找回雙腿靈活力 肌肉抽筋自救手冊 | 誠品線上

「足がよくつる」人のお助けBOOK

內容簡介

內容簡介 ～逃離抽筋困擾的救援手冊～學習預防、減緩「肌肉抽筋」的正確自我保健方式！【本書特色】◎依據原因、症狀、部位介紹各種改善法，快速找到自己的療癒良方！◎篇章清楚簡潔，搭配豐富圖示說明，簡單易懂提升改善效率！◎預防抽筋的生活習慣與飲食＋自我診斷表格，將潛在疼痛一網打盡並及早預防！當小腿肚等處的肌肉突然發生痙攣、收縮……肌肉除了感到刺痛，還會伴隨著僵硬，導致無法自行控制活動的狀態就稱為「抽筋」。大家是否曾在游泳、爬山等活動中出現抽筋的情況呢？又或是在睡夢當中，突然感到一陣抽痛而驚醒？相信在許多人的日常生活中，總是飽受著抽筋的困擾。突如其來的疼痛感＋不知什麼時候發作的恐懼，容易使人身心俱疲……有上述困擾的你，快來參考本書【補充礦物質】、【水分】、【驅寒】等方法……並搭配書中的各種【抽筋伸展操】，靠自己不耗時、不費力地改善抽筋問題，打造不易肌肉痙攣的體質吧！為什麼「小腿肚」會容易抽筋呢？✓使我們在重力下維持姿勢的肌肉（抗重力肌）之一，受到較大的負擔易累積疲勞。✓距離心臟遙遠，容易水腫及血液循環不良，也較容易缺氧、缺乏礦物質等等。✓接近足部，容易因氣溫影響等因素導致寒冷，使肌肉僵硬和血流不足。✓在睡覺等採取仰躺姿勢時，由於腳尖會朝下，導致小腿肚容易收縮。▶▶由於上述等因素，影響肌肉和神經，導致小腿肌肉──腓腸肌痙攣！

作者介紹

作者介紹 出沢明醫學博士、醫療法人明隆會出沢明PED診所理事長、帝京大學醫學部附屬溝口醫院客座教授。

產品目錄

產品目錄 序章 如何精準緩解腓腸肌痙攣的劇烈疼痛？．「伸展膝蓋後側」「伸展小腿肚」Part1 小腿肚為何會突然抽筋呢？．「抽筋」是指什麼樣的狀態？．為什麼「小腿肚」會容易抽筋呢？．為什麼會發生肌肉痙攣呢？．礦物質失衡也是抽筋的原因．常抽筋者請確認檢視表．為何年紀愈大，愈容易抽筋呢？．為何睡覺時容易腳抽筋呢？．頻繁發生腓腸肌痙攣的情況．腓腸肌痙攣是危險疾病的徵兆嗎？．容易導致腓腸肌痙攣的藥物Part2 腳部抽筋適用的運動療法．「伸展膝蓋後側」有效緩解腓腸肌痙攣．「伸展膝蓋後側」緩解腓腸肌痙攣的做法．當伸展膝蓋後側仍無法改善，可嘗試「伸展小腿肚」．「伸展小腿肚」的做法．伸展仍無法改善時的3種對應方式．芍藥甘草湯為腓腸肌痙攣特效藥．「碼頭姿勢」預防抽筋．「碼頭姿勢」的做法．忙裡偷閒「坐著伸展」．「坐著伸展」的做法．走路是良好的有氧運動．良好的走路祕訣．在家也能做的簡單「肌肉放鬆操」．「肌肉放鬆操」的做法．Column 該在何時做運動？Part3 依據原因、症狀預防腓腸肌痙攣．腰椎異常也會引起腓腸肌痙攣．椎管狹窄症引起腓腸肌痙攣的原因．預防椎管狹窄症導致的腳抽筋．「抱膝仰躺」的做法．「望向肚臍」的做法．「貓式」的做法．椎間盤突出引起腳抽筋的原因．椎間盤突出引起腳抽筋的特徵．有效改善椎間盤突出的運動．「眼鏡蛇式」的做法．「伸展背部」的做法．「鳥狗式」的做法．糖尿病患者容易抽筋．糖尿病患者如何預防抽筋症狀？．「延伸指尖」的做法．「延伸腳尖」的做法Part4 小腿肚之外的肌肉抽筋緊急處置方法．小腿前側抽筋時的改善方式．「延伸小腿前側」的做法．臀部抽筋時的改善方式．「延伸臀肌」的做法．肩頸抽筋時的改善方式．「延伸頸部」的做法．胸部肌肉抽筋時的改善方式．「延伸胸膛」的做法．背部肌肉抽筋時的改善方式．「延伸背部肌肉」的做法．手臂肌肉抽筋時的改善方式．「延伸手臂」的做法．手及手指肌肉抽筋時的改善方式Part5 睡前保健，防止睡眠中腓腸肌痙攣．睡前必做的4項保健方法．「按摩小腿肚」預防腓腸肌痙攣．「按摩小腿肚」的做法．推薦使用睡眠襪預防腓腸肌痙攣．「足托固定帶」預防馬蹄足．「足托固定帶」的用法．睡前「墊高雙腿放鬆」．「墊高雙腿放鬆」的做法．睡前「靠牆抬腿」10分鐘．「靠牆抬腿」的做法Part6 防止腓腸肌痙攣復發的生活習慣．採取西式生活習慣，防止腳抽筋．「頻繁、即時」補充水分．防止抽筋的「穴道及反射區」．「泡腳」解決體寒及疲勞症狀Part7 防止腓腸肌痙攣復發的飲食．調整體內礦物質平衡．如何補充容易缺乏的鎂．能夠調整肌肉收縮狀況的鈣．讓肌肉活動更加順暢的鉀．提升礦物質吸收率的檸檬酸．梅子醋的做法．脫水時應攝取吸收效率高的運動飲料．口服補水液的做法．有助於改善血液循環的食品．維持全身正常功能的牛磺酸．促進鈣吸收的維他命D．後記

商品規格

試閱文字

內文 : 「腓腸肌痙攣」是指小腿肚肌肉突然痙攣，導致小腿肚劇烈疼痛。在睡眠及運動當中突然發生腓腸肌痙攣時，請試著「伸展膝蓋後側」吧。
在放鬆小腿肚腓腸肌的痙攣和僵硬狀態後，便能舒緩疼痛及僵硬。
因此，容易腓腸肌痙攣的人應記得「伸展膝蓋後側」的方法。如此一來，只要一抽筋便能立即對應。
此外，當抽筋無法起身時，也可以嘗試「伸展小腿肚」，躺著伸展比目魚肌。
同時參考本書中補充礦物質、水分、驅寒、拉筋等方法，一起打造不易腓腸肌痙攣的體質吧。

最佳賣點

最佳賣點 : ～逃離抽筋困擾的救援手冊～
學習預防、減緩「肌肉抽筋」的正確自我保健方式！

活動

• 2024中文館慶，中文書5/13-15滿千折百