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完全圖解! 自療健身: 解決21種最常見症狀, 告別全身痠.痛.麻 (附運動傷害示範解說+健身運動影片QR code)

作者 毛琪瑛/ 郭乃榮/ 黃鼎棋
出版社 知遠文化事業有限公司
商品描述 完全圖解! 自療健身: 解決21種最常見症狀, 告別全身痠.痛.麻 (附運動傷害示範解說+健身運動影片QR code):多運動是好事,但是你真的動「對」了嗎?快來試試專家獨創的「

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內容簡介

內容簡介 多運動是好事,但是你真的動「對」了嗎? 快來試試專家獨創的「輕運動三部曲」,自己的痠痛自己救! 【迷思篇】專家解說──別讓健身變傷身 你知道嗎?使用錯誤的姿勢運動,小心產生「代償作用」!還再為了練柔軟度拼命拉筋嗎?小心筋太鬆容易痠痛、受傷!在進入輕運動三部曲前,先來聽聽關於痠痛麻,復健科醫師&物理治療師想要告訴大家的幾件事吧!嚴選復健科最常遇到患者提問的Q&A,並附上「運動傷害示範解說影片QR code」,清楚好懂的專業說明,讓你輕鬆告別痠痛麻! 【一部曲】健身運動──全身伸展強化操 當你沒有痠痛困擾時,試試書中的健身運動,藉由全身伸展強化操放鬆緊繃肌肉,不但能達到運動的目地,還能預防之後出現痠痛麻的發生喔!若生活忙碌沒時間運動也別擔心,書中貼心附上3個「健身運動影片QR code」,馬上掃描馬上看,一天只要5分鐘,零碎時間也能動! 【二部曲】治療性運動──上/下半身共同運動 當你身體部位覺得痠痛麻,但還不確定問題出在哪,可以根據痠痛的約略位置來做上/下半身共同運動!例如手肘卡卡的,不知道是什麼問題,這時就跟著書裡的詳細圖解步驟,先舒展整個手臂、肩頸,讓痠痛點周遭肌肉都得到徹底放鬆,等確定病症以後,再繼續進行局部肌群的舒緩! 【三部曲】治療性運動──局部肌群舒緩操 當你已經知道痠痛症狀的原因時,也已經做過一、二部曲的運動時,接著就能根據症狀進入第三部曲,試試本書為你量身打造的21招局部肌群舒緩操囉!全書真人照片圖解示範,還貼心附有復健病人最常做錯的NG動作小提醒,讓你避開不良姿勢,真正舒緩痠痛麻!

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介毛琪瑛 郭乃榮 黃鼎棋毛琪瑛╱復健科醫師(32年臨床經驗) 學經歷: 台北醫學院醫學士畢業 前台大醫院復健科兼任主治醫師 前市立陽明醫院復健科主治醫師 美國哈佛大學附屬復健醫院研究員 中華民國復健醫學會專科醫師 現任中華民國復健醫學會監事 現任實康復健科診所資深顧問醫師 曾獲商業周刊百大良醫復健科好醫師之殊榮 著作: 《讓他自己來:復健科醫師╳物理治療師給長者的復健運動全圖解》 郭乃榮╱物理治療師(17年臨床經驗) 學經歷: 國立台灣大學物理治療學系畢 前台北縣居家服務特約治療師 前淡水鎮鎮民大學脊椎保健運動授課老師 現任實康復健科診所物理治療師 專長: 骨科疾患物理治療 神經疾患物理治療 黃鼎棋╱物理治療師(19年臨床經驗) 學歷: 台灣大學物理治療系畢 經歷及證照: 現任實康復健科診所物理治療師 中華民國物理治療學會認證主治物理治療師 Stott彼拉提斯國際教練執照 中華民國物理治療師全國聯合會會員代表 2005年「鐘樓怪人」歌舞劇場邊防護團隊總召集人 雙連安養中心特約物理治療師 行政院教育署體適能檢測員 專長: 肌肉骨骼系統評估及治療 腦中風患者動作控制之分析 成人與兒童醫療用鞋墊評估及製作 個別化運動治療及團體運動課程設計 衛教保健講座規劃

產品目錄

產品目錄 ■作者序:消除痠痛麻,用錯方法更危險,從今天開始,用正確的運動守護身體! ■寫在本書之前Ι:關於你的痠痛麻,復健科醫師&物理治療師想要告訴你的幾件事! Q1.醫師都告訴我要多做「復健運動」,我每天都去公園走路、甩手,運動很多啦!有差別嗎? Q2.「我只是炒個菜」、「我只是擦個地」,為什麼卻常這裡痠、那裡痛? Q3.突然脖子痛、腰痠背痛,X光是不是必要的檢查? Q4.大家都在說「核心肌群訓練」,指的就是練腹肌嗎?為什麼要特別練核心肌群呢? Q5.瑜珈老師說我柔軟度很好,我也拼命拉筋,為什麼還是會痠痛? ■寫在本書之前Π:不想再為痠痛苦惱的你,一定要知道的「輕運動三部曲」! ■【輕運動一部曲】健身運動──全身伸展強化操 ‧ 輕運動一部曲「全身伸展強化操」的特點和優勢 ‧ 為何有事沒事都該做伸展強化操?為何痠痛不是吃藥就好? ‧ 專業醫師教你輕鬆做「全身伸展強化操」 1. 全身伸展強化操:一刀未剪完整版--適合時間充裕,想要徹底伸展強化的你! 2. 全身伸展強化操:零碎時間簡易版--適合比較忙碌,卻依舊用心找到空檔運動的你! ■【輕運動二部曲】治療性運動──上/下半身共同運動 ‧ 專業醫師教你輕鬆做「上/下半身共同運動」 1.上半身共同運動(肩頸/手部) 2.下半身共同運動(腰部/髖關節/膝蓋/腳部) ■【輕運動三部曲】之 身體區塊一:肩頸不適 ‧ 肩頸自我小評估,找找問題出在哪! 常見症狀1「五十肩」:對抗五十肩的局部肌群舒緩操! 常見症狀2「頸椎退化」:對抗頸椎退化的局部肌群舒緩操! 常見症狀3「上背肌膜炎」:對抗上背肌膜炎的局部肌群舒緩操! 常見症狀4「肩膀肌腱受傷」:對抗肩膀肌腱受傷的局部肌群舒緩操! ‧ 什麼!原來我不是肩頸問題?那到底是身體哪邊出狀況了呢? ■【輕運動三部曲】之 身體區塊二:手臂、手指不適 ‧ 手部自我小評估,找找問題出在哪! 常見症狀5「網球肘、高爾夫球肘」:對抗網球肘、高爾夫球肘的局部肌群舒緩操! 常見症狀6「媽媽手」:對抗媽媽手的局部肌群舒緩操! 常見症狀7「扳機指」:對抗扳機指的局部肌群舒緩操! 常見症狀8「腕隧道症候群」:對抗腕隧道症候群的局部肌群舒緩操! ■【輕運動三部曲】之 身體區塊三:腰背不適 ‧ 腰背自我小評估,找找問題出在哪! 常見症狀9「急性背肌拉傷」:對抗急性背肌拉傷的局部肌群舒緩操! 常見症狀10「腰椎退化」:對抗腰椎退化的局部肌群舒緩操! 常見症狀11「腰椎間盤突出」:對抗腰椎間盤突出的局部肌群舒緩操! ‧ 特別收錄:護腰的介紹與選擇 ■【輕運動三部曲】之 身體區塊四:髖關節、臀部不適 ‧ 髖關節與臀部自我小評估, 找找問題出在哪! 常見症狀12「梨狀肌症候群」:對抗梨狀肌症候群的局部肌群舒緩操! 常見症狀13「髖部肌腱炎」:對抗髖部肌腱炎的局部肌群舒緩操! 常見症狀14「髂脛束摩擦症候群」:對抗髂脛束摩擦症候群的局部肌群舒緩操! ‧ 什麼!原來我不是髖關節與臀部問題? ■【輕運動三部曲】之 身體區塊五:膝蓋、腿部不適 ‧ 膝蓋與腿部自我小評估,找找問題出在哪! 常見症狀15「膝蓋肌腱炎」:對抗膝蓋肌腱炎的局部肌群舒緩操! 常見症狀16「膝蓋十字韌帶斷裂」:對抗膝蓋十字韌帶斷裂的局部肌群舒緩操! 常見症狀17「膝蓋退化」:對抗膝蓋退化的局部肌群舒緩操! 常見症狀18「側韌帶扭傷」:對抗側韌帶扭傷的局部肌群舒緩操! ‧ 什麼!原來我不是膝蓋與腿部問題? ■【輕運動三部曲】之 身體區塊六:腳部不適 ‧ 腳部自我小評估,找找問題出在哪! 常見症狀19「跟腱炎」:對抗跟腱炎的局部肌群舒緩操! 常見症狀20「足底筋膜炎」:對抗足底筋膜炎的局部肌群舒緩操! 常見症狀21「踝韌帶扭傷」:對抗踝韌帶扭傷的局部肌群舒緩操! ‧ 什麼!原來我不是腳部問題? ‧ 特別收錄:鞋墊與鞋子的選擇

商品規格

書名 / 完全圖解! 自療健身: 解決21種最常見症狀, 告別全身痠.痛.麻 (附運動傷害示範解說+健身運動影片QR code)
作者 / 毛琪瑛 郭乃榮 黃鼎棋
簡介 / 完全圖解! 自療健身: 解決21種最常見症狀, 告別全身痠.痛.麻 (附運動傷害示範解說+健身運動影片QR code):多運動是好事,但是你真的動「對」了嗎?快來試試專家獨創的「
出版社 / 知遠文化事業有限公司
ISBN13 / 9789578904996
ISBN10 / 9578904991
EAN / 9789578904996
誠品26碼 / 2681836183006
裝訂 / 平裝
頁數 / 240
語言 / 中文 繁體
級別 /
開數 / 16K
尺寸 / 26X19X1CM

最佳賣點

最佳賣點 : 為什麼肩、頸、背、肘、腰、膝的痠痛麻,常常反覆發作?
為什麼明明治療過了,同樣的部位卻還是容易受傷、扭到甚至僵硬?

關於痠痛麻,原來你能做的比想的多!
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和惱人的「痠 ‧ 痛 ‧ 麻」說掰掰!

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