最輕鬆的養生法: 修練美好睡眠的5堂課 | 誠品線上

最輕鬆的養生法: 修練美好睡眠的5堂課

內容簡介

內容簡介 什麼都不用做，什麼都不用想，只要躺著閉上眼睛，就能擁有健康長壽的人生睡眠是世上最不花力氣、最不花錢的休養，而且睡眠能讓人體自然充電，更是最有效的養生方法，所以古人說「不覓仙方覓睡方」，正確休眠，比吃仙丹靈藥都要有益健康。結合中西醫學睡眠知識，5堂課帶領您實現睡眠養生您知道什麼是睡眠嗎？您知道睡眠障礙從何而來嗎？您知道用錯誤的方法助眠，貽害更大嗎？您知道食物、生活習慣、臥具、睡眠姿勢，全都與睡眠養生關係密切嗎？您知道如何將熬夜的傷害減到最低嗎？只要修練這美好睡眠的5堂課，一覺醒來，就能脫胎換骨，重新做人！超級加值回饋－－禪修者的身心安頓法在承受壓力、情緒失衡的情況下，外在的助眠措施可能功效有限，這時要讓自己安然入睡，最重要的是要保有寧靜、祥和的心靈。因此，本書特別收錄禪修者的身心安頓法，提供獲得最高睡眠品質的方法，讓您身、心都能達到完美的平衡，充滿無限活力。

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介李拾珍心理醫學專業研究者，從事臨床心理診療多年。希望幫助社會大眾以正確、簡單、輕鬆又省錢的方式調養身心，維持健康，於是整理所學而成本書，以饗讀者。

產品目錄

產品目錄 導讀 前言 睡眠知識地圖1.睡覺是一種專業2.你對睡眠知多少？3.健康與聰敏是睡出來的4.是誰打擾了睡眠？5.睡多了也不好6.調好你的生理時鐘7.這才是真正的睡眠 降低競爭力的8種睡眠障礙1.失眠2.打鼾3.猝睡症4.夢囈5.夢遊6.夢魘7.夜驚8.磨牙 一定要小心的7大睡眠誤區1.午休2.補覺3.保健品4.喝酒5.安眠藥6.數羊7.運動 實現美好睡眠的7項修練1.食療2.習慣3.臥具4.姿勢5.放鬆6.中醫7.理療與西藥治療 睡出競爭力1.清晨更清醒2.午睡後神采奕奕3.較「健康」的熬夜4.時差恢復5.四季睡眠養生6.睡眠養生六忌7.中老年人睡眠管理8.不一樣的睡眠養生法－覺寤瑜伽

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試閱文字

導讀 :

雖然睡眠是人人天生就會的事情，但是由於不良習慣、外在環境壓力等諸多因素的影響，睡眠竟變成現代社會生活上的一大問題，許多人縱使時間一到，還是會倒頭呼呼大睡，但卻不知道如何真正好好睡上一覺。其實，真正好好睡覺，是最有益於健康養生的方法，值此經濟不景氣的時期，《最輕鬆的養生法》極力鼓勵大家利用睡眠這個最省錢、最不花力氣，卻又最有效的自然養生法，維持身心健康。

本書第一部份介紹的是，當人進入睡眠狀態以後，胞壁酸的繼續分泌會使免疫力進一步加強，對侵入的各種抗原物質產生抗體，最終通過免疫反應將其清除，戰勝疾病。睡眠並且有利於體內免疫機制和神經、內分泌以及體溫調節的平衡，甚至能讓機體控制細胞不發生變異，有效的預防癌細胞產生。換句話說，睡眠可說是最輕鬆的防癌之道。

本書第二部份說明了八種睡眠障礙，會影響到睡眠養生，其中失眠大概是最讓人困擾的問題。據衛生署統計，台灣安眠藥年用量已逾一億多顆，如果用安眠藥來幫助睡眠，讓身體因此留下傷害，實在並不划算，自然療癒，才是克服失眠的王道。然而，民間流傳的許多治療失眠的民俗療法，卻是以訛傳訛的錯誤方法，有些則沒有得到正確適當的發揮，反而有害無益。因此，本書第三部份中，就特別針對種種錯誤的助眠觀念與方法，加以釐清，並且在第四部份提供了睡眠養生的七項修練，以協助讀者真正掌握美好的睡眠。

此外，在本書第五部份，更特別介紹了佛教的禪修方法－－覺寤瑜伽，覺寤瑜伽可以讓睡眠養生的功效發揮到極致，除了使身體獲得最優質的休息，更可使精神達到最為安寧自在的境界。

對於繁忙的現代人來說，睡覺或許是一天中最有空閒的時候，而利用這段珍貴的時間，提昇心智的高度與力度，避免負面思緒無謂的消耗能量，有朝一日，您一定可以用「最輕鬆的養生法」，成為「最快樂的人」。

活動

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