關鍵3秒! 腰痛體操 | 誠品線上

3秒から始める腰痛体操

內容簡介

內容簡介 8種高效護腰體操：腰痛預防＋腰痛復健＋神經舒緩＋腰力鍛鍊。腰痛更要動！做對動作，縮短疼痛期！【這樣做，腰痛bye-bye！】●打破「腰痛不能動」的迷思●對自己說：「腰痛一點也不可怕！」●天天做，關鍵3秒體操保護你！【認識正確的腰痛自療方法，再也不必被恐懼控制你！】●每天做3秒護腰體操，預防＆治療皆有效●認真做腰閃傷復健操，快快好！●抱膝體操輕鬆做，舒緩坐骨神經痛●鍛鍊核心肌群，鍛鍊好腰力●拉筋伸展，護腰．護膝．護肩膀一次完成日本腰痛治療權威醫師Dr.KO（KO博士）這樣說……腰痛可大略分為兩種，一種是因為疾病所造成，這種成因的腰痛（特殊腰痛）必須特別注意；一種是即使找醫生進行檢查，也可能找不到原因的腰痛（非特殊腰痛）。根據醫院的門診紀錄，因為腰痛而就醫的人大約有85％屬於後者，其中包括許多人所煩惱的慢性腰痛，以及俗稱「閃到腰」的急性腰扭傷，又稱腰閃傷。從上述的數據可知，大多數的腰痛都可自行恢復，也就是屬於「不必擔心的腰痛」，而本書大部分所介紹的體操主要就是針對這種腰痛所設計。至於因為腰椎管狹窄症所造成的坐骨神經痛，本書也介紹了有效的復健體操。

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介松平 浩（Dr. KO）醫學博士，現任東京大學醫學系附屬醫院「22世紀醫療中心運動器官疼痛醫學研究暨管理」講座長、特聘教授，並兼任福島縣立醫科大學醫學部「疼痛醫學講座」特聘教授。1998年就任東京大學醫學系附屬醫院「整形外科．腰椎與腰痛團隊」主任，並於同所大學取得博士。致力於研究腰痛，並向大眾介紹腰痛的成因，立基於全新的觀點推廣「運動療法」。著有《腰痛は脳で治す！3秒これだけ体操》（世界文化社）。http: lbp4u.com （東京大學醫學系附屬醫院「22世紀醫療中心運動器官疼痛醫學研究暨管理」講座）■譯者簡介黃盈琪

產品目錄

產品目錄 前言引發腰痛的原因因疾病或受傷所引發的腰痛改善與預防腰痛的關鍵概念腰痛新知① 避免「腰力透支」！腰痛新知② 「挺胸．翹臀」＆「怕痛心理」Exercise1防腰痛體操 第1式 腰部往前推只要3秒，腰部往前推：小動作的護腰功效注意！避免這些NG姿勢Column養成「護腰」好習慣Exercise2防腰痛體操 第2式 腰部側彎調整失衡的身體：腰部側彎腰閃傷復健操趴地．挺背．弓腰不要怕痛，身體就能放輕鬆：腰閃傷復健操Column 「腰危機」無所不在！腰痛新知③ 知道真相就不怕腰痛Exercise3抱膝體操 認識「腰椎管狹窄症」緩和受到壓迫的神經：抱膝體操Column腰椎管狹窄症&坐骨神經痛腰痛新知④ 幫助神經紓壓的姿勢與運動腰痛新知⑤ 腰痛ACE，動一動更好！Exercise5手腳平伸體操 鍛鍊核心肌群①鍛鍊核心肌群：手腳平伸體操加上深蹲訓練：手腳平伸體操 站立型Exercise6單腳橋式瑜伽體 鍛鍊核心肌群②躺著就能鍛鍊肌肉：單腳橋式瑜伽體位Column 強化腹斜肌的呼吸法：腹式呼吸Exercise7拉筋伸展體操 第1式 同步預防膝蓋痛護腰+預防膝蓋痛：大腿肌肉伸展運動雕塑體態：大腿肌肉伸展運動．升級版Column腿部拉筋伸展操的變化型躺著做腿部拉筋伸展操／大腿前側肌肉伸展操Exercise8拉筋伸展體操 第2式 同步預防肩膀僵硬預防肩膀僵硬：駝背矯正操結合芭蕾舞的動作：美體雕塑伸展操展現動態美：雙臂伸展操Dr.KO（KO博士）の關鍵叮嚀

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