超有感跑走運動: 葉文凌醫師教你燃脂不復胖, 健康好體態! | 誠品線上

超有感跑走運動: 葉文凌醫師教你燃脂不復胖, 健康好體態!

內容簡介

內容簡介 運動族、復健族、減重族引頸期盼許久《跟著奧運級隨隊醫師「跑走」就對了》終於「超有感」全新增修囉！「跑走運動」比單純又規律的跑步更有效！全方位燃脂╳提升代謝力╳維持好體態╳省力不受傷╳全圖解示範正確跑走，才能持久！跟著「28天的完美燃脂計畫表」按表操課就OK！從跑走姿勢、推薦景點到飲食要點，全都一個不漏，完整結合專業醫師現身實踐的跑走法，男女老少通通都能用！ 長庚奧運級隨隊醫師＋運動防護員＋營養師合力打造！PRO級奧運隨隊醫師，教你學會正確「跑走運動」！提升效率200%，身體不偷懶，健康效果更有感！很多人愛慢跑，以為跑越多越有效－－錯！錯！錯！（因為很重要所以講三遍）事實上人體在跑步時間變長，距離變遠的情況下，會慢慢適應，開始學會「偷吃步」，同樣的運動時間和距離，耗能卻會遞減，導致燃脂效率沒有想像中好。快試試「跑走運動」吧！藉由「跑」、「走」之間速率的變化，讓身體難以適應，無法偷懶，始終維持高檔的燃脂＆加強代謝效果！PRO級運動防護員，設計跑走運動前暖身操＆跑走運動後緩和操，預防傷害，身體才不會越跑越糟！運動是為了讓身體更好，但錯誤的運動方式，往往導致受傷機會提升，所以藉由真正專業的運動防護員經驗，了解運動員時常會碰到的傷害有哪些，將正確觀念運用在跑走上，做好量身打造的暖身操及緩和操，才能在追求運動效果的同時好好保護身體，阻斷任何有可能傷害身體的機會，專業又標準的規畫，讓你始終維持健康身體零負擔！PRO級營養師，告訴你跑走前後搭配飲食動吃動，吃得正確、動得有效，才能瘦對點，燃脂更長久！你以為「跑走運動」加上暖身操＆緩和操以經很足夠了？NO！本書特邀專業營養師，告訴你「吃對東西」讓跑走運動效果事半功倍！藉由「運動前提升體能活力」及「運動後抑制肥胖產生」的雙保險，達到相輔相成的效用，燃脂才能健康又長久！不僅如此，這次我們還推薦你最適合做跑走運動的景點，還坐著幹嘛？快點呼朋引伴，帶著愉悅的心情出門跑走去吧！

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介葉文凌 醫師學歷：台北醫學大學醫學系畢業台灣大學EMBA畢業經歷：林口長庚紀念醫院外傷骨科主任長庚運動醫學團隊副總召中華男女足隊隨隊醫生現任：新北市土城醫院副院長台灣運動醫學會榮譽理事長世大運總會醫藥委員

產品目錄

產品目錄 作者序－－「跑走運動」比單純又規律的跑步更有效！一張圖看懂「跑走」的好處不可不知，跑走運動學問大！不可不知，膝蓋保護學問大！精選全台跑走運動景點推薦打造自己的跑走計畫表Part 1 想要健康，只靠跑步根本不夠，現在「跑走運動」才是真王道！●什麼是「跑走運動」？●為什麼不能單純跑步就好？1. 跑越快反而越無法燃脂，瘦得越慢！2. 就算是單純慢跑，燃脂效果也會不斷遞減！3. 「跑+走」才能增強後燃效應，躺著都能瘦！●所有人都適合跑走運動！1. 減重族群跑走－燃脂更有效！2. 上班族群跑走－白天精神變好！3. 女性族群跑走－荷爾蒙更穩定！4. 老人、復健族跑走－減少膝蓋負擔！Part 2 開始「跑走」吧！跑走運動三部曲：運動前、中、後完美教學！●第一部曲：先來做個「運動前必做暖身操」吧！1. 跑走運動很簡單，幹嘛還需要暖身？2. 跑走前的暖身操，有什麼特別的地方？3. 暖身操大概要做多久？4. 「跑走前必做暖身操」就這麼做！●第二部曲：「跑走正確姿勢」矯正你的錯誤動作！1. 我會跑步也會走路，為什麼還需要矯正？2. 「慢跑」、「快走」的正確姿勢教學！●第三部曲：千萬別忽略「運動後必做緩和操」！1. 跑走運動很慢了，為什麼還需要緩和？2. 緩和操也可以解決鐵腿的情形嗎？3.「跑走後必做緩和操」就這麼做！●運動前後，飲食動吃動，燃脂＋代謝效果更加倍！1. 運動搭配飲食很重要！2. 跑走運動前的絕佳食物大公開！3. 跑走運動後的絕佳食物大公開！4. 跑走運動前後不能碰的食物大公開！●「跑走運動」護具好夥伴，為全身做最好、最合適的選擇！1. 膝蓋好夥伴：運動場地如何選？2. 雙腳好夥伴：如何選擇一雙好的運動鞋及鞋墊？3. 腳踝好夥伴：襪子該怎麼挑選？4. 吸濕排汗好夥伴：跑走服裝要怎麼穿？5. 配速測量好夥伴：3C跑走裝備（測量心跳）Part 3 「跑走」有計劃！28天跑走燃脂計畫表，讓奧運級隨隊醫師和你一起擬定！●「減重族」來跑走：擺脫三高困擾，減得有效又健康！1. 減重族的跑走運動特色！2. 減重族跑走運動該注意的「膝蓋傷害」3. 減重族28天跑走燃脂計畫表！●「上班族」來跑走：增加白天體力，時時保持充沛活力！1. 上班族的跑走運動特色！2. 上班族跑走運動該注意的「體力調配」3. 上班族28天跑走燃脂計畫表！●「女性族群」來跑走：穩定賀爾蒙，當個身心舒暢的幸福美人！1. 女性族群的跑走運動特色！2. 女性族群跑走運動該注意的「肌力不足問題」3. 女性族群28天跑走燃脂計畫表！●「更年期女性」來跑走：加強代謝，減少賀爾蒙影響，延緩老化！1. 更年期女性的跑走運動特色！2. 更年期女性趁跑走運動多補充「維他命」3. 「骨質疏鬆」是更年期女性才有的隱憂嗎？4. 更年期女性28天跑走燃脂計畫表！●「老年族群」來跑走：增強心肺功能，再老也要像一尾活龍！1. 老年族群的跑走運動特色！2. 老年族群跑走運動該注意的「骨折問題」3. 「退化性關節炎」是老年人才會有的隱憂嗎？4. 老年族群28天跑走燃脂計畫表！●「腿部舊傷者」來跑走：回復肌肉強度韌性，舊傷不再復發！1. 腿部舊傷者的跑走運動特色2. 腿部舊傷者跑走運動該注意的「舊傷復發」3. 腿部舊傷者28天跑走燃脂計畫表！Part 4 好痛！長庚奧運級隨隊醫師教你處理運動傷害●有足底筋膜炎的困擾，也可以做跑走運動嗎？1. 先來認識足底筋膜炎2. 我有足底筋膜炎，我該怎麼辦？3. 如何才能預防足底筋膜炎？●鞋子磨腳，腳起水泡了該怎麼辦？●搞清楚！你可能不是痠痛是拉傷，拉傷處理辦法●腳扭到了，腳踝腫起來怎麼辦？●運動完，膝蓋、腳跟和腳掌好痛，該怎麼處理呢？

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活動

• 5/9前 全站滿$3,000享92折
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