防詐3要訣：不聽信、不操作、掛斷電話 
在雨之後: 來自詩人的溫柔提醒, 當悲傷來臨時, 勇敢凋謝、寬待自己, 光芒終將透進生活
After the Rain: Gentle Reminders for Healing, Courage, and Self-Love
亞麗珊卓．艾里，為傷痕累累的百萬粉絲帶來如詩般的安慰
★Amazon.com超過2,500則評價，近九成5星好評★
＼獻給正在經歷生命風雨、無法想像雨後美好的你／
內容簡介
為什麼我們會害怕？
害怕失去、害怕不夠好、害怕被討厭……
每一個害怕，都是用來保護某部分的你不受傷。
──自媒體時代必備──
即刻緩解恐懼和焦慮的自救指南
★上市即登全美亞馬遜「焦慮和恐慌症」暢銷榜Top１
◆ 你最焦慮的，往往也是你最害怕的東西
為什麼有些困擾一直反覆發生、無法解決？
這些看似因為不同困境或挫折引發的焦慮情緒，其實隱藏其下的都是「恐懼」。
這些「害怕」的小怪獸，一直躲在我們的心中：
败 「沒做好萬全準備之前，我絕不輕易出手，因此有時會錯過大好機會。」＃害怕做決定
败 「我很在意別人怎麼看我，不喜歡太顯眼或被認為與眾不同。」＃害怕他人想法
败 「我對於別人的請求往往照單全收，而忽略自己的需求。」＃害怕被拒絕
败 「當我面對讚美時習慣自我否定，覺得只是運氣或時機剛好。」＃害怕我不夠好
◆ 擺脫「習慣性恐懼」的三步驟
作者海倫．奧德斯基是處理焦慮症的專家，在她超過十五年的職業生涯中，
她發現「恐懼」並不會妨礙我們去做想做的事，
反而是伴隨恐懼而來的大量焦慮和壓力，
不僅影響身心，更讓我們因此過度努力或停滯不前。
因此，她在本書中以簡明清晰的方式說明恐懼運作的機制，
一一拆解每種恐懼的真面目，並提供實用的練習和指引，例如：
給害怕「被拒絕」的你
第一步：先定義自己，例如：「我講話不有趣，也沒有什麼成就，最好還是盡量少發言。」
第二步：檢視客觀事實，例如：「人們聊天時，不只是聊成就，還有很多其他可以聊的話題。」
第三步：找出可以做的行動，例如：「我可以分享我感興趣的事情或擅長的領域。」
＃勇氣金句：做真實的自己而被拒絕，要比假裝成別人而被接受好得多。
給害怕「親密關係」的你
第一步：列出你在關係裡害怕的事，例如：「我害怕自己太依賴他人。」
第二步：想像如果恐懼的是你的朋友，你會怎麼安慰他／她，並寫下來。
第三步：轉換你的信念，例如：「有時候需要依賴對方，不代表我不獨立，也不會傷害我們的關係。」
＃勇氣金句：為了能在恐懼面前重新找回關係的基礎，我們必須找出自己的破壞性信念。
你會發現恐懼時，往往也是你正在前進、突破極限或探索未知的時候，
因此，藉由練習面對恐懼，你就越能豐富與完整自己！
標題｜面對生命中的雨季，願你也能寬以待己；《在雨之後》來自詩人的溫柔提醒，光芒終將透進生活
撰文｜亞麗珊卓．艾里（作家）
誠如書名《在雨之後》，人生的低潮就有如雨天，不會永遠不來，也絕對不會揮之不去，如果能夠懂得是何在暴雨的時候替自己撐傘，或是在淋濕的時候把自己烘乾，人生的種種風雨，也就不足為懼了。
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產品目錄
作者的話／在人生必經的傷痛河谷中，摸索前行
第1課：改變 Change
改變教會了我自主的重要性，
而過去的我從不相信我也能做到自主。
第2課：愛自己 Self-Love
若真心想為療傷挪出空間，
一切的根基必須是愛，而不是恐懼。
第3課：撫平傷痛 Soothing the Suffering
永遠無法讓傷痛噤聲，
唯一能做的只有試圖撫平傷痛。
第4課：時間 Time
面對我們真正在乎重視的人事物，
我們可以無怨無悔地等待。
第5課：肯定 Validation
自我肯定讓我學會重新信任自己，
完整與美好不是他人的義務，這件事只有我自己辦得到。
第6課：愛 Love
愛情是一種敞開心扉的經驗，
愛情不斷改變我觀看世界和自我的方式。
第7課：蛻變 Becoming
蛻變成真實的自我是殘忍的過程，
但人生之美卻於焉誕生，讓我有餘裕裝下更多愛。
第8課：家人 Family
即使沉浸悲傷，我也能感到完整，
這讓我更確定，我並不卑微渺小，
儘管我的原生家庭看似如此。
第9課：學會呼吸 Learning to Breathe
每當我想逃跑的時候，我都決定站定不動，深呼吸。
第10課：療傷 Healing
如果我不想繼續原地踏步，
就得開始療癒自己的心，
而不是枯等另一半來修復我。
第11課：身分認同 Identity
有時，別人會說出傷人的話，
即使是這種時候，我們都要永遠記得自己是誰。
第12課：比較 Comparison
我不禁好奇，要是我和母親有像她們這樣的親密關係，
現在的我們會是怎麼樣？
第13課：全力以赴 Dedication
失去教會我們，每當我們想要放棄，一定要咬牙堅持下去。
第14課：接納 Acceptance
遭人拒絕是一件很難面對的事，
我卻不斷從中學到，接受自己無法改變某件事很重要。
第15課：寬恕 Forgiveness
寬恕的意思是放手，放手的意思是鬆開掌控，
好好認識你的脆弱和勇氣。
給你的話／你並非破碎不全，只是正在蛻變
致謝
贈品說明
四色(米白、墨綠、紅、黃)隨機出貨，市價280元
贈送方式：采實書展單筆訂單消費滿699贈送
數量：
材質：上漿厚帆布
尺寸/ 長x寬x高 = 11x2x10 CM(合起)- 22.5x1x10 CM(展開)
內袋/ 一個大鈔票袋，卡片夾及拉鍊口袋。
使用方法－這款短夾輕巧又方便，薄薄的放口袋也很適合。
除了放鈔票的大口袋還有一個放隨身卡片的地方及零錢的拉鍊口袋。
不喜歡厚重錢包的人就相當適合唷!
洗滌方式：建議手洗，勿乾洗、漂白。
製造商：一帆布包
各界推薦
李家雯（海蒂）│諮商心理師
周品均│唯品風尚集團 執行長
婉昀│Womany女人迷 主任製作人
鄭如惠│「Apple's愛閱札記」臉書粉專經營者
蘇予昕│蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家
──撐傘推薦
「本書透過療癒的文字，在面對低潮、悲傷時，帶你好好渡過一切。」──少女凱倫，《人生不是單選題》作者
「下雨的時候，如果抵擋不住雨的侵襲，就讓雨淋吧！無法在雨中跳舞，至少可以在雨中，看見自己的勇敢。淋雨，有時就是一種淨化與療癒，而你也總得在雨之後，才能清晰體悟。在雨之後，可能沒有豔陽高照，也不一定總有彩虹相隨，但有艾里的療癒文字，與你細細作伴。將此書推薦給每一位，曾經淋雨，曾在風雨中癱軟掙扎，也在雨之後，長出堅韌的你我。」──李家雯（海蒂），諮商心理師
「療癒、愛自己，常被性別化為『女人話題』、『弱者的需要』。這本書和女人迷一樣，透過故事與方法，溫柔堅定告訴所有讀者，療癒不是因為容易受傷，而是因為特別強壯，能夠好好面對恐懼，把限制釋放。我們有力量，正走在成為自己的路上。」──婉昀，Womany女人迷主任製作人
「作者分享自己的故事，在不同的生命課題裡，如何面對挫折，改變心境，療癒自己。這些故事讓我們體會：人生永遠是一種未完待續的狀態，面對生命中的起起落落，記得用愛凝視自己，改變突破自我，帶自己走出恐懼，為自己尋覓富饒與快樂。讓心靈時時保持柔軟，學習面對，承認、接受、感恩當下所擁有的一切。在雨之後，會有彩虹，會有更光明燦爛的豐饒。」──鄭如惠，「Apple's 愛閱札記」臉書粉專經營者
「艾里的文字很特別，在這擁擠的世界撐出一個不受時間左右的空間，讓人們可以安心地把自己放在這裡，喘息。送給疲憊的你。」──蘇予昕，蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家
作者介紹
亞麗珊卓．艾里（Alexandra Elle）
詩人、作家兼身心健康顧問。透過心靈療法和日記寫作療癒自我後，她成為一名作家，並在世界各地開設專題討論會和靜修活動，協助人們透過故事、詩詞、敘事創作，以坦蕩蕩的心書寫出真實經歷，並且從中找到屬於自我的聲音。她運用文學與語言分享照顧自我的方法，建立廣大社群，將其視為個人使命。另著有勵志書《流浪者的語言》（Words from a Wanderer）、詩集《霓虹之心》（Neon Soul）等。
張家綺
張家綺
畢業於中興大學外國語文學系，英國新堡大學筆譯研究所，現任專職譯者。譯作包括《太陽與她的花》、《我的心稍微大於一整座宇宙》、《裝幀師》、《草葉集：惠特曼詩選》等。
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