日本劈腿大師教你深層肌鍛鍊纖瘦操: 只要7個伸展動作, 立即燃燒脂肪, 打造快瘦好曲線! | 誠品線上

目からウロコのストレッチ革命! 5秒で細くなるくびれッチ!

內容簡介

內容簡介 ◎《伸展決定你的胖瘦》全新暢銷封面版 ◎日本狂銷20萬冊！「只要伸展，就能變瘦」的驚人祕技！ ◎Youtube點閱率突破100,000，一招動作就有效，話題持續發燒中！ 1. 立即見效！只要持續5秒鐘，身體曲線馬上出現改變。 簡單的伸展動作，卻有驚人的瘦身效果，這是因為直接刺激到了「深層肌」！確實將深層肌肉拉伸開來，身體曲線就會立即改變；持續進行兩星期，腰臀腿的尺寸都會小一號！ 2. 方法簡單！確實做好7大伸展動作，燃燒脂肪就是這麼容易。 先讓身體回到正確的位置，開始執行伸展動作。感覺彎不下去的時候，趕快看看作者的獨家密技，不需使用蠻力，就能將肌肉伸展開來，輕鬆打造快瘦好曲線。 3. 真人示範！超大圖片解說細部動作，方便理解好上手。 每個動作步驟皆有真人示範，用照片以及插圖說明專業知識，教練還會隨時提出容易做錯的NG姿勢，閱讀起來輕鬆好懂，翻開書就可以立刻跟著做。 4. 全齡適用！身體再僵硬的人也做得到，每天持續效果更明顯。 書中特別附錄「身體尺寸測量表」與「身體僵硬度檢查表」，讓你徹底了解自身的肌肉有多僵硬、關節是否能夠正常活動。本書動作適合各種身體柔軟度的人，只要跟著指示，每天都會看見進步！ 5. 權威作者！日本第一位研究「伸展運動」的專業教練。 本書作者兼子正研究伸展運動20年，開設日本第一家伸展運動專門店，連日本電視台都爭相採訪。迄今已成功調整4萬名學員的體態，實用度與可行性有口皆碑！ 6. 不需道具！8個利用空檔時間的伸展動作，時時保持正確體態。 教你將伸展運動活用在每日生活中，連「穿高跟鞋走路」、「上下樓梯」都有運動效果！作者並針對「步行」、「坐姿」等日常動作加強說明，不需另外找時間運動，悄悄養成易瘦體質！研究「伸展運動」20年的資深教練獨家傳授，專家才知道的「深層肌鍛鍊纖瘦操」！ 只要「7招精準的伸展動作」，鍛鍊直達深層肌，肢體再僵硬也做得到。 讓你不用激烈運動也變瘦，並輕鬆消除各種身體痠痛。 持續伸展5秒鐘，腰部立即變瘦3cm，身體痠痛也不知不覺全消失！ 瘦不下來、腰痠背痛，都是因為你的身體柔軟度不足！ ․讓身體變得柔軟，意思是讓肌肉變成肥肉嗎？ ──錯！正確的伸展鍛鍊到的是「深層肌肉」，讓你的身材看起來更纖細勻稱！ ․伸展操只是運動前後的熱身操和緩和運動？ ──錯！有效的伸展可以讓肌肉變得柔軟，改善血液循環，消除身體浮腫！ ․筋骨痠痛的時候，隨意伸展身體不就好了嗎？ ──錯！用蠻力伸展只會帶來痛楚，用正確的姿勢伸展，才能擺脫痠痛！ 本書所介紹的伸展動作簡單、速效，特別適用於以下族群： ●久坐辦公室的上班族 ●每天使用電腦與手機八小時以上的人 ●局部肥胖或身體曲線不好看的女性 ●姿勢不良與習慣性駝背的人 ●久坐久站造成下肢容易水腫的人 ●沒有運動習慣或運動過度的人 日本讀者實證！伸展纖瘦法的5秒體驗報告： ․讀者No. 1／林華代（34歲，上班族） 煩惱：褲頭上方的肚子部位有贅肉。 體驗後：腰圍減少4公分，將腹部肌肉拉伸開來而改變了曲線。 ․讀者No. 2／榎本明子（28歲，上班族） 煩惱：身體僵硬，做體前彎動作時，手指距離地面有12公分之多。 體驗後：身體明顯變柔軟，向下多彎曲了7公分，腰圍也變小了。 ․讀者No. 3／石先宏美（34歲，上班族） 煩惱：骨盆歪斜。 體驗後：腰線變直，腹部還出現肌肉線條。 （以上案例詳見本書中的精彩內容）

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介兼子正（Tadashi Kaneko）․1971年生於日本茨城縣，伸展運動教練。由自身經驗而發展出的獨家「伸展運動」與「姿勢矯正伸展運動」，轟動全日本，日本電視台爭相採訪，相關書籍在日本狂銷20萬冊。 ․23歲時取得職業拳擊手執照，現役拳擊手。․「新日本踢拳協會」羽量級現役選手。․2000年開設了日本首家伸展運動專門店「SSS Group Japan」（SSS = Sports Stretching Specialty ），目前全日本已有7家連鎖店，現擔任集團董事長。․另亦大力推廣「伸展跑步法」，使用此種跑步方式既可以瘦腿，又能輕鬆跑步。■譯者簡介COSE․曾擔任出版社副總編輯，現專職日文翻譯。

產品目錄

產品目錄 ◎作者序Chapter 1 有柔軟的身體才容易變瘦！伸展纖瘦法的魅力․首先要知道，伸展纖瘦法是什麼？․僵硬的身體萬萬不可？身體僵硬與發胖的原因․審視日常生活，這種生活模式會讓身體越來越僵硬！․不需要激烈的運動！只要持續進行伸展纖瘦法，身體曲線就會立即改變！․不僅僅只是進行伸展的伸展運動，伸展纖瘦法的不同之處！․柔軟的身體好處多多！․開始伸展纖瘦法之前…先測量身體尺寸！․開始伸展纖瘦法之前…來檢查身體的僵硬度吧！․以專題研究和伸展纖瘦法改變日本！？作者兼子正的活動！Chapter 2 立即柔軟化的密技大滿載！5秒就改變！實際體驗伸展纖瘦法․進行伸展纖瘦法時的重點與注意要訣․製作日記、尺寸、體重圖來提高動力！․增強意識，提高效果！肌肉與骨骼伸展纖瘦法的基本要訣：以正確的姿勢站立！․Step 1：調整頸部曲線․Step 2：調整手臂曲線․Step 3：調整腰部曲線․Step 4：調整臀部曲線7大伸展纖瘦法＋密技․伸展纖瘦法1：體前彎․伸展纖瘦法2：體後彎․伸展纖瘦法3：體側彎․伸展纖瘦法4：扭轉上半身․伸展纖瘦法5：坐姿體前彎․伸展纖瘦法6：劈腿․伸展纖瘦法7：單臂側壓頸部․身體曲線和柔軟度變得如何了？伸展纖瘦法的體驗報告Chapter 3 消除身體不適！跟煩惱說bye bye的伸展纖瘦法․煩惱1：肩膀痠痛․煩惱2：腰痠․煩惱3：寒性體質․煩惱4：生理痛․煩惱5：上臂肌肉鬆弛Chapter 4 立即來展現你美妙的身型！伸展纖瘦法的日常動作․日常姿勢1：在車上握住吊環․日常姿勢2：坐在椅子上․日常姿勢3：操作電腦․日常姿勢4：書寫文字․日常姿勢5：步行走路․日常姿勢6：穿著高跟鞋走路․日常姿勢7：上下階梯․日常姿勢8：手持包包◎伸展纖瘦法日記◎伸展纖瘦法實用問答Q&A◎結語

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