是意識上或潛意識上，當你為了被人喜歡、被關愛或被讚美，而認為必須擁有其他人的認可才行──你這樣的信念很可能將侵蝕、破壞你的人際關係、工作生涯、健康與幸福。本書既具實用性，又有勵志性，將為你闡述：●可人兒孩童的養成●如何揭露你的真實情緒與需求●如何能夠做到既能符合你的需求，又能讓你繼續被人喜愛●優雅開口說「不」的藝術●如何讓你走出「把自己擺最後」的個人規則的束縛遵循賈姬．瑪森的建議，可以讓你擺脫可人兒的詛咒，自由自在過起一個更為全面而滿足的生活。

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介賈姬．瑪森（Jacqui Marson）英國專業認證的特許諮商心理學家，長期在倫敦的各個臨床機構中工作，包括霍洛韋監獄（Holloway Prison）與聖湯瑪斯醫院（St Thomas' Hospital）等；她目前在倫敦的科芬園（Covent Garden）獨立執業，深獲各界好評。她也為來自世界各地的企業與個人舉辦工作坊與訓練課程，主題包括溝通技巧、培養自信心與建立最佳團隊等。瑪森本身也是受過專業培訓的記者，經常應媒體之邀，深入淺出為視聽眾講述心理學知識。她經常參加英國國家廣播公司（BBC）與其他商業電台與電視台的節目，包括有獨立電視台（ITV）的生活雜誌節目《洛琳》（Lorraine）、第五台（Channel Five）的新聞節目等。在《心理學家》（The Psychologist）與《諮商心理學評論》（The Counselling Psychology Review）等期刊上，經常可以讀到她的文章，而她在《心理月刊》（Psychologies）雜誌上則有個固定專欄「快速療法」。瑪森本身是英國心理學會（British Psychological Society）與衛生專業人員委員會（Health Professions Council）的會員，而她所獲得的專業認證，包括心理學（優等）理學學士、諮商心理學理學碩士，與成為特許諮商心理學家。瑪森與丈夫現居倫敦，育有二子。有關瑪森更多的資訊，請參考網站www.jacquimarson.co.uk。沈台訓清華大學社會人類學研究所畢業。自由編輯與書籍翻譯。英文譯作有《最貧窮的哈佛女孩》、《未年輕已老去》、《空間與心靈的淨化整理術》等；法文譯作有《巴黎珠雞們的生活》等。聯絡信箱：[email protected]。

產品目錄

產品目錄 目錄 導論 何謂可人兒的詛咒？第一章 受詛咒的可人兒：生活中的一天1-1改變絕對可能1-2可人兒詛咒的運作機制 打破刻板規則1-3可人兒的一天：蘇西的故事1-4如何學會說不？第二章 一切是如何開始的：可人兒孩童的養成2-1孩童的複雜世界2-2「夠好就行了」的父母2-3有條件的愛：我就是「我的行為」？2-4成為可人兒是生存策略2-5「逃避憤怒型」或「尋求認可型」：你是哪一種可人兒？ 現在誰會認可我？ 你從哪兒尋求認可？2-6在敏感的青少年時期所形成的信念 待到最後的酒伴 2-7同情條款：拋開自責2-8畫出你的家譜圖第三章 形形色色的可人兒：哪一個是你？3-1你在哪一方面感到自信？ 可人兒父母 可人兒情人 可人兒男人 可人兒同事 可人兒朋友 可人兒專業人士 3-2可人兒圖畫練習第四章 調整意識的頻率：身體告訴你什麼訊息？4-1傾聽你的身體 可人兒同事潔西卡與尿尿的需要4-2將意識的頻率對準身體 莫妮卡所感到的恐懼4-3可人兒男人哈米須所感到的憤怒 有關憤怒的要點4-4你沒說出口的話 艾拉刪除了真實的自我 可人兒父母柯絲蒂刪除了真正的情緒 可人兒情人亞蔓達刪除了真正的慾望4-5拍賣悲慘4-6你是否刪除真相，然後過度給予？第五章 揭開你存在已久的規則與信念5-1想像你置身在考古挖掘現場5-2抨擊性想法：古老卷軸的惡毒守衛5-3惡言惡語來自誰的說話聲？5-4可人兒父母柯絲蒂的惡語合唱團5-5瓦解批評性聲音的力道 有意識的戰鬥 點亮探索之光 莫妮卡與艾拉揭開她們的規則與信念（BOX標題）責任餅狀圖5-6把「應該」變「可以」 粉刷該用的油漆？ 認清你的應做事項5-7屬於你的權利法案第六章 因為我值得：做自己的可人兒6-1救贖三部曲6-2救贖你自己6-3極限自我疼惜 自我肯定句 每天記錄三件好事6-4單人茶具的心靈突破6-5你怎麼對待自己？6-6評價你的一天6-7與你的內在小孩對談 莎拉與青少女的自己對談第七章 擦亮你的寶劍7-1以最勇敢的自己為師7-2做自己的啦啦隊長7-3肢體語言 姿勢 細微跡象 限量供應燦爛微笑7-4口語的溝通 廢話別說 尋找正確的話語 語氣 善意的不7-5唱片跳針技巧「唱片跳針技巧」續篇：巧妙解決對方的反擊7-6三明治回饋法 作風坦率的玫德7-7可人兒的簡訊與電郵第八章 挑戰你的恐懼係數8-1何謂行為實驗？8-2恐懼階序表 製作你的恐懼階序表 我的洋裝退貨實驗 你的行為實驗的優先順序 潔西卡的行為實驗 可人兒朋友麗姿的行為實驗8-3不帶批判的創造性腦力激盪8-4艾拉的來自（想像的）地獄的室友8-5莎蔓紗的「做個比較不完美的人」實驗第九章 進階行為實驗：敢於使人失望9-1「辜負別人」與「使別人失望」的差異9-2過度同情9-3行程滿檔9-4一天讓一個人失望 柯絲蒂力行使別人失望的一週9-5「你給我變回來！」 麗姿的新進展 佩妮、男人、小失望9-6袖手旁觀的挑戰9-7如何尋求協助 蘇西的掙扎 潔西卡的心聲第十章 未雨綢繆的祕訣10-1應急策略（BOX標題）心中的老虎10-2呼吸就是鑰匙（BOX標題）呼吸練習10-3害怕憤怒10-4錨定你自己10-5溝通四竅門 竅門一：呼吸 竅門二：讚美 竅門三：接納 竅門四：尊重第十一章 自我作主的可人兒11-1我現在是個怎樣的人？11-2健康的「虛假自我」11-3保持界線的同情心11-4小勝利並非小失敗 佩妮的約會11-5那些可人兒的近況 哈米須的新困境 亞蔓達的勇氣 英迪拉的自信 自由自在的瑞貝卡11-6製作你的急救卡 莫妮卡如何運用急救卡 斷手的啟示：愈少愈好11-7臨終前的悔恨11-8重新畫出你的圖像參考書目延伸閱讀諮商與學習資源

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