允許一切發生的人最好命 | 誠品線上

允許一切發生的人最好命

內容簡介

內容簡介 本書提供心理問卷，測一測你目前的「受力值」 面對八大內耗根源，你對哪一項最無法忍受？ ◎凡事加了一個「太」字，就不是好事。例如，太認真、太上心。 ◎職場中被邊緣化，怎麼辦？你可以敏感，但不要事事都介懷。 ◎追求完美，你只能與「現有」的世界合作，不能與「想要」的世界合作。 ◎幸福家庭的共同點：「家裡沒有控制慾很強的人。」父母要先學會放手。 生活中，你總是在意別人的評價、忍不住和別人比較？ 責任感過強，對過往失誤耿耿於懷？ 遇到不公平的事卻敢怒不敢言？ 這些或大或小的事件就是「精神受力」，讓我們不快樂、有負擔甚至內耗。 怎麼擺脫？你得允許一切發生──保持能量活下去。 本書作者何聖君，為知名心理學科普作家， 著作中《不強勢的勇氣》，累積銷量更突破20萬冊。 何聖君致力於將心理學運用到日常工作、生活中。 幫助讀者有策略的活出「不受力」的人生： 不內耗、不焦慮、不討好、不執著、不干預、不過度反應、不抱怨、不爭辯， 平常心看世事，鈍感力過生活。 ◎生活常有十大內耗場景，你「中了」幾種所以活得好累？ ‧認真做事是好事，但加了一個「太」字：太認真，就成為心理負擔。 怎麼擺脫這種「高成就動機」、「完美主義傾向」的精神受力？ 作者提出「安心八步法」幫你改變（詳見第二章）。 當你不執著，先追求完成再完美，將不再害怕犯錯。 ‧在組織裡遭遇不公，卻不敢說出口？ 同事、主管利用言行情緒操控，甚至將你邊緣化，上班真的好痛苦！ 怎麼讓自己精神不受力？ 作者有三招：有門檻的答應、增值回轉法、逃生艙原則， 幫你成功對抗職場PUA。 ‧對方刻意扭曲事實，你怎麼說也說不贏，好氣！ 孔子說，不要與「三季人」論短長── 當對方的世界只有三個季節，你再怎麼解釋「四季」也是白費口舌。 當彼此認知不同，你要學會課題分離，不干預他的思維就是保護自己。 ◎運用不受力工具，允許一切發生： ‧明明沒什麼事發生，胸口總被無形重物壓迫，說不出所以然…… 你可以透過記錄、感知、察覺、規畫四步驟，寫探索日記，找出受力來源。 ‧想要精神上不受力，運動是性價比最高的工具。 如何堅持運動？做到「三個固定」：時間、地點、項目維持不變。 ‧大腦是你最好的朋友，利用快樂激素讓自己不受力！ 多巴胺能激發愉悅感，血清素是調節情緒的高手， 催產素也稱愛的激素，能有效驅散壓力的陰霾。 想要有穩定心理，從時刻補充你的情緒資源開始。 俗話說得好：「沒心沒肺，活著不累。」 想要一輩子命好，只有一個祕訣：精神不受力，保持能量活下去。 平常心看世事，鈍感力過生活。

作者介紹

作者介紹 何聖君心理科普作家，西南交通大學MBA，曾擔任喜馬拉雅多條產品線負責人、電子智能製造平臺企業副總經理，抖音、京東、當當網人氣作家，已出版暢銷20萬冊的《不強勢的勇氣》、10萬冊的《熵增定律》，以及《自律上癮》、《搶分》、《薛定諤的貓》、《熵減法則》、《了不起的自驅力》、《行為上癮》、《降維溝通》、《博弈心理學》、《營銷心理學》等書。鑽研行為心理學，致力於將心理學運用到日常育兒、工作、生活和投資理財當中，幫助讀者有策略的成為更好的自己。在自媒體上發表有關心理等方面的專欄文章，累計閱讀量超過1,900萬人次。

產品目錄

產品目錄 推薦序 允許自己鬆一口氣，本身就需要巨大的勇氣／李旻珊前言 活出不受力的人生第一章 精神受力的本質1. 你的精神為何總是在受力？2. 受力不會變動力，只會變病例3. 測一測，你現在的受力值是多少第二章 十大內耗場景，讓我活得好累1. 別人的評價？根本沒必要2. 比較，腦科學與心理學的碰撞3. 凡事加了一個太字，就不是什麼好事4. 心理反芻，對過去耿耿於懷5. 預期性焦慮，陷入情緒漩渦6. 從今天開始練習鈍感力7. 遭遇不公，卻不敢說出口8. 職場中被邊緣化，怎麼辦？9. PUA，他人對你的情緒操控10. 育兒理念與長輩文化的戰爭第三章 培養不受力的人生態度1. 不內耗，你才是自己人生的第一順位2. 不焦慮，一切都會有最好的安排3. 不必為滿足他人的期待而活著4. 先求完成再求完美5. 學會「課題分離」6. 不過度反應，巧妙用好你的遮罩力7. 不抱怨，他強任他強，清風拂山崗8. 不與「三季人」論短長第4 章 五種工具，允許一切發生1. 寫自我探索日記2. 正念冥想，專注當下3. 解鎖內心的平靜密碼4. 接受與承諾療法5. 運動，性價比最高的工具第5 章 人生必備四大支撐系統1. 利用四種快樂激素2. 讀讀心理學吧！3. 構建足夠的經濟基礎4. 可控的生活節奏5. 真希望，你也有不受力的人生後記參考文獻

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試閱文字

推薦序 : 推薦序
允許自己鬆一口氣，本身就需要巨大的勇氣

身心科醫師／李旻珊

身為身心科醫師，我每天都與焦慮、壓力、創傷、內耗打交道。個案的困境千姿百態，但往往背後都有個共通點：他們太努力、太用力了。用力的想做一個好員工、好伴侶、好父母、好朋友，卻在一次次的自我懷疑與情緒消耗中，逐漸遠離了「好好活著」這件事。
因此，當我讀到本書時，內心湧起強烈的共鳴與欣慰。這不只是一本心理勵志書，它更像是一場深刻的自我療癒旅程，引導並指點我們理解：生活中為什麼這麼容易面臨精神受力？該怎麼做才能真正讓內心恢復平靜與自由？
作者以「精神受力」這個巧妙的比喻切入此書，用野馬與吸血蝙蝠的故事提醒我們──真正讓野馬死去的，並非蝙蝠的攻擊，而是源於自身的狂奔與暴怒。多麼貼切的形容！在現代社會中，我們身上那一隻「蝙蝠」可能是工作、關係、家庭、評價，但壓垮我們的，往往是我們對這一切事物的反應與抗拒。
本書從八種常見的精神受力來源──內耗、焦慮、討好、執著、干預、過度反應、抱怨、爭辯，層層剖析我們如何在日常中不自覺的耗損自己，甚至走向心力交瘁，進而引發種種心理問題。其中作者並非只是揭示問題所在，更重要的是，提供了具體、可行的練習與策略，像是情緒減壓練習、解除內耗的SOP，還有從日常生活中就能實踐的思維調整與自我照顧方法。
最讓我欣賞的是，這本書沒有教你應該變得無堅不摧，而是邀請你重新面對自己的脆弱與情緒問題，學會與它們和平共處。不主張壓抑、不催促你振作，反而鼓勵你放下控制、停止討好，允許那些不愉快的事發生。唯有如此，我們才能真正擁有選擇的空間與自我修復的能力。
對我來說，《允許一切發生的人最好命》不只是一本給個案的療癒讀物，更是每一位在人際關係裡感到疲憊、在職場中陷入迷惘、在內心劇場裡打轉的你我，都該放在床頭時時翻閱的貼心提醒。
願這本書成為你心靈的一道光，溫柔而堅定的指引你：「你不需要那麼用力的活著，才能被愛、被接納、被肯定。」因為允許自己鬆一口氣，本身就需要巨大的勇氣。

試閱文字

內文 : 凡事加了一個太字，就不是什麼好事

凡事加了一個「太」，聽起來就不是什麼好事，例如太認真、太上心。
太認真，往往映射出你肩上承載的重擔與自我要求的嚴苛，這份嚴謹與專注，不經意間構築起一座名為「我執」的城牆。在這座城內，你的眼睛被放大鏡取代，每一個微小細節都逃不過你的審視，隨之而來的是對周遭工作品質的不自覺挑剔，總覺得他人所做的不盡人意，最終，你獨自挑起大梁，淹沒在無盡的任務海洋中，忙碌成了生活的常態。
當談及職場中本應有的福利，如短暫的休假，你卻似乎背負上了莫名的罪惡感，彷彿享受這份權益是種奢侈。在向主管申請休息之前，你已在內心有無數次的預演，生怕這樣的請求會打破你永不言倦的形象。這種狀態，不僅消耗了你的精力，還模糊了工作與生活的界限，讓心靈的休憩之地變得遙不可及。
太上心，它彷彿一根無形的細線，悄然串聯起你與周遭人的情感世界。你對每個人的感受異常敏感，任何微小的情緒波動都可能觸動你的心弦，讓你不由自主的想要安撫、解決，甚至為此耗費大量的私人時間和情感資源。你總是第一個察覺到別人的不適，最後一個放下對他人的擔憂，久而久之，這份過度的關注也會轉變為一種精神受力，讓你在關心他人的同時，忘記了自己也需要被理解和關懷。
在職場中在面對工作回饋時，不論是正面還是負面，你都傾向於過度解讀，一句普通的建議可能在你心中掀起巨浪，使你反覆思量，生怕自己做得不夠好，或是誤會了他人的意圖。這種高度的情感投入，雖然展現了你對工作的熱情和對團隊的忠誠，卻也可能讓你變得異常脆弱，任何風吹草動都能讓你的心情起伏不定，影響了情緒的穩定與工作的效率。
如果是由於缺乏安全感，而導致對事情過度認真和上心，雖然在一定程度上能減少出錯的機率，但也讓自己長期處於高度緊張和焦慮的狀態，無法真正享受生活和工作帶來的樂趣。我接下來要給你介紹的「安心八步法」，值得你認真實踐：
•第一步：尋找自我認知。認真回顧自己的過往經歷，尤其是那些導致安全感缺失的關鍵事件，將它們寫下來。因為真正的勇士，敢於直面恐懼。
•第二步：設定現實目標。制定一些短期內可實現的小目標，目標要具體、可衡量。例如，這週在與人交流時，減少兩次小心翼翼的意識，比如減少用「您」來稱呼主管，或者刻意不秒回別人的訊息。透過實現這些小目標，逐步積累自信心。
•第三步：調整自我對話。每當出現不安和擔憂的情緒時，嘗試用積極的自我對話來取代消極的想法。比如，從「我好像還差些火候」轉變為「我已經做好了準備，可以完成工作」。
•第四步：建立支援系統。定期與能滋養自己的好友交流，分享自己的感受，尋求他們的傾聽、理解和支持。
•第五步：練習正念冥想。每天花15至20分鐘練習深呼吸、冥想或漸進性肌肉鬆弛等放鬆方法。感到緊張時，及時運用這些技巧來緩解身體的緊張反應。
•第六步：逐步挑戰自我。從小的冒險開始，比如嘗試新的餐廳、獨自在城市漫遊一天等。每次成功的挑戰都能增強對未知的適應能力和自信心。
•第七步：記錄你的進步。準備一個筆記本，記錄自己在克服安全感不足方面的每一個小進步，包括自己的感受和應對方法。定期回顧，以增加自我效能感。
•第八步：接受不太完美。每當感覺精神受力時，告訴自己：允許自己犯錯和有所不足，允許一切發生。

寫自我探索日記

自我探索日記是一個記錄個人思想、情感、行為和重要生活事件的私人日記或筆記。不同於一般的日記，它更側重於深入的自我反省與情緒覺察。透過定期書寫，你可以追蹤情緒的變化模式，識別觸發情緒波動的事件，探索這些情緒背後的思想和信念。是自我認知旅程中的一個強大夥伴，能幫助你揭開情緒的神祕面紗，理解自己更深層次的需求和願望。
開始撰寫日記前，你需要一個安靜、無打擾的環境，以及一顆願意面對真實自我的心。以下是撰寫結構化日誌的四個詳細步驟：
第一步：事件記錄。
事件是自我探索日誌的起點，你需要客觀、詳盡的描述發生的事情。這不僅僅是簡單的陳述事實，而是要盡可能捕捉細節，比如時間、地點、涉及的人物、事件的起因經過結果。例如「今天下午3點，在辦公室我與專案經理討論了下一季度的工作計畫，期間我提出了一個創新的想法，但被否決了。」
第二步：情緒感知。
在記錄完事件後，緊接著探索感受。試著用形容詞來標記你當時的情緒狀態，如「失望」、「興奮」或「挫敗」。更進一步，描述這些感受是如何在你的身體上展現出來的，如「心臟快速跳動」、「胃部收緊」等。這有助於你更深刻的理解情緒的物理表現，增強情緒的自我意識。比如「被否決後，我感到一陣失望，胸口像被一塊石頭壓住，呼吸變得有些急促」。
第三步：深入覺察。
覺察階段，你需要深入分析事件背後的原因，以及這些感受所蘊含的資訊。問自己：這些情緒的根源是什麼？是否觸及了我內心的某個敏感點？我從中學到了什麼？例如意識到：「我的失望不僅是因為想法被否決，更多的是源於對自我價值的認可需求。我學到需要盡量從團隊的角度考慮問題，並且提高提案的說服力。」
第四步：行動規畫。
最後，制訂行動計畫。基於前面的分析，思考如何應對類似情況，或如何改善自己的情緒狀態。具體化你的下一步行動，設定小目標。比方「為了下次能更有效的提出我的觀點，我計畫每週閱讀一篇關於專案管理的文章，提高我的專業素養，並且提前與同事交流我的想法，蒐集回饋、改善提案。」

最佳賣點

最佳賣點 : 破解十大內耗場景、運用不受力工具，
平常心看世事，鈍感力過生活。

活動

• 7/20前 全站滿$1,500折$150
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