日本名醫小林弘幸教你消除虛胖水腫, 7天瘦3公斤: 90%的肥胖由水腫引起! | 誠品線上

むくみをとるだけ! 3割細見え

內容簡介

內容簡介 其實你不是胖，而是浮腫！日本名醫小林弘幸首度公開「超速效排水腫瘦身法」【讀者親證】每天排水毒，外表一定瘦！不必痛苦節食，還能大口吃肉，徹底擊退「果凍胖」、「壓力肥」、「換季腫」有效燃脂、輕鬆擁有易瘦體質，7天就有感！‧ 這些壞習慣，讓你的體重不知不覺多3公斤，更是水腫主因！◎因為害怕水腫，所以不敢喝水！>>>適量喝水才能幫助水分代謝。◎每天用42度的熱水泡澡>>>洗澡水過熱，會急遽刺激交感神經，使血液循環變差，引發水腫。◎為了減肥，所以節食不吃肉>>>長期不吃魚、肉、蛋，導致蛋白質不足，因而造成水腫。◎挨餓、忍耐不吃東西，拼命運動>>>極端飲食限制及激烈運動，會讓自律神經失衡，更容易水腫。‧ 每天這樣做，告別肉肉人生！◎神經性水腫──情緒低落，身心疲累、討厭照鏡子、不管吃什麼都食之無味[症狀]總覺得最近狀況不佳，雖然不是生病，當身體水腫時，總覺得全身倦怠，焦躁不安。[改善]年齡愈大，就要愈重視提高副交感神經作用，保持良好的血液循環。[消水腫對策]◎每天早上起床喝一杯溫水◎抬頭挺胸，以固定節奏每次持續健走20分鐘◎「一二呼吸法」提高副交感神經….◎情緒性水腫──急性子，容易肩頸痠痛及手腳冰冷[症狀]神經質、抗壓性低的人容易水腫，這是因為煩躁或憂慮時，自律神經就容易失衡。[改善]培養「放鬆」的生活習慣，讓交感神經及副交感神經都能在良好狀態下發生作用。[消水腫對策]◎起床後立刻打開窗簾曬太陽，有助調整自律神經◎吃東西細嚼慢嚥……◎腸道水腫──超過三天沒排便，代表腸道開始水腫[症狀]腸胃作用變弱使糞便囤積在體內，腸道呈水腫狀態。[改善]讓腸道正常運作，副交感神經的作用就能提高，打造不易水腫的易瘦體質。[消水腫對策]◎每餐七分飽，三餐正常進食◎選擇適合腸胃的優格乳……‧ 只是消除「水腫」，身體就有這些驚人改變！為什麼明明體重不重，外表看起來就是胖胖的呢？日本自律神經名醫小林弘幸指出，這些問題都是「水腫」造成的！當自律神經失衡，就會導致血液循環變差，難以順利從細胞回收代謝物及多餘水分，於是便造成細胞與細胞間水分積聚，發生水腫現象。只要改善血液循環，虛胖浮腫的身材就能通通消失，作者請他的便秘門診患者注意生活習慣、調整自律神經平衡後，80%以上的患者都比第一次見面時瘦了三成！作者也身體力行消水腫瘦身法，只是消除水腫，7天就瘦了3公斤！‧ 改善血液循環，肉肉臉、泡芙肚、浮腫腿都會消失！一旦血流不順暢，血液便會骯髒黏稠，於是原本應該運送到每個細胞的水分無法順利運送，引發水腫，因而打造出「吃得不多，卻動不動就發胖」的易胖體質。只要消除水腫，身材將更玲瓏有致，你會發現贅肉竟然在不知不覺中消失，甚至體重還會減輕兩、三公斤，氣色變得更好、肌膚吹彈可破，連手腳冰冷及肩頸酸痛也消失無蹤。【本書特色】1.日本名醫小林弘幸的第一本「消水腫瘦身專書」，助你徹底甩開冤枉虛胖、重建瘦子體質！2.為什麼女性容易水腫？水腫會引發手腳冰冷？呼吸也能改善水腫？針對水腫的各種疑慮一一詳細說明，收錄消水腫優格食譜、消水腫體操、淋巴消腫按摩法、四季消水腫對策及消水腫食材等，多管齊下，終結虛胖女、浮腫男！3.收錄「水腫體質檢測表」、「病理性水腫分析」，判斷你的水腫成因，能即時預防嚴重疾病。

各界推薦

各界推薦 ◆ 專業推薦 ◆張文馨 中醫師（澄觀中醫診所 副院長）

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介小林弘幸Kobayasi Hiroyuki順天堂大學醫學系教授。日本體育協會認證運動醫師。一九六○年出生於日本埼玉縣。一九八七年畢業於順天堂大學醫學院。一九九二年修畢該大學研究所醫學研究科課程。先後服務於倫敦大學附屬英國皇家兒童醫院外科、都柏林聖三一學院附屬醫學研究中心、愛爾蘭國立小兒病院外科等職務後，任職順天堂大學小兒外科講師、助理教授。成立日本第一個便祕門診，在消化道功能不全與便祕症狀的臨床治療上極具權威。同時也是研究自律神經的第一人，曾經指導多位職業運動選手、演藝人士的健康管理。經常應邀日本眾多電視健康節目，簡明易懂的醫學解說深受觀眾好評。著有《便活》、《只要注意「這個」，你就能變漂亮》等書。■譯者簡介卓惠娟任職出版相關工作十餘年，於不惑之年重啟人生，旅居日本三年返台後，逐步實踐二十歲時曾立下的夢想，專職翻譯工作。譯有《三星內幕》、《佛陀教你不生氣》、《超譯佛經》等。部落格：譯網情深blog.roodo.com lovetomo

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產品目錄 【作者序】其實你不是胖，而是浮腫！第1章 你是「虛胖」不是「肥胖」！消水腫，成功打造易瘦體質「水腫」，讓你無法變瘦的元凶「吃很少，卻還是發胖」，為什麼？為什麼體重沒變，看起來卻「肉肉的」？腳部常水腫，可能是「易胖體質」不必痛苦減肥，消水腫就能瘦一圈為什麼女性容易水腫？一旦自律神經失調，更容易水腫三大水腫現象，是疾病的前兆第2章 消除三大類水腫，變瘦、變美、變年輕！消除水腫後，人一定會變年輕【神經性水腫】「慢生活」能開闊心胸，告別水腫天氣忽冷忽熱，也會讓身體更浮腫壓力大，是「神經性水腫」的主因想抗老，要先消除「神經性水腫」改善水腫能提高免疫力，讓你不生病消除神經性水腫，專注力、人緣都會變好【情緒性水腫】「常焦慮」的人最容易水腫改善水腫，也能揮別悲觀及憂鬱消除「身心水腫」，工作、生活都順利不再因水腫煩惱後，思考更正向【腸道水腫】腸道水腫讓你長年便秘，更容易發胖維持腸道健康，成功瘦身不復胖消除「腸道水腫」，打造吃不胖體質清腸排水毒，是最佳抗老對策 手腳冰冷，起因竟是「腸水腫」第3章 不必痛苦減肥了！23個生活習慣讓你遠離水腫【消除「神經性水腫」的生活習慣】01想消除水腫，一定要多喝水02早起空腹喝水，輕鬆解便沒煩惱03早上曬太陽，重設失衡的生理時鐘04泡澡水別太熱，避免水腫05走路抬頭挺胸，也能調整自律神經06夜晚進行和緩健走，血管更年輕07一夜好眠，讓你更容易瘦下來08「深沉睡眠」是代謝良好的關鍵09每天做「一二呼吸法」有效水水腫10運用「香氣」排水毒，療癒身心【消除「情緒性水腫」的生活習慣】01放慢生活步調，身體不再鬧水災02調整自律神經，首重「時間管理」03「從容地說話」，預防自律神經失衡04想消除虛胖，三餐一定要「慢慢吃」05常說「您先請」，平撫焦慮心情06凡事愛抱怨，會讓血液變濃稠07深呼吸，消除負面情緒08寵物可療癒心靈，讓身心更健康【消除「腸道水腫」的生活習慣】01每餐七分飽，瘦身效果更加倍02均衡攝取蛋白質，避免全身水腫03想消除虛胖，一定要吃早餐04選擇適合腸胃的優酪乳，打造瘦體質05每天只做兩件事，七天瘦三公斤第4章 按摩‧漢方‧飲食，天天都能做的消水腫強化對策「一個動作」，消除腳部水腫穿對色彩，可刺激自律神經、增加能量規律性的搖滾樂，能安定自律神經按摩淋巴能促進代謝，排除老廢物質依順序按摩淋巴，可消除內臟脂肪只是按摩淋巴，大肚腩馬上小一號漢方藥帖改善水腫，提高身體自癒力「攝取過多鹽分」是水腫大敵【四季消腫對策】春暖花開時，要特別注意「情緒性水腫」【四季消腫對策】梅雨季最容易水腫，改善血液循環是關鍵【四季消腫對策】夏天手腳冰冷，身體排汗即可改善【四季消腫對策】秋冬之際，以「規律生活」強化血液循環第5章 終結虛胖人生！最有效的「消水腫體操」只要四個動作，有效排毒、消水腫早晨消水腫體操辦公室‧居家消水腫體操沐浴消水腫體操睡前消水腫體操【結語】消水腫終結虛胖人生，一輩子不發胖

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