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做自己, 不必討好全世界!

內容簡介

內容簡介 《做自己，不必討好全世界！》讓讀者正確且深入地認識討好型人格。這就是一本自救手冊，讓大家了解討好型人格的7個跡象、背後心理困境、認清「討好不得好」的真相、學懂設立邊界是對自我的尊重。從而活出更強大的自己，以自我為軸心，重啟美好生活。

作者介紹

作者介紹 著者簡介米蘇，心理諮詢師，心理科學傳播講師，累計諮詢時長1500+小時。她認為討好是對自己最大的不誠實，卸下盔甲，安撫討好者柔軟的靈魂，讓內在的自我直面生活，人才能真正開始成長。

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產品目錄 序第一章你以為是善解人意，其實是在討好世界 ——討好型人格的7個跡象 1 「老闆陰沉着臉，是不是我做錯了甚麼？」 討好的跡象1 習慣察言觀色，對他人的情緒變化極度敏感 2 「把捲髮拉直，成為他喜歡的樣子！」 討好的跡象2 渴望獲得認可，極力滿足他人的期待3 「不幫同事做PPT，會不會傷了和氣？」 討好的跡象3 即使內心不情願，也難以開口拒絕 4 「提出那樣的請求，顯得我很矯情吧？」 討好的跡象4 不敢向別人提要求，害怕給別人添麻煩 5 「這方案不是很好，但我還是舉手同意了！」 討好的跡象5 不敢表達不同意見，畏懼衝突與爭執 6 「再懶散下去就失業了，要幫幫他！」 討好的跡象6 缺少邊界意識，總想為別人的事情負責 7 「不想幫忙代購了，可是怎麼說呢？」 討好的跡象7 沒有底線和原則，利益受損也不敢維護第二章總是忍不住取悅別人，你到底在想甚麼——討好背後的心理困境 1 別人沉默幾秒，你怎麼就慌了？ 心理困境1 「別人不高興是因為我」 2 為甚麼她總是做鬼臉逗人笑？ 心理困境2 「我必須做點甚麼才能被愛」 3 你那麼不情願，為何不肯拒絕呢？ 心理困境3 「我害怕讓人失望」4 不敢為自己爭取，也不敢反抗他人？ 心理困境4 「我不配……」 5 為甚麼總想為別人的情緒負責？ 心理困境5 「我有責任照顧別人的感受」 6 別人並未求助，你為何要主動幫忙？ 心理困境6 「我坐視不理等於傷害他人」 7 為甚麼表達需求讓你感到羞恥？ 心理困境7 「我是不值得被滿足的」第三章醒醒吧！「好人」只會愈當愈委屈——認清「討好不得好」的真相 1 忍一時風平浪靜，退一步海闊天空？ 真相1 忍讓沒有限度，別人就會肆無忌憚 2 吃了那麼多的虧，你的福氣來了嗎？ 真相2 盲目吃虧，只會有吃不完的虧 3 為他付出那麼多，他為何要這樣待我？ 真相3 一味地遷就，換不來愛與尊重 4 把委屈留給自己，就能相安無事嗎？ 真相4 壓抑的情緒會變成隱形攻擊 5 能做的都做了，他們還是不喜歡我？ 真相5 你不可能讓所有人都喜歡你 6 只有一次沒做好，就被當成了「惡人」？ 真相6 好事做多了，別人就習以為常了 7 為甚麼「老好人」總是遭伴侶嫌惡？ 真相7 你總想做好人，別人就得做壞人第四章沒有界限的關係是一場災難——設立邊界是對自我的尊重 1 為甚麼一定要設立心理邊界？ 重塑認知1 有心理邊界，才能保護自己 2 設立邊界會不會破壞人際關係？ 重塑認知2 消除對邊界的誤解 3 你有辛辛苦苦把爸媽拉扯大嗎？ 重塑認知3 奪回自己做孩子的權利 4 為甚麼你總是受他人的情緒傳染？ 重塑認知4 分離自己與他人的課題 5 和朋友談界限是一種疏遠嗎？ 重塑認知5 界限讓你知道誰是真朋友 6 婚戀關係中，要不要看對方的手機？ 重塑認知6 親密愛人，親密有間 7 如何擺脫過度勞累的工作狀態？ 重塑認知7 別讓情分掩蓋了本分8 怎樣應對那些挑釁自己邊界的人？ 重塑認知8 接受不完美的解決方案第五章糾結和自在，只隔着一個字——不帶任何愧疚地說「不」1 拒絕他人的請求，算不算自私？ 練習1 打破「拒絕＝自私」的枷鎖 2 碰到尷尬的問題，要勉強回應嗎？ 練習2 真誠是與人為善，不是毫無保留 3 拒絕熟人的請求時，怎麼解釋最合適？ 練習3 說出你真實的想法與感受 4 甚麼樣的姿態會顯得更有拒絕力？ 練習4 客氣本身就是一種拒絕 5 拒絕他人一定要用嘴巴說出來嗎？ 練習5 為自己建立一套「防禦機制」 6 怎樣擺脫自己不願牽扯的麻煩事？ 練習6 用沉默表達你的態度 7 拒絕的身體語言，你知道多少？ 練習7 巧用肢體語言表達意願第六章沒有一種批判比自我批判更強烈——跳出過度自省的怪圈 1 「我總是反思，是不是我做得不好」 修正信念1 過度自省是一種自我攻擊 2 「如果我……就不會……」 修正信念2 別把所有的罪責歸於自己 3 「很容易原諒別人，很難原諒自己」 修正信念3 你值得被自己同情和善待 4 「做不到完美，就會覺得自己很糟糕」 修正信念4 約束自己≠苛責自己 5 「總是忍不住回想自己做過的蠢事」 修正信念5 停止反芻，走出痛苦的循環 6 「怎樣才算是無條件的自愛？」 修正信念6 你要允許自己不夠好第七章別再圍着他人轉，你不虧欠任何人——以自我為軸心去生活 1 把他人的評價當成一塊石頭 重啟人生1 過去你被它絆倒，現在你把它踩在腳下 2 不要再把命運之繩交給任何人 重啟人生2 擁有一個你說了算的人生 3 努力賺錢不可恥，更不是虛榮拜金 重啟人生3 正視慾望，對財富說「是」 4 我就是我，是顏色不一樣的煙火 重啟人生4 你可以和多數人不一樣 5 生活是養自己的心，不是養別人的眼 重啟人生5 別人怎麼看，和你沒關係 6 善待自己，覺知自己的感受與需求 重啟人生6 留一點時間自我療癒 7 不因他人的催促，擾亂自己的腳步 重啟人生7 守住自己的節奏

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試閱文字

自序 : 前言
在過往的人生中，你是否一直都用這樣的方式生活——

 總是微笑着面對所有人，就算遭人戲謔和嘲弄，也不敢翻臉發脾氣。
 永遠把別人的需求放在第一位，為了滿足他人的期待，寧肯犧牲自己的利益。
 不敢說出自己的真實想法，不敢向他人提要求，害怕給人添麻煩，惹人討厭。
 處處迎合別人，習慣隨聲附和，向來都只會說「好」和「是」。
 害怕得罪人，即使內心咆哮着千萬個「不願意」，也不敢開口拒絕。
 給別人幫忙時，比做自己的事情還要小心謹慎，力求讓別人滿意。
 沒有邊界意識，沒有底線和原則，總是在關係中吃虧和受傷。
 對他人的情緒反應特別敏感，總覺得別人不高興一定和自己有關。
 每天忙於應付各種人的需要，身心疲憊不堪，卻只會默默地承受。
 見不得他人受苦，總想背負他人的情緒和痛苦，甚麼都不做會感到內疚。

也許，這只是你所承受的一小部分，還有許多不為人知的委屈和難以言說的辛苦，被你悄無聲息地掩埋在心底。你堅守着自己的「信念」，以為秉持真誠善良、懂得隱忍退讓、多替他人考慮、不去計較得失，就可以換得同樣的真心相待。可是，你不知道，也從來沒有人告訴你，少了鋒芒的善良、委曲求全的退讓、忽略真實的感受、犧牲自己的利益，早已經背離了善良的本意。你所做的一切，在他人眼中不過是卑微的討好，而你也成了可以隨意使喚、任意欺負的對象，因為傷害你和辜負你無須付出任何代價。
如果你經歷過或正在經歷這樣的人生，我想對你說一聲：「這些年，你辛苦了！」討好不是你的錯，更不是一種罪過，沒有誰是天生的討好者，是無法選擇的環境和成長經歷造就了這樣的你。每一次的迎合與討好都是一次強迫性重複（無意識地傾向於重複創傷性事件或其環境），你需要看見困住你的錯誤信念，看見你的迫不得已，從而真正理解自己的不易——放下對討好型人格的羞愧與自責，摘下「好人」的面具，做回真實的自己。
成長不是一件容易的事，所有的蛻變都伴隨痛苦，你要扭轉錯誤的認知，要改變熟悉的行為模式，還要在忍不住想要退縮的時候狠狠地「推」自己一把。可是，請你相信，這是世間最值得吃的一份「苦」。
當你衝破了內心的困境，當你勇敢地選擇了改變，你的思想、你的行為、你的人生都會變得不一樣，這種「不一樣」不是轟轟烈烈的，而是細小微妙的，也許只是在會議上勇敢地說出了自己的想法，也許只是回絕了朋友的週末邀約，也許只是憑藉喜好而非價格給自己挑選了一份甜品……它們看起來有些微不足道，可是不要忘了，我們的人生正是用這些細碎的片段串聯起來的呀！
勇敢地直抒己見，毫無愧疚地回絕，尊重真實的感受，代表的不只是一個單純的選擇，更重要的是隱藏在選擇背後的信念——「我不畏懼他人的評判」、「我不必贏得所有人的喜歡」、「我有權利做自己想做的事」、「我很重要，我的感受也很重要」。這意味着，你不再以外界為軸心，而是以自我為軸心，重塑了自己的活法。

米蘇

最佳賣點

最佳賣點 : 《做自己，不必討好全世界！》讓讀者正確且深入地認識討好型人格。