最高實踐力解答書: 腦神經名醫教你順著大腦習性, 培養正確判斷力、滿分執行力, 恆毅力與專注力大幅提升, 奪回自己人生掌控權! | 誠品線上

めんどくさいがなくなる100の科学的な方法

內容簡介

內容簡介 本書簡介‧腦神經外科醫師親授，專治「懶散、拖延」的科學對策；‧活化血清素+多巴胺，提升行動力最高效的醫理祕訣；‧腦部疲勞不累積，工作、學習幹勁激增的最強實踐術。

各界推薦

各界推薦 推薦人王聖凱｜社團法人中華記憶運動協會 創會理事長鄭淳予｜腦科學博士暨神經科臨床醫師謝伯讓｜認知科學家、《大腦簡史》作者──專業推薦

作者介紹

作者介紹 作者簡介菅原道仁1970年出生，菅原腦神經外科診所院長。從杏林大學醫學院畢業後，在國家全球健康和醫學中心工作，專門研究蛛網膜下腔出血和腦梗塞等急診腦部疾病。主要以頭痛、暈眩、健忘、預防腦部病變等診療領域為中心。2000年起，在東京八王子市的北原國際醫院工作了15年，目標建立一個醫療系統，從急救到家庭護理，提供一致的醫療服務。根據每月1500多次體檢的經驗，樹立「以人為目標之醫學思維」的風格，以及「讓每個人都安心享受生活，實現人生目標」的醫療機構。2015開設菅原腦神經外科診所。譯者簡介張嘉芬 成功大學中文系畢業，日本法政大學日本文學碩士，現為專職日文翻譯，擅長不動產、餐飲、長照、法律、商業、零售通路、旅遊、文學等領域之口筆譯。興趣是在日本度假務農。

產品目錄

產品目錄 目錄前言：明知該做，為何無法行動？Chapter 1 腦袋愛偷懶？大腦習性的科學解密大腦天生怕麻煩，如何提高學習力？把「失去」看太重，恐致決策有盲點從眾效應，讓改變難上加難誤觸「抗拒」本能，幹勁瞬間就歸零腦袋「怕麻煩」，避免小事多耗神運勢真的準？「心情一致效果」的作用「前額葉皮質」遇高壓，自制力變差扭轉「壓力源」，苦差事變樂事誤用「否定句」，大腦容易會錯意深究他人失敗，恐害你步入後塵強化「自我暗示」，想要的都能做到缺乏「後設思考」，最易掉入情緒陷阱Chapter 2 設定目標有方法，達成率高效提升幹勁不夠？因為你不知「為何而做」目標設定四訣竅，快速激發行動力「負能量」很傷腦，阻礙成功的惡因許願懂方法，自然「心想事成」破解「自動化思考」，不讓情緒搞破壞善用「自我宣告」，成功主動向你靠近比起「正能量」，「認清事實」更有益體重管理不佳，可能導致失智症Chapter 3懶散無為怎麼改？七絕招誘發幹勁與毅力回想成功經驗，喚醒衝勁第一步「多工」沒效率？注意力大降四○％「番茄鐘工作法」，讓大腦不喊累激起改變動力的「前饋思維」打造好環境，不讓拖延有藉口擺出「正確姿勢」，行動力自然上身三大「感受類型」，找出你的能量來源Chapter 4 擺脫「拖延」壞毛病，重啟百分百執行力以快樂為餌，活化「獎賞迴路」為生活找新鮮，別讓「習慣」弱化腦力遊戲化六要素，從弱雞變勇者的祕訣建立「行動筆記」，負能量不壞事適時自我犒賞，持續行動不斷電活用空檔做小事，創造成功體驗成果「視覺化」，讓努力看得見「完美」難達成，只會削弱幹勁及時轉彎路更寬，別忘做「B計畫」節約腦力的「不拖延好習慣」強迫行動沒效率，恐害大腦變遲緩緩解「情緒中毒」，動力激發的絕技Chapter 5 順應大腦習性，專注力、注意力最高壓力懂拿捏，開啟「心流」更投入活用「例行動作」，專注力高效提升打造工作情緒，背景音樂怎麼選？啟動「遮蔽效應」，不怕外物惹分心桌面整齊度，影響大腦效率想要唸書有衝勁，「顏色」是關鍵選對巧克力，記憶增強、腦袋變年輕提神咖啡因，這樣喝不怕會中毒用「喊叫效應」打氣，專注力能提升比嗎啡還強的振奮劑，就在你體內做事遇瓶頸，「柴嘉尼效應」能解決身體閒置時，腦袋效能最活絡補腦好食材，幫你最快恢復疲勞Chapter 6 情緒壓力不壞事，大腦的科學充電法悲觀是天生基因，如何扭轉？掌握大腦情緒，六秒阻止怒氣壞事「起床時機」挑得好，不擔心腦過勞假日狂補眠，就能修復一週疲累？二招活化血清素，告別憂鬱與懶散餐後高血糖，害你工作易搞砸活用「遊戲」多走路，不讓失眠上門累到睡不飽？「動態休息」能幫忙附章 日常養腦有訣竅，打造孩子「聰明大腦」填鴨式教育，反造成學習力喪失巧用3C產品，做事專注不傷眼改變身體姿勢，激發幹勁更自信增強大腦吸收力，「表達」練習不可少挫折使人灰心，如何培養恆毅力？「卸責」成習慣，腦袋恐停止思考幼兒語言發展，與「電視」有關？開發必要「腦力」，就不怕被科技取代記憶力不受損的「營養補充」守則五分鐘「記憶回想」，練出聰明頭腦結語：順著大腦習性，再難「心願」都能達成

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內文 : 內容連載
前言 明知該做，為何無法行動？
某個週日早上，陽光透過窗簾，喚醒了我。
「糟糕！九點了！」看了時鐘，我又急又慌。但定神想想，才發現今天是假日，根本不用上學，頓時鬆了一口氣。「啊，可是下週有期末考，不用功不行啊……。」儘管躺在床上的我這麼想起，但平時累積的疲憊，讓人遲遲離不開床舖。
大考在即，心裡還掙扎著得起床用功的我，於是又墜入夢鄉，睡了場回籠覺。在這段舒服寧靜的時間裡，讀書時間一分一秒地流逝。再睜開眼，已經十二點多。我心裡十分焦急，也知道這下子再不念書絕對來不及，卻還是打開電視看了起來——即使平常根本很少看電視。
好不容易來到書桌前坐下，又一下子找不到課本，一下子翻不出上課筆記，用出了各式各樣的藉口，就是不肯開始用功讀書……。
學生時期，我總是像上述這樣懶散度日。到頭來，考試只能臨時抱佛腳，有時低空飛過、有時補考。每次考完試，我總會檢討自己：「為什麼你意志力這麼薄弱？」「你明知這些書非讀不可，為何老是不肯早點開始？」
然而，這些反省都僅限於當下。
我相信很多人在出了社會之後，依舊對那些非處理不可的事百般拖延，於是父母、老師或公司主管，就會責備你「意志力薄弱」、「做事缺乏幹勁」、「散漫怠惰」等，要求你深切反省。
然而，無法即知即行，真的是因為意志力薄弱、做事缺乏幹勁、散漫怠惰嗎？
其實，並非如此。相反地，只要懂得「妥善運用大腦」，就能擁有行動力，而不會是嘴上空談。

◎ 意識，由大腦決定
首先來想想——當你採取行動，例如伸手想拿蘋果時，大腦是怎麼運作的？
一般而言，我們都認為是腦中先出現「拿蘋果」的意志或意識，接著才動手、動腦。相信你在日常生活的經驗中，應該也都感覺自己是「先有了想做某件事的意識，然後才採取行動」。然而，近來有學說指出，人類的行動順序和我們原先所想的不太相同。許多實驗都發現——早在意志出現之前，大腦已「開始準備」。
其中又以一九八三年，利貝特（Benjamin Libet）博士進行的實驗最為人所知。他在實驗中發現，人類於「打算動手指」之類的意識出現之前，其實大腦便已「事先開始準備」了。
根據這項實驗的結果，人類的行為模式，並非我們原先以為的是——
❶出現想動手指的「意識」；
❷大腦將指令傳送到運動區；
❸產生動作準備電位；
❹動手指（產生「意識」的○．二秒後）。

而是像以下這樣——
❶產生動作準備電位（出現「意識」的○．三五秒前）；
❷出現想動手指的「意識」；
❸大腦將指令傳送到運動區；
❹動手指（產生「意識」的○．二秒後）。

動作準備電位（Bereitschaftspotential, BP）是在無意識狀態下產生的一種運動指令。根據利貝特博士的說法，其實早在你我出現「意識」之前，動作準備電位就已在腦中生成。
後來，利貝特的這一套論述又經過各種再測。在二○○八年的研究中，甚至還出現了「腦在意識出現的七秒前，就已開始準備」的結果。
在這個實驗當中，受試者可任選一個瞬間按下按鈕，來選擇電腦螢幕上所出現的文字。研究者會用功能性磁振造影儀（fMRI）來檢測受試者按鈕當下的腦部活動。結果發現——在受試者決定「用右手或左手按鈕」的七到十秒前，大腦早已開始活動，而當時便得以預測受試者會用哪一隻手按鈕。
從此實驗可得證，大腦在人萌生「意識」之前，就已開始活動。你我的「意識」，很可能都只是在執行大腦活動的結果罷了。
慶應義塾大學系統設計暨管理研究所的前野隆司教授，提出了一套「被動意識假說」，並於著作中依據這項實驗的結果，探討人類的意識之謎。若以我個人的方式來擴大詮釋，那麼他的這項假說，其實也代表了人們無法即知即行，非關你我的意志強弱，也不是因為誰散漫成性，而是出於「大腦裡的既定事實」。
不過，請放心。即使你過去都為了自己的「不作為」而傷透腦筋，只要學會預先整理好「大腦」這個人體總司令，知道切換至「即知即行模式」的訣竅，就能自然地蛻變成有行動力的人。你的不作為，絕非毅力或個性問題，更與能力無關。因此，請千萬別再妄自菲薄。提升「即知即行」這項能力的方法，任何人都學得會。

◎「行動力」養成四階段
總的來說，想學會新能力，有以下四個階段——
❶無意識、無能力：「一不小心就懶散」、「總是一拖再拖」、「有散漫壞習慣」的人，就是處於這個階段。這些人因為還不知即知即行的方法，也無法即知即行，所以還處於「無能力」狀態。若要打比方，這就像是還位在「不知道刷牙可預防蛀牙」的那個階段；
❷有意識、無能力：進入第二個階段，就表示已經意識到，要讓自己通曉「即知即行力」了。雖然光是「意識」，還無法讓人即知即行，但只要先有這樣的意識，它就能帶你進入下一個階段。簡言之，這就是「知道不刷牙會引發蛀牙，但還沒實際動手刷牙」的階段；
❸有意識、有能力：隨時提高自己的意識之後，就會擁有即知即行的能力了。不過，在這個階段，我們還必須刻意地提高意識，因此做起來不免覺得累人。就像雖然飯後會刷牙，但還得隨時提醒自己正確刷牙法，例如「右邊臼齒不容易刷到，要特別留意」、「漱口要確實」等；
❹無意識、有能力：到了第四階段，你已具備充分能力，可在無意識下即知即行。若達到這個境界，就算不動腦思考，也可凡事具行動力了。以刷牙為例，這就等於已養成「習慣」。毋須提醒，也能在餐後把牙齒正確地刷乾淨，確實預防蛀牙。

以上就是人在培養新能力時，會依循的四個發展階段。
或許有人覺得麻煩，但「培養新能力時，常想著四階段」這個心法，既可廣泛應用，也能幫助你順利走出低潮。
世界上的確也有人不懂這套心法，就一股作氣地達到階段四了。對於這種人，你或許會覺得豔羨不已。然而，其實這種一口氣就進入階段四的人，陷入低潮時所需要的恢復期往往特別長，原因就在於——他們不知道自己是怎麼學會做這件事的。
想想體壇的例子，相信就不難理解了。你可以試想棒球界的打擊好手們陷入低潮時的情況。如果是突然竄起的體壇好手，往往不是按部就班仔細思考、訓練，然後成為精熟專家的，因此表現不好時，很難自行修正軌道。
人只要受挫，就會退回到前一階段——因此陷入低潮時，懂得退回第三階段，提升自己的意識，重新檢視缺失，是很重要的一門學問。
鈴木一朗選手是美國大聯盟單季最多安打紀錄的保持人，也是全球職棒球壇生涯累計最多安打、最多出賽的紀錄保持人。所有人都異口同聲肯定他是「天才打者」，然而他給自己的評價卻是這樣的：「天才無法解釋自己為什麼能打出安打，但我可以說明得很清楚，所以我不是天才。」
鈴木一朗這句話， 正是每天不斷練習， 走過許多第三階段——「有意識、 有能力」的日子，才說得出來的金玉良言。
無論是誰，都無法馬上成為即知即行的人。唯有先好好培養正確的意識，並訓練自己將這些有意識舉動化為無意識行為，才能擁有凡事都即知即行的行動力。
在本書中，我會用簡單易懂的方式，為你介紹大腦「讓人類採取行動」的運作機制，以及能使你自然萌生行動意願的具體方法。請你務必耐心讀到最後，培養出「即知即行」的能力，從此便不必再仰賴意志力或毅力了！
菅原道仁

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