痛症按摩拉筋全書: 從偏頭痛、腰背痛、肩頸痠、手腕麻到低頭族症候群, 114個改善不良生活習慣造成之疼痛自療法 | 誠品線上

痛症按摩拉筋全書: 從偏頭痛、腰背痛、肩頸痠、手腕麻到低頭族症候群, 114個改善不良生活習慣造成之疼痛自療法

作者 羅永武
出版社 采實文化事業股份有限公司
商品描述 痛症按摩拉筋全書: 從偏頭痛、腰背痛、肩頸痠、手腕麻到低頭族症候群, 114個改善不良生活習慣造成之疼痛自療法:我們都不喜歡「痛」感覺;但是你知道,為什麼會痛嗎?>>

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內容簡介

內容簡介 我們都不喜歡「痛」感覺;但是你知道,為什麼會痛嗎?>>>骨骼歪斜→關節錯位→韌帶斜拉→肌肉碰撞→疼痛不堪<<<80%的疼痛都與姿勢不正、體態錯誤有關!收錄60個常見痛症x 12個運動傷害x 114種疼痛自療法破解痛症原理,教你用「1個動作」矯正姿勢、調節身體狀態,遠離惱人疼痛。忙碌的工作、生活,讓你頭痛、肩頸不適、背痛腰痠、大腿無力、小腿痠麻,渾身不對勁嗎?疼痛,是因為身體組織因「拉扯」、「勞損」、「壓力」所造成的受傷或病變;為了修復受損部位,身體會引發疼痛物質,讓我們因疼痛而不能隨意移動該患部,以達到修養目的,協助身體恢復健康。然而,因為神經、肌肉、骨骼系統的疼痛,初期多屬於不會嚴重影響生活的小病痛,因此容易被我們忽略,甚至隱忍。但,若總是忽視它,一旦身體無法繼續承受其負荷和壓力時,就會演變成難以痊癒的慢性疼痛,伴我們一生。換言之,疼痛是提醒我們「必須休息和治療」的求救訊號,絕不可輕忽。‧肩膀痛、腰痛、背痛、手痠腳麻等……,是身體歪斜的警訊骨骼是身體的樑柱,由206塊骨頭所組成;骨骼與骨骼之間是關節,關節裡有軟骨,並由韌帶使之彼此連接;肌肉黏附在骨頭上,讓我們能夠活動身體。然而,若長期姿勢不正,就會使骨頭歪斜,進而使該處關節錯位,韌帶跟著斜向一邊,肌肉也會卡住、僵硬。當這些組織相互碰撞、卡鎖、緊繃時,我們怎麼可能不痛? 如果你有以下疼痛症狀,請務必重新檢視日常生活型態,找出痛源根治。●偏頭痛►生活忙碌緊張、壓力大,造成頭部血管強烈收縮,頭皮肌肉緊縮、拉扯而疼痛。●胸口戳痛►長期彎腰駝背,導致胸腔關節互相碰撞,引起疼痛。●脖子僵硬►喜歡趴睡、長時間低頭,致使胸鎖乳突肌扭曲,脊椎關節互相碰撞、磨損。●肩膀痠痛►習慣側睡姿勢、經常提重物有關,使肩膀旋轉肌受壓迫、勞損。●臀部痛麻►久坐、翹腳、喜歡斜躺在沙發上,壓迫坐骨神經使之受傷。●腳底板痛►喜歡穿平底鞋、娃娃鞋、拖鞋,導致足弓塌陷,引發足底筋膜發炎。‧按摩.拉筋.伸展,114種調節身體狀態的疼痛自療法解決疼痛的唯一方法,就是讓受到拉扯、磨損、壓力的肌肉、神經、骨骼等部位,回歸正常次序,釋放壓力,同時矯正姿勢;因此,我們可以透過「1個動作」調節身體狀態,使骨骼恢復正確位置、放鬆肌肉、降低關節不必要的拉扯、損傷與壓力,改善或預防疼痛反覆出現。例如:(1)頭痛時,用拇指按壓後頭部下方肌肉的突出部位,釋放頭皮肌肉壓力。(2)落枕脖子痛時,將單手放在耳朵上方,輕輕轉動頸部,來回數次,放鬆頸部肌肉。(3)小腿痠痛時,可單腳站立,配合反覆踮腳,放鬆小腿後側肌肉。(4)腰痠背痛時,屈膝平躺於地,利用腹式呼吸法,進行深呼吸,放鬆脊椎周圍肌肉。本書針對身體各部位常見疼痛症狀,詳盡收錄114種按摩.拉筋.伸展的疼痛自療法,不論你是家庭主婦、忙碌上班族、學生、運動選手,都能找到適用的狀態調節運動,用「1個動作」矯正姿勢、消除肌肉緊繃、提升肌力與柔軟度,遠離疼痛。【本書特色】(1)全彩圖解,適用於每個人的疼痛百科,速查日常不適症狀,即刻緩解疼痛。(2)詳細說明各部位的疼痛原理,搭配對症疼痛自療法,徹底根除疼痛來源。(3)動作簡單,不僅疼痛適用,亦能強化肌力、按摩伸展、紓緩疲勞,作為日常保健使用。

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介羅永武韓國國家代表隊主治醫師 畢業於韓國延世大學醫學院復健科,因其專業與用心醫療的態度,與致力實踐平民式的治療與疾病預防,獲得廣大民眾的支持與肯定。尤其,在肌肉關節傷害等肌骨系統復健,與運動復健領域,獨步醫界,幫助許多運動選手重回競技場,享受比賽的喜悅,也讓眾多患者重拾信心。也正因如此,於1996年以足球國家代表隊主治醫師的身分與足球結緣後,至今已經隨青少年代表隊、奧運代表隊、國家代表隊等各級代表隊出戰102次,2010年起還兼任「花滑女王」金妍兒選手的主治醫師。目前擔任大韓足球協會醫務科委員會副委員長,並負責郭泰輝、奇誠庸、具滋哲、朴主永、李青龍、金甫炅、鄭成龍等國家代表隊足球選手的治療工作。此外,作者於2004年創立松醫院,這是韓國首家結合醫師、物理治療師、運動處方師、心理醫師等專業化運動復健醫療院所;透過綜合且有體制的復健管理系統,以達到治療效果最佳化。從國家代表隊選手到一般民眾,只要是因不良生活習慣、錯誤體態或姿勢所造成的病痛,作者無不傾心為病人看診。也曾榮獲由《東亞日報》選拔的「運動外傷類名醫」之美譽,且在《健康朝鮮》主辦的2011年大韓民國醫療健康會談中,被選為「開啟健康百歲時代的32名醫療領袖」。作者亦擔任大韓運動醫學會理事、高爾夫球國家代表隊主治醫師等職,活躍於各種運動領域。其主要著作有《簡單易懂的足球醫學》、《醫師推薦的伸展運動》、《運動醫學》、《運動毀了我的身體》等書。(以上書名皆為暫譯)■譯者簡介袁育媗政大廣告系、韓文系雙學士畢業。對語言與文字情有獨鍾,最享受閱讀與思考時大腦革新的喜悅。

產品目錄

產品目錄 【前言】疼痛,是生病的警訊【推薦序】「按摩拉筋」解痛症Part1 疼痛是身體發出的求救訊號,不可輕忽---60個日常疼痛症狀與改善方法●【導言】保護身體的發炎與疼痛‧疼痛,應該忍耐嗎?‧如何區分急性疼痛和慢性疼痛?‧疼痛,到底要不要看醫生?﹝專欄1﹞何謂「機能性疼痛」?‧如何分辨「神經痛」和「神經性疼痛」?‧用手指輕壓就會痛?小心「按壓痛」作祟‧單側手腳發麻、疼痛?小心脊椎側彎‧運動後,全身痠痛正常嗎?‧瑜伽練過頭,可能導致組織沾粘受傷‧透過運動,改善「慢性疼痛」的憂鬱情緒‧身體好痠痛,是什麼原因?‧為什麼活動身體時,會發出聲響?﹝專欄2﹞用堅強的意志力戰勝痛症‧個性吹毛求疵、工作狂,也是疼痛的肇因‧長年偏頭痛,但身體檢查卻沒問題?‧低頭時頭痛、手臂痠麻,竟是椎間盤突出?‧脖子後仰就會痛?骨刺和趴睡所致‧轉頭時發出「喀」的聲響,且疼痛不已?‧胸口出現戳痛感,是心臟問題嗎?‧我沒有提重物,為什麼肩膀這麼痛?‧手臂嚴重痠痛,無法高舉?‧不是五十肩,但肩膀劇痛腫脹?‧肩膀軟骨破裂?肌肉失衡所致‧背部痠痛幾乎都是「肌肉痛」所引起‧側腹部疼痛?姿勢不良的後遺症‧腰部疼痛的成因眾多,久坐、久站都是主因‧彎腰時下肢麻痛?恐與椎間盤突出有關‧年紀輕輕就腰痛?「椎間盤退化」所致‧搬重物閃到腰?恐椎間盤破裂‧側彎腰時會痛?小面關節發生問題‧運動時雙腳發麻?恐為脊椎狹窄症‧脊椎有裂痕?當心解離症和滑脫症‧前臂僵硬且發麻?肌肉過度緊繃所致‧手肘痛麻?多為網球肘或高爾夫球肘‧手腕痠痛難出力?因為肌腱發炎了‧手指腫脹僵硬?即俗稱的「扳機指」‧指關節腫脹變形,就是類風濕性關節炎?‧臀部痠、痛、麻?因坐骨神經受壓迫‧骨盆發出聲音?肌肉摩擦或碰撞所致‧移動骨盆就會痛?因為薦髂關節錯位了‧坐著時尾椎疼痛?因尾椎前彎受壓迫‧盤腿時雙腳麻痛?肌肉過度伸展所致‧骨盆好像快斷了?其實問題在「脊椎」‧大腿痠痛?別讓肌肉負荷過重‧運動後臀部疼痛?小心滑囊發炎‧長年關節炎?成因多是軟骨骨折‧膝蓋前側疼痛?髕骨肌腱發炎所致 ﹝專欄3﹞淺談退化性關節炎‧穿高跟鞋扭傷,疼痛不止?表示韌帶已被撕裂損傷‧登山、運動時,膝蓋扭傷腫痛,疼痛不止?半月板錯位、破裂所致﹝專欄4﹞認識滑囊炎‧膝蓋外側疼痛?因髂脛束摩擦所致‧小腿後側痠痛?當心阿基里斯腱發炎‧扭到腳踝,腫脹疼痛不止?‧腳底痛和腳跟痛?足底筋膜或阿基里斯腱發炎‧拇趾外翻且變粗?恐關節囊發炎所致‧腳趾發麻?多與神經與肌腱變粗有關‧下巴疼痛或僵硬?咀嚼肌疲勞所致‧全身痠痛,苦不堪言?其實是「肌肉痛」‧關節疼痛?與韌帶、肌腱和肌肉痛有關‧不良體態,是導致身體疼痛的主因Part2 瞭解各種運動屬性,即能有效避免受傷---12個常見運動傷害與預防方法●【導言】運動過度,有害健康‧足球►提升基礎體力,預防腳踝扭傷‧馬拉松►沉迷於跑者愉悅,而忽略身體損傷‧重訓►勿操之過急,請在10%體重內進行‧自行車►小心扭傷與擦傷,以及婦女病‧籃球►多肢體碰撞,留意急性肌肉損傷‧高爾夫球►避免傷害累積,淪為慢性痛症‧棒球►投手需注意肩傷,打者則需留心腰傷‧游泳►可提高心肺能力,留意肩傷背痛‧羽球►需快速移動,留心手肘與膝蓋受傷‧足排球►強度適中的運動,需留意足部傷害‧滑雪►強化肢體協調性,避免膝蓋拉傷‧溜冰►留意骨盆、大腿、腳踝等下肢勞損Part03 不必動手術,在家就能改善疼痛症狀---114個提升肌力和柔軟度的疼痛自療法●【導言】保持正確體態,就能免於疼痛‧脊椎►身體的支柱,排列正常最重要﹝預防脊椎側彎的運動療法﹞‧脊椎肌肉►維持體態平衡,堅固有力才健康﹝強化脊椎脊柱的運動療法﹞﹝強化肩關節的運動療法﹞﹝強化骨盆與髖關節的運動療法﹞‧肌肉►用進廢退,越不用越脆弱‧核心肌群►保護腹腔臟器並支撐脊椎﹝強化核心的運動療法﹞‧橫膈膜►吸吐順暢,有助活絡肌肉細胞‧肩胛骨►上半身的中軸,需積極強化﹝強化肩胛骨的運動療法﹞﹝強化肩膀旋轉肌的運動療法﹞‧寬髖節►提升柔軟度,預防錯誤姿勢的不良傷害﹝提升骨盆柔軟度的伸展運動﹞﹝強化髖關節小肌群的運動療法﹞‧膝蓋►肌肉強健,就能遠離關節炎﹝鍛鍊股四頭肌的強化運動﹞﹝大腿後肌強化運動﹞‧腳踝►強化肌力與穩定度,預防韌帶受傷﹝提升腳踝穩定度﹞‧動態伸展,比靜態伸展更安全‧提升柔軟度,降低意外受傷的機率‧走路,是最好的運動‧掌握身體力學,維持正確的腰椎與骨盆律動﹝預防脊椎彎曲、傾斜﹞‧肩胛骨周圍肌肉僵硬,「肩胛骨與肱骨律動」就會不佳﹝紓緩肩胛骨的運動﹞‧運動,可矯正O型腿和X型腿‧功能性扁平足,是後天不良習慣所致‧透過「平衡運動」,維持身體最佳狀態‧善用大肌肉,輕鬆遠離疼痛‧20個緩解肌肉疼痛的放鬆運動‧42個改善疼痛的自癒按摩法‧25個消除疼痛的滾筒按摩與伸展‧28個預防疼痛的肌力強化運動

商品規格

書名 / 痛症按摩拉筋全書: 從偏頭痛、腰背痛、肩頸痠、手腕麻到低頭族症候群, 114個改善不良生活習慣造成之疼痛自療法
作者 / 羅永武
簡介 / 痛症按摩拉筋全書: 從偏頭痛、腰背痛、肩頸痠、手腕麻到低頭族症候群, 114個改善不良生活習慣造成之疼痛自療法:我們都不喜歡「痛」感覺;但是你知道,為什麼會痛嗎?>>
出版社 / 采實文化事業股份有限公司
ISBN13 / 9789869281270
ISBN10 / 9869281273
EAN / 9789869281270
誠品26碼 / 2681304399007
裝訂 / 平裝
頁數 / 304
語言 / 中文 繁體
級別 /
尺寸 / 23X17CM

試閱文字

產品試閱 : 【前言】

疼痛,是生病的警訊

疼痛,是每個人都曾經歷的症狀,雖然我們不喜歡「痛」的感覺,但它的作用是一體兩面的。首先,它折磨我們的身體,讓我們感到痛苦,影響日常生活作息使我們情緒低落。然而,它也有好的一面。因為疼痛,我們「被迫」停下休息,以避免病情惡化。換言之,只要正視疼痛,並在發生疼痛時積極處理,就能預防更嚴重的疾病,活得更健康快樂。



◆找出疼痛的原因,是改善「痛症」的不二法門

疼痛,是因為身體組織受傷或病變,所造成的生理反應。其中,肌肉、骨骼、神經系統等部位的疼痛,更屬於容易被我們忽略的「慢性痛症」。所謂的慢性痛症,是一種非急性且持續的疼痛,雖然會影響生活,但因沒有立即的性命危險,並在找不出疼痛病因的情況下,我們往往選擇「忍痛」忽略,或「吃止痛藥」短暫紓緩。

然而,「忍痛」或「吃止痛藥」並無法解決疼痛的肇因,反而會讓身體「某一處」持續惡化,甚至最後演變成重大疾病。例如:當我們膝蓋不小心撞上台階而瘀青疼痛時,會立刻進行治療,這是因為我們知道疼痛的肇因,因此可以快速處理。反之,如果沒有立刻處理疼痛瘀青處,瘀青的地方便會慢慢擴大,甚至危害肌肉組織,造成病變。

當組織開始出現病變,只要施加一點點衝擊就會讓身體瞬間崩壞;不僅如此,若被忽略的疼痛起初是程度1左右的輕微疼痛,漸漸嚴重起來就會變成程度10的劇烈疼痛;這就和每天氣溫降下1度身體適應而不自知,突然降下10度才有感覺的道理一樣。換句話說,慢性疼痛只會讓我們的身體越來越痛,且加重病情,影響痊癒的成功率。就我診療過無數患者的經驗,這類案例不勝枚舉。



◆鍛鍊基礎體力,可降低受傷、疼痛的風險

現代人因為久坐打電腦、長期開車、埋頭滑手機、操勞做家事等原因,使身體疲勞不堪;相形之下,我們的運動時間嚴重不足,有時,好不容易跨出運動的第一步,卻因為肌力不足,全身疼痛不已,索性放棄運動。長久下來,肌肉緊繃、關節僵硬、韌帶鬆弛,肌腱和軟骨承受壓力的能力也不足,因而只要受到一點衝擊,便會受傷、疼痛。而當身體感到疼痛時,我們不僅難以從事運動,肌肉的收縮能力也會下降,最後導致體力變差,當體力變差時,只要稍微活動一下就會感到全身疲勞,身體又繼續受損,成為無可避免的惡性循環。

本書介紹日常生活中,身體部位常見的各種痛症,並提出改善方法。此外,也將進一步教導各位,如何利用運動、按摩、拉筋提升體力,減少疼痛的發生。最後,感謝辛苦出版本書的出版社,以及正在閱讀的讀者們,願我們一同減輕疼痛,迎向各健康、快樂的人生。

韓國國家代表隊主治醫師

羅永武



【推薦序】

「按摩拉筋」解痛症

這是一本好書,我迫不及地看完它。韓國運動醫學的專科醫師、國家代表隊的主治醫師羅永武所寫的《痛症按摩拉筋全書》,分析了60個日常痛症原因,並提供簡易的改善方法,和我之前提出的「痠痛5大原因」,以及自我療癒的「放鬆.按摩.伸展.強化」4大方法,幾乎不謀而合,但又更完整、更詳細,深獲我心。

肌肉骨骼神經系統引起的各種痛症,雖然不是什麼重症,但卻會大大影響著我們每天的生活品質。任何一個部位的痛症,可能來自於肌肉、肌腱、韌帶、關節、滑囊、軟骨、骨頭或神經,甚至是血管、臟器等,其原因可能是姿勢、體態問題;可能是訓練錯誤,也可能是肌肉僵硬等問題。

而此狀況,即便是有解剖學、生理學、運動力學等紮實經驗背景的醫療人員,都不容易分析、區辨,再提出適切的解決方法,更何況是一般人。因此,很多慢性疼痛症候群的受害者,本身卻也是加害者,因為沒有分析判斷出原因,自然不懂得自我改善、避免,只要原因還在,疼痛當然一直不會好;羅醫師的分析,就是很好的指引。

我們知道,運動是養生健身很好的方法,也是治療痠痛的根本療法,我寫的書《運動治痠痛》,很多朋友調侃說他們卻是「運動致痠痛」。若想要享受運動的好處與樂趣,而不要遭受運動的傷害與困擾,羅永武醫師也提出了棒球、足球、籃球、羽球、慢跑、重訓、自行車、高爾夫球等12種常見的傷害部位與預防方法,對喜愛特定運動的人而言,也十分實用。

本書不只是理論式的分析、解說,更提出簡易的疼痛自療法,除了重點肌肉的按摩拉筋方法外,更設計114個提升肌力的自我運動療法,還運用棍子、滾筒、彈力帶、抗力球等,讓運動更多元、更有趣、更喜歡做。雖然字數多了些,但整體而言,十分值得細細閱讀。

現代科技改變了傳統生活與工作型態,它帶來了方便與效率,但也同時造成一些健康的隱憂,就如電子書雖然方便攜帶與閱讀,但就恐引起「3C痠痛症候群」。而我個人一直覺得,紙本書比電子書來得有溫度、有感覺,加上衷心樂見出版業出版好書的立場,只要有好書,有益身心的好書,我們大家就一起來看、來買、來支持!

亞洲物理治療聯盟理事長

簡文仁

【部份節錄】

疼痛,應該忍耐嗎?

「年輕的時候,不管再怎麼運動、工作,都不會感到身體痠痛;隨著年紀增長,沒做什麼,卻開始覺得這裡也痛、那裡也痛。」許多年過40的患者,都異口同聲的這麼說;其實,我自己也不例外。

坐下後起身時覺得吃力、想要伸展筋骨便不自覺發出「啊」的聲音、早上起床時會感到腰部隱隱作痛⋯⋯。為了健康,好不容易下定決心去登山,結果爬到一半膝蓋痛;開始慢跑,隔天起床腳底疼,最後變成這也不行做、那也不行做。難得去運動卻受了傷,紅腫、疼痛,受傷部位遲遲無法好轉,心情也跟著煩躁起來,身心備受煎熬。

以前稍微受個傷,很快就能痊癒,現在卻完全無法同日而語。不僅如此,現在稍微工作一下就覺得疲累,覺也睡不好,全身上下痠痛得要命⋯⋯。你會發現,心理上明明還是個年輕人,身體卻老了;以往輕易就能做到的事,現在都變得十分吃力。許多人從40歲開始出現的疼痛症狀,卻等到50歲才驚覺健康已經惡化,決定設法挽救時,多半為時已晚,需要花更多的心力治療、身體必須受更多的痛苦。

◆正視疼痛,是預防疾病與老化的不二法門

我們的身體是比電腦還要厲害、先進、精密的自動化系統。當身體某個部位故障時,就會有另一個部位來幫忙;如果仍無法解決問題,便會再找其他部位幫忙,這樣不斷延展,直到找不到替代部位時,身體便會開始生病。也就是說,身體適應和忍耐至某個極限後,就會演變為病痛,令我們痛苦不堪。

這就好比軍隊守衛著前線,當某個區域遭受攻擊而無力抵擋時,將導致前線失守,整軍徹底潰敗;同理可證,我們生病的原因,正是因為身體的某一個點開始崩壞,而我們卻不自知,直到身體多處不適,才驚覺我們已經生病了;而老化正是引發此現象的導火線。

雖然我們無法「避免老化」,卻可以「延緩老化」,預防病痛提早找上門。為此,正視「疼痛」就是預防疾病、老化的不二法門。

◎不良體態,是導致身體疼痛的主因

所謂的體態,就是維持身體正確位置的模樣。人體由頭部、脊椎、骨盆、上肢、下肢,與調節其位置的關節、韌帶與肌肉組成,並且維持身體正確模樣的動態現象。簡而言之,我們在生活中所有的身體動作,就是體態。而體態不良是指身體歪斜,使各部位組織互相碰撞、鬆弛或卡住。

骨骼是身體的樑柱,由206塊骨頭所組成;骨骼與骨骼之間是關節,關節裡面有軟骨,並由韌帶連接彼此。肌肉黏附在骨頭上,讓我們能夠活動。當骨頭歪斜時,該處的關節出現錯位,韌帶跟著斜向一邊,肌肉也會卡住。當這些組織相互碰撞、卡鎖時,身體就會疼痛。

雖然社會快速發展,賜給現代人許多便利與富饒,然而文明利器卻是破壞我們的體態和健康、引起各種肌肉骨骼系統問題的主要原因。



◆長時間緊盯電腦、低頭猛打手機,當心變烏龜頸

30多歲的上班族池先生來到我的診療室。當我看到他的體態時,就猜到他一定是頸部疼痛,因為他的頭部超過肩膀向外伸,是典型的「烏龜頸」。果不其然,他說:「我的脖子一直很僵硬,肩膀和背都很痛。」和池先生對談的過程中,我找到問題的癥結,就是電腦和智慧型手機。他的職業是電腦工程師,一整天都坐在辦公桌前和電腦打交道,他看電腦螢幕的習慣是駝背,然後把脖子向前伸,而下班後使用智慧型手機,讓他的問題更顯嚴重。

池先生在上下班搭捷運通勤以及休息時間,手機絕不離手。他向我坦承,只要手機不在身上,就會感到莫名的不安,甚至無法專心做事。然而,長時間低頭看手機的體態,是威脅頸部健康的最大敵人。

◆久坐不動、體態不良、脊椎負荷過重,當然腰痛

40多歲在廣告業服務的張先生,最近因為劇烈腰痛前來求診。照了核磁共振攝影(MRI)後,發現他有椎間盤突出和退化性椎間盤的症狀。張先生的症狀是職業病的一種,由於工作需長時間久坐,讓他忽略了正確體態,致使脊椎承受過度負荷。此外,他有把臀部往前坐,讓上背部靠著椅背午睡的習慣,更使疼痛惡化。

原則上我們平躺時,腰所承受的重量是0,站立時約100公斤,走路時約70公斤。然而坐在有椅背的椅子上,則高達200公斤,沒有椅背的椅子更可追加到250公斤以上。如果持續以不良體態坐著,腰部會承受非常大的重量,並出現疼痛症狀。從池先生和張先生的例子就可看出,不良體態對我們的健康而言,有多大的傷害。



◆當體態不良時,就會引發各式痛症

人的基本體態就是站姿。請看右頁上圖,是以身體中心線為基準,頸椎位於前方、肩關節在後、背脊在後、腰椎在前、骨盆和髖關節在前、膝蓋和腳踝關節在後,如此一來才會是正確的站姿。如果骨骼和關節沒有歪斜,肌肉和韌帶也都在正確的位置,如此,便不會出現壓迫神經的狀況,疼痛也不會找向你。換言之,正確的體態,能讓骨骼、韌帶、關節、肌肉都處於舒服的狀態。而以下是各部位體態錯誤時,可能導致的痛症,包括:

‧頸椎:頸椎負責承受頭部的重量,它以「前彎」的圓弧狀向前彎曲。連接在頸椎前方的強力韌帶能支撐頸椎,因此注意千萬別讓頸椎肌肉緊張。此外,頸椎過直或頸椎後彎,很有可能導致頸椎椎間盤突出,以及頭痛、肩膀痠痛等症狀。

‧肩膀:正確的體態是打開肩關節,讓耳朵和肩膀成一直線。駝背姿勢會讓肩膀前彎,導致肩關節錯位,這是造成肩膀肌腱和軟骨受損的主因。此外,肩膀前彎時,頭部的位置移至前方,頸椎和肩膀的肌肉容易變得過度緊張,引發肩頸疼痛。

‧背脊:背脊的正確形狀是往後彎曲,因此又稱為「後彎」。肩膀前彎的動作會加速背脊後彎的程度,後彎嚴重時,當連接背脊上的肌群和韌帶變得鬆弛,就容易引發背部痠痛。

‧腰椎:如同頸椎一樣,腰椎是往前彎的,因此又稱為腰椎前彎。如果腰椎過直,腰椎肌群會變得緊張,容易發生腰椎椎間盤突出;前彎角度如果過大,會使腰椎關節相碰撞而出現關節疼痛。

‧髖關節:髖關節和骨盆的前端有強力的韌帶固定骨骼,當我們的身體往後仰時,韌帶可以在骨盆前端支撐,維持身體的穩定,以不讓肌肉過度使用。然而,若骨盆僵硬或前駝,臀部的後側和腰部就會承受非常大的壓力。尤其,久坐工作的人容易發生臀部前側肌肉過短的問題。因此,當我們久坐想要伸懶腰,卻無法好好伸展開來時,代表已出現潛在問題。

‧膝關節:膝蓋伸直時,體重會落在膝蓋的前方,由骨骼承受主要重量,以消除膝蓋周圍的肌肉緊張。因此,如果像關節炎一樣,以屈膝的狀態站立時,力量便會大幅施加在大腿前側肌肉,使大腿痠痛,膝蓋也會痛楚,而腳踝所承受的體重也會前移。然而,因為腳踝後方有強力的阿基里斯腱,才得以讓我們支撐身體的重量站穩。



◆矯正錯誤體態很重要,請立刻執行

如果你的體態錯誤,請從現在開始努力矯正。首先腰部打直、不要翹二郎腿;其次,坐的時候臀部靠緊椅背,讓背部貼住椅子。最後,不要低頭,肩膀放鬆,並提醒自己將下巴微微向內縮。唯有如此才能消除因體態不良所引起的疼痛。而以下是常見因不良生活習慣和動作,所造成的疼痛。請務必自我檢視,是否有此不良習慣;若有請即刻矯正,才能遠離疼痛或更嚴重的疾病產生。



◎長年偏頭痛,但身體檢查卻沒問題?

有時我們因為頭痛而照電腦斷層攝影(CT)和核磁共振攝影(MRI),卻檢查不出個所以然。明明已經痛到受不了,檢驗結果居然毫無異常,真令人錯愕又難以理解。

我相信大家都有因生活壓力而頭痛的經驗。後頸僵硬,肩膀也會變得沉重,頭痛的感覺從後頸部延伸至耳朵後方和臉頰一側;嚴重時,甚至會感到頭暈和噁心想吐。因為就像偏頭痛般單邊疼痛,因此誤以為是偏頭痛,相當擔憂。事實上,因為壓力所產生的頭痛,多半屬於「緊張型頭痛」。

當我們感到緊張或充滿壓力時,身體會分泌一種名為兒茶酚胺的壓力荷爾蒙,它會使血管收縮、肌肉緊張。當這個狀況發生在頭皮肌肉時,便會誘發頭痛。

其實,壓力荷爾蒙是用來保護我們免於受傷,多虧它,當我們遇到交通事故或危急狀況時,才能立即提高警覺;然而,當壓力反覆且持續存在時,壓力荷爾蒙反而會損害我們的身體。因為過度的肌肉緊張會使肌肉緊縮,血管收縮後,也會阻礙血液循環而使身體受損。

想要改善緊張型頭痛的最佳方法,就是盡量避免壓力,並養成不急躁,每次只解決一件事的習慣。雖然很難做到,但請先試著從「每次務必達成10個目標」的野心,改成「只要能達到6個目標就好」,慢慢調整自我心態。

此外,當頭痛發生時,也可以用手指按摩頭皮,若能同時加上紓緩頸部肌肉的按摩,效果更好(圖 1-6 )。只要按壓脖子和頭部交接的部位,就能減輕頭痛。下次頭痛時,也就不一定非得吃止痛藥了。



◎背部痠痛幾乎都是「肌肉痛」所引起

我們常聽到「背部痠痛」、「膏肓痛」等說法,背部痠痛幾乎是每個人都經歷過的疼痛之一。這個現象經常出現在長期使用電腦、搬家、做粗重工作、大掃除後;此外,像是轉動全身的高爾夫球、桌球、網球、羽毛球等運動過後,也會產生背部痠痛。有此困擾的人,通常睡覺起床後會腰痠背痛;伸懶腰時,背部會有疼痛感,身體靈活度不佳。

所謂背部,就是從頸部下端到腰部上端的部分,這裡有肌肉、背脊、肋骨、肩胛骨等組織,在肋骨內還有心臟和其他內臟。原則上背部痠痛大部分是因為肌肉痛所致;至於膏肓痛則起因於肌肉問題,它指的是肌肉緊縮或僵硬時所引起的疼痛(圖 1-22 )。

其中,姿勢不良時,會導致肌肉過度緊張;而過度緊張的肌肉會緊縮而出現疼痛症狀。緊縮的肌肉變僵硬時,突然間的動作可能使肌肉互相碰撞,出現像被「扭擰」的疼痛感,且會持續—短則2至3天,嚴重時可能維持1週以上。



◆脊椎側彎、內臟問題的牽連痛,也可能造成背痛

緊縮且僵硬的肌肉可能會使骨骼扭轉,造成關節疼痛、韌帶扭曲,進而使疼痛加劇。此外,背部痠痛也會影響到頸部、肩膀和肩胛骨,這是因為它們與上背部相連。因此,當連接頸部、肩膀、肩胛骨和背部的肌肉緊縮時,這4個部位都有可能同時感到疼痛。

此外,背部痠痛的成因,還有非常少見的情形,即是連接肋骨和脊椎的關節出問題。尤其,在脊椎側彎的情況下,肋骨和脊椎骨間的關節也會被扭轉而發炎腫脹,最後導致背肌疼痛。另外,當心臟、肺臟、膽囊等內臟器官出現問題,也會因「牽連痛」而使背部疼痛。特別是心臟,有時背痛可能是狹心症或心肌梗塞的前兆,請務必前往內科檢查。

然而一般正常的情況,背部痠痛都與肌肉有關,可以藉由伸展運動、滾筒與棍棒的按摩法減輕症狀(圖 1-23)。

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