最高實踐力解答書: 腦神經名醫教你順著大腦習性, 培養正確判斷力、滿分執行力, 恆毅力與專注力大幅提升, 奪回自己人生掌控權!

目錄
前言：明知該做，為何無法行動？

Chapter 1 腦袋愛偷懶？大腦習性的科學解密
大腦天生怕麻煩，如何提高學習力？
把「失去」看太重，恐致決策有盲點
從眾效應，讓改變難上加難
誤觸「抗拒」本能，幹勁瞬間就歸零
腦袋「怕麻煩」，避免小事多耗神
運勢真的準？「心情一致效果」的作用
「前額葉皮質」遇高壓，自制力變差
扭轉「壓力源」，苦差事變樂事
誤用「否定句」，大腦容易會錯意
深究他人失敗，恐害你步入後塵
強化「自我暗示」，想要的都能做到
缺乏「後設思考」，最易掉入情緒陷阱

Chapter 2 設定目標有方法，達成率高效提升
幹勁不夠？因為你不知「為何而做」
目標設定四訣竅，快速激發行動力
「負能量」很傷腦，阻礙成功的惡因
許願懂方法，自然「心想事成」
破解「自動化思考」，不讓情緒搞破壞
善用「自我宣告」，成功主動向你靠近
比起「正能量」，「認清事實」更有益
體重管理不佳，可能導致失智症

Chapter 3懶散無為怎麼改？七絕招誘發幹勁與毅力
回想成功經驗，喚醒衝勁第一步
「多工」沒效率？注意力大降四○％
「番茄鐘工作法」，讓大腦不喊累
激起改變動力的「前饋思維」
打造好環境，不讓拖延有藉口
擺出「正確姿勢」，行動力自然上身
三大「感受類型」，找出你的能量來源

Chapter 4 擺脫「拖延」壞毛病，重啟百分百執行力
以快樂為餌，活化「獎賞迴路」
為生活找新鮮，別讓「習慣」弱化腦力
遊戲化六要素，從弱雞變勇者的祕訣
建立「行動筆記」，負能量不壞事
適時自我犒賞，持續行動不斷電
活用空檔做小事，創造成功體驗
成果「視覺化」，讓努力看得見
「完美」難達成，只會削弱幹勁
及時轉彎路更寬，別忘做「B計畫」
節約腦力的「不拖延好習慣」
強迫行動沒效率，恐害大腦變遲緩
緩解「情緒中毒」，動力激發的絕技

Chapter 5 順應大腦習性，專注力、注意力最高
壓力懂拿捏，開啟「心流」更投入
活用「例行動作」，專注力高效提升
打造工作情緒，背景音樂怎麼選？
啟動「遮蔽效應」，不怕外物惹分心
桌面整齊度，影響大腦效率
想要唸書有衝勁，「顏色」是關鍵
選對巧克力，記憶增強、腦袋變年輕
提神咖啡因，這樣喝不怕會中毒
用「喊叫效應」打氣，專注力能提升
比嗎啡還強的振奮劑，就在你體內
做事遇瓶頸，「柴嘉尼效應」能解決
身體閒置時，腦袋效能最活絡
補腦好食材，幫你最快恢復疲勞

Chapter 6 情緒壓力不壞事，大腦的科學充電法
悲觀是天生基因，如何扭轉？
掌握大腦情緒，六秒阻止怒氣壞事
「起床時機」挑得好，不擔心腦過勞
假日狂補眠，就能修復一週疲累？
二招活化血清素，告別憂鬱與懶散
餐後高血糖，害你工作易搞砸
活用「遊戲」多走路，不讓失眠上門
累到睡不飽？「動態休息」能幫忙

附章 日常養腦有訣竅，打造孩子「聰明大腦」
填鴨式教育，反造成學習力喪失
巧用3C產品，做事專注不傷眼
改變身體姿勢，激發幹勁更自信
增強大腦吸收力，「表達」練習不可少
挫折使人灰心，如何培養恆毅力？
「卸責」成習慣，腦袋恐停止思考
幼兒語言發展，與「電視」有關？
開發必要「腦力」，就不怕被科技取代
記憶力不受損的「營養補充」守則
五分鐘「記憶回想」，練出聰明頭腦

結語：順著大腦習性，再難「心願」都能達成

推薦人
王聖凱｜社團法人中華記憶運動協會 創會理事長
鄭淳予｜腦科學博士暨神經科臨床醫師
謝伯讓｜認知科學家、《大腦簡史》作者
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作者簡介
菅原道仁
1970年出生，菅原腦神經外科診所院長。從杏林大學醫學院畢業後，在國家全球健康和醫學中心工作，專門研究蛛網膜下腔出血和腦梗塞等急診腦部疾病。主要以頭痛、暈眩、健忘、預防腦部病變等診療領域為中心。
2000年起，在東京八王子市的北原國際醫院工作了15年，目標建立一個醫療系統，從急救到家庭護理，提供一致的醫療服務。根據每月1500多次體檢的經驗，樹立「以人為目標之醫學思維」的風格，以及「讓每個人都安心享受生活，實現人生目標」的醫療機構。2015開設菅原腦神經外科診所。

譯者簡介
張嘉芬
　　成功大學中文系畢業，日本法政大學日本文學碩士，現為專職日文翻譯，擅長不動產、餐飲、長照、法律、商業、零售通路、旅遊、文學等領域之口筆譯。興趣是在日本度假務農。