太りやすく、痩せにくくなったら読む本
作者 | 西沢実佳 |
---|---|
出版社 | 遠足文化事業股份有限公司 |
商品描述 | 我要瘦下來: 養好腎, 一定瘦! 完全解決水腫肥、高體脂、代謝差的中醫對症瘦身良方:◎詳解3大肥胖類型,對症治「胖」,減肥才不做白工。【吃太多、吃太飽=食毒體質】-容易 |
作者 | 西沢実佳 |
---|---|
出版社 | 遠足文化事業股份有限公司 |
商品描述 | 我要瘦下來: 養好腎, 一定瘦! 完全解決水腫肥、高體脂、代謝差的中醫對症瘦身良方:◎詳解3大肥胖類型,對症治「胖」,減肥才不做白工。【吃太多、吃太飽=食毒體質】-容易 |
內容簡介 ◎詳解3大肥胖類型,對症治「胖」,減肥才不做白工。 【吃太多、吃太飽=食毒體質】 -容易便秘,常常吃太多,喜愛炸物,肉食主義,內臟脂肪過高。 ‧每餐留「一口」不吃,從快走、早一站下車等方式稍微增加活動量。 【體內循環不良=瘀血體質】 -血液循環不良導致代謝不佳,容易肩頸痠痛,手腳冰冷,黑眼圈明顯。 ‧注意身體保暖、多泡澡,並大量攝取優質蛋白質,且要好好抒發壓力。 【容易水腫=水毒體質】 -體內水分不容易排出,或是缺水,容易水腫,消化不良、易口渴。 ‧吃比較好消化的食物,運動從簡單的、不會乳酸堆積的項目開始。 ◎一到了35歲,是代謝改變的關鍵 以中醫的觀點來說,女性的身體從35歲開始,就不容易將食物轉為「能量」,吃下肚的食物會直接轉為脂肪和膽固醇,造成肥胖。同時,身體會轉「陰」、轉「虛」,當體質又濕又冷,又無法補「氣」,就算努力控制飲食、多做運動,也很容易做白工。 一般人以為,只有男性需要顧腎,但其實腎對女性更重要!以中醫來說,腎有「先天之氣」(能量),隨著年齡越大,就流失得越多;以西醫的角度來說,腎會影響女性荷爾蒙的分泌,讓脂肪分解的功能下降,因此一過35歲,女性就特別容易胖。 ◎沒有顧好「腎、肝、脾」,就算改變飲食、規律運動,效果也有限。 我們很常聽到「代謝」會影響身體,但是究竟代謝是什麼呢?其實,代謝就是讓食物轉化為能量的步驟,在中醫認為的人體五臟中,以下三「臟」會直接影響到代謝的功能: 〈腎〉:掌管的女性賀爾蒙減少,脂肪分解功能就會下降。 〈脾〉:負責消化功能,脾功能衰退,腸胃就會受到影響。 〈肝〉:控管自律神經,自律神經失調,讓你不餓也想吃。 當脂肪分解變慢、消化功能變差,再加上不必要的食欲,年過35歲以後,不胖都很難! ◎睡眠、飲食、運動──三大瘦身關鍵,以「養腎」為目標,就能一次就到位! 保養「腎、肝、脾」這三個部位,等於是同時改善導致肥胖的三大因素:內分泌、腸胃和自律神經。專為「補腎、養脾、護肝」設計的飲食、睡眠和運動建議,讓老化的影響最小化,讓身體配合不同年齡的代謝力,不勉強自己爆汗運動,不逼迫自己餓肚忌口,讓中年發福遠離你! ﹝飲食建議﹞ ‧「鹹」、「黏稠」的食物,有助補腎:海帶芽、蝦子、貝類、鯛魚、山藥、滑菇。 ‧運動後,多攝取蛋白質和醣類:修復肌肉纖維、補充運動中被肝醣分解的蛋白質。 ﹝穴位按壓﹞ ‧腸胃不適:按壓後背中心、脊椎兩側兩指寬的脾俞穴,改善胃酸過多、胃痛。 ‧消除便秘:按壓肚臍四周的天樞穴和大巨穴,提高肝機能,使排便順暢乾淨。 ﹝運動重點﹞ ‧腹部與下半身的緊實運動:打通腰腹至大腿的淋巴循環,打造下半身的肌肉量。 ‧放鬆全身的紓壓伸展:提高下半身的肌力和穩定度,改善上半身的血液循環。 ◎搭配中醫獨家瘦身秘訣,不管幾歲都能瘦! ‧最適合減重的季節是「春天」,但是這也是腸胃容易有問題的季節,加上按摩位於胃部後側、後背中心的「脾俞」穴,調整腸胃健康。 ‧習慣吃甜食的糖中毒現象,用「酸的食物」來克制。(葡萄柚、蔓越莓) ‧用「訂定短程目標」和「晚上搭配助眠香氛」,讓交感/副交感神經順利切換,有效打開燃脂開關並確實增加瘦體素。 ‧無論哪個年齡,都要注意蛋白質的攝取,增加肌肉,才能增加基礎代謝。
各界推薦 推薦人 雅丰唯心中醫診所院長/陳峙嘉 中醫師 晨光健康營養專科諮詢中心/趙函穎 院長 御絨中醫診所/廖婉絨 院長
作者介紹 木村容子東京女子醫科大學副教授,東洋醫學研究所副所長。日本內科學會認證醫師、日本東洋醫學會理事、專科醫師、指導醫師。御茶水女子大學畢業後,進入公家機關任職。木村醫師於英國牛津大學研究所留學期間接觸到中醫,回國後便辭去原本的工作,考入東海大學醫學系攻讀學士學位。二○○二年起,於東京女子醫科大學附屬東洋醫學研究所任職。二○○八年創立日本首見的「中醫養生健康檢查」。有許多35歲以上、即將或已經更年期的女性患者,苦於中年發福和各種婦女病,木村醫師整理多年來的看診經驗,提出女性以「養腎」做為瘦身的起點,同時也規劃出各個年齡層的減重重點,運動、減餐、紓解壓力……必須根據不同的體質和年齡來做,減重才能一次到位。蔡麗蓉樂在堆疊文字之美,享受譯介語言之趣,盼初心常在,譯作年年增長。E-MAIL信箱:tsai.lijung@msa.hinet.net西澤實佳體能訓練師(JHCA-FC、健康運動指導師、Peak Pilates Comprehensive Certification認證教練、看護預防指導員)。針對個人或團體,提供美姿、肌力訓練、皮拉提斯、瑜伽、呼吸之指導,每年逾一萬人次。且會配合廣泛對象,下至兒童上至高齡者、上班族、演藝人員、企業內部體能訓練等等,提供經驗豐富的健身方法。除了勤於培育人材之外,還身兼研討會講師、課程軟體開發工作。曾於月刊japan FITNESS、日經新聞中,介紹身體機能改善運動。現於The Fitness芝(JHCA)、TOKYU SPORTS OASIS、TIPNESS 負責指導工作。
產品目錄 【前言】對抗中年發福,不能只有少吃多動! 【Chapter 1】 三十五歲,是「身材的轉捩點」 ──不同體型、不同年齡,都能對抗「中年胖」! ‧三大發胖體質,現在馬上確認! 發胖的原因,每個人「差很多」 三種易胖體質:「食毒」、「瘀血」、「水毒」 ‧食毒體質:食量大、攝取太多的熱量 習慣吃撐才是吃飽,就是「過食」 體重減輕,內臟脂肪就會變少 3個小秘訣,無痛減少用餐量 ‧血瘀體質:血液循環不良、老廢物質容易囤積 手腳常冰冷,就是易胖的警訊 蛋白質除了增肌,還能改善手腳冰冷 ‧水毒體質:腸胃不好、體內排水不佳 容易水腫,小心虛胖變實胖 瘦肉多的食材,善用烹調手法幫助消化 ‧三十五歲之後,一定會變成易胖體質 食物的消化力減弱,就會開始變胖 體質變「陰」、轉「虛」,就容易發胖 高醣質食物容易飽,讓你營養攝取失衡 ‧打造易瘦體質,關鍵在「腎、脾、肝」 常恍神、難入睡,是身體轉陰、轉虛的警訊 女性腎不好,容易增加脂肪!? 沒在顧「脾」和「肝」,會胖得更快 ‧年過三十五歲,一胖就會胖小腹! 停經前後,容易胖的部位差很多 別讓身材飄出嬸味!三十五歲以後你得注意「內臟脂肪」 【Chapter 2】五大錯誤觀念,讓你三十五歲之後瘦不下來 ──不同的年齡,要用不同的方法瘦 〈誤解1〉只要少吃,就會變瘦? ── 單靠節食來減重,反而會發胖! 少吃會讓代謝力下降,越減越肥 容易飽的食物,最後再吃 〈誤解2〉減重時,只能吃低脂的食物?──減肥時,完全「去油」很危險 不吃油,就不會長油?大錯特錯! 中性脂肪過多,就會囤積在皮下和內臟 〈誤解3〉為了快點瘦下來,要做激烈運動?──超出負擔、過度疲勞,身體會更「虛」 剛開始運動,別馬上做高強度 除了運動消耗熱量,也要增加肌肉量 〈誤解4〉擔心練肌肉會變成女阿諾?──增加肌肉能同時改善手腳冰冷和代謝 打造易瘦體質,就要提高代謝力 累積乳酸,是增加代謝的好幫手 〈誤解5〉壓力大太,才會瘦不下來?──適度的壓力,能促進自律神經運作 為什麼一有壓力,就會想大吃? 過得太自在,也會變胖! 【Chapter 3】保養腎、脾、肝,瘦出逆天好身材 ──5個秘訣打造易瘦體質,擺脫中年發福的嬸味 〈秘訣1〉飲食、睡眠和運動,三種改變同步進行 ──從三個生活習慣,立刻轉換成易瘦體質 三十五歲以後要改變「飲食」、「睡眠」、「運動」 以一天 一個月為單位,輕鬆掌控體重 瘦身的重點,一年四季都不同 按壓胃部後側穴道,促進腸胃健康 睡不夠,一定瘦不下來 睡眠不夠,容易氣虛、減少瘦體素! 〈秘訣2〉「睡得好」並「練肌力」,補充腎氣最有效 ──促進代謝和生長激素,是瘦子體質的基本要素 在節食之前,檢查自己是否「過勞」、「睡不夠」 養好腎,就能有效減脂 在凌晨一點之前,一定要進入熟睡 「鹹味」和「黏稠」的食物,能補腎氣 甜食上癮了嗎?用酸味食物來對抗 鍛鍊大塊的肌肉,提高代謝最有效 2個提神穴道,快速恢復元氣 〈秘訣3〉改變用餐順序,輕鬆提高代謝 ──「補脾」讓食欲恢復正常,消化力、代謝力自然變好 不餓也想吃?剁手不如把脾養好 三十五歲之後,最重要的一餐是晚餐 先吃蔬菜和菇類,再吃含醣食材 神奇的「睡前甜點」,吃不胖還能增加代謝! 〈秘訣4〉讓適度的壓力,幫助脂肪快速分解! ──養肝讓自律神經運作順暢,正常發揮燃脂功能 燃脂除了運動,「壓力」也是重點 脂肪會分泌出「抑制食欲」的賀爾蒙? 「肝」健康,是自律神經順利切換的重點 安排「有期待感」、「緊張感」的活動 每天訂出一個小目標,就可以瘦下來?! 活用香氛精油,有效改善睡眠品質 改善腰痛,就能提高代謝力 〈秘訣5〉熱身運動是養腎和護肝的關鍵 ──熱身不只增加運動量,更能調整「呼吸」和「姿勢」 「深呼吸」能養腎,「姿勢回正」能養肝 肩頸痠痛,可能是「呼吸太淺」! 均衡鍛鍊深層肌肉與表層肌肉 用簡單的熱身運動,喚醒沈睡的肌肉 運動後吃兩種食物,讓你不做白工 熱身運動 (1)喚醒呼吸肌的伸展操 (2)喚醒核心肌的基本練習 (3)脊椎回正的基本練習 (4)喚醒元氣的全身活力操 【Chapter 4】 近更年期的瘦身,重點是「消耗熱量」 ──三十五~四十五歲,與其少吃,不如多動! ‧勉強自己節食,反而更容易胖 別讓「少吃」成為壓力 補充營養時,首選維生素B群和C 近更年期後,凡事用七分力就好 ‧提高代謝力的肌力訓練 (1)呼吸熱身 (2)強化背肌的核心肌力操 (3)緊實側腹核心肌群 (4)下半身肌群的快瘦操 【Chapter 5】更年期前期,要顧好消化和睡眠 ──四十五歲至五十歲的代謝明顯下降,維持體內好循環就不發胖 ‧改變飲食習慣,配合代謝下降的身體 身體不需要「一日三餐」 感覺餓了,再吃下一餐 「隱性便秘」可能是老化引起的 晚上睡不好的話,改成早上洗澡 腹部和下半身的緊實運動 (1)消滅小腹的核心鍛鍊 (2)提臀修身、緊實線條 (3)打造比基尼美背線條 (4)弓箭步深蹲 放鬆全身的紓壓伸展操 (1)放鬆腰部的改善焦慮伸展 (2)強化胸肌和背肌的消除水腫運動 (3)鍛鍊胸肌,改善呼吸力 (4)鍛鍊臀部和背部的姿勢回正操 【Chapter 6】更年期後期,瘦身一定要重視「品質」 ──五十歲停經後,擇食、減醣是保養身體的重點 ‧五十歲後就算改變飲食,還是會一路發胖! 勉強提高運動量,反而瘦不下來?! 少油、低卡的飲食,會讓你愈來愈易胖 ‧這些健康的粗食,是變胖的元凶 到了五十歲之後,飲食一定要減醣 脂肪與糖不能攝取過多 攝取蛋白質以防「營養失調而發胖」 建議「分次做輕度運動」,以免過度疲勞 專攻下半身的提升肌力運動 (1)簡單版仰臥起坐 (2)鍛鍊臀部肌肉的消水腫運動 (3)站姿緊實下半身運動 (4)提高代謝的全身平衡操 【結語】了解身體,平靜擁抱老化
書名 / | 我要瘦下來: 養好腎, 一定瘦! 完全解決水腫肥、高體脂、代謝差的中醫對症瘦身良方 |
---|---|
作者 / | 西沢実佳 |
簡介 / | 我要瘦下來: 養好腎, 一定瘦! 完全解決水腫肥、高體脂、代謝差的中醫對症瘦身良方:◎詳解3大肥胖類型,對症治「胖」,減肥才不做白工。【吃太多、吃太飽=食毒體質】-容易 |
出版社 / | 遠足文化事業股份有限公司 |
ISBN13 / | 9789578683723 |
ISBN10 / | 9578683723 |
EAN / | 9789578683723 |
誠品26碼 / | 2681809496003 |
頁數 / | 192 |
注音版 / | 否 |
裝訂 / | P:平裝 |
語言 / | 1:中文 繁體 |
尺寸 / | 21X14.8CM |
級別 / | N:無 |
最佳賣點 : 想瘦,就要一次到位、不做白工!
以中醫的「養腎」原理,打造易瘦、不腹胖的逆齡體質。