心理效能, 看見情緒的語言: 破解自己與他人的行為公式, 讓情緒、溝通、選擇都更有效 | 誠品線上

心理效能, 看見情緒的語言: 破解自己與他人的行為公式, 讓情緒、溝通、選擇都更有效

內容簡介

內容簡介 你以為的「個性缺陷」，其實只是未被理解的心理預設； 停止硬撐與自責，開始用適合自己的方式解鎖行為與情緒！ 【你的性格，從來就有跡可循】 你以為的「怪」、「不夠好」，其實是心理原廠設定的一部分。本書從性格的天生差異出發，帶你看見完美主義、成就導向、高敏感、懷疑防衛等各種性格背後的心理劇本──你不是壞掉，只是預設值不同。了解自己如何面對壓力、情緒與行為選擇，才能停止一味苛責，開始用適合自己的方式修正路徑。 【你的煩惱，不是問題，是訊號】 很多人卡住，不是因為事件太難，而是因為與性格的張力無法對話。焦慮、拖延、爆發、逃避、低潮……這些痛苦都在告訴你：你的心理模式需要調整了。本書拆解了性格與壓力互動的細緻機制，並教你如何打造量身定製的壓力回應系統，不是強迫自己變堅強，而是讓自己在情緒高牆前找到專屬的出口。 【溝通、行為、情緒，都是自我設計的舞臺】 無論是說話、沉默、選擇、行動，背後都有一套心理自動劇本在運作。這本書深刻剖析你的語言模式、行為偏好與決策障礙，揭露那些讓你感覺受困、拖延或崩潰的隱藏心理機制。並教你從微小設計入手，重新布局「每天都能推動自己」的情境，讓行為不再靠意志硬撐，而是自然流動地進步。 【真正的成長，是從內而外的穩定】 別人怎麼看你、環境如何評價你，其實都在影響你的行為能量與內在敘事。本書最後引導你重新建立自己的心理重心：從印象管理、人際磁場，到選擇自主、情緒安全、行動標準，逐步練習在模糊與壓力中保持內在穩定。不再被外界推著走，而是學會成為自己人生的建築師，用自己的方式，定義自己的故事。 〔本書特色〕 每個人的性格，都是原廠預設的心理路徑。這本書帶你看見自己如何在壓力中卡住、在情緒裡掙扎、在行為中自我設限，並提供具體的方法，重新設計屬於自己的行動場景與情緒回應。從理解性格開始，到練習內在穩定，讓你不再被外界推著走，而是成為自己人生的建築師，打造真正自由且有力量的自己。

作者介紹

作者介紹 陳佑晨，心理行為設計師，專研性格心理學與行為變化機制。擅長將抽象的心理理論轉化為具體可操作的方法，協助個人理解自我性格、情緒反應與行為模式。相信成長不是改變自己，而是找到與自己和解又能前行的路徑。著有多部暢銷心理勵志作品，文字溫暖而犀利，致力於陪伴讀者在理解自己的旅程中，走得更穩也更遠。

產品目錄

產品目錄 第一章 性格的原廠設定：你不是怪，只是心理預設值不同第二章 你怎麼煩，就怎麼卡住：性格與壓力觸發點第三章 說話與沉默都藏著心理劇本第四章 你的行為不是自由，是認知限制的產物第五章 情緒是你沒聽懂的內心訊號第六章 你在關係裡的樣子，就是你給人的心理帳單第七章 壓力不是壞事，是信號處理出了問題第八章 成為自己行為的設計師第九章 別人怎麼看你，決定你的人際能量走向第十章 內在穩定的人，不需要外在控制

商品規格

試閱文字

自序 : 無

試閱文字

內文 : 第二章　你怎麼煩，就怎麼卡住：性格與壓力觸發點
第一節　高敏感不是脆弱，是過度掃描風險的超能力

不是你太玻璃，是你的雷達開太強

　　周品如是一名國中導師，也是一位「超高敏感型人格」的典型代表。

　　她的學生曾這樣形容她：「老師好像什麼都知道，連我們只是互看一眼，她都會說『你們是不是剛剛在講別人？』」

　　品如的敏感，不只體現在學生互動上，她對同事間的語氣、辦公室裡空氣的變化，甚至主管今天講話比昨天短五秒，都會被她記在心裡。

　　這種敏銳，讓她在教學與溝通中非常有溫度，學生與家長都說她是「很懂孩子的人」。但這樣的她，也經常陷入極大的情緒疲憊。

　　某次行政會議結束後，她發現自己的報告部分被主管跳過，其他講師都獲得了口頭鼓勵，唯獨她被略過。她整整一晚睡不著，不停想著：「是不是我哪裡表現不好？是不是有人對我有意見？」

　　這正是高敏感型人格在面對壓力時的常見現象：他們的感受系統像一臺24小時開機的高規格雷達，任何細微的訊號都會被放大處理。

　　而這份處理，並不是情緒脆弱，而是情緒過度掃描所帶來的能量過載。

敏感的背後，是對風險與關係崩壞的預期焦慮

　　在心理學上，高敏感型人格被定義為神經系統對內外刺激有較高反應閾值的人群。他們會更快察覺他人情緒、環境氣氛變化，也更容易從細節中構建出整體關係的狀態圖像。

　　但這種「資料庫式處理」會有一個副作用：對模糊不確定的事件，會預設最壞解釋。

　　品如其實並不是第一次這樣焦慮，她的慣性反應是——只要沒得到正面確認，就會開始進入預警模式。

　　例如：「他今天沒笑，是不是我上次的發言惹他不高興？」

　　或者：「她沒回訊息，是不是我昨天傳的那句太唐突？」

　　這些預設思維，會導致高敏感型人格在壓力中自行生成風險腳本，強化負面情緒的投射循環。

　　而這些並非沒根據，而是因為過往的某些事件讓他們形成這種自我保護系統。

　　比方說：童年曾因一點失誤被處罰得很重；或是在關係中吃過「沒看清楚訊號」的虧。

　　因此，他們的身體記得了這種「預警式生存模式」，久而久之，這就成了一種慣性：「我必須想在前面，才能免於受傷。」

你不是承受不了壓力，而是你太早開始承受了

　　很多人以為高敏感的人是「太容易受傷」，但事實上他們的困難往往不是「承受」，而是「過早預備承受」。

　　這種提早啟動的情緒應對系統，會讓他們的能量在事情真正發生前就消耗殆盡。

　　所以他們往往不是在壓力點上崩潰，而是在壓力還沒真正發生前就已經累了。

　　品如曾說：「我不是怕面對真正的批評，我是怕等著被批評的那段時間，那種懸著的感覺很可怕。」

　　這樣的心理狀態，長期下來會造成「慢性高壓感」：表面平靜，內心緊繃；別人還在聊天，你心裡已經模擬了十種情境和對策。

　　這會讓你在人際互動中感到疲憊，常常無法放鬆，因為你不是在享受對話，而是在掃描「有沒有哪句話會出事？」

情緒減敏練習：讓你收起雷達，不是摧毀它

　　高敏感不是問題，它是一種潛在優勢。很多心理師、設計師、藝術家、教育者，本身就有高度情緒感知能力，正因為他們能察覺，他們才有深度。

　　但這份能力需要管理，否則你就會被自己的感知淹沒。

　　品如後來開始嘗試「情緒減敏練習」，目的是讓雷達「適度休息」，練習關閉不必要的過度解讀：

　　．練習情境抽離：當情緒升起，先對自己說：「這是我的詮釋，不一定是事實。」
　　．設定延遲解讀點：當你想要立刻解釋對方行為，請自己「隔一晚再做結論」。
　　．日記拆解法：每次情緒爆炸，寫下你「第一個感覺」→「內在解釋」→「行為反應」，看是否哪裡過度詮釋。

　　這些方法，不是要你「別敏感」，而是讓你意識到你的敏感是「慣性反應」，不是全然現實。

　　當你能辨識自己正在啟動防衛時，你就開始擁有對情緒的主導權。

不是每個人都帶刺，也不是每句話都有針

　　品如在做了一段時間的減敏練習後，開始學會不把每個沉默都看成冷漠，也不再把每個疏離都理解為拒絕。

　　她說：「我開始告訴自己，世界不是敵意組成的，有些忽略只是無心，有些沉默只是累了。」

　　這種轉變，不是讓她變遲鈍，而是讓她多了一份內在空間。

　　她可以依然細膩、依然善感、依然溫柔，但不再那麼容易內傷。

　　她說得最好的一句話是：「我學會相信不是所有人都在觀察我，大部分人只是活著。」

　　當你願意放過自己，你才會發現壓力不是因為你不夠堅強，而是因為你總是太早對未來的風險反應太深。

　　你的敏感是寶貴的，但讓它成為你的資產，而不是你的負擔，這是成熟的開始。

最佳賣點

最佳賣點 : 每個人的性格，都是原廠預設的心理路徑。這本書帶你看見自己如何在壓力中卡住、在情緒裡掙扎、在行為中自我設限，並提供具體的方法，重新設計屬於自己的行動場景與情緒回應。從理解性格開始，到練習內在穩定，讓你不再被外界推著走，而是成為自己人生的建築師，打造真正自由且有力量的自己。

活動

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