我瘦了50公斤, 不復胖! 100天瘦20公斤權式減肥奇蹟, 從青春少女到中年大媽, 全都變瘦了! | 誠品線上

我瘦了50公斤, 不復胖! 100天瘦20公斤權式減肥奇蹟, 從青春少女到中年大媽, 全都變瘦了!

內容簡介

內容簡介 ‧【最真實的減肥告白】瘦下來的尾珍經歷復胖、逃避自我、改變心態等心境的蛻變，她勇敢的與大家分享減肥後的心路歷程，呈現最真實的一面。她要證明，減肥不只是鍛鍊肌肉，更是鍛鍊心智最好的方式。‧【最美味的減重食譜】即是瘦下來還是愛吃，尾珍利用隨手可得的食材，創造50道美味佳餚。此外，特別收錄8道升級版的「排毒蔬果昔」，就是要你越喝越健康。‧【最感人的讀者回饋】為了證明「只要有心，一定能變瘦」，尾珍邀請5位讀者親自體驗「權式瘦身法」，從青春少女到中年大媽，100天的減重奇蹟，首度公開！轟動韓國&台灣的瘦身女王---------權尾珍親自傳授「不復胖」方法暢銷書《Oh My God！我瘦了50公斤》第2彈103→50.5公斤，現在比之前更瘦50道「權式減肥餐」x 8道「排毒蔬果昔」X 22招「快瘦操」沒抽脂、沒整型、不復胖的瘦身密技全收錄★獨家收錄★─尋找第二個權尾珍，100天瘦20公斤的減肥奇蹟─5名讀者親身體驗，比電視劇更激勵的減重故事從中年大媽到青春少女，全都變瘦了100天共瘦97公斤的真實案例，首度公開◆只要仿效「權尾珍」，你一定可以變瘦！某天，尾珍提出「尋找第二個權尾珍」的計畫，因為她想證明，只要仿效「權式瘦身法」，不管是中年大媽，還是青春少女，都變得跟她一樣瘦。於是，5名挑戰者充滿淚水和汗水的故事，就此展開。100天結束後，皇天不負苦心人，每個人都變瘦了，這些奇蹟包括：★產後急速發胖，改變飲食，並將白飯換成糙米後，成功瘦了25公斤──李媛熙★雙腿纖細，但上半身非常肥胖，開始運動後，大腿肥肉再也不會相撞，也瘦了19公斤──鄭惠妍★因為愛吃宵夜而發胖，改為少量多餐，並親手做料理後，瘦了19公斤──金秀仁★50歲後，身上的肥肉迅速增加，減少鹽分，改吃食物的真原味後，成功減去21公斤──金喜玉★不斷重覆暴食及厭食，導致小腹比胸部還大，改為規律飲食後，瘦了13公斤──洪雅拉◆瘦了50公斤的尾珍，真的從此過著幸福快樂的日子嗎？當然不是，瘦了50公斤的尾珍雖然沒橘皮、也還是沒整型，卻發生了減肥者都有的問題──復胖！什麼？減肥女王居然復胖了，那怎麼行！為了對抗復胖及溜溜球效應，尾珍變得疑神疑鬼，不相信周遭的人，更糟的是，因為太在意旁人的眼光，一向好睡的她居然失眠了；也曾為了逃避現實，吃了又吐、吐了又吃，甚至被朋友改叫「權有病」。不過，如果就此胖回103公斤，那就不是權尾珍了。憑著「意志力」及「努力」，她撐過來了，且比原來更瘦，現在只有50.5公斤！ ◆復胖不可怕，「逃避現實」才會害你被打回原形減肥會碰到的問題，尾珍全都經歷過，尤其是「復胖」，她更是感同身受。越逃避，越不能解決問題，唯有面對，才能戰勝。身為過來人，她整理了自己的經驗，如果你正為復胖所苦，不妨這樣做：‧盲目的整型，不會讓你變美‧愛美沒有極限，汗水絕不會白流‧切記！別用「大吃」彌補內心的空虛‧認真過日子，體重一定會減少‧身體不是垃圾桶，千萬別過量進食‧每個人都有優點，別因肥胖而自卑‧絕不盲目跟從，請選擇適合自己的運動‧想大吃時，可搭配番茄、葡萄解膩◆誰說減肥就得吃草？看尾珍如何變出美味瘦身料理，教你輕鬆吃出S曲線除了意志力，自創的減肥料理及瘦身操，也幫了不少忙。如果你以為減肥只能吃沙拉、喝水，那就錯了！尾珍可是每天都吃很飽啊！既上次大受好評的快瘦料理後，這次她又端出更美味的食物，包括韓式辣炒雞排、紅燒核桃牛肉煲、低脂起司豬肉披薩、鳳梨優格烤雞等，50道獨創的「權式減肥餐」。此外，讓尾珍維持美麗的排毒果汁，這次更進化為「排毒蔬果昔」，八道獨家配方首度公開！◆雖然變瘦，卻沒有曲線嗎？尾珍維持身材的S曲線運動，升級版大公開！不需去健身房，權式瘦身法的宗旨就是「快樂運動」。除了自創的快樂運動法外，本次再度公開22招快瘦操，融合瑜伽及肌力訓練，幫助你打造魔鬼S曲線。此外，不喜歡獨自運動的你，也可選擇雙人伸展操，和朋友或心愛的另一半一起運動，不但瘦身效果好，感情更加溫！

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介權尾珍韓國瘦身女王以3.7公斤的驚人體重誕生，吸吮雞骨頭長大，而非啃咬玩具手搖鈴。在她的記憶裡，22歲時的88公斤是人生中最苗條的時期。24歲時，她突破了100公斤。她將圓潤身材及可愛臉蛋當作自己的優勢，在2010年成為KBS公開選拔的第25屆搞笑藝人，並以「胖嘟嘟女孩」一角，在KBS〈搞笑演唱會〉節目中的「迷你系列劇—兄弟」、「單身上天堂，情侶下地獄」、「Super Star KBS」、「Beauty School」等多個單元中，受到觀眾愛戴。她憑著「若想靠胖子的角色生存下來，起碼還要再胖到膝蓋會斷掉的程度，才會成為話題焦點」的想法，增胖至103公斤，結果卻成為備受全國人名所矚目的「瘦身女孩」。然而，她的膝蓋沒有斷掉，反倒透過「瘦身女孩」，減輕將近一半的體重（58.5公斤），如同她的目標，她一舉成為話題製造者。節目結束後，她依然持續瘦身，現在體重維持50.5公斤，沒有復胖。她至今全靠飲食療法與運動減重，但卻沒有減肥所潛藏的皮膚鬆弛或老化現象，這點足以讓她成為大學醫院的研究對象。她透過《女性朝鮮》雜誌連載兩年的「權尾珍的美味瘦身日記」專欄，分享吃不胖料理及瘦身故事，並贏得讀者們的熱烈迴響。2013年5月發行的《Oh My God！我瘦了50公斤》，不僅在韓國，連在台灣也深受好評，至今仍穩座減肥瘦身類的暢銷排行榜。她既是瘦身專家，又是暢銷書作家，並在百貨公司、文化中心及學校等場所，擔任瘦身講師，因而廣受歡迎。她透過廣告與電視節目等管道，與粉絲們見面。作為一名娛樂全國人民的搞笑女藝人，她盼望成為因肥肉而苦惱的讀者們的「幸福顧問」。部落格： http: blog.naver.com dietmijinFacebook：http: facebook.com pigmijinz■譯者簡介林育帆畢業於政治大學韓文系，就學期間曾赴韓國西江大學研習韓語一年。認為能透過文字感受字裡行間的溫暖，是件幸福的事。譯有《Oh My God！我瘦了50公斤》、《20秒，練出最棒的身材》等書。

產品目錄

產品目錄 【Prologue】從小胖到大的我都能瘦50公斤，你一定也可以！搞笑藝人們心中的「權尾珍」‧生活的態度，比瘦身更重要‧不論多辛苦，尾珍始終面帶笑容‧歡迎和尾珍一起逆轉人生，追逐夢想‧我心中的NO.1女神－權尾珍！‧瘦了50公斤的尾珍，現在是幸運星了！‧開朗、自信，造就今日的權尾珍‧寫給我心中永遠美麗的胖女孩－權尾珍Chapter1 100天瘦20公斤！仿效權式瘦身法，從少女到大媽，全都變瘦了挑戰不可能！100天瘦20公斤的減肥奇蹟‧產後急速發胖，甚至罹患「社交恐懼症」---李媛熙‧上半身很胖，腿卻非常細，身材比例很不勻稱---鄭惠妍‧試過各種減肥法，不但沒瘦還胖到92公斤---金秀仁‧年過五十，生完第一胎就胖到現在---金喜玉‧患有嚴重的暴食症，肚子甚至比胸部還大---李媛熙從飲食和運動著手，你就是下一個瘦身女孩---Parkview醫院【趙晟均院長】改變吃的食物，是瘦身的開始---Cheongdamheal醫院【金敏英院長】Chapter2 絕不整型！28招瘦身密技，教你永不復胖‧痛苦回憶當經驗，美好記憶成故事‧任何困難都不怕，我就是拼命女孩‧胖到壓垮床舖，我還是很愛「吃」‧再見了！20歲的胖尾珍‧感謝脂肪！謝謝你救了我的命‧瘦身就像樂透，努力才會中獎‧絕不分手，減肥是我一輩子的情人‧盲目的整型，不會讓你變美‧別讓身材影響心理，壞情緒要定時宣洩‧愛美沒有極限，汗水絕不會白流‧微笑，是最動聽的語言，還可瘦臉哦！‧一定要細嚼慢嚥，「大口吃飯」易變胖‧切記！別用「大吃」彌補內心的空虛‧保持戀愛心情，可加速瘦身‧不論變多瘦，都別忘了「我曾胖過」‧揪朋友一起減肥，瘦身更有動力‧認真過日子，體重一定會減少‧不給自己過多壓力，體重就不會飆升‧身體不是垃圾桶，千萬別過量進食‧少吃垃圾食物，避免囤積脂肪‧做到十件事，再也不復胖‧失眠多因胡思亂想，放鬆心情能一覺到天亮‧想大吃時，可搭配番茄、葡萄解膩‧每個人的條件不同，別用世俗的標準綁架自己‧每個人都有優點，別因肥胖而自卑‧絕不盲從，請選擇適合自己的運動‧減肥，是我絕不分手的對象‧權式按摩法大公開！有效美臂、平腹、瘦大腿Chapter3 打造韓星好身材！22招快瘦操，練出最想要的S曲線找回魔鬼S曲線的塑身瑜伽操‧強化核心肌群【勇士肌力操】‧增加下半身柔軟度【三角美腰操】‧緊實腹部與大腿【拉弓伸展操】‧美化小腿曲線【下犬美腿操】‧打造翹臀與馬甲線【抬腿美體操】讓身材更結實性感的肌力訓練操‧緊實手臂與臀部【推舉深蹲操】‧打擊下垂臀與掰掰肉【跪姿瘦臂操】‧強化下半身肌力【下半身激瘦操】‧美化胸型與背部曲線【伏地美胸操】‧強化核心肌群【棒式伸展操】‧緊實腹部【抬腳美腹操】‧打造11字腹肌【屈膝瘦肚操】‧修飾肩膀曲線【平舉美肩操】一起運動更有趣的雙人瘦身操‧強化臀部肌群【雙人靠背深蹲】‧消除手臂和大腿贅肉【雙人合掌弓箭步】‧緊實體側與腰線【雙人拉手愛心操】‧激瘦腹部及大腿【雙人捲腹深蹲】‧鍛鍊胸線與翹臀【雙人趴姿抬腳】‧加強腰臀柔軟度【雙人鯨魚式】‧雕塑大腿後側曲線【雙人坐姿推腳】‧緊實下半身曲線【雙人深蹲蹬腿】‧幫助燃脂＆感情加溫【雙人伏地挺身】健身房NO！隨時都能做的懶人運動法Chapter4 飽足感UP！越吃越瘦的50道超燃脂料理【Essay】減肥絕不能痛苦，偶爾大吃是一種獎勵‧補血海帶粥‧低卡香菇濃湯‧松子飽足粥‧多纖蔬菜麵‧紫蘇麵疙瘩‧少油蕃茄牛肉粥‧低卡蘑菇輕盈餐‧德式紫茄炒蛋‧低脂雞肉豆小飯糰‧抗氧藍莓義大利麵‧低脂蟹肉豆腐排‧涼拌雞肉海瓜子‧美腸起司地瓜餅‧韓式辣炒雞排‧低醣雞肉香菇蓋飯‧鳳梨優格烤雞‧活力夏威夷炒飯‧韓式鯖魚美肌飯捲‧韓式清麴醬美腸飯捲‧高鈣清蒸蒜頭蝦‧美白甜椒糙米飯‧美肌黑豆鮪魚飯糰‧降壓櫛瓜蝦仁飯‧好氣色羊栖菜飯‧低卡綠豆涼麵‧涼拌螺肉蔬菜麵‧權式快瘦炸醬麵‧高蛋白豆漿牛排‧輕纖螺肉沙拉‧低卡涼粉煎餅‧全營養豆腐韭菜餃‧日式黃豆蒟蒻糕‧蜂蜜南瓜消脂球‧好心情馬鈴薯煎餅‧墨西哥高纖蘋果派‧紅燒核桃牛肉煲‧低脂起司豬肉披薩‧低卡藍莓燕麥棒‧高酵泡菜豆腐‧抗流感焗烤地瓜‧補血海菜煎餅‧健骨南瓜蒸蛋‧低鹽泡菜番茄‧烤優纖紅番茄‧抗氧番茄沙拉‧美顏涼拌葡萄蝦‧小黃瓜排毒沙拉‧自然風芝麻豆腐‧抗癌甜菜根蘋果沙拉‧護眼紅蘿蔔豬排‧柳橙酪梨甜沙拉‧香柚石榴美胸沙拉‧超燃脂排毒蔬果昔【From my family】‧仿效老姐的生活，我也意外變瘦了！‧尾珍，妳是爸爸最棒的女兒‧真誠、努力，妳是媽媽的最愛【Epilogue】讀者的鼓勵，是我最大的收穫

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