做自己, 不必討好全世界!

序
第一章
你以為是善解人意，其實是在討好世界
——討好型人格的7個跡象
 1　「老闆陰沉着臉，是不是我做錯了甚麼？」
 討好的跡象1　習慣察言觀色，對他人的情緒變化極度敏感
 2　「把捲髮拉直，成為他喜歡的樣子！」
 討好的跡象2　渴望獲得認可，極力滿足他人的期待
3　「不幫同事做PPT，會不會傷了和氣？」
 討好的跡象3　即使內心不情願，也難以開口拒絕
 4　「提出那樣的請求，顯得我很矯情吧？」
 討好的跡象4　不敢向別人提要求，害怕給別人添麻煩
 5　「這方案不是很好，但我還是舉手同意了！」
 討好的跡象5　不敢表達不同意見，畏懼衝突與爭執
 6　「再懶散下去就失業了，要幫幫他！」
 討好的跡象6　缺少邊界意識，總想為別人的事情負責
 7　「不想幫忙代購了，可是怎麼說呢？」
 討好的跡象7　沒有底線和原則，利益受損也不敢維護

第二章
總是忍不住取悅別人，你到底在想甚麼
——討好背後的心理困境
 1　別人沉默幾秒，你怎麼就慌了？
 心理困境1　「別人不高興是因為我」
 2　為甚麼她總是做鬼臉逗人笑？
 心理困境2　「我必須做點甚麼才能被愛」
 3　你那麼不情願，為何不肯拒絕呢？
 心理困境3　「我害怕讓人失望」
4　不敢為自己爭取，也不敢反抗他人？
 心理困境4　「我不配……」
 5　為甚麼總想為別人的情緒負責？
 心理困境5　「我有責任照顧別人的感受」
 6　別人並未求助，你為何要主動幫忙？
 心理困境6　「我坐視不理等於傷害他人」
 7　為甚麼表達需求讓你感到羞恥？
 心理困境7　「我是不值得被滿足的」

第三章
醒醒吧！「好人」只會愈當愈委屈
——認清「討好不得好」的真相
 1　忍一時風平浪靜，退一步海闊天空？
 真相1　忍讓沒有限度，別人就會肆無忌憚
 2　吃了那麼多的虧，你的福氣來了嗎？
 真相2　盲目吃虧，只會有吃不完的虧
 3　為他付出那麼多，他為何要這樣待我？
 真相3　一味地遷就，換不來愛與尊重
 4　把委屈留給自己，就能相安無事嗎？
 真相4　壓抑的情緒會變成隱形攻擊
 5　能做的都做了，他們還是不喜歡我？
 真相5　你不可能讓所有人都喜歡你
 6　只有一次沒做好，就被當成了「惡人」？
 真相6　好事做多了，別人就習以為常了
 7　為甚麼「老好人」總是遭伴侶嫌惡？
 真相7　你總想做好人，別人就得做壞人

第四章
沒有界限的關係是一場災難
——設立邊界是對自我的尊重
 1　為甚麼一定要設立心理邊界？
 重塑認知1　有心理邊界，才能保護自己
 2　設立邊界會不會破壞人際關係？
 重塑認知2　消除對邊界的誤解
 3　你有辛辛苦苦把爸媽拉扯大嗎？
 重塑認知3　奪回自己做孩子的權利
 4　為甚麼你總是受他人的情緒傳染？
 重塑認知4　分離自己與他人的課題
 5　和朋友談界限是一種疏遠嗎？
 重塑認知5　界限讓你知道誰是真朋友
 6　婚戀關係中，要不要看對方的手機？
 重塑認知6　親密愛人，親密有間
 7　如何擺脫過度勞累的工作狀態？
 重塑認知7　別讓情分掩蓋了本分
8　怎樣應對那些挑釁自己邊界的人？
 重塑認知8　接受不完美的解決方案


第五章
糾結和自在，只隔着一個字
——不帶任何愧疚地說「不」
1　拒絕他人的請求，算不算自私？
 練習1　打破「拒絕＝自私」的枷鎖
 2　碰到尷尬的問題，要勉強回應嗎？
 練習2　真誠是與人為善，不是毫無保留
 3　拒絕熟人的請求時，怎麼解釋最合適？
 練習3　說出你真實的想法與感受
 4　甚麼樣的姿態會顯得更有拒絕力？
 練習4　客氣本身就是一種拒絕
 5　拒絕他人一定要用嘴巴說出來嗎？
 練習5　為自己建立一套「防禦機制」
 6　怎樣擺脫自己不願牽扯的麻煩事？
 練習6　用沉默表達你的態度
 7　拒絕的身體語言，你知道多少？
 練習7　巧用肢體語言表達意願


第六章
沒有一種批判比自我批判更強烈
——跳出過度自省的怪圈
 1　「我總是反思，是不是我做得不好」
 修正信念1　過度自省是一種自我攻擊
 2　「如果我……就不會……」
 修正信念2　別把所有的罪責歸於自己
 3　「很容易原諒別人，很難原諒自己」
 修正信念3　你值得被自己同情和善待
 4　「做不到完美，就會覺得自己很糟糕」
 修正信念4　約束自己≠苛責自己
 5　「總是忍不住回想自己做過的蠢事」
 修正信念5　停止反芻，走出痛苦的循環
 6　「怎樣才算是無條件的自愛？」
 修正信念6　你要允許自己不夠好


第七章
別再圍着他人轉，你不虧欠任何人
——以自我為軸心去生活
 1　把他人的評價當成一塊石頭
 重啟人生1　過去你被它絆倒，現在你把它踩在腳下
 2　不要再把命運之繩交給任何人
 重啟人生2　擁有一個你說了算的人生
 3　努力賺錢不可恥，更不是虛榮拜金
 重啟人生3　正視慾望，對財富說「是」
 4　我就是我，是顏色不一樣的煙火
 重啟人生4　你可以和多數人不一樣
 5　生活是養自己的心，不是養別人的眼
 重啟人生5　別人怎麼看，和你沒關係
 6　善待自己，覺知自己的感受與需求
 重啟人生6　留一點時間自我療癒
 7　不因他人的催促，擾亂自己的腳步
 重啟人生7　守住自己的節奏

著者簡介
米蘇，心理諮詢師，心理科學傳播講師，累計諮詢時長1500+小時。她認為討好是對自己最大的不誠實，卸下盔甲，安撫討好者柔軟的靈魂，讓內在的自我直面生活，人才能真正開始成長。