好好睡, 睡得好! 快速入眠.輕鬆圖解

好好睡, 睡得好! 快速入眠.輕鬆圖解

ぐっすりセラピー

出版日期:
2015/06/11
79
280221
查詢門市庫存

內容簡介

放鬆‧好睡‧自然醒
你也可以輕鬆入睡,一覺到天亮!


為什麼我們需要睡覺呢?睡眠時間多久才適當?
如何設定生理時鐘吧?怎樣趁睡覺期間變得更健康?
睡覺也會變瘦、變漂亮?數羊有助入眠嗎?
這些問題是否也困擾著你呢?

其實我們的身體機制,
是被創造成能在睡眠時進行再生與恢復。
因此,肌膚再生,發生於睡眠中;
紓解壓力,也是在睡眠中;
製造新的血液,同樣也發生於睡眠中。
所以,擁有一夜好眠,才能創造出內外兼具的真正美麗與能量!

【提升睡眠品質小撇步】

1. 晚上11點前就寢。
2. 晚餐以好消化的輕食為主,並於就寢的3個小時前食用完畢!
3. 給自己悠閒的2小時放鬆時間,讓身體從「活動模式」切換到「休息模式」。
4. 覺得有睡意時要把握時機趕快上床!
5. 盡量固定起床與就寢的時間。
6. 健康有規律的生活,是安眠入睡的關鍵!

關於睡眠的眾多疑問,都可以在此書中獲得解答!
在此,祝你今晚有個好夢!
展開看更多

產品目錄

前言
 
第1章  更深入地瞭解「睡眠」
人類為什麼需要睡覺?  
睡眠時間多久才適當? 
能否「儲存睡眠」? 
瞭解睡眠機制
為何會有深層睡眠與淺層睡眠?
重新設定生理時鐘吧! 
讓您能夠舒眠的1日行程 
睡覺時的姿勢大有含意  
不要午睡比較好? 
尋好夢,樂在其中¯  
在睡覺期間變得更漂亮!①
至睡眠與美肌的關係 
在睡覺期間變得更漂亮!②
至睡眠與減肥的關係 
在睡覺期間變得更健康! 
專欄  您的睡眠品質好嗎?舒眠度自我檢測表
 
第2章  從休閒時間進入夢鄉至入睡前的助眠方法
有助於安眠的放鬆入浴法 
用音樂進入舒適的夢鄉 
選擇喜歡的香氣入夢
適合就寢前閱讀的書籍或影片
做些對眼睛有益的事 
偶爾開心地講通電話 
睡前的個人嗜好時間 
玩個簡單的電腦遊戲 
動動身體更舒暢! 
想要紓解這股壓力! 
來計劃明天的行程吧!
專欄  數羊能幫助入睡嗎?
 
第3章  失眠的時候……試試這些方式吧!
睡前不宜從事的活動 
能促進睡意的暖身操 
有助安眠入睡的晚餐 
睡前應避免的飲品‧食物
有助安眠入睡的飲品 
睡前酒對身體好嗎? 
試著做睡眠記錄吧! 
試著改變睡覺的場所
誘導舒眠的暗示訓練 
不要想著非睡不可 
該不會是……打鼾?說夢話?
什麼是睡眠障礙? 
這樣算是失眠症嗎? 
睡眠時無呼吸症候群會因人而異嗎?
專欄  玩得很晚時的舒眠法 
 
第4章  營造能一覺好眠的環境
完成¯能舒服睡眠的房間 
想舒適地睡上一覺!消暑對策 
想舒適地睡上一覺!防寒對策 
非常重要!關於「明亮度」
穿上最愛的睡衣就寢吧! 
找到了¯適合我的枕頭 
怎樣的棉被才是好被子? 
床的種類也是琳瑯滿目 
真想一次擁有!有趣的舒眠產品 
專欄  知識在夜晚形成!? 
 
第5章  營造能舒暢起床的環境
希望可以爽快的醒來! 
對鬧鐘下點功夫吧!  
為了迎接暢快的早晨所能做的事
養成早晨的習 
早晨再忙碌,也需要一天的能量來源「早餐」
起床後的麻煩解決法!
為何低血壓的人起床時精神不濟?
晨湯‧晨浴的要領

作者介紹

■作者簡介

三橋美穗

規格

誠品貨碼 / 2681070055008
ISBN13 / 9789865665227
ISBN10 / 9865665220
EAN貨碼 / 9789865665227
頁數 / 128
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 21X14.7X0.9CM
級別 / N:無

退貨說明

退貨須知:

  1. 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
  2. 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當,若原紙箱已遺失,請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外,切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度,本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費;請您先確認商品正確、外觀可接受,再行拆封,以免影響您的權利;若為產品瑕疵,本公司接受退貨。

依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:

  1. 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
  2. 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
  3. 報紙、期刊或雜誌。
  4. 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
  5. 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
  6. 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
  7. 國際航空客運服務。

若您退貨時有下列情形,可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費),或影響您的退貨權利,請您在拆封前決定是否要退貨:

  1. 以數位或電磁紀錄形式儲存或著作權相關之商品(包含但不限於CD、VCD、DVD、電腦軟體等) 包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
  2. 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
  3. 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
  4. 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
  5. 家電、3C、畫作、電子閱讀器等商品,除商品本身有瑕疵外,退回之商品已拆封(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於封膜等接觸商品內容之包裝部分、移除封條、拆除吊牌、拆除貼膠或標籤等情形)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
  6. 退貨程序請參閱【客服專區→常見問題→誠品線上退貨退款】之說明。
付款/配送