冥想: 每天, 留3分鐘給自己 | 誠品線上

3 Minutes à Méditer

作者 克里斯多夫.安德烈
出版社 大和書報圖書股份有限公司
商品描述 冥想: 每天, 留3分鐘給自己:你是否睡得不好?做任何事都提不起勁?對生活越來越不抱期待呢?心靈療癒大師也是精神科醫師─克里斯多夫‧安德烈藉由非宗教性的冥想,協助你

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內容簡介

內容簡介 你是否睡得不好? 做任何事都提不起勁? 對生活越來越不抱期待呢? 心靈療癒大師也是精神科醫師─克里斯多夫‧安德烈 藉由非宗教性的冥想,協助你改善情緒的困擾。 教你每天3分鐘, 在你等車、用餐、睡前……生活中的任何片段, 運用40個冥想練習,體驗自己內在的轉變, 你會發現,生活將變得更自在開闊了! ◎法國熱銷155,000冊 ◎已譯為義大利、西班牙、波蘭、葡萄牙、羅馬尼亞……等多國語言 ◎法國媒體:安德烈是最療癒人心的「幸福學代言人」 法國精神科權威醫師克里斯多夫‧安德烈其全新力作── 這一次要用更簡單更容易的方式,帶領讀者學習冥想, 希望每個人都能找到自信與平靜。 ◎非宗教性的冥想,改善焦慮、壓力、沮喪等情緒困擾 克里斯多夫‧安德烈認為除了藥物治療的方式外,結合「正念」與「冥想」,能讓飽受焦慮、憂慮、浮躁等情緒困擾患者,學習新的方式,跨越逆境,改變自己!而「正念」是當今的精神治療界所採用的冥想方法。這個概念源自佛教,但是經過調整並排除了宗教性,才被應用在治療的環節當中。 或許你會有這樣的疑問與迷思: 冥想!聽起來很難! 工作、照顧孩子都沒有時間了,哪有時間冥想? 家裡沒有獨立的空間讓我練習冥想啊! 本書要告訴你冥想並不難,開始才是最重要的。 不需要特別開闢冥想室,不需要非得要一兩小時, 不一定得有固定的時間與特定的空間, 其實,日常生活中隨時都是練習的機會。 ◎每天,只要練習3分鐘,找回自信、專注、平靜的自己! 入睡前:可以試著回想當天經歷的「三件幸福的事」,讓幸福深刻駐留在我們的心中,你會不自覺微笑,平靜地,帶著笑容入睡…… 等待時:搭捷運等公車……這些等候的時刻,是不是習慣滑著手機呢?試著做幾個深呼吸,收起手機,放空思緒,把心淨空頭腦也放鬆一下,會發現即使只有3分鐘也能換得好心情! 慢下來:快點回覆工作訊息!快點吃完這頓午餐!快點買下這件衣服……冷靜想想,一切真的如此急迫嗎?我們該善待自己,多保留自己的思考時間,才能做出最適當的回應與決定。 練習後的你,一定能更自信堅毅,正向十足面對生活的各種挑戰! 非宗教性的冥想,沒有任何入門限制 40個冥想練習,3分鐘就能完成 每篇皆深入淺出,從瞭解觀點到練習,並提供進階的冥想建議 冥想應用於醫療治療,證實有效改善身心,調整情緒及行為表現 ◎聯合推薦華人心理治療研究發展基金會臨床心理師、諮商心理學博士/方格正 大林慈濟醫院臨床心理中心臨床心理師/石世明 南華大學終身學習學院院長/呂凱文 臨床心理師/蘇益賢 (按姓氏筆劃順序排列) 「這本書教導許多正念小練習,非常適合現今的忙碌社會。可別小看這類的小練習,正因為簡短易行,它能有效將正念融入到日常生活中,對於初學者和老手都非常管用。」--臺灣正念發展協會理事長/溫宗堃

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介克里斯多夫‧安德烈(Christophe André) 精神科醫師,專長是治療焦慮、沮喪等情緒困擾,從1990年代末期開始對冥想產生興趣,除了自己練習,也關注冥想的療效。而他從事「正念教學」的研究,是該領域的倡導者之一,從2004年起,在巴黎聖安醫院的大學醫療中心,向病患推薦正念冥想的治療方案。 他同時也是2016年的Jean Bernard獎得主。Jean Bernard醫學研究基金會頒發這個獎項給科學界人士,以表揚他們所發表的研究增進大眾在健康方面的知識。並著有《一日一冥想》等暢銷著作。■譯者簡介彭小芬台大政治系國際關係組畢業,曾經在法國居住求學,擔任過《ELLE雜誌》、《首映》電影雜誌的法文編輯,翻譯過上百部法語電影的字幕。譯有《顫 慄恐怖片》等。

產品目錄

產品目錄 前言:用心體會你的人生這本書的使用方式40個冥想練習1. 呼吸2. 思緒喧囂3. 品味4. 只專心做一件事5. 意識到自己內在的狀態6. 入睡7. 注視大自然8. 身體9. 抗拒誘惑與衝動10. 善意11. 深思而後行12. 正念行走13. 內在的力量:山的冥想14. 當下此刻15. 正念進食16. 痛苦的情緒17. 在場與不在場18. 溫柔待人19. 這一刻,我活著20. Telos與Skopos21. 善用螢幕22. 準備一道普羅旺斯雜燴23. 聆聽世間的喧囂24. 焦慮、擔憂與胡思亂想25. 什麼都不做26. 正念伸展27. 感恩28. 回應或反應?29. 有用與無用:樹的冥想30. 不可傷害別人31. 呼吸空間32. 靜心33. 面對痛苦:正念的庇護34. 三件幸福的事35. 和身體一起思考36. 看見不可見37. 微笑38. 善待自己39. 啟蒙40. 事物終了感謝

商品規格

書名 / 冥想: 每天, 留3分鐘給自己
作者 / 克里斯多夫.安德烈
簡介 / 冥想: 每天, 留3分鐘給自己:你是否睡得不好?做任何事都提不起勁?對生活越來越不抱期待呢?心靈療癒大師也是精神科醫師─克里斯多夫‧安德烈藉由非宗教性的冥想,協助你
出版社 / 大和書報圖書股份有限公司
ISBN13 / 9789869576512
ISBN10 / 9869576516
EAN / 9789869576512
誠品26碼 / 2681537418001
裝訂 / 平裝
頁數 / 192
語言 / 中文 繁體
級別 /
開數 / 25K

試閱文字

產品試閱 : 【前言】用心體會你的人生

什麼是冥想?

冥想的歷史非常久遠。在東方與西方,人類練習冥想已經有兩千五百年多年。如今之所以掀起一股冥想熱潮,原因有好幾個:可選擇非宗教性的冥想方式(不需要信仰這個或那個宗教也可以練習);進入門檻低(入門大

約只需要八個星期,而且這裡指的還不是什麼速成課程);此外,冥想的好處已經獲得許多科學研究的證實。



除了這三項特點──非宗教性、簡單易學、科學上證明有效,冥想還可以幫助我們對抗這個時代的一些重大心理污染,例如物質主義、消費主義、數位分心症。冥想讓我們得以重新聚焦於事物的本質,因此稱之為「心靈鍛鍊」是很恰當的。





【內文試閱】

1 〈呼吸〉

我在唱歌,我的朋友們,就像人在呼吸,就像鳥在呻吟,就像風在嘆息。



拉馬丁(Lamartine,法國浪漫主義詩人)



呼吸在冥想的練習中始終占據核心的地位。要使自己跟當下連結,這是最有用的方法。因此我們給初學者最簡單,也最有效的建議之一,就是在一天之中花時間做幾次呼吸練習,只要呼吸就好,在正念的情況下,呼吸二到三分鐘。



因為冥想時,要安定注意力。靠什麼來安定?通常最簡單的方法就是選一個所謂的「活動目標」,一個動作緩慢規律的目標。不然的話,注意力容易跑掉。在所有的活動目標中,比較常見的例如一波波的海浪,燃燒木頭的火焰,火車窗外流逝的風景。大部分的人都有突然陷入冥想的經驗,可是想要冥想的時候,不見得剛好可以凝視著大海或者點燃木頭。然而有個現成的活動目標就在我們的身邊,那就是我們的氣息,我們呼吸的動作。



【練習】

放下手邊正在進行的事。



如果你原本的姿態有點懶散,慢慢的拉直身體,把肩膀打開,脖子挺著,不要太僵硬。



不要企圖控制呼吸,以這種或那種方式呼吸……放任你的氣息來來去去。



不要去思考你的呼吸,只要感受它就好。



注意跟呼吸相關的感受:空氣進來,再出去,經過你的鼻腔和喉嚨,你的胸部和腹部的動作,高低起伏,有自己的節奏。感覺自己的整個身體在呼吸。



如果你的注意力跑掉了,沒有關係,這是正常的,只要再回到呼吸的意識,把所有跟呼吸有關的身體感受放回注意的核心……



意識到流動的空氣進出你的身體……



意識到胸部和腹部的動作,意識到你的整個身體在呼吸,獨自地,平靜地……



【建議】

這個練習有什麼用處?或許沒有。不過它或許可以幫助我們發展出自己的專注能力。每次當我們注意到自己的心思沒有放在呼吸上,已經跟著別的想法跑遠了,我們就把心思拉回到呼吸,像鍛鍊肌肉那樣,稍微鍛練一下自己的專注力。



呼吸的正念也是本書中介紹的所有冥想練習的基礎,因此我建議各位將這個小練習每天都做個幾次,每次花幾分鐘的時間,只要將心思集中在呼吸的動作上就可以了。



34 〈三件幸福的事〉

所以你必須冥想可以帶來幸福的事,畢竟幸福來臨的時候,我們擁有一切;幸福不在的時候,我們盡一切的力量追求。我一直不停地建議你,對於這些教訓,你要去實踐,要去冥想,而且知道它們是生活幸福的要素。



伊比鳩魯(Epicurus,古希臘哲學家)



當我們冥想的時候,並不是在追求幸福,至少不是以直接的、刻意的方式追求幸福。然而,我們手邊所有的研究都顯示,經常冥想可以慢慢地讓我們更有能力去品味生活中的美好時刻,而不是忽略它們。冥想會增加愉快的情緒出現的機會,我們藉由分析冥想者的腦部活動來觀察這個現象的生物特徵,冥想者的左前額葉的電流活動增加,這跟愉快的情緒提升有關。



如果一般來說冥想可以增進我們的幸福能力,或許是因為練習冥想會使我們更有意識;如果更有意識,我們就更能夠張開眼睛看到身邊發生的一切好事,而不是只會把心思集中在不好的事情上。



我們也可以刻意地並且輕易地擴大這個效果,只要將冥想的注意力轉移到當天的某些愉快的時刻,就像以下的「三件幸福的事」的練習。



【練習】

方法很簡單,只要趁你晚上睡覺之前,把你的心思轉移到當天所經歷的三個愉快的時刻。



不一定是多麼了不起的幸福……幾件小事就夠了,例如一小段時間的藍天,一個陌生人的微笑,一件工作進行得很順利,品嘗到一道好菜,和親人一起開懷大笑……並沒有一定要度過很愉快、很美好的一天,相反的,如果這一天很普通,很麻煩,甚至很難過,做這項練習會更有收穫……因為,它讓我們看到,即使在這種情況下,總會有一些愉快的時刻,我們不應該忘記。



所以,當我們要睡覺的時候,花時間想想三個愉快的時刻,盡可能回想起最多的細節,尤其是感官上的:光線、聲音、臉孔……在每一段回憶中好好地呼吸……讓這段記憶留在我們的體內,跟愉快的生理感受連結在一起……



慢慢地,用全心去體會被你帶進記憶裡的情境。不必滿足於很快就想到三個幸福的時刻,而是要讓你的全身深刻地感受到這些幸福。

別忘了微笑,平靜地,溫和地,帶著笑容睡著……



【建議】

為什麼做這項練習?因為,當我們入睡時,我們的心靈比較傾向於尋找尚待解決的問題,當天或者第二天要操心的事,而不是我們經歷到的美好事物。我們不是要排除心靈尋找煩惱的舉動,但是不妨加以平衡,也要回想起生活中的好事。



像這樣每天晚上想想當天的三個幸福的時刻,讓這些幸福更深刻地駐留在我們的心靈和身體內,我們是在鍛鍊自己辨認出這些微小幸福的能力,我們訓練自己不要忘記生活中也有好事發生。



我們,可憐的人類,心思經常會回到當天、前一天或者第二天發生的所有的不幸;想起過去或未來時,也要多想想我們的幸福,對我們會有很大的好處。有很多幸福是我們沒有想到的。



我們就從今天晚上開始?

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